Atlama ve diz ağrısı

Zıplayan Diz (Süveter Diz / Patellar Tendinopati)

Süveter Diz veya patellar tendinopati olarak da bilinen atlama diz, patellasenin diz kapağının alt tarafında ağrıya neden olabilecek bir zorlanma yaralanmasıdır. Jumperlar özellikle çok fazla atlama ve patlayıcı hareketle (örn. Hentbol) spor yapan sporcuları vururlar. Bizimle temas kurmaktan çekinmeyin Facebook sayfamız veya sorularınız varsa makalenin altındaki yorum kutusunu kullanın.

 

Ağrı Klinikleri: Disiplinlerarası ve Modern Kliniklerimiz

Bizim Vondtklinikkene'deki klinik departmanları (kliniklerimizin tam bir özeti için buraya tıklayın) diz teşhislerinin araştırılması, tedavisi ve rehabilitasyonunda belirgin şekilde yüksek düzeyde profesyonel uzmanlığa sahiptir. Diz ağrısı konusunda uzman terapistlerden yardım istiyorsanız bizimle iletişime geçin.

 

Jumper's Knee'de (Jumpers Knee) Tahliye ve Yük yönetimi

Patellar tendonda tendon hasarı veya tendinit olması durumunda dizi daha iyi rahatlatmak ve stabilite sağlamak önemlidir. En diz sıkıştırma desteği ağrılı diz için daha fazla destek ve rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir. Buna ek olarak, kompresyon destekleri ayrıca kan dolaşımının artmasına katkıda bulunur - bu da iyileşme, ödemin azalması ve yara iyileşmesi için daha iyi koşullar sağlar. Birçoğu da birine yatırım yapıyor özel olarak tasarlanmış zıplayan diz desteği (patellar tendon için daha fazla yerel destek sağlar).

İpuçları: Diz sıkıştırma desteği (Bağlantı yeni bir pencerede açılır)

Hakkında daha fazla bilgi edinmek için resme veya bağlantıya tıklayın diz sıkıştırma desteği ve hem dizin hem de patellar tendonun iyileşmesine nasıl yardımcı olabileceği.

 

Patellasene: Nedir? Patella'nın işlevi nedir?

Patella tendonu, patellanın alt kısmını büyük tibianın üst kısmı ile birleştirir. Böylece iki farklı bacağı birbirine bağlar ve bu nedenle gerçekten teknik olarak bir bağdır. Patellasenin dengeleyici ve hafifletici bir işlevi vardır.

Patellasen anatomisi

- Anatomi: Burada patella tendonunun (patella bağı) patelladan aşağı büyük tibiaya nasıl bağlandığını görüyoruz. Patellanın üst tarafında kuadriseps kaslarının patellanın üst kısmına nasıl bağlandığını görüyoruz.

 

Patellar tendon kuadrisepse aşırı yüklenerek hasar görebilir. Aşırı kullanım, vücudun kendi alanı iyileştirme yeteneği üzerinde kasları / tendonları / bağları kullanmanız anlamına gelir - bu, zamanla yaralanma ve ağrı için bir temel oluşturan daha fazla mikro yırtılmaya yol açar.

 

Zayıf koltuk kasları (gluteal kaslar), uyluk kasları (hamstringler ve kuadrisepsler), bacak kasları ve kalça kasları da bu tanıya ve genel olarak diz problemlerine katkıda bulunur. Bu nedenle denemenizi öneririz bu eğitim programı Eğer atlama çenelerinden etkileniyorsanız. Katkıda bulunan diğer nedenler ayak bileğinin hareket bozukluğudur.

 

Ayrıca okuyun: - Süveter Dizine karşı Egzersizler

İzometrik kuadriseps egzersizi

 

Jumper dizinin belirtileri

Zıplayan diz, diz kapağından büyük tibiaya bağlanan makalede daha önce öğrendiğimiz gibi, patellar tendonda lokalize olan ağrıya neden olur. Bu nedenle ağrı, diz ortasına, diz kapağının alt tarafına yerleşecektir. Bölgede lokal şişkinlik olabileceği gibi yapı üzerinde basınç ağrıları da olabilir.

 

Neden: Süveter dizinin nedeni nedir?

Patellar tendonun hasar görmesinin nedeni kapasite aşımı kullanımı ve iyileşme kabiliyetidir. Bu, fonksiyonel destek kaslarında yeterli rahatlama olmaksızın kuadrisepsin düzenli olarak aşırı kullanımını içerir. Yaralanma en sık 10-16 yaşlarında ortaya çıkar, ancak her yaşı etkileyebilir.

 

yüksek atlama hentbol oyuncusu

- Hentbol oyuncuları - doğal nedenlerden dolayı - dizlerini zıplamaya daha yatkındır.

