Fibromyalgia at sakit sa umaga
Fibromyalgia at sakit sa umaga
Nakaugnay ba ang iyong fibromyalgia sa sobrang sakit at sintomas sa umaga?
Narito ang 5 karaniwang mga sintomas ng umaga na kinikilala ng marami sa mga may fibromyalgia. Ang Fibromyalgia at pananakit sa umaga ay sa kasamaang-palad ay kilala ng marami, at maaari itong malubhang makaapekto sa pagtulog sa gabi at kalidad ng pagtulog.
- Paninigas sa umaga, mahinang pagtulog at pagkahapo
Madalas ka bang gumising na masakit ang katawan, pagod, matigas na parang patpat, namamaga ang mga kamay at paa, pati na rin ang malalaking bag sa ilalim ng mata? Marami pang iba na may fibromyalgia ay tatango rin bilang pagsang-ayon dito. Ang mga sintomas ng umaga na ito ay maaaring mag-iba - at ang ilang umaga ay mas malala kaysa sa iba. Iyon mismo ang dahilan kung bakit gusto naming bigyan ka ng higit pang impormasyon tungkol sa limang pinaka-klasikong sintomas at kung ano ang maaari mong gawin upang maibsan ang mga ito. Tandaan na palagi kaming available kung gusto mong makipag-ugnayan sa amin o may mga tanong.
"Masyadong maraming tao na may fibromyalgia ay walang ginto sa kanilang mga bibig sa umaga"
Di-nakikitang sakit: Magkasama para sa higit na pag-unawa
Maraming mga tao na may hindi nakikitang karamdaman at malalang sakit ang nararamdaman na hindi sila nakikita o naririnig. Ito ang mga taong nabubuhay na may mga malalang sintomas at talagang nangangailangan ng suporta at pag-unawa. Sa halip, sa maraming pagkakataon, maaari silang makaranas ng pag-aalinlangan at kawalan ng pananaw. Hindi namin ito maaaring gawin sa ganitong paraan, at samakatuwid ay umaasa kaming marami sa inyo hangga't maaari ay makibahagi sa pagbabahagi ng aming nilalaman ng impormasyon sa mga larangan ng social media at komento. Sa ganoong paraan, matitiyak natin na ang lahat ay tratuhin nang may kabaitan, paggalang at empatiya. Huwag mag-atubiling sundan kami sa aming pahina sa Facebook (Ang mga klinika ng sakit - interdisciplinary na kalusugan), at aktibong makisali sa mga post na ibinabahagi namin doon.
"Isinulat ang artikulo at sinuri ang kalidad ng mga pampublikong awtorisadong tauhan ng kalusugan. Kabilang dito ang parehong mga physiotherapist at chiropractor sa Mga klinika sa pananakit Interdisciplinary Health (tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika dito). Palagi naming inirerekumenda na masuri ang iyong pananakit ng mga taong may kaalaman sa pangangalagang pangkalusugan."
Tip: Sa ibaba sa gabay ay makakakuha ka ng magandang payo sa mga hakbang sa tulong sa sarili tulad ng paggamit ng ergonomic na unan sa ulo, foam roll og trigger point bola.
- Ipaalam sa amin marinig ang iyong mga karanasan sa seksyon ng mga komento
Sinusuri ng artikulong ito ang limang karaniwang sintomas ng umaga sa mga may fibromyalgia - ang ilan sa kanila ay maaaring magulat ka. Sa ibaba ng artikulo, maaari ka ring magbasa ng mga komento mula sa iba pang mga mambabasa o gumawa ng iyong sariling input.
1. Fibromyalgia at pagkapagod sa umaga
Nahihirapan ka rin bang gumising na pagod pagkatapos ng mahimbing na tulog? Ang pagkapagod, pagkapagod at pagkapagod sa umaga ay isang klasikong sintomas ng umaga sa mga may fibromyalgia. May isang medyo natural na dahilan kung bakit tayo gumising na pagod kumpara sa mga malulusog na tao na nakakaramdam ng pahinga sa umaga… natutulog kami ng mahina.
Maaaring maiugnay ang Fibromyalgia sa:
Bruxism (paggiling ng ngipin)
Hindi pagkakatulog
Sleep apnea at mga karamdaman sa paghinga
Restless Legs Syndrome (RLS)
Ipinakita rin ng pananaliksik na maraming tao ang may abnormal na mga pattern ng pagtulog na nakakasagabal sa malalim na pagtulog.¹ Ito ang yugto ng pagtulog kung saan makakakuha ka ng pinakamaraming at pinakamahusay na pahinga para sa parehong utak at katawan. Ang mas magaan at mas hindi mapakali na pagtulog ay hindi humahantong sa pareho ang bayad - at sa gayon ay madalas kang magising na pagod, bigo at pagod.
