Fibromyalgia: Ano ang Tamang Diyeta At Diyeta Para Sa Mga May Fibromyalgia?

Huling na-update noong 20/02/2024 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

Fibromyalgia: Ano ang tamang diyeta? [Payo sa pandiyeta batay sa ebidensya]

Apektado ka ba ng fibromyalgia at nagtataka kung ano ang tamang diyeta para sa iyo? Ipinakita ng mga pag-aaral sa pananaliksik na maraming tao na may fibromyalgia ay maaaring magkaroon ng napakapositibong epekto mula sa pagkain ng tamang diyeta na inangkop sa kanila.

Narito mahalagang sabihin nang maaga na ang artikulong ito ay batay sa isang malaking pangkalahatang-ideya na pag-aaral na inilathala sa journal ng pananaliksik Sakit Pamamahala.¹ Ang pag-aaral na ito ay tiyak na tumayo sa pagsubok ng oras noong 2024, at batay sa 29 na artikulo na nagrepaso kung paano makakaapekto ang diyeta at pagkain sa mga sintomas at sakit sa fibromyalgia. Samakatuwid, ito ang pinakamalakas na anyo ng pananaliksik. Batay dito, susubukan ng artikulong ito na suriin ang inirerekomendang diyeta at nutrisyon para sa mga pasyenteng may fibromyalgia. Bilang karagdagan, isasaalang-alang din namin ang ilang detalye tungkol sa kung anong uri ng pagkain at sangkap ang dapat mong iwasan - halimbawa ang mga pro-inflammatory (nagdudulot ng pamamaga).

"Sa diyeta, mahalagang panatilihing tuwid ang iyong dila sa iyong bibig. Dahil dito mayroong malalaking pagkakaiba sa indibidwal. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng magandang epekto mula sa isang bagay - kung saan ang iba ay walang epekto mula sa. Samakatuwid, mahalaga na imapa mo rin ang iyong sarili kung ano ang pinakamahusay para sa iyo."

Ulat ng Pananaliksik: Ang Pinakamagandang Fibromyalgia Diet?

Tulad ng kilala fibromyalgia isang talamak na diagnosis ng sakit na nagdudulot ng makabuluhang sakit sa mga kalamnan at balangkas - pati na rin ang mas mahinang pagtulog at madalas na kapansanan sa pag-andar ng nagbibigay-malay (halimbawa, memorya at fibrous mist).

Sa kasamaang palad, walang lunas, ngunit sa pamamagitan ng paggamit ng pananaliksik, maaari kang maging mas matalino tungkol sa kung ano ang maaaring magpakalma sa diagnosis at mga sintomas nito. Ang iyong kinakain at diyeta ay may mahalagang papel sa pagsugpo sa mga nagpapasiklab na reaksyon sa katawan at sa pagpapababa ng sensitivity ng pananakit sa masakit na mga fiber ng kalamnan.

- Matutong makinig sa iyong katawan upang maiwasan ang mga pag-trigger

Maraming mga tao na may fibromyalgia ang nakakaalam kung gaano kahalaga na makinig sa katawan upang maiwasan ang mga tuktok ng sakit at "flare up" (mga yugto na may mas maraming mga sintomas).

Samakatuwid, maraming mga tao ang labis na nag-aalala tungkol sa kanilang diyeta, dahil alam nila na ang tamang diyeta ay maaaring mabawasan ang sakit sa fibromyalgia, ngunit alam din nila na ang maling uri ng pagkain ay maaaring humantong sa paglala.

- Gusto naming bawasan ang mababang antas ng pamamaga

Sa madaling sabi, nangangahulugan ito na gusto mong iwasan ang pro-inflammatory na pagkain (nagdudulot ng pamamaga) at sa halip ay subukang kumain ng mas maraming anti-inflammatory na pagkain (anti-inflammatory). Lalo na kung isasaalang-alang na ang pananaliksik ay nakadokumento din nadagdagan ang mga nagpapasiklab na reaksyon sa utak sa isang bilang ng mga pasyente na may fibromyalgia. Ang pag-aaral sa pagsusuri na ito (Holton et al) ay inilathala sa Sakit Pamamahala napagpasyahan na ang mga kakulangan sa ilang mga nutrients ay maaaring humantong sa isang mas mataas na saklaw ng mga sintomas at na ang tamang diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang parehong sakit at sintomas. Tingnan ang link sa pag-aaral sa ibaba ng artikulo.

- Noong unang panahon, ang fibromyalgia ay naisip na isang sakit sa pag-iisip (!)

Maraming taon na ang nakalilipas, naniniwala ang mga doktor na ang fibromyalgia ay isang sakit lamang sa isip. Provocative diba? Ito ay hindi hanggang 1981 na ang unang pag-aaral ay nakumpirma kung ano ang mga sintomas ng fibromyalgia at noong 1991 ang America College of Rheumatology ay nagsulat ng mga alituntunin upang makatulong sa pag-diagnose ng fibromyalgia.

- Sa kabutihang palad, ang pananaliksik ay sumusulong

Ang pananaliksik at mga klinikal na pag-aaral ay patuloy na umuunlad at maaari na nating bahagyang maibsan ang fibromyalgia sa maraming paraan. Sa iba pang mga bagay, ang pananaliksik ay isinasagawa sa mga biochemical marker na maaaring magpahiwatig ng fibromyalgia (Basahin din: Ang dalawang protina na ito ay maaaring magpahiwatig ng fibromyalgia). Ang kumbinasyon ng mga self-measures, paggamot at tamang diyeta ay gumaganap ng mga pangunahing tungkulin. Ngayon ay titingnan natin nang mabuti kung ano ang dapat isama ng mga may fibromyalgia sa kanilang diyeta at kung anong uri ng pagkain ang dapat nilang layuan. Nagsisimula tayo sa pagkain na dapat kainin ng isa.

"Muli, ipinapaalala namin sa iyo na hindi ito ang aming mga personal na opinyon o katulad nito, ngunit direkta batay sa malaking pangkalahatang-ideya na pag-aaral ni Holton et al"

- Pagkain na dapat mong kainin kung mayroon kang fibromyalgia

Sa bahaging ito ng artikulo, hahatiin natin ang pagkain at sangkap sa iba't ibang kategorya. Susunod, titingnan natin ang low-FODMAP at high-FODMAP sa loob ng mga kategoryang ito. Ang mga kategorya ay ang mga sumusunod:

• Mga gulay

• Prutas at berry

• Mga mani at buto

• Mga produkto ng pagawaan ng gatas at keso

• Mga inumin

Mga gulay (low-footmap versus high-footmap)

Ang mga kondisyon tulad ng irritable bowel syndrome, hindi pagkatunaw ng pagkain at autoimmune diagnose ay karaniwan sa mga na-diagnose na may fibromyalgia. Ang ilan sa mga pinakamahusay na mananaliksik sa larangan ay sumasang-ayon na ang mga pagkaing may naaangkop na bilang ng mga calorie at katamtamang nilalaman ng hibla na naglalaman din ng mataas na antas ng antioxidant at phytochemical (nakapagpapasigla sa kalusugan ng mga sustansya ng halaman).

- Ang natural na pagkain ay isang mahalagang pundasyon sa diyeta

Nakakita kami ng malaking halaga ng mga ito sa mga gulay at prutas - at iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda na ang naturang natural na pagkain ay dapat na isang mahalagang bahagi ng diyeta ng mga may fibromyalgia. Ang mga sensitibo ay dapat sumubok ng isang low-footprint na diskarte upang ibukod ang anumang mga gulay at prutas na hindi nila matitiis. Isang natural anti-inflammatory diet maaaring magbigay ng maraming benepisyo sa kalusugan.

Ano ang mga FODMAP?

Ang FODMAP ay talagang isang salitang Ingles na naging partikular na kilala nang ang FODMAP diet ay inilunsad nina Peter Gibson at Sue Shepard noong 2005. Ito ay isang acronym kung saan ang bawat titik ay kumakatawan sa iba't ibang asukal sa pagkain. Kabilang dito ang:

• Nabubulok na oligosaccharides

• Disaccharides

• Monosaccharides

• Polyols (sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol)

Ano ang pagkakapareho ng mga ito ay mahirap para sa katawan na masipsip ang mga ito sa maliit na bituka, at samakatuwid sila ay nahahati sa malaking bituka sa isang proseso ng pagbuburo (na maaaring hinihingi sa sistema ng bituka). Kasama sa mga asukal sa itaas ang fructose, lactose, fructans at galactans.

Mababang FODMAP kumpara sa mataas na FODMAP

Gamit ang kaalaman sa kung ano ang natutunan namin, pagkatapos ay nauunawaan namin na ang low-FODMAP ay nagsasangkot ng diyeta na may pinababang paggamit ng mga kumplikadong asukal at carbohydrates na mahirap matunaw ng bituka.

Low-FODMAP: Mga halimbawa ng mabubuting gulay

• pipino

• Aubergine

• Baby corn

• Kuliplor (sa isang pinakuluang estado)

• Broccoli beans

• brokuli (ngunit hindi ang tangkay)

• sili

• karot

• Mga berdeng beans

• Mga berdeng lentil

• sabaw ng gulay

• luya

• Intsik na repolyo

• ugat ng repolyo

• Paprika (pula)

• parsnip

• Parsley

• patatas

• Leek (hindi ang tangkay)

• labanos

• Brussel sprouts

• Ruccola salad

• Beetroot

• Mga pulang lente

• salad

• Ugat ng celery

• Tanglad

• Mga kabute (champignon, de-latang bersyon)

• spinach

• Sprout (alfalfa)

• Kalabasa

• Tomat

Ang lahat ng mga gulay na low-FODMAP ay itinuturing na ligtas at mabuti para sa mga may fibromyalgia at irritable bowel syndrome. Magpadala sa amin ng komento kung mayroon kang anumang input.

High-FODMAP: Mga halimbawa ng gulay na hindi kapaki-pakinabang

• asparagus

• artichoke

• Abukado (medium FODMAP)

• Cauliflower (hilaw)

• Tangkay ng broccoli

• patani

• Mga gisantes (berde)

• haras

• Jerusalem artichoke

• chickpeas

• Repolyo (savoy)

• mga sibuyas

• Mais (medium FODMAP)

• Leek (stem)

• Beetroot (medium-FODMAP sa higit sa 32 gramo)

• kabute

• Sugar snap peas (medium FODMAP)

• Shallots

• kamote

• Spring sibuyas

Ito ay mga halimbawa ng mga gulay na may mas mataas na nilalaman ng mga nabanggit na asukal at mabibigat na carbohydrates (high-FODMAP). Nangangahulugan ito na, bukod sa iba pang mga bagay, maaari silang maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain at inisin ang bituka. Ang mga pasyente na may fibromyalgia ay dapat na subukang bawasan ang kanilang paggamit.

Prutas at berry

Sa bahaging ito ng artikulo, pinag-uusapan natin kung aling mga uri ng prutas at berry ang mainam para sa mga may fibromyalgia (mababa ang FODMAP) - at kung saan inirerekomenda na putulin o magkaroon ng pinababang paggamit ng (high-FODMAP).

Hinati namin ito sa dalawang kategorya. Una ay dumaan tayo sa prutas at pagkatapos ay mga berry.

Low-FODMAP: Madaling natutunaw na prutas

• Pinya

• kahel

• Prutas ng dragon

• ubas

• Galia

• milong bilog

• Cantaloupe melon

• Ibon ng kiwi

• clementine

• dayap

• Opisiyal na Intsik

• passionfruit

• Papaya

• Rhubarb

• limon

• Balimbing

Mahalagang tandaan na ang mga may fibromyalgia ay tila may mas mahusay na tolerance sa mga hilaw na saging kumpara sa mas hinog na saging.

High-FODMAP: Prutas na may mataas na nilalaman ng mga hindi gustong asukal at mabibigat na carbohydrates

• Aprikot

• saging

• Apple (medium FODMAP)

• Peach

• Ang fig

• Mango (medium FODMAP)

• nectarines

• mga plum

• bombilya

• limon

• Pinatuyong prutas (kabilang ang mga pasas at prun)

• pakwan

Ang unti-unting survey ay kadalasang pinakamaganda kapag sinusubukang alamin kung aling uri ng pagkain at sangkap ang pinakamadalas mong reaksyon.

Low-FODMAP: Mga berry na pinakamainam para sa mga taong may fibromyalgia at irritable bowel syndrome

• Blueberry (asul na core)

• Mga raspberry (medium-FODMAP)

• strawberries

• Cranberries (medium FODMAP)

• cranberries

High-FODMAP: Mga berry na mahirap matunaw

• blackberries

• seresa

• Morels

• Currant

Mga mani at buto

Ang mga mani at buto ay naglalaman ng maraming magagandang sustansya. Ang pagdaragdag ng mga mani at buto sa iyong diyeta ay maaaring magkaroon ng mga pangunahing benepisyo sa kalusugan. Ang karamihan ay nasa mababang FODMAP, ngunit may dalawang uri na dapat mong iwasan na napupunta sa mataas na FODMAP.

Low-FODMAP: Mga nuts at buto na mayaman sa sustansya na madaling matunaw

• Mga buto ng chia

• Mga buto ng kalabasa

• Hazelnuts (medium FODMAP)

• flaxseed

• Mga mani ng macadamia

• Mga Almendras (medium FODMAP)

• Mga mani

• Pecans

• Mga pine nuts

• linga

• Mga buto ng sunflower

• buto ng poppy

• mga nogales

High-FODMAP: Dalawang mani na dapat mong iwasan

• cashews

• Pistachios

Tulad ng nakikita mo, maaari mong ligtas na kainin ang karamihan ng mga mani at buto.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso at mga alternatibo

Maraming tao ang nagulat nang marinig nila na mayroong ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas at keso na ikinategorya bilang mababang FODMAP. Kasabay nito, mayroon ding magandang bilang ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na mataas ang FODMAP.

Low-FODMAP: Ilang uri ng gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at keso

• Asul na amag na keso

• Brie

• Camembert

• Cheddar

• Feta cheese

• puting keso

• Nagkalat ng keso si Kavli

• manchego

• margarina

• Dairy butter

• Mozzarella

• Lactose-free/reduced cream

• Lactose-free/reduced ice cream

• Lactose-free/reduced cottage cheese

• Lactose-free/reduced cream

• Lactose-free/nabawasang gatas

• Lactose-free/reduced sour cream

• Lactose-free/reduced yogurt

• parmesan

• Keso sa mesa

• Keso ng ricotta

• Swiss cheese

Medium-FODMAP: Mga alternatibong gatas

• Gatas ng oat

• gata ng niyog

• Gatas ng almond

• gatas ng bigas

High-FODMAP: Gatas, keso at mga alternatibo

• kayumanggi na keso

• Cream

• Sorbetes

• kepe

• Kesam

• Maanghang na keso

• Gatas mula sa mga mammal

• ayos na ayos

• kulay-gatas

• Gatas ng toyo

• Vanilla sauce

• Yoghurt

Mga inumin

Maraming tao ang naaliw na marinig na ang itim na kape (walang gatas), alak (parehong puti at pula), pati na rin ang beer, ay talagang nabibilang sa kategoryang mababa ang FODMAP. Ngunit pagkatapos ay mayroong bagay tungkol sa pagiging pro-inflammatory ng alkohol noon. Okay, ipagpaliban natin iyon hanggang mamaya sa artikulo.

Low-FODMAP: Mas madaling matunaw ang mga inuming ito

• Farris

• Cocoa (walang gatas o may lactose-free na gatas)

• Gatas na walang lactose

• May pulbos na kape

• Juice mula sa low-FODMAP berries at prutas

• Juice (magaan)

• Itim na kape (walang gatas o may gatas na walang lactose)

• Tea (chai, berde, puti, peppermint at rooibos)

• tomato juice

• Cranberry juice

• Alak (parehong puti at pula)

• Beer

High-FODMAP: Mga inumin na dapat mong iwasan

• Soft drink na may concentrate ng prutas

• Cider

• Dessert na alak

• Juice mula sa concentrate

• Juice mula sa high-FODMAP na prutas at berries

• Kape na may gatas ng baka

• Cocoa na may gatas ng baka

• Liqueur

• Tropical juice

• Soda

• Malakas na tsaa (fennel, chai, chamomile at herbal tea)

- Ang pagkaing mayaman sa omega-3 ay mahalaga

Ang Omega-3 ay isang mahalagang fatty acid. Ito ay isang nutrient na kailangan ng iyong katawan upang, bukod sa iba pang mga bagay, labanan ang mga nagpapasiklab na reaksyon, ngunit hindi nito magagawa nang mag-isa. Samakatuwid, dapat kang makakuha ng omega-3 sa pamamagitan ng diyeta na iyong kinakain.

- Ang pinakamahusay na mga mapagkukunan

Ang matatabang isda na may malamig na tubig, mga walnuts, flaxseed at tofu ay itinuturing na pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3. Ang mackerel ay may pinakamataas na nilalaman ng omega-3, kaya halimbawa ang pagkain ng mackerel sa kamatis sa tinapay (mas mabuti na walang lebadura) ay maaaring maging isang magandang ideya upang matugunan ang pangangailangang ito. Ang salmon, trout, herring at sardinas ay iba pang napakagandang mapagkukunan ng omega-3.

Mga halimbawa ng mga pagkaing mataas sa omega-3 para sa mga taong may fibromyalgia:

• Abukado (medium FODMAP)

• Cauliflower (mababa ang FODMAP)

• Blueberries (mababa ang FODMAP)

• Mga raspberry (medium-FODMAP)

• Broccoli (mababa ang FODMAP)

• Broccoli sprouts (mababa ang FODMAP)

• Beans (mababa ang FODMAP)

• Chia seeds (mababa ang FODMAP)

• Fish caviar (mababa ang FODMAP)

• halaman ng langis

• Salmon (mababa ang FODMAP)

• Flaxseed (mababa ang FODMAP)

• Mackerel (mababa ang FODMAP)

• Brussel sprouts (mababa ang FODMAP)

• Sardinas (mababa ang FODMAP)

• Herring (mababa ang FODmap)

• Spinach (mababa ang FODMAP)

• Cod (mababa ang FODMAP)

• Tuna (mababa ang FODMAP)

• Mga Walnut (mababa ang FODMAP)

• Trout (mababa ang FODMAP)

Mataas na nilalaman ng mga sandahang protina

Ang pagkapagod, nabawasan na antas ng enerhiya at pagkapagod ay karaniwang mga sintomas sa mga apektado ng fibromyalgia. Samakatuwid, napakahalaga na limitahan ang paggamit ng mga karbohidrat at dagdagan ang proporsyon ng protina sa diyeta.

- Kinokontrol ng mga protina ang asukal sa dugo

Ang dahilan kung bakit gusto mong kumain ng pagkain na may maraming walang taba na protina kung mayroon kang fibromyalgia ay dahil nakakatulong ito sa katawan na i-regulate ang asukal sa dugo at panatilihin itong matatag sa buong araw. Tulad ng nalalaman, ang hindi pantay na asukal sa dugo ay maaaring humantong sa higit na pagkapagod at isang matinding pagnanais para sa matamis na pagkain.

Mga halimbawa ng pagkain na may mataas na nilalaman ng lean protein

• Bean sprouts (mababa ang FODMAP)

• Cashews (high-FODMAP)

• Ang keso ng kubo (kahit na ginawa mula sa skimmed milk, kaya kung gumanti ka sa mga produkto ng pagawaan ng gatas dapat mong patnubapan)

• Mga itlog (mababa ang FODMAP)

• Mga gisantes (high-FODMAP)

• Isda (mababa ang FODMAP)

• Greek yogurt (walang lactose ay mababa ang FODMAP)

• Lean meat (mababa ang FODMAP)

• Turkey (mababa ang FODMAP)

• Manok (mababa ang FODMAP)

• Salmon (mababa ang FODMAP)

• Lentils (mababa ang FODMAP)

• Mga Almendras (medium FODMAP)

• Quinoa (mababa ang FODMAP)

• Sardinas (mababa ang FODMAP)

• Mababa ang gatas na toyo

• Tofu (high-FODMAP)

• Tuna (mababa ang FODMAP)

Ang ilang mga inirekumendang light food batay sa natutunan namin hanggang ngayon

Batay sa kaalamang natutunan namin hanggang ngayon, mayroon kaming ilang mga mungkahi para sa ilang magaan na pagkain na maaari mong subukang pasukin sa araw.

Avocado na may berry smoothie

Tulad ng nabanggit, ang mga avocado ay naglalaman ng malusog na taba na nagbibigay ng tamang enerhiya para sa mga apektado ng fibromyalgia. Naglalaman din ang mga ito ng bitamina E, na makakatulong sa pananakit ng kalamnan, pati na rin ang mga bitamina B, C at K - kasama ang mahahalagang mineral na bakal at mangganeso. Samakatuwid, inirerekumenda namin na subukan mo ang isang smoothie na binubuo ng abukado kasama ng mga berry na puno ng mga antioxidant. Ang abukado ay na-rate bilang medium-FODMAP, ngunit dahil sa nilalaman ng mga nutrients ito ay inirerekomenda pa rin. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng mga avocado kanya.

Salmon na may mga walnut at broccoli

Isda para sa hapunan. Lubos naming inirerekumenda na kumain ka ng matabang isda, mas mabuti ang salmon, hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo kung ikaw ay apektado ng fibromyalgia. Kami ay may opinyon na dapat mo talagang subukan na kainin ito hanggang 4-5 beses sa isang linggo kung mayroon kang ganitong talamak na diagnosis ng sakit.

- Ang Norwegian salmon ay may maraming lean protein

Ang salmon ay naglalaman ng mataas na antas ng anti-inflammatory omega-3, pati na rin ang lean protein na nagbibigay ng tamang uri ng enerhiya. Huwag mag-atubiling pagsamahin ito sa broccoli, na puno ng mga antioxidant, at mga walnut sa itaas. Parehong malusog at hindi kapani-paniwalang mabuti.

Lemon juice na may mga buto ng chia

Isa pang magandang mungkahi sa diyeta ng fibromyalgia. Ang lemon juice ay naglalaman ng mga bitamina at mineral na maaaring kumilos bilang anti-inflammatory at samakatuwid ay nakakabawas ng sakit. Ang mga buto ng chia ay naglalaman ng mataas na antas ng protina, hibla, omega-3 at mineral, na ginagawa ang huli sa mga pinakamahusay na anyo ng nutrisyon na maaari mong makuha.

Ang pagkain na dapat iwasan kung mayroon kang fibromyalgia

asukal

Ang asukal ay maka-nagpapaalab - na nangangahulugang nagtataguyod at lumilikha ng mga nagpapaalab na reaksyon. Kaya, ang pagkakaroon ng mataas na paggamit ng asukal ay hindi eksakto ang pinakamatalinong bagay na dapat gawin kapag mayroon kang fibromyalgia. Bilang karagdagan, ito ang kaso na ang mataas na nilalaman ng asukal ay madalas na humantong sa pagtaas ng timbang, na kung saan ay maaaring maglagay ng mas maraming pilay sa mga kasukasuan at kalamnan ng katawan. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga pagkain at inumin na may nakakagulat na mataas na nilalaman ng asukal:

• mga siryal

• bitamina Tubig

• soda

• Frozen pizza

• ketsap

• BBQ sauce

• Tapos na Sopas

• Pinatuyong prutas

• tinapay

• Mga cake, cookies at cookies

• Bagel at churros

• Ice tea

• Sarsa sa maaari

Alcohol

Maraming tao na may fibromyalgia ang nag-uulat na lumalala ang mga sintomas kapag umiinom sila ng alkohol. Ito rin ang kaso na ang isang bilang ng mga anti-namumula at analgesic na gamot ay hindi reaksyon partikular na mabuti sa alkohol - at ang isa ay maaaring magkaroon ng mga reaksyon sa gilid o nabawasang epekto. Naglalaman din ang alkohol ng isang mataas na antas ng calorie at madalas na asukal - na kung saan ay nakakatulong upang makapagbigay ng mas maraming mga nagpapaalab na reaksyon at pagkasensitibo ng sakit sa katawan.

Pagkain na may mataas na nilalaman ng mabibigat na carbohydrates

Ang mga cookies, cookies, puting bigas at puting tinapay ay maaaring maging sanhi ng mga antas ng asukal sa dugo sa skyrocket at pagkatapos ay magalit. Ang ganitong hindi pantay na antas ay maaaring humantong sa pagkapagod at lumalala na mga antas ng sakit para sa mga may fibromyalgia. Sa paglipas ng panahon, ang gayong pagkabalisa ay maaaring magdulot ng pinsala sa mga receptor ng insulin at kahirapan sa katawan sa pagkontrol ng asukal sa dugo at sa gayon ang mga antas ng enerhiya.

Magkaroon ng kamalayan sa mga bomba na may karbohidrat na ito:

• soda

• French fries

• muffins

• sarsang cranberry

• Ama

• smoothies

• petsa

• Pizza

• enerhiya bar

• Mga kendi at Matamis

Hindi malusog na taba at malalim na pritong pagkain

Kapag nagprito ka ng langis, lumilikha ito ng mga nagpapaalab na katangian - na sa gayon ay nalalapat din sa pritong pagkain. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga nasabing pagkain (tulad ng french fries, chicken nuggets at spring roll) ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng fibromyalgia. Nalalapat din ito sa mga naproseso na pagkain, tulad ng mga donut, maraming uri ng biskwit at pizza.

Ngunit ano ang tungkol sa gluten?

Tamang tama ka. Ang isa sa mga kahinaan ng FODMAP ay hindi nito tinutugunan ang gluten. Ngunit mahusay na dokumentado na maraming tao na may fibromyalgia ang negatibong reaksyon sa gluten. Maaari mong basahin ang higit pa tungkol diyan kanya.

Iba pang payo sa pandiyeta para sa mga may fibromyalgia

Vegetarian diet para sa fibromyalgia

Mayroong isang bilang ng mga pag-aaral sa pananaliksik (kabilang ang Clinton et al, 2015 at Kaartinen et al, 2001) na nagpakita na ang pagkain ng isang vegetarian diet, na naglalaman ng isang mataas na likas na nilalaman ng mga antioxidant, ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit ng fibromyalgia, pati na rin mga sintomas dahil sa osteoarthritis.

- Hindi laging kasing daling pakitunguhan

Ang vegan diet ay hindi para sa lahat at maaaring mahirap sundin, ngunit ang pagsisikap na isama ang isang mataas na nilalaman ng mga gulay sa diyeta ay lubos na inirerekomenda pa rin. Makakatulong din ito sa iyo na bawasan ang iyong paggamit ng mga calorie at sa gayon ay hindi kinakailangang pagtaas ng timbang. Dahil sa sakit na nauugnay sa fibromyalgia, madalas itong nagiging napakahirap na gumalaw, at sa gayon ay dumarating ang mga dagdag na kilo. Ang aktibong pagtatrabaho sa pagbabawas ng timbang, kung ninanais, ay maaaring magresulta sa mga pangunahing benepisyo sa kalusugan at positibong resulta - tulad ng mas kaunting sakit sa pang-araw-araw na buhay, mas mahusay na pagtulog at mas kaunting depresyon.

Uminom ng maraming mahusay na tubig sa Norway

Sa Norway, marahil ay mayroon tayong pinakamagandang tubig sa mundo mula mismo sa gripo. Ang isang magandang piraso ng payo na madalas na ibinibigay ng mga nutrisyunista sa mga may napatunayang fibromyalgia o iba pang mga talamak na diagnosis ng sakit ay ang pag-inom ng maraming tubig at siguraduhing manatiling hydrated ka sa buong araw. Ito ay ang kaso na ang kakulangan ng hydration ay maaaring tumama sa mga may fibromyalgia nang labis dahil sa katotohanan na ang mga antas ng enerhiya ay kadalasang mas mababa kaysa sa iba.

- Lahat tayo ay magkakaiba

Ang pamumuhay na may fibromyalgia ay tungkol sa paggawa ng mga pagsasaayos - tulad ng mga nakapaligid sa iyo na kailangang bigyang-pansin ka (na pinag-uusapan natin sa artikulong na-link namin sa ibaba). Ang tamang diyeta ay maaaring gumana nang maayos para sa ilan, ngunit hindi kasing epektibo para sa iba - lahat tayo ay magkakaiba, kahit na mayroon tayong parehong diagnosis. Mahalaga rin na tandaan na ang pag-unlad ay patuloy na ginagawa sa loob pananaliksik sa fibromyalgia at bituka.

Basahin din: 7 mga tip upang magtiyaga sa fibromyalgia

Karagdagang impormasyon? Sumali sa pangkat na ito!

Huwag mag-atubiling sumali sa Facebook group «Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at balita"(pindutin dito) para sa pinakabagong mga update sa pananaliksik at mga publikasyon sa mga malalang sakit. Dito, ang mga miyembro ay maaari ding makakuha ng tulong at suporta - sa lahat ng oras ng araw - sa pamamagitan ng pagpapalitan ng kanilang sariling mga karanasan at payo.

Mga mapagkukunan at pananaliksik

1. Holton et al, 2016. Ang papel ng diyeta sa paggamot ng fibromyalgia. Pamamahala ng Sakit. Dami 6.

Ang mga klinika ng sakit: Ang iyong pinili para sa modernong interdisciplinary na paggamot

Ang aming mga clinician at mga departamento ng klinika ay palaging naglalayong maging kabilang sa mga piling tao sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit at mga pinsala sa mga kalamnan, litid, nerbiyos at kasukasuan. Sa pamamagitan ng pagpindot sa button sa ibaba, makikita mo ang isang pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika - kabilang ang sa Oslo (incl Umupo si Lambert) at Akershus (Hilaw na kahoy og Tunog ng Eidsvoll). Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin kung mayroon kang anumang mga katanungan.

Tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika

Artikulo: Ano ang tamang diyeta para sa mga taong may fibromyalgia?

Sinulat ni: Ang aming mga pampublikong awtorisadong clinician sa Vondtklinikkene

Pagsusuri ng katotohanan: Ang aming mga artikulo ay palaging batay sa mga seryosong mapagkukunan, pananaliksik na pag-aaral at pananaliksik journal - tulad ng PubMed at ang Cochrane Library. Mangyaring makipag-ugnay sa amin kung makakita ka ng anumang mga error o may mga komento.

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse sa YOUTUBE

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse sa Facebook