 

Jumper dizinin önlenmesi ve eğitimi

İlk öncelik kuadriseps ve hamstring kaslarını güçlendirmek olacaktır, ancak patellayı mümkün olduğunca taze tutmanın birkaç yolu vardır:

 

Denge Eğitimi: Denge pedi veya denge panosundaki denge ve koordinasyon eğitimi hem yaralanmayı önleme hem de performans geliştirme üzerinde çalışabilir. Düzenli denge eğitimi, kaslara daha hızlı tepki süresi sağlayarak, daha hızlı kasılmalarını ve ani bükülmeler veya yüklerle diz yapılarını korumalarını sağlar.

Ayak kuvvet antrenmanı: Pek çok insan, şok emilimi söz konusu olduğunda ayak ve baldırın ilk savunma olduğunu ve aşağı inerken diz, kalça, pelvis ve sırt üzerindeki gerilimi azalttığını unutur. Sonuç olarak, diğer kas gruplarını ve bölgelerini çalıştırdıkları gibi ayağı da çalıştırmayı unuturlar. Güçlü bir ayak kası daha doğru yüke ve daha fazla şok emilimine yol açabilir. Diğer şeylerin yanı sıra, plantar fasciae'n çok önemli bir sönümleme etkisine sahiptir. Ayağın eğitime ihtiyacı var ve onu da seviyor. Tek sorun, çoğu insanın kemer ve bacağı nasıl güçlendireceğini bilmemesidir - ancak hakkındaki makalelerimizi okuyarak hızlı bir şekilde öğrenebilirsiniz. ayağın egzersizleri ve güçlendirilmesi.

 

Kalça Eğitimi: Kalça ve kalça kasları, diz yaralanmalarını (jumper diz dahil) ve dizdeki bir yaralanma sonrası eğitim / rehabilitasyonun önlenmesi söz konusu olduğunda aslında en önemli yapılardan bazılarıdır. Koşmayı sevenler, futbolcular ve hentbolcular için son derece önemli bir alan - bunlardan birkaçı. Kalça bir amortisör görevi görür ve dizler üzerindeki yükü sınırlar.

 

Ayrıca okuyun: - Daha Güçlü Kalça Sağlayan 10 Egzersiz

Elastik yan ayak kaldırması

 

Uyluk eğitimi: Bu alan en çok kısrakların önlenmesi ve rehabilitasyonuna odaklanmaktadır. Diz yaralanmasının önlenmesi söz konusu olduğunda, uyluğun güçlü ve fonksiyonel önü (kuadriseps) ve sırt (hamstrings) çok önemlidir. Burada bulacaksınız belirli bir eğitim programı bu da umutsuz bir tanıdan sonra kendinizi eğitmenize yardımcı olur.

 

Çekirdek kas sistemi: İyi ve güçlü bir çekirdek kas daha doğru harekete katkıda bulunabilir ve böylece yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilir.

 

Ayrıca okuyun: - Nasıl Daha Güçlü ve Daha Yumuşak Geri Dönülür?

Geniş sırt

 

diyet: Vücuttaki tüm yapılar iyi kan dolaşımına ve doğru beslenmeye bağlıdır - bol miktarda sebze içeren çeşitli bir diyet önerilir. Örneğin C vitamini, tendon ve yumuşak doku onarımı için kullanılan iki besin maddesi olan kolajen ve elastinin en önemli kaynaklarından (ön-deratif) biridir. Glukozamin sülfat araştırmada iyi sonuçlar gösteren başka bir endüstri örneğidir - ör. diz ağrısı ve diz osteoartriti.

 

Jumper diz / jumper dizinin görüntüleme tanı muayenesi

Dizde bir yaralanma olup olmadığını belirlemek için, öncelikle bir öykü almakla birlikte klinik bir muayene kullanılır, ancak bunlar diz yaralanmalarını gösteriyorsa - bunu röntgen veya MRI muayenesi. Bir MRG'de X-ışını yoktur ve ayrıca dizdeki yumuşak dokuların, tendonların ve kemik yapılarının görüntüsünü sağlamak için manyetik rezonans kullanır. Chiropractor, manuel terapist ve doktor böyle bir çalışmaya atıfta bulunabilecek üç ana temastır.

 

radyograf

Patella gözyaşı röntgeni

- Patella tendonunun yırtıldığını gösteren röntgen muayenesi. Bunu diz kapağının yüksek anatomik pozisyonuna bağlı olarak görüyoruz - bu da patellanın içildiğini ve artık diz kapağını aşağıda tutmadığını gösterir.

 

MRI muayenesi

Diz patellar tendinopatisini atlayan MRG incelemesi

Fotoğraf: Primal Pictures Ltd.

- Burada patella tendonunun üst kısmına doğru yükselen bir sinyal gösteren bir MRI incelemesi görüyoruz. Bu bir iltihaplanma ve aşırı kullanım patolojisini gösterir. Başka bir deyişle, patellar tendinopati / atlama diz teşhisi.

 

 

Süveter diz ameliyatı

Son araştırmalar yeni kılavuzlara yol açmıştır ve bunlar, diğer şeylerin yanı sıra, bu tür yaralanmaların ameliyatında çok az nokta olduğunu (kopma / yırtılma meydana gelmezse) doğrulamaktadır. Çünkü cerrahi / cerrahi her zaman kendi başına önemli bir sorun haline gelebilecek hasar dokusu ve skar dokusu bırakır. 2006'dan daha büyük bir çalışma (Bahr ve ark.), Cerrahinin eksantrik egzersize kıyasla hiçbir faydası olmadığını göstermiştir. Bu nedenle, uzun vadeli iyileşme arıyorsanız, eğitim ve rehabilitasyona odaklanılmalıdır. Değerlendirme, tedavi ve optimal egzersiz programı için bir halk sağlığı kliniği (fizyoterapist, kayropraktör veya manuel terapist) arayın.

 

Çoğu insan genellikle "hızlı bir düzeltme" arar, o kadar çoğu, ameliyat masasında düzleşmek ve dizlerinin kaderini neşterin ellerine bırakmak yerine zamanla antrenman yapmak zorunda olduklarını fark ettiklerinde hayal kırıklığına uğrarlar. Yaralanmanın neden ilk ortaya çıktığını ve aynı askıda nedenlerini ele almak zorunda olmanın çok yorucu olduğunu düşünün, tekrarlama şansını azaltın.

 

Tabii ki, diz cerrahisine ihtiyaç duyanlar da var, ancak bu öncelikle dizini travmatik bir futbol takımı veya benzeri gibi akut olarak yaralananlar için geçerlidir.

 

Jumper diz / jumper dizine karşı kortizon enjeksiyonu?

Aksine değil. Kortizon enjeksiyonları aslında uzun süreli yan etkilere neden olabilir ve patellaların yırtılma / yırtılma riskini artırabilir. Bununla ilgili daha fazla bilgi için aşağıdaki makaleyi okumanızı şiddetle tavsiye ederiz - özellikle kortizon enjeksiyonu yapma adımına geçmeyi düşünüyorsanız.

 

Daha fazlasını buradan okuyun: - Bu nedenle Kortizon Enjeksiyonundan Kaçınmalısınız

kortizon enjeksiyonu

 

Kas ve eklem ağrısı için bile ne yapabilirim?

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

tetikleme noktası topları

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

 

Diz ağrısı için ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze sprey 118ml-300x300

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

 

Jumper dizinin konservatif tedavisi

Zıplayan dizlerin konservatif tedavisinde altın standart, düzenli ve özel eğitimdir. Bunu hemen vurgulamalıyız. Daha üst sıralarda odaklanmanız gereken eğitim türlerini görebilirsiniz - belki de özellikle eğik tahtalarda eksantrik egzersiz Burada gösterildiği gibi, çok etkili bir eğitim formu olarak öne çıkıyor.

 

Akupunktur / İğne Tedavisi: Diz etrafındaki bölgelerdeki miyofasiyal kısıtlamaları gevşetebilir - bu, semptomlarda bir miktar rahatlama sağlayabilir, ancak esas olarak jumper'ın dizinde büyük bir etkisi yoktur.

fizyoterapi: Bir fizyoterapist, bir egzersiz programı oluşturmanıza ve gerekirse semptomları hafifleten fizik tedavi sağlamanıza yardımcı olabilir.

fizyoterapi

kayropraktör: Fizyoterapistler gibi, (modern) kiropraktörler de 6 yıllık eğitimlerinde rehabilitasyon eğitimi ve egzersizine güçlü bir şekilde odaklanır ve bu nedenle size iyi bir eğitim programı ve zıplayan diz teşhisi ile ilgili olarak nasıl ilerlemeniz gerektiği konusunda tavsiyeler verebilir. Kiropraktörler ayrıca diz yaralanmasını doğrulamak için gerekliyse görüntüleme için başvurma hakkına sahiptir.

Düşük doz lazer: Halk arasında 'anti-inflamatuar lazer' veya 'spor yaralanması lazeri' olarak adlandırılır. Araştırmalar, bu tür bir tedavinin tendon yaralanmalarında daha hızlı iyileşme süresi sağlayabileceğini göstermiştir, ancak bunun tendon yaralanmaları ve dizdeki diğer yaralanmalar üzerinde daha büyük bir etkisi olup olmadığı sonucuna varılmadan önce bölgede daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ancak mevcut araştırma olumlu.

Masaj ve kas çalışması: Semptomların hafifletilmesini sağlayabilen lokal ağrı bacak ve uyluk kaslarında kan dolaşımını artırabilir.

 

Akut diz yaralanmaları ve tendon veya ligament hasarı şüphesi için iyi tavsiyeler

Birini ara klinik tedavi uzmanı - En iyi tedavi ve eğitimin ne olduğunu bilmeniz için yaralanmayı teşhis etmek önemlidir. Farklı teşhisler genellikle farklı tedavi planları gerektirir. "Bunun bittiğini" düşünseniz bile, sorunu teşhis etmek için resmi olarak yetkili bir klinisyene (masör, fizyoterapist, doktor veya manuel terapist) gitmemek aptalcadır - çünkü ilk muayene genellikle aşağıdakilerden daha pahalıya mal olmaz. 500 -700 NOK ve 45-60 dakikadan uzun sürmez. Arabadaki 'garip sesi' uzun süre görmezden gelmek gibi bir şey - gelecekte öngörülemeyen sorunlara ve büyük maliyetlere yol açabilir.

 

dayanma: Eğer bacağınıza ağırlık vermek ağrılıysa, semptomları ve ağrıyı teşhis etmek için bir klinisyene gitmelisiniz - ve en azından bundan kaçınmalısınız. Bunun yerine, RICE prensibini kullanın ve ilgili buzlanma ve kompresyonla alanı rahatlatmaya odaklanın (bir destek çorabı veya bandaj kullanmaktan çekinmeyin). Bununla birlikte, tamamen hareket eksikliği tavsiye edilmez.

 

Buzlanma / kriyoterapi: Yaralanmadan sonraki ilk 72 saat içinde buzlanma (kriyoterapi de denir) önemlidir. Bunun nedeni, bir yaralanmadan sonra sıvı birikmesi ve şişme olacak olmasıdır - ve bu normalde vücutta çok aşırıdır. Bu tepkiyi sakinleştirmek için, hasar meydana geldikten hemen sonra alanı soğutmak ve daha sonra gün içinde 4-5 kez tekrarlamak önemlidir. Ardından, buzlanma protokolü adı verilen bir protokol kullanılır, bu, doğrudan cilt üzerinde buzlanma yapmamanız (donma yaralanmalarını önlemek için) ve "15 dakika açık, 20 dakika kapalı, 15 dakika" döngüleri halinde buz uyguladığınız anlamına gelir.

 

Ağrı kesici ilaçlar: Bir doktora veya eczacınıza danıştıktan sonra, NSAIDS'in (Ibux / ibuprofen dahil) iyileşme süresinin önemli ölçüde daha yavaş olabileceğini unutmayın.

 

Süveter dizinde iyi tavsiye, önlem ve ipuçlarına mı ihtiyacınız var?

Doğrudan bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin Kutu Yorumlar aşağıda veya sosyal medya aracılığıyla (ör. Facebook sayfamız). Size en iyi şekilde yardımcı olacağız. Bir karar vermek için mümkün olduğunca fazla bilgiye sahip olabilmemiz için şikayetiniz hakkında olabildiğince eksiksiz yazın.

 

SONRAKİ SAYFA: - Agriyan diz? Bunu bilmelisin!

Diz osteoartriti

 

İlgili egzersizler: - Süveter Dizine karşı Egzersizler

İzometrik kuadriseps egzersizi

 

Ayrıca okuyun: - Sarkmanız Varsa En Kötü 5 Egzersiz

bacak baskısı

 

Ayrıca okuyun: - Boğaz Dizinde 6 Etkili Güç Egzersizleri

Boğaz Dizleri için 6 Kuvvet Egzersizleri

 

kaynaklar:
Bahr ve ark., 2006. Patellar tendinopati (Jumper's Knee) için eksantrik eğitim ile karşılaştırıldığında cerrahi tedavi. Randomize, kontrollü bir çalışma. J Bone Joint Surg Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

 

Jumper diz, jumper diz ve patellar tendinopati / tendinit ile ilgili sık sorulan sorular:

-

 

Youtube logosu küçükVondt.net'i takip edin YOUTUBE

(Tam olarak SİZİN sorunları için belirli alıştırmalar veya ayrıntılarla bir video yapmamızı istiyorsanız takip edin ve yorum yapın)

facebook logosu küçükVondt.net'i takip edin FACEBOOK

(Tüm mesajlara ve sorulara 24-48 saat içinde cevap vermeye çalışıyoruz. MRI yanıtlarını ve benzerlerini yorumlamanıza da yardımcı olabiliriz.)

 

0 cevaplar

Cevap bırakın

Tartışmaya katılmak ister misiniz?
Katkıda bulunmak için çekinmeyin!

yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Zorunlu alanlar ile işaretlenmiştir *