– Nababagabag ang pagtulog sa gabi
Kahit na ang isa sa mga problema sa itaas ay sapat na upang matapang na lampas sa pagtulog sa gabi. Kung naapektuhan ka ng ilan sa kanila, halimbawa, parehong paggiling ng mga ngipin at restless legs syndrome, mas magiging mahirap itong makatulog ng mahimbing. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga unan na may modernong memory foam ay maaaring mabawasan ang mga sintomas dahil sa sleep apnea at mga karamdaman sa paghinga.² Ang kanilang mga resulta ay nagpakita ng pinababang saklaw ng hilik, mas mahusay na pag-inom ng oxygen at nabawasan ang mga sintomas ng sleep apnea. Napaka-interesante! At ipinapakita nito kung gaano kahalaga ang isang magandang unan.
Mga Tip 1: Subukan ang isang modernong memory foam pillow
Sa pagtukoy sa pag-aaral sa itaas mula sa medikal na journal Mga hangganan sa medisina maaari kaming magrekomenda itong modernong memory foam pillow. Nagbibigay ito ng mahusay na kaginhawahan at nag-aambag sa tamang posisyon para sa leeg at mga daanan ng hangin kapag natutulog ka. Pindutin kanya para magbasa pa tungkol sa unan na ito.
2. Allodynia at fibromyalgia
Pagkatapos isaalang-alang ang karaniwang mga karamdaman sa pagtulog na nauugnay sa fibromyalgia, dapat din nating idagdag ang natitirang mga sintomas ng fibromyalgia. Ang Fibromyalgia ay ikinategorya sa kabuuan pitong magkakaibang uri ng sakit na makatutulong na panatilihing gising kami at tiyaking nag-twist kami sa kama halos sa buong gabi.
- Ang kakulangan sa tulog ay isang mental strain
Ang pagkabalisa sa pag-iisip at pag-iisip mula sa kakulangan ng pagtulog ay nagpapahirap na makapagpahinga. Pinagsama sa mas mataas na pagiging sensitibo sa tunog at ilaw, nangangahulugan ito na kahit na ang mas maliit na mga bagay ay maaaring gisingin tayo bigla mula sa pagtulog - at gawin itong halos imposible na matulog muli.
Mga Tip 2: Gumamit ng magandang sleep mask na may dagdag na espasyo para sa mga mata
Maraming mga maskara sa pagtulog ang hindi komportable dahil hindi komportable ang mga ito sa mga mata. Gayunpaman, ang variant na ito ng sleep mask ay maaaring irekomenda, dahil mayroon itong dagdag na espasyo para sa mga mata at sa gayon ay itinuturing na mas komportable. Magbasa pa tungkol dito kanya (magbubukas ang link sa bagong browser window).
- Kapag masakit ang pagpindot ng magaan
Ang isa sa pitong magkakaibang sakit ng isang tao ay maaaring makaranas ng fibromyalgia ay tinatawag na allodynia. Sa ganitong uri ng pananakit, ang kaunting pagpindot, kahit na mula sa duvet o pyjamas, ay maaaring magdulot ng halatang pananakit. Minsan ang fibromyalgia ay tinatawag ang "prinsesa sa gisantes" syndrome dahil sa episodic hypersensitivity na ito kung saan kahit ang light touch ay masakit.
3. Temperature sensitivity, pagpapawis at panginginig
Minsan ba ay gumising ka sa umaga na ganap na nagyeyelo o ganap na mainit? Ang pagiging sensitibo sa temperatura ay isa pang sintomas na maaaring makaapekto sa pagod na nararamdaman mo sa umaga. Tayo na may fibromyalgia ay nalantad sa pagiging sensitibo sa lamig at init - at dahil sa mahinang kakayahan ng katawan na ayusin ito; nadagdagan ang pagpapawis.
- Malaking pagbabago sa temperatura?
Upang magsinungaling sa ilalim ng duvet at pakiramdam ng malamig - pagkatapos ay pakiramdam mainit 30 minuto mamaya, maaaring sirain ang pagtulog ng karamihan sa mga tao. Maraming mga tao ang madalas makaranas na sa tingin nila ay sobrang lamig sa umaga na nagpupumilit na lumabas mula sa ilalim ng duvet.
