Huling na-update noong 19/02/2024 ni Ang mga klinika ng sakit - Interdisciplinary Health

7 pagsasanay laban sa osteoarthritis sa mga kamay

Ang Osteoarthritis ng mga kamay ay maaaring humantong sa sakit sa kamay at nabawasan ang lakas ng pagkakahawak. Narito ang pitong pagsasanay para sa osteoarthritis sa mga kamay na kapwa nagpapalakas at nagbibigay ng mas mahusay na pag-andar.

Ang programa ng pagsasanay na may mga pagsasanay laban sa arthrosis sa mga kamay ay pinagsama-sama ng mga awtorisadong tauhan ng kalusugan mula sa Vondtklinikkene Multidisciplinary Health - parehong mga physiotherapist at chiropractor. Ang Osteoarthritis ay nagiging sanhi ng pagkasira ng articular cartilage na nasa pagitan ng mga joint ng daliri. Ang kartilago na ito ay dapat talagang gumana bilang isang shock absorber, ngunit kung ito ay nasira, natural na magkakaroon din ng mas kaunting pamamasa sa panahon ng paggalaw. Maaari itong maging sanhi ng mga nagpapasiklab na reaksyon at pangangati sa loob ng kasukasuan.

- Maaaring lumampas sa pang-araw-araw na gawain (at jam lids)

Kapag ang osteoarthritis ay tumama sa mga kamay at daliri, maaari itong maging sanhi ng parehong sakit at matigas na mga kasukasuan. Mapapansin mo rin na lumalala ang sakit kapag madalas mong ginagamit ang iyong mga kamay para sa mga paulit-ulit na gawain - at ang kahinaan sa iyong mga kamay ay maaaring maging halos imposible na gawin ang mga simpleng bagay tulad ng pagbubukas ng takip ng jam o pagniniting.

Tip: Sa ibaba sa artikulo maaari mong makita ang pitong pagsasanay sa isang video ng pagsasanay na ginawa namin. Bilang karagdagan dito, sa bandang huli ng artikulo, nagbibigay kami ng payo tungkol sa mahusay na mga hakbang sa sarili laban sa osteoarthritis ng kamay, tulad ng paggamit ng espesyal na inangkop na guwantes ng compression, pagsasanay kasama ang grip trainer at kaluwagan na may suporta sa pulso. Ito ang mga self-measure na sikat sa parehong mga pasyente ng rayuma at mga pasyente na may carpal tunnel syndrome. Bukas ang lahat ng rekomendasyon ng produkto sa isang bagong window ng browser.

- Tulungan kaming dalhin sa liwanag ang rayuma at hindi nakikitang sakit

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may rayuma, hindi nakikitang sakit at fibromyalgia ay hindi sapat na priyoridad sa sistema ng pangangalagang pangkalusugan ngayon. Kami ay aktibong nagtatrabaho upang mapabuti ang antas ng kaalaman sa pangkalahatang publiko at mga tauhan ng pangangalagang pangkalusugan. Kabilang dito ang pagdaraos din namin ng mga lektura sa paksa, pati na rin ang pagkakaroon ng grupo ng suporta para sa pangkat ng pasyenteng ito na tinatawag na "Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at balita» na may mahigit 40000 miyembro. Umaasa kaming matutulungan mo kami sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa aming nilalaman (huwag mag-atubiling magkomento) sa Ang aming pahina sa Facebook at tumulong na ikalat ito sa social media.

Ang aming rekomendasyon: Gumamit ng compression gloves araw-araw

Marahil ang pinakamahusay at pinakasimpleng panukalang maaari mong simulan ay ang paggamit ng mga guwantes ng compression. Dito makikita mo ang isang espesyal na inangkop na pares na naglalaman din ng tanso (para sa karagdagang epekto). Lubos naming inirerekomenda ang mga ito kung mayroon kang osteoarthritis sa iyong mga kamay. Pindutin kanya o sa larawan para magbasa pa tungkol sa kanila.

Hakbang-hakbang: 7 ehersisyo laban sa osteoarthritis sa mga kamay

Ang artikulong ito ay dadaan sa pitong inangkop na pagsasanay para sa osteoarthritis ng mga kamay, hakbang-hakbang - at ito ay nagkakahalaga ng noting na maaari silang ligtas na gawin araw-araw. Sa ibaba ng artikulo, maaari mo ring basahin ang mga komento mula sa iba pang mga mambabasa, pati na rin manood ng isang video na may mga pagsasanay na inangkop sa mga may osteoarthritis sa mga kamay. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang partikular na pagsasanay ng mga kamay ay kapaki-pakinabang para sa osteoarthritis ng kamay - at ito ay nai-dokumentado na ito ay parehong nagpapalakas sa mahigpit na pagkakahawak at nagpapabuti sa paggana ng kamay.¹

VIDEO: 7 ehersisyo laban sa arthritis ng kamay

Dito nagpapakita chiropractor Alexander Andorff narito ang pitong pagsasanay na ating pinagdadaanan sa artikulong ito. Maaari mong basahin ang detalyadong paglalarawan kung paano gawin ang mga pagsasanay sa mga hakbang 1 hanggang 7 sa ibaba.

Huwag mag-atubiling mag-subscribe nang libre sa aming channel - at sundin ang aming pahina sa FB para sa pang-araw-araw, libreng mga tip sa kalusugan at ehersisyo na mga programa na makakatulong sa iyo sa mas malusog na kalusugan.

1. Ikuyom ang iyong kamao

Ang isang madali at banayad na paraan upang mapanatili ang lakas sa iyong mga kamay, pati na rin mapawi ang magkasanib na sakit, ay ang paggawa ng mga simpleng pagsasanay sa kamay. Ang ganitong paggalaw ay maaari ring makatulong na mapanatili ang kakayahang umangkop sa mga tendon at ligament. Ang mga pagsasanay ay maaari ring mag-ambag sa pagtaas ng magkasanib na likido ng paggawa (synovial fluid).

- Isang simpleng ehersisyo upang mapanatili ang magkasanib na likido at sirkulasyon

Ang unang ehersisyo na pinagdadaanan natin ay may kaugnayan na kamao. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa isang araw - at lalo na kapag ang iyong mga kamay at daliri ay nararamdaman na naninigas.

1. Hawakan ang kamay gamit ang mga daliri na ganap na pinalawak

2. Ikapit ang iyong kamay sa isang mabagal na paggalaw, siguraduhin na ang iyong hinlalaki ay nasa labas ng iba pang mga daliri

3. Gawin ito nang mahinahon

4. Buksan muli ang iyong kamay at i-extend nang buo ang iyong mga daliri

5. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat kamay

2. Ibaluktot ang mga daliri

Ang baluktot at pag-unat ng mga daliri ay makakatulong na mapanatili ang sirkulasyon ng parehong dugo at magkasanib na likido. Ito naman ay gagawing mas gumagalaw ang mga daliri at hindi gaanong mahigpit.

1. Hawakan ang iyong kamay sa harap mo na ang mga daliri ay ganap na pinalawak

2. Magsimula sa hinlalaki at dahan-dahang ibaluktot ang daliri pabalik sa palad

3. Magpakita ng konsiderasyon

4. Pagkatapos ay magpatuloy sa iyong hintuturo at dahan-dahang gumana sa lahat ng limang daliri

5. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat kamay

3. Baluktot ng hinlalaki

Ang hinlalaki ay gumaganap ng isang sentral na papel sa pagpapaandar ng ating kamay - at lalo na sa higit na hinihingi na mga gawain. Ito mismo ang dahilan kung bakit napakahalaga na sanayin ang kakayahang umangkop ng mga tendon at kasukasuan ng hinlalaki tulad ng iba pang mga daliri.

- Ang mga bloke ng gusali ay dinadala kasama ng dugo

Dapat nating tandaan na ito ay kilusan at aktibidad na nag-aambag sa sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan, tendon at matigas na mga kasukasuan. Ang nadagdagang sirkulasyon na ito ay nagdadala kasama ang pag-aayos ng materyal at mga bloke ng gusali upang ang gawaing pagpapanatili ay maaaring gawin sa mga kasukasuan at pagod na mga kalamnan.

1. Hawakan ang iyong kamay sa harap mo na ang mga daliri ay ganap na pinalawak

2. Pagkatapos ay dahan-dahang yumuko ang hinlalaki pababa patungo sa palad at base ng maliit na daliri

3. Kalmado at kontroladong paggalaw

4. Kung hindi mo maabot hanggang sa ibaba ng maliit na daliri, hindi mahalaga - ibaluktot mo lang ito hangga't maaari.

5. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat kamay

– Pagsasanay sa mainit na tubig

Ang higit na paggalaw at banayad na ehersisyo ay kabilang sa mga pangunahing kadahilanan upang mabagal ang pag-unlad ng osteoarthritis sa mga kamay at daliri, ngunit inirerekumenda rin namin ang komprehensibong pagsasanay ng buong katawan upang madagdagan ang kabuuang sirkulasyon sa katawan at pagkatapos ang pagsasanay sa isang mainit na water pool ay isang bagay na lubos naming inirerekumenda.

Basahin din: - Ito ay kung paano ang pagsasanay sa isang mainit na tubig pool ay nakakatulong sa fibromyalgia at rayuma

4. Gawin ang titik na «O»

Ang ehersisyo sa kamay na ito ay kasing simple ng tunog nito - kailangan mong gamitin ang iyong mga daliri upang hugis ang titik na "O". Ito ay isang komprehensibong ehersisyo na kasama ang lahat ng mga daliri at sa gayon ay mahusay para sa pagpigil sa higpit sa kamay.

1. Hawakan ang iyong kamay sa harap mo na ang mga daliri ay ganap na pinalawak

2. Pagkatapos ay dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga daliri hanggang sa mabuo ang hugis ng letrang "O"

3. I-extend nang buo ang iyong mga daliri at hawakan ang mga ito nang lubusan nang naka-extend nang ilang segundo

4. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat kamay

5. Ang ehersisyo ay maaaring ulitin ng maraming beses sa isang araw

Ang aming rekomendasyon: Self-massage na may arnica gel

Ang paggamit ng arnica ay laganap sa mga rheumatologist para sa epekto nito sa pananakit ng kasukasuan at kalamnan. Ito ay nasa counter at ang pangunahing sangkap ay mula sa halaman arnica montana. Ginagamit mo ito sa pamamagitan lamang ng pagmamasahe ng ointment sa matigas at masakit na mga kasukasuan sa mga kamay at daliri. Pindutin kanya para magbasa pa tungkol dito.

5. Pagtaas ng mesa

Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa gamit ang kamay sa mesa - samakatuwid ang pangalan.

1. Ilagay ang likod ng iyong kamay sa mesa habang naka-extend ang iyong mga daliri

2. Hayaang ituro pataas ang hinlalaki

3. I-extend nang buo ang iyong mga daliri at hawakan ang mga ito nang lubusan nang naka-extend nang ilang segundo

4. Panatilihin ang hinlalaki sa parehong posisyon - ngunit hayaang malumanay na yumuko ang mga daliri sa loob

5. Pagkatapos ay iunat muli ang iyong mga daliri - at hawakan ang posisyon nang ilang segundo

6. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat kamay

7. Ang ehersisyo ay maaaring ulitin ng maraming beses sa isang araw

6. Angat ng daliri

Maaaring isipin ng marami na hindi mo maaaring sanayin ang iyong mga kamay at mga daliri, ngunit kung saan sa mundo hindi mo ba magagawa ito? Ang mga daliri at kamay ay binubuo ng mga kasukasuan, kalamnan, nerbiyos, tendon at ligament; tulad ng iba pang mga bahagi ng katawan. Kaya natural, ang pagtaas ng sirkulasyon at kadaliang kumilos ay maaaring mag-ambag sa pagpapanatili at sa normal na paggana.

1. Itabi ang iyong palad na flat laban sa ibabaw.

2. Magsimula sa iyong hinlalaki - at dahan-dahang iangat ito mula sa lupa.

3. Hawakan ang posisyon nang ilang segundo bago ibababa muli ang iyong daliri.

4. Gumana ang iyong paraan sa limang daliri nang unti-unti.

5. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat kamay.

6. Ang ehersisyo ay maaaring paulit-ulit nang maraming beses sa isang araw.

Kapag ang osteoarthritis ay higit pa makabuluhang yugto ng osteoarthritis (yugto 3 at 4) madalas mong mapansin na kahit na ang pinakasimpleng mga gawain at aktibidad ay nahihirapang gumanap nang maayos - at ito ay maaaring maging napaka-nakakabigo. Gayunpaman, mahalaga na huwag mawalan ng pasensya at mapanatili ang pagtuon sa iyong mga ehersisyo upang ang pag-andar ay hindi mabawasan nang higit sa kinakailangan.

7. Stretch ng pulso at bisig

Marami sa mga kalamnan at tendon na maaaring mag-ambag sa mga pulso at sakit sa mga kamay ay nakadikit sa mga siko. Samakatuwid, mahalaga na huwag mong kalