diz ağrısı

Diz ağrısı

Dizde ve yakındaki yapılarda ağrı olması son derece zahmetli olabilir. Diz ağrısına birkaç farklı faktör neden olabilir, ancak en yaygın olanlardan bazıları aşırı yük, travmadır (ör. ACL yaralanması), aşınma, kas yetmezliği yükleri ve mekanik işlev bozukluğu. Diz veya dizlerdeki ağrı, popülasyonun büyük bir bölümünü etkileyen bir sıkıntıdır.

 

Bu tür rahatsızlıkların en yaygın nedenlerinden bazıları ani aşırı yüklenmeler, tekrarlanan aşırı yüklenmeler, yaşa bağlı osteoartrit veya travmadır. Genellikle dizde ağrıya neden olan nedenlerin bir kombinasyonudur, bu nedenle sorunu tüm faktörleri dikkate alarak bütünsel bir şekilde ele almak önemlidir.

 

Ağrı Klinikleri: Disiplinlerarası ve Modern Kliniklerimiz

Bizim Vondtklinikkene'deki klinik departmanları (Tıklayın onu kliniklerimize eksiksiz bir genel bakış için) diz teşhislerinin araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda belirgin şekilde yüksek düzeyde profesyonel uzmanlığa sahiptir. Diz ağrısı konusunda uzman terapistlerden yardım istiyorsanız bizimle iletişime geçin.

 

İçin aşağı kaydırın egzersiz ile daha iyi egzersiz videoları görmek içinDiz ağrınıza karşı yardımcı olabilecek r.



VİDEO: Diz Ağrısı Egzersizleri (Patellofemoral Ağrı Sendromu)

Aşağıda özellikle diz ağrısı ve diz problemleri için geliştirilmiş bir eğitim videosu bulacaksınız. Egzersiz programı, bu yapıları güçlendirmek ve hem diz kaslarını, tendonları hem de menisküsü rahatlatmak için özellikle kalça, uyluk ve dizlere odaklanır.


Ailemize katılın ve YouTube kanalımıza abone olun ücretsiz egzersiz ipuçları, egzersiz programları ve sağlık bilgisi için. Hoş geldiniz!

VİDEO: Ağrılı Kalçalara Karşı 10 Kuvvet Egzersizleri

Güçlü kalça kaslarının dizleri doğrudan rahatlatabileceği hızla unutulur. Bunun nedeni, kalçaların güçlü şok emici özelliklere sahip olması ve böylece diz aşırı yüklenmesini önleyebilmesidir. Diz problemleri olan herkesin bu egzersizleri denemesini öneririz.

Videolardan hoşlandınız mı? Bunlardan yararlandığınız takdirde, YouTube kanalımıza abone olmayı ve sosyal medyada bize başparmak vermenizi takdir ediyoruz. Bizim için çok şey ifade ediyor. Çok teşekkürler!

 

Ayrıca okuyun: Boğaz Dizinde 6 Kuvvet Egzersizleri

koşan dizler

 

Diz ağrısı için rahatlama ve yük yönetimi

Dizlerdeki ağrı, nefes almaya ve biraz rahatlamaya ihtiyaçları olduğunun açık bir işaretidir. En diz sıkıştırma desteği birkaç olumlu şekilde katkıda bulunabilir - ancak en önemlisi daha fazla stabilite, gelişmiş şok emilimi ve ağrılı bölgeye doğru daha fazla kan dolaşımı şeklinde gelir. Artan dolaşım, diz ve diz ekleminde şişlik ve sıvı birikimini azaltmaya da yardımcı olabilir.

İpuçları: Diz sıkıştırma desteği (Bağlantı yeni bir pencerede açılır)

Hakkında daha fazla bilgi edinmek için resme veya bağlantıya tıklayın diz sıkıştırma desteği ve dizinize nasıl yardımcı olabileceği.

 



Diz ağrısı için bile ne yapabilirim?

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

tetikleme noktası topları

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

6. Önleme ve iyileşme: Bunun gibi sıkıştırma gürültüsü bunun gibi etkilenen bölgeye kan dolaşımını artırabilir, böylece yaralı veya yıpranmış kas ve tendonların doğal iyileşmesini hızlandırabilir.

 

Diz ağrısı için ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze sprey 118ml-300x300

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

 

Diz ağrısının bazı olası nedenleri:

Kötü yürüyüş

duruş

Aşırı kullanım / aşırı yük

Zayıf ayak bilekleri

Önceki diz yaralanması

travma

 

Diz ağrısı için bazı olası teşhisler şunlardır:

artrit (Işık gut)

eklem (Ortak giyim)

Diz bakteriyel enfeksiyonu

Fırıncı kisti (diz arkasında şişlik olarak görülebilir)

Diz iltihabı

Bursit / mukozal inflamasyon

Diz kapağında kırık

Charcot hastalığı

Chondromalacia patellae (diz kapağında ve çevresinde ağrıya neden olur)

Dizde kist

Femoral kondil rüptürü

Çıkık / bükülmüş diz

Buruşuk / bükülmüş dizkapağı

Ön çapraz bağ (ACL) Hasar / Gözyaşı / Patlama

artrit

Hoffa hastalığı

Hoppers / jumper diz / patellar tendinopati (diz önündeki diz kapağının alt tarafında ağrıya neden olur)

Howship-Romberg Sendromu

Iliotibial band sendromu

Infrapatellar bursit (diz mukozal inflamasyonu)

siyatik

Johansson-Sinding-Larsen sendromu

Diz kırığı

Diz enfeksiyonu

Parsel Hasar

Menisküs Yaralanma (menisküs rüptürü - medial menisküste veya lateral menisküste meydana gelebilir)

Osgood-Schlatter Hastalığı (gençleri etkileyen)

Osteokondrit dissecans (serbest kemik)

Paget hastalığı

Patellofemoral ağrı sendromu

Pes anserin bursit (dizde mukozal inflamasyon)

Prepatellar bursit (dizkapağı mukozal inflamasyonu)

Kalçadan kaynaklanan ağrı (kalça disfonksiyonu diz ağrısına neden olabilir)

Lomber prolapsustan kaynaklanan ağrı

romatizma

Füme arka çapraz bağ

Füme ön çapraz bağ (ACL)

Füme yanal bağ

Füme medial bağ

tendinit dizde (diz tendiniti)

Septik artrit

Stills hastalığı

sinovit (Artrit)

Diz tendinozu

Dizde tendinit

Dizkapağındaki tendinit


Diz ağrısının sınıflandırılması

Dizdeki ağrı akut, subakut ve kronik ağrıya bölünebilir. Akut diz ağrısı, kişinin üç haftadan az bir süre boyunca diz yaralanması geçirdiği anlamına gelir, subakut üç haftadan üç aya kadar olan dönemdir ve üç aydan uzun süren ağrı kronik olarak sınıflandırılır. Dizdeki ağrı, tendon yaralanmaları, menisküs yaralanmaları, kas gerginliği, eklem disfonksiyonu ve / veya yakındaki sinirlerin tahrişinden kaynaklanabilir. Bir kayropraktör veya kas, iskelet ve sinir bozuklukları konusunda başka bir uzman, hastalığınızı teşhis edebilir ve tedavi açısından neler yapılabileceği ve kendi başınıza neler yapabileceğiniz konusunda size kapsamlı bir açıklama yapabilir. Dizde uzun süre incinmemeye dikkat edin, bir masörle temasa geçin ve ağrının nedenini teşhis edin.

 

İlk olarak, klinisyenin diz hareket modeline veya bunun olası eksikliğine baktığı yerde mekanik bir muayene yapılacaktır. Burada kas gücünün yanı sıra klinisyene dizde neyin ağrıya neden olduğuna dair bir gösterge veren spesifik testler de incelenir. Diz ağrısı durumunda, genellikle bir görüntüleme muayenesi gereklidir. Kiropraktör, bu tür muayeneleri X-ışınları, MRI, CT ve ultrason şeklinde yönlendirme hakkına sahiptir. Konservatif tedavi her zaman bu tür rahatsızlıkları denemeye değerdir, muhtemelen bir ameliyatı düşünmeden önce. Alacağınız tedavi, klinik muayene sırasında bulunanlara bağlı olarak değişecektir.

 

Diz MRG görüntüsü (lateral açı, sagital insizyon)

MR görüntü diz - yanal açı - Photo by Wikimedia Commons

Dizin MR görüntüsü - yanal açı - Fotoğraf Wikimedia Commons

MR görüntüsünün açıklaması: Burada yandan görülen yan diz (MR) görüntüsünü görüyorsunuz. Burada femur (femur), patella (dizkapağı), patella tendonu (patellasen), tibia (iç tibia) ve menisküs (menisküs) var. Bu normal bir varyanttır.

 

Diz MRG görüntüsü (koronal insizyon)

MRI diz - koronal insizyon - Photo by Wikimedia

Dizin MR görüntülemesi - koronal kesi - Fotoğraf Wikimedia

MR görüntüsünün açıklaması: Burada koronal kesikte diz MRI görüntüsü görüyoruz. Resimde fibula, tibia, popliteus kası, gastroknemius kasının medial başı, semitendinosus tendonu, gracilis tendonu, sartorius tendonu, medial menisküs (posterior boynuz), posterior çapraz bağ, medial femoral kondil, gastrocnemius tendonu arter, vastus medialis kası, popliteal ven, gastrocnemius, biceps femoris kası, lateral femoral kondil, poplite tendon, biceps femoris tendonu, lateral menis (posterior boynuz), fibular kollateral bağ ve peroneus longus kası.

 

Normal ön çapraz bağın MRG'si:

Normal ön çapraz bağın MRG'si

Normal ön çapraz bağın MRG'si

 

Füme ön çapraz bağın MRG'si:

Füme ön çapraz bağın MRG'si

Füme ön çapraz bağın MRG'si

 

Herhangi bir tendon yaralanması veya menisküs yaralanması çoğu durumda kas-iskelet uzmanı (kayropraktör veya benzeri) tarafından araştırılabilir ve gerektiğinde röntgen veya MRI ile doğrulanabilir.

 

Diz anatomisi

Diz anatomisi

Osteoartrit ve tendinopatilerde diz ağrısının hafifletilmesi üzerinde klinik olarak kanıtlanmış etki.

Bir meta-çalışma (Jansen, 2011), manuel hareketlilik ile birlikte spesifik egzersizin, diz artriti olan yetişkinlerde ağrı kesici ve fonksiyonel iyileşme söz konusu olduğunda, sadece spesifik egzersize veya tedaviye kıyasla önemli ölçüde daha etkili olduğunu göstermiştir. İngiliz Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir RCT (Taunton, 2003), başka bir çalışma, basınç dalgası tedavisinin artan fonksiyon ve ağrı azaltan patella tendinopatilerine bir alternatif olduğunu gösterdi - bu, eksantrik kuvvet eğitimi bağlamında yapılmalıdır. tendinopatiler için en etkilidir. Elektroterapi, tanıya bağlı olarak genellikle bu tedavi yöntemlerinden biri veya daha fazlası ile birlikte kullanılır.

 

Bir kayropraktör ne yapar?

Kas, eklem ve sinir ağrısı: Bunlar bir kayropraktörün önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabileceği şeylerdir. Kayropraktik tedavi esas olarak mekanik ağrıdan etkilenebilecek hareket ve eklem fonksiyonunu düzeltmektir. Bu, eklem düzeltme veya manipülasyon teknikleri, eklem hareketliliği, germe teknikleri ve ilgili kaslar üzerindeki kas çalışması (tetik noktası tedavisi ve derin yumuşak doku çalışması gibi) ile yapılır. Artan işlev ve daha az ağrı ile, bireylerin fiziksel aktiviteye girmesi daha kolay olabilir, bu da hem enerji hem de sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.


Egzersizler, eğitim ve ergonomik düşünceler.

Kas ve iskelet bozuklukları konusunda bir uzman, teşhisine dayanarak, daha fazla hasarı önlemek için almanız gereken ergonomik hususlar hakkında sizi bilgilendirebilir, böylece mümkün olan en hızlı iyileşme süresini sağlar. Ağrının akut kısmı bittikten sonra, çoğu durumda nüks olasılığını azaltmaya yardımcı olan ev egzersizleri de verilecektir. Kronik rahatsızlıklar durumunda, ağrınızın nedenini tekrar tekrar ortaya çıkarmak için günlük yaşamda yaptığınız motor hareketlerden geçmeniz gerekir. Bireysel egzersizlerin size ve rahatsızlıklarınıza uyarlanması önemlidir - örneğin, ACL / ön çapraz bağ yaralanmaları için belirli egzersizler vardır (okuyun: Ön çapraz bağ / ACL çözeltisi için egzersizler) diz osteoartriti (Okuma: Diz osteoartritine karşı glukozamin sülfat). Çoğu durumda, sert yüzeylerde ve koşu bantlarında koşmaktan kaçındığınız bir dönem düşük yüklü eğitim olacaktır - o zaman eliptik bir makine mükemmel bir alternatif olabilir.

 

Diz ağrısı için kendi kendine yardım

Diz ağrısı ve problemlerine yardımcı olabilecek ürünlerden bazıları halluks valgus desteği og kompresyon çorapları. Birincisi, ayaktaki gerginliğin daha doğru olduğundan emin olarak çalışır - bu da diz üzerinde daha az zorlanmaya neden olur. Kompresyon çorapları, alt bacağındaki kan dolaşımını arttırmaları için çalışır - bu da daha hızlı iyileşme ve daha iyi iyileşme ile sonuçlanır.

 

İLGİLİ ÜRÜN / ÖZ-YARDIM: - Hallux Valgus Desteği

İle boğulmuş halluks valgus (çarpık ayak başparmağı)? Bu ayak, bacak ve dizde başarısızlığa neden olabilir. Bu destek size yardımcı olabilir.

 

İLGİLİ ÜRÜN / ÖZ-YARDIM: - Sıkıştırma çorap

Kemik ağrısı ve sorunları olan herkes sıkıştırma desteğinden yararlanabilir. Kompresyon çorapları, dizlerin, bacakların ve ayakların fonksiyonunun azalmasından etkilenenlerde kan dolaşımının ve iyileşmesinin artmasına katkıda bulunabilir.

 

Diz ağrısı egzersizlerine genel bakış

Boğaz Dizinde 6 Etkili Kuvvet Egzersizleri

7 Diz Ağrısı Egzersizleri

8 Kötü Diz Egzersizleri

Süveter Dizine Karşı Egzersizler (Hoppers / Patellar Tendinopathy)

 

Daha fazlasını buradan okuyun: - Ağrıyan dizler için 6 kuvvet egzersizi!

Boğaz Dizleri için 6 Kuvvet Egzersizleri

 

İlgili konular:

- Diz ağrısı ve osteoartritin kendi kendine tedavisi - elektroterapi ile.

- Eliptik makine / çapraz alet (kronik diz problemleri için düşük yük eğitimi)

ÖÇB / ön çapraz bağ yaralanmalarının önlenmesi ve eğitimi.

- Diz osteoartritine karşı glukozamin sülfat

 



Ayrıca okuyun:

- Sırt ağrısı?

- Baş ağrısı?

- Boyun ağrısı?

 

referanslar:

  1. NHI - Norveç Sağlık Bilişimi.
  2. Tanton, G. Patellar tendinopatinin ekstrakorporeal şok dalgası tedavisi ile tedavisi. İngiliz Tıp Dergisi. BCMJ, Cilt. 45, Aralık 10
  3. Jansen, M. Tek başına kuvvet antrenmanı, sadece egzersiz terapisi ve pasif manuel mobilizasyon ile egzersiz terapisinin her biri diz osteoartriti olan kişilerde ağrı ve sakatlığı azaltır: sistematik bir derleme. Fizyoterapi Dergisi. Cilt 57, Sayı 1, Mart 2011, Sayfa 11–20.
  4. Punnett, L. ve diğ. İşyerinde Sağlığı Geliştirme ve Mesleki Ergonomi Programlarını Entegre Etmek için Kavramsal Bir Çerçeve. Halk Sağlığı Tem. , 2009; 124 (Özel Sayı 1): 16-25.

 

Aşağıdaki yorum kutusunu kullanarak soru sorun. İsterseniz sorunuzu bu bölüme ekleyeceğiz.

 

Sık Sorulan Sorular:

 

Boğaz dizleri için önerilen diz desteği?

Rahatlamayı kompresyonla birleştirdiği için bu makalede daha önce bahsedilen diz desteğini öneriyoruz - bu da aşırı yüklenmeyi azaltırken aynı zamanda kan dolaşımını da destekler.

 

Diz Aşırı Yükü Tedavisi Nedir? Tedaviler? Kneøvelser?

Diz aşırı yüklenmesiyle, menisküste yıpranma ve yıpranmadan söz ediliyormuş gibi geliyor - son makaleler diz ameliyatının bu tür değişiklikler için son çare olması gerektiğine ışık tuttu. kişi özel eğitim ve tedaviye tam çaba göstermelidir.yanı sıra ertelenmiş dönemlerde destek. Bazı çalışmalar ayrıca Kondroitin ile birlikte glukozamin sülfat diz osteoartriti için yararlı olabilir. Her şeyden önce, disfonksiyonları tedavi etmenize ve daha sonra belirli egzersiz eğitim programlarına katkıda bulunmanıza yardımcı olabilecek bir terapist bulmanız önemlidir. Diz ağrısı olanlarda bazı tipik zayıflıklar genellikle gluteus medius ve vastus medialis oblikte (VMO) düşük kas aktivitesi şeklinde bulunur. Bunların her ikisi de, ara bantlar veya eğitim örgüsü dışında herhangi bir yardımcı madde olmadan nispeten basit bir şekilde eğitilebilir (aynı örgüler, yaralanma eğitimi için düşük yoğunluklu eğitim olarak da kullanılır). Ergometre döngüsü ve eliptik bir makine de önerilen iki egzersiz türüdür.

 

Dizin içinde sedef hastalığı olabilir mi?

Evet, sedef hastalığı vücudun etrafındaki yamaları etkileyebilir - en yaygın olanıdır ve belki de en çok dirsekleri etkilediğinde belirgindir, ancak dizlerde de ortaya çıkabilir. Psoriatik artrit hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. onu.

 

S: Dizinizde sinir olabilir mi?

Cevap: Sinir ağrısı dizlerdeki en yaygın rahatsızlık değildir, ancak menisküs tahrişi ve çapraz bağ yaralanmaları da sunumda keskin olabilir - ve bazen o kadar ki, öyle olmasa bile sıkışmış bir sinir veya benzeri bir sinir olması gerektiğini düşünür. Öte yandan, yakındaki yapılarda sinir tahrişi yaşayabilirsiniz.

 

S: Yokuş aşağı koşarken neden diz ağrınız oluyor?
Cevap: Yokuş aşağı koşarken veya sadece merdivenlerden inerken diz ağrısının en yaygın teşhisi, Runner'ın diz / koşucu dizi dediğimiz şeydir. Nedeni genellikle ayaklardaki aşırı hareketlilikten veya hamstringlerdeki aşırı aktiviteye karşı kuadrisepsteki zayıflıktan kaynaklanır. Overpronation için bugün egzersizlerle başlamalısınız, daha fazlasını okuyun HERKoşmak hamstringleri kuadrisepsten daha fazla sıktığı / eğittiği için, kuadriseps çalışırken esnek hamstrings. Hamstringler ve kuadrisepsler arasındaki güç oranı yanlış olduğunda, diz üzerinde bir yanlış hizalama elde ederiz, bu daha sonra daha uzun koşu ve benzeri gibi daha büyük yüklerde meydana geldiği bilinmektedir. Sorun çözülmezse daha da kötüleşir, bu nedenle bugün, tercihen bir kas-iskelet uzmanının rehberliğinde egzersizlerle başlamanızı öneririz. İyi şanslar ve iyi iyileşme.

- Aynı cevapla ilgili sorular: "Merdivenlerden aşağı indiğimde dizim ağrımaya başladı mı?", "Neden yokuş aşağı dizlerim ağrıyor?", "Yokuş aşağı dizlerim ağrıyor - teşhis?"

 

Dizde titreşen ağrı var. Ne olabilir? 

Ek olarak, kızarıklık, şişme, çok yüksek basınç ve titreşimli ağrı varsa (geceleri bile) bir tendinit, mukozal iltihap veya diğer olabilir. diz iltihabı. Son zamanlarda aşırı yüklediyseniz veya yanlış yüklediyseniz, diz yapılarında, tendonlarda veya bağlarda da bir yük yaralanması olabilir - bu, klinik olarak bütünüyle görülmelidir. İlk durumda, RICE ilkesi önerilir - ve herhangi bir gelişme olmaması durumunda, doktorunuzla iletişime geçmelisiniz.

 

Neden arka viraj / arka virajımı incittim?

Geriye doğru bükülmeyi diz fleksiyonu (bacağın bükülmesi) olarak yorumluyoruz. Bu harekette ağrının nedeni bir yaralanmaya bağlı olabilir - örneğin sporda veya diz doğal olmayan bir pozisyonda geriye doğru itildiğinde düşmelerde. Yaralanan şey değişir, ancak potansiyel olarak ön çapraz bağa, arka çapraz bağa, medial kollateral bağlara ve yanal kollateral bağa zarar verebilir - bu tabii ki böyle bir travma meydana geldiğinde her zaman gerçekleşmez. Hamstringler (arka uyluklar) gibi kasların hasar görmesinden de kaynaklanabilir. Ancak sırt fleksiyonundaki / fleksiyonundaki ağrı genellikle hamstring kas bağlanmasına bağlıdır - örneğin kas gerginliği veya kas yaralanması. Diğer olası teşhisler Baker'ın kisti veya menisküs yaralanması / isyan.

 

Öne eğilme / öne eğilme sırasında neden dizime zarar verdim?

Öne doğru eğilmeyi dizin bir uzantısı (bacağın düzleşmesi) olarak yorumluyoruz. Bu harekette ağrının nedeni bir yaralanmaya bağlı olabilir - örneğin sporda veya diz doğal olmayan bir pozisyonda geriye doğru itildiğinde düşmelerde. Yaralanan şey değişir, ancak potansiyel olarak ön çapraz bağa, arka çapraz bağa, medial kollateral bağlara ve lateral kollateral bağa zarar verebilir - bu tabii ki böyle bir travma meydana geldiğinde her zaman gerçekleşmez. Kuadriseps (ön uyluk) veya diz kirişi (arka uyluk) gibi kasların hasar görmesinden de kaynaklanabilir. Ancak öne eğilme / uzamayla oluşan ağrı genellikle kuadriseps kas bağlanmasına bağlıdır - örneğin bir kas gerginliği veya kas yaralanması.

 

Soru: Futbol sonrası diz ağrısı ve diz ağrısı. Neden?
Cevap: Futbol, ​​diz ve onun destekleyici kasları ve bağları üzerine yüksek talepler yükleyebilen fiziksel bir spordur. Ani bükülme veya diğer fiziksel zorlanma dizde veya yakındaki kaslarda yaralanmaya neden olabilir. Kalıcı diz ağrısı durumunda, bir kas-iskelet sistemi uzmanına başvurmalısınız.

 

S: Kros kayağından sonra diz ağrısı ve diz ağrısı. Sebep olmak?
Cevap: Kros kayağı, diz ve onun destekleyici kasları ve bağları üzerinde yüksek talepler oluşturabilen fiziksel bir spordur. Ani bükülme veya diğer fiziksel zorlanma dizde veya yakındaki kaslarda yaralanmaya neden olabilir. Kalıcı diz ağrısı durumunda, bir kas-iskelet sistemi uzmanına başvurmalısınız.

 

S: Bisiklet sürdükten sonra ağrılı diz ve diz ağrısı. Sebep olmak?
Cevap: Bisiklete binme, diz ve onun destekleyici kasları ve bağları üzerinde yüksek talepler oluşturabilen fiziksel bir spordur. Ani bükülme veya diğer fiziksel zorlanma dizde veya yakındaki kaslarda yaralanmaya neden olabilir. Kalıcı diz ağrısı durumunda, bir kas-iskelet sistemi uzmanına başvurmalısınız. Bisiklete binme genellikle diz sağlığı için yapabileceğiniz en iyi sporlardan biri olarak kabul edilir.

 

Dizimi incitip germek ve kırmak zorunda mıyım?

Bize verdiğiniz küçük bilgilere dayanarak söylemek bizim için zor, ancak dizinizin genel olarak 'çok sıkı' olduğunu ve gerildiğinde gerildiğini düşünüyorsanız, yıpranma, yıpranma veya hasar açısından kontrol ettirmenizi öneririz. Bulgulardan bağımsız olarak, aksi takdirde diz stabilitesini ve destekleyici kasları eğitmeniz önerilir.

 

Youtube logosu küçükVondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

facebook logosu küçükVondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)
16 cevaplar
  1. Elin Karlsrud diyor ki:

    Merhaba uyandığımda aniden dizim ağrıdı. Gül enfeksiyonu olabilir mi? Bütün gün kanepede yattım çünkü çok acı çekiyordum. Bu ne olabilir?

    Svar
    • zarar.net diyor ki:

      Merhaba Elin,

      Gül enfeksiyonu, enfekte olmuş cildin kırmızı, iltihaplı ve ağrılı olması ile karakterizedir. Böyle kırmızımsı, açıkça iltihaplı bir cildiniz var mı? şiştin mi Donmaya yardımcı olur mu? Bugün nasıl gidiyor?

      Böyle kırmızımsı bir cildiniz yoksa, biyomekanik olarak şartlandırılabilir - yani kaslara, eklemlere ve destek yapılarına bağlı olabilir.

      Svar
  2. Jeanett diyor ki:

    Hei.
    Ağustos ayı sonlarında sol dizimde (dışta) ağrım oldu. Daha sonra doktora gittim ve iltihaplı olanın bağ olduğunu söyledi ve bir hafta boyunca sürmem için krem ​​​​verildi. Ağrı kesicinin etkisi olmadı ve hala ağrıyordu, bu yüzden MR incelemesi için sevk edildim. Oradan cevaplar aldım ve her şey olması gerektiği gibiydi.
    Şimdi ne yapacağımı tam olarak bilmiyorum. Diz hala ağrıyor. Bacaklarıma belirli pozisyonlarda dokunduğumda gelen bir ağrı ve örneğin topuklu ayakkabı giydikten sonraki gün geliyor.
    Bu ne olabilir?

    Svar
    • yaralı diyor ki:

      Merhaba Jeanett,

      Size bu acıyı neyin verebileceğini daha fazla anlamak için bazı soruların cevaplarına ihtiyacımız var.

      1) Ağrı aniden mi başladı yoksa yavaş yavaş mı geldi?

      2) Hangi analjezik jel reçete edildi?

      3) İltihaplı olduğunu söylemenin temeli neydi? Kırmızımsı, şişkinlik, çok bası yarası ve zonklayıcı bir ağrı mıydı (geceleri bile)? Topuklu giymenin acıttığını söylüyorsunuz, bu yüzden bize daha biyomekanik geliyor.

      4) Ağrıyı inciten veya yeniden üreten diz hareketleri nelerdir?

      5) Ağrı nerede bulunur? İçte mi, dışta mı, diz kapağı altında mı, diz içinde mi - yoksa ağrı nerede?

      Size daha fazla yardımcı olabilmemiz için sizden haber bekliyoruz.

      Svar
      • Jeanett diyor ki:

        1. Birdenbire geldi. Bir dizi squat sırasında oldu.
        2. Hangisiydi hatırlamıyorum ama reçetedeydi ve 5 gün kullanacaktım.
        3. Temeli, dokunduğunda acıtması, yani sıkıştırılmasıydı.
        4. Canımı acıtan, çoğaltamadığım birçok rastgele pozisyon var. Ama sol ayağımı kanepenin kenarına koyduğumda ve dizimi sağa ittiğimde yeniden üretebiliyorum.
        5. Diz kapağının dışındadır, daha somut olarak açıklamak zordur.

        Yardımınız için teşekkürler

        Svar
        • yaralı diyor ki:

          Tekrar merhaba, Jeanett,

          DİZ: Egzersiz miktarını biraz hızlı arttırmış olabilir misin? (Egzersizi yaparken dizler ayak parmaklarının üzerinde olmamalı) kuralına dikkat ediyor musunuz?

          TARİF ACILI MEMUR: Ne dendiğini bulabilirseniz harika.

          ACI EDEN DİZ HAREKETLERİ: Diz bükmek ağrıyor mu? Yoksa tamamen uzatmak mı?

          DİZ ÇEVRESİNİN DIŞINDAKİ AĞRI: Ağrı diz dışında ise, fibula eklemi kilitlenmesi (fibula başında), ITB/tensör fasya lata miyaljisi veya ayrıca kas ekinde bir yaralanma olabilir veya ayrıca menisküs tahrişi. Fibula başındaki eklem kilidi, yüksek topuklu ayakkabı giydikten sonra acıttığını da anlayacaktır.

          ÖNERİ: 3 hafta boyunca her gün ITB / TFL üzerinde köpük rulo kullanın. Hamstringlerinizi ve kuadrisepslerinizi günlük olarak gerin. 3 × 30 saniye. Dizde çok fazla sıkıştırmadan kaçının. Asfalt veya benzeri üzerinde koşmayın. Ayrıca iyi yastıklama özelliğine sahip ayakkabılar kullanın - örneğin giymeyi sevdiğiniz iyi bir spor ayakkabınız var mı? Şok yükünü geçici olarak azaltmak için şok emici bir taban da gerekebilir. Bir chiropractor muhtemelen tibiadaki ve muhtemelen ayak bileği / ayağındaki eklem işlevinde size yardımcı olabilir.

          Bu önlemlerden herhangi birini zaten denediniz mi?

          Svar
  3. Mikael diyor ki:

    Hei!
    Sol dizimde sorun yaşadım.

    Biraz daha erken koştum ve sonunda diz kapağının hemen altında ağrım oldu. Koşmayı bıraktım ve şimdi arada bir kısa bir yürüyüş oluyor. Bu sonbaharda bir dağ yürüyüşünden sonra iki dizimde de ağrı oldu. Ağrı tendiniti andırıyordu (bileğimde olan). Sağ dizde kayboldu ama sol diz ağrımaya devam etti. Sabahları genellikle iyi hissettirirdi, ancak gün içinde çok yürüdükten sonra daha da kötüleşti.

    Geçen gün evde merdivenleri çıkıyordum ve sol ayağımla ilk basamağa çıktığımda dizimde şiddetli bir ağrı hissettim. Dizimi normalde yapabildiğimin en fazla 1/4'ünden fazla bükemiyordum ve bacağımı bükmeye çalıştığımda çok acı çekiyordum. Acil servisteydim ve kırık yok ve doktor dizin stabil olduğunu düşündü. Ertesi gün tekrar dizimi bükebilirdim ama dizimi fazla zorlayamayacağımı hissediyorum. Ağrı çoğunlukla dizin dış tarafındadır ve uyuşmuş gibiyim ya da uyluğun dışında dizin hemen üstüne bir darbe almışım gibi hissediyorum.

    Bunun ne olabileceği hakkında bir fikriniz var mı? Bir sinirin sıkıştığından şüpheleniyorum çünkü çok acıyor…

    Saygılar Mikael

    Svar
    • Thomas v / Vondt.net diyor ki:

      Merhaba Mikael,

      Dizdeki ağrı keskin ve şiddetli olabilir - bu nedenle zihin, dizde son derece nadir olmasına rağmen, sıklıkla kırıklara ve sinir tahrişine gidebilir.
      Diz fleksiyonunda (bükülme) ağrı varsa, bu her zaman diz ekleminin kendisinde bir yaralanma veya tahriş meselesidir - aynı durumda patella tendinit (tendinit) ve / veya PFPS olabilir. Kalça, sırt ve dizlerin yeterli kuvvet antrenmanı yapılmadan genel aşırı kullanımdan şüpheleniyoruz. Stabilite kaslarının olmaması, diz eklemi/diz yapılarının aşırı yüklenmesine ve dolayısıyla ağrılı olmasına neden olur - bu nedenle gün boyunca bir parçayı yürüdüğünüz ve yüklediğiniz zaman sizin için daha fazla ağrılı hale gelir. Bu kadar keskin bir şekilde patladığında muhtemelen dizde de sıvı birikimi vardı - bu yüzden diz çöktüğünde fleksiyon hareketi de düzeldi. Alt uyluğun dışında hissettiğiniz şey TFL / iliotibial band sendromudur; dizi rahatlatmak için genellikle aşırı yüklenir.

      Stabilite eğitimi almanızı, denge antrenmanı yapmanızı ve şok taşıyan antrenmanlardan (özellikle sert yüzeylerde koşu) geçici olarak biraz dinlenmenizi öneririz. Bacaklardaki ve uyluklardaki gergin kaslar için bir miktar tedavi almak da yardımcı olabilir - çünkü bunlar her ikisi de diz fonksiyonunuzu etkileyebilir.

      Svar
  4. Erkek, 43 yaşında diyor ki:

    Adamım, 43. 4 gün önce yarım metre aşağı atladığımda dizimi burkmayı başardı. Şimdi oturduğumda sertleşiyor ve merdivenleri çıkmak acıyor. Ne yanlış olabilir? Onlar benim yapabileceğim bir şey mi?

    Svar
    • Alexander / Vondt.net diyor ki:

      Merhaba dostum (43),

      1) Ağrı nerede? Size spesifik bir teşhis koyabilmemiz için konuma ihtiyacımız var.
      2) Şişmiş mi?
      3) Büktüğünüzde dizinizden belirgin bir "klik" veya ses duydunuz mu?
      4) tanıyor musun bu semptomlar?

      Yazdıklarınıza göre, (büyük olasılıkla) geçici bir menisküs tahrişiniz var (genellikle bükülerek oluşur). Menisküs, dizde ağırlıklı olarak ağırlık taşıyan yapılardır ve dizde yürümenin neden acıdığını açıklar.

      72 saat boyunca RICE prensibini kullanmanızı tavsiye ederiz. Ağrı 3 gün sonra da devam ederse, yaralanmayı araştırmak için lütfen halk sağlığı konusunda yetkili bir klinisyenle (doktor, kiropraktör, manuel terapist) iletişime geçin.

      Svar
  5. Maren diyor ki:

    Merhaba! Yukarı ve/veya aşağı indiğimde sol dizimde ağrı oluyor. Sadece çekip gidersem hiçbir şey bilmiyorum. Küçük tepelere dayanıklıdır.

    Svar
    • Alexander v / vondt.net diyor ki:

      Merhaba Maren,

      Bu kulağa baldır ve kalçada yeterli destek kasları olmadan aşırı kullanım gibi geliyor. Güç antrenmanı yapıyor musun yoksa çoğu zaman yürüyor musun? denemenizi tavsiye ederiz bu egzersizler. Yeterli stabilite kasları olmadan, riske girersiniz menisküs tahrişi / menisküs yaralanması.

      Destek kaslarının gücü yüke dayanmalıdır - ve yokuş yukarı ve yokuş aşağı daha yüksektir.

      Saygılar.
      Alexander / Vondt.net

      Svar

Geri İzleme ve Pingbackler

  1. Diz ağrısı ve osteoartritin kendi kendine tedavisi - elektroterapi ile. Vondt.net | Acınızı dindiririz. diyor ki:

    […] Agriyan diz […]

  2. ACL / ön çapraz bağ yaralanmalarının önlenmesi ve eğitimi. Vondt.net | Acınızı dindiririz. diyor ki:

    […] Agriyan diz […]

Cevap bırakın

Tartışmaya katılmak ister misiniz?
Katkıda bulunmak için çekinmeyin!

yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Zorunlu alanlar ile işaretlenmiştir *