- Harapin ang iyong mga problema sa pagtulog
Kung ikaw ay nagkasakit ng mga problema sa pagtulog, mariing inirerekumenda namin na ikaw ay tinukoy para sa isang pag-aaral sa pagtulog ng iyong GP. Anumang mga natuklasan (halimbawa, pag-alis ng takip sa sleep apnea) ay maaaring humantong sa epektibong paggamot - tulad ng isang CPAP machine para sa sleep apnea. Ang mga ehersisyo at paggamot na nakakapagpawala ng sakit ay maaari ding maging mahalagang susi sa pagpapabuti ng iyong pagtulog. Ang iba ay maaaring makaranas ng magandang epekto mula sa mas banayad na mga hakbang, tulad ng gabi-gabi na paggamit ng nasal inhaler. Ang mga naturang device ay nakadokumento na maaari silang mag-ambag sa pagtaas ng oxygen uptake sa gabi at bawasan ang hilik.
Mga Tip 3: Nasal breathing device para sa mas magandang pagtulog (at mas kaunting hilik)
Ang paraan ng paggana nito ay sa pamamagitan ng pagpapasigla ng posisyon ng panga na nagbubukas sa mga daanan ng hangin, kaya tinitiyak na ang hangin ay hindi "nakulong" o natutugunan ng resistensya, tulad ng hilik (mga karamdaman sa paghinga). Madaling gamitin at natural na mas komportable kaysa sa CPAP. magbasa pa kanya.
4. Umagang paninigas at pananakit ng katawan
Karaniwan na magising at makaramdam ng paninigas at pamamanhid sa katawan sa umaga - ngunit madalas na naiiba ito para sa mga may fibromyalgia. Maraming mga tao na may fibromyalgia ang naglalarawan ng higpit at epekto na ito ay makabuluhang mas malakas kaysa sa malusog na tao.
- Parang menor de edad na aksidente sa sasakyan
Sa katunayan, ito ay naiulat na sa isang makabuluhang antas na ito ay maihahambing sa pananakit ng kalamnan na maaaring maranasan ng malulusog na tao pagkatapos ng makabuluhang pisikal na pagsusumikap - o, kahit na, isang maliit na aksidente sa sasakyan. Skung alam, ang fibromyalgia ay direktang nauugnay sa hypersensitivity sa malambot na tisyu at kalamnan. Nangangahulugan ito na kailangan na magkaroon ng mas kaunting pag-upo at pilay bago tayo tumigas at ang mga kalamnan ay kumurot. Marahil ay napansin mo na palagi kang nakaupo at gumagalaw nang kaunti? Ang fibromyalgia ang nangangailangan nito sa iyo.
- Ang susunod ay ang pinakamahusay (ngunit hindi sa gabi!)
Sa pamamagitan ng patuloy na pagbabago ng aming posisyon nang bahagya ay mag-iba kami ng pilay sa mga kalamnan. Sa kalaunan, ang bagong posisyon ay magdudulot din ng pananakit at pananakit. Kaya pagkatapos ay lumipat kami muli. Sa kasamaang palad, ito ay isang bagay na maaaring mahirap makamit sa gabi - at iyon mismo ang dahilan kung bakit maaari kang makaramdam ng labis na paninigas at paninigas sa umaga.
5. Namamaga ang mga kamay at paa - at pamamaga sa paligid ng mata
Marami sa atin ang nagigising na may bahagyang pamamaga sa ating mga kamay at paa - o sa paligid ng ating mga mata. Maaari rin itong magdulot ng matinding sakit. Ito ay hindi lubos na tiyak kung bakit ang mga may fibromyalgia ay kadalasang tila mas apektado nito. Ngunit mayroong ilang mga teorya.
– Fibromyalgia at pagpapanatili ng likido
Ang ilang mga pag-aaral sa pananaliksik ay nagpakita ng isang relasyon sa pagpapanatili ng likido at fibromyalgia. Kaya sa talamak na diagnosis ng sakit na tila kami ay may hawak na mas maraming likido sa katawan kaysa sa iba. Ang kababalaghan na ito ay kilala bilang idiopathic edema. Paalala namin sa iyo na mga guwantes ng compression (tingnan ang halimbawa dito - bukas ang mga link sa isang bagong window ng mambabasa) ay may dokumentadong epekto sa sakit ng rayuma at pamamaga sa mga kamay.
Mga Tip 4: Gumamit ng compression gloves laban sa edema
Ang mga ito ay isang magandang pares ng compression gloves na nagpapasigla ng tuluy-tuloy na drainage, habang nagbibigay din ng magandang suporta at proteksyon. Maaari mong basahin ang higit pa tungkol sa kanila kanya. Isang praktikal na pagsukat sa sarili na madaling gamitin.
– Pasiglahin ang pag-agos ng likido sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa kamay
Ang mga magaan na ehersisyo sa kamay sa umaga ay makatutulong sa iyo na labanan ang pamamaga at mailipat ang iyong dugo. Huwag mag-atubiling tingnan ang pitong pagsasanay na ipinapakita namin sa artikulo sa ibaba.
Basahin din: - 7 Ehersisyo para sa Hand Osteoarthritis
Mga gamot na nagpapalabas ng tubig at natural na paggamot
Mayroong mga gamot na may diuretiko na epekto - iyon ay, mas madalas kaming umihi kaysa sa dati. Gayunpaman, hindi lahat ay nagtatrabaho dito. Muli, pinaniniwalaan na maaari itong maiugnay sa pangkalahatang mahirap na sirkulasyon sa maraming mga tao na may fibromyalgia - at mayroong mas mataas na peligro ng likido na makaipon sa pamamagitan ng kawalan ng aktibidad o pagtulog.
- Maaaring makaapekto sa fine motor skills
Sa maraming mga kaso, ang pamamaga o pamamaga ay hindi magiging sanhi ng anumang mga problema - ngunit para sa marami maaari itong humantong sa parehong sakit at kahirapan sa paggamit ng mga kamay nang maayos. Kasama sa mga karaniwang problema ang pananakit kapag nakatapak sa namamaga na paa sa umaga o nahihirapan sa fine motor skills sa mga kamay ng morning sickness (feeling clumsy).
– Luya laban sa pamamaga?
Marami rin ang nakakaalam ng problema sa paggamit ng namamaga na mga kamay upang ilagay sa makeup upang masakop ang namamaga na mga mata! Bilang karagdagan sa mga regular na gamot, mayroon ding mga natural na diyeta na makakatulong na mabawasan ang sakit ng ulo. Ang isa sa mas epektibong payo sa pagdiyeta ay ang pag-inom ng luya bago ka matulog o sa sandaling gumising ka sa umaga.
– Lymphatic drainage massage at pisikal na paggamot
Ang iba pang mga paggamot na maaaring makatulong na isama ang lymphatic drainage massage at physical therapy na naglalayong matigas na mga kasukasuan at tense na kalamnan. Nararapat ding banggitin na ang ilang mga gamot at pangpawala ng sakit ay maaaring magdulot ng pamamaga bilang side effect, kaya huwag mag-atubiling tingnan ang iyong leaflet ng gamot kung hindi ka sigurado.
Sumali sa aming grupo ng suporta
Huwag mag-atubiling sumali sa aming Facebook group «Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at balita» kung gusto mo. Dito maaari ka ring magkomento at magtanong ng mga kaugnay na katanungan.
Buod: Fibromyalgia at pananakit sa umaga
Inaasahan namin na ang artikulong ito ay naging kapaki-pakinabang sa iyo at nauunawaan mo na ngayon ang higit pa tungkol sa kung paano maaaring maiugnay ang fibromyalgia sa pananakit at sintomas ng umaga. Kasabay nito, inaasahan din namin na nakatanggap ka ng ilang magagandang tip at payo na maaaring gusto mong gamitin mula ngayon. Tandaan din na maaari kang makipag-ugnayan sa amin kung mayroon kang anumang mga katanungan.
Ang mga klinika ng sakit: Ang iyong pinili para sa modernong paggamot
Ang aming mga clinician at mga departamento ng klinika ay palaging naglalayong maging kabilang sa mga piling tao sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit at mga pinsala sa mga kalamnan, litid, nerbiyos at kasukasuan. Sa pamamagitan ng pagpindot sa button sa ibaba, makikita mo ang isang pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika - kabilang ang sa Oslo (incl Umupo si Lambert) at Akershus (Hilaw na kahoy og Tunog ng Eidsvoll). Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin kung mayroon kang anumang mga katanungan o nagtataka tungkol sa anumang bagay.
Artikulo: Fibromyalgia at pananakit sa umaga (5 karaniwang sintomas)
Sinulat ni: Ang aming mga pampublikong awtorisadong chiropractor at physiotherapist sa Vondtklinikkene
Pagsusuri ng katotohanan: Ang aming mga artikulo ay palaging batay sa mga seryosong mapagkukunan, pananaliksik na pag-aaral at pananaliksik journal - tulad ng PubMed at ang Cochrane Library. Mangyaring makipag-ugnay sa amin kung makakita ka ng anumang mga error o may mga komento.
Pananaliksik at mga mapagkukunan
1. Choy et al, 2015. Ang papel ng pagtulog sa sakit at fibromyalgia. Nat Rev Rheumatol. 2015 Set;11(9):513-20
2. Stavrou et al, 2022. Memory Foam Pillow bilang Interbensyon sa Obstructive Sleep Apnea Syndrome: Isang Paunang Randomized na Pag-aaral. Front Med (Lausanne). 2022 Mar 9:9:842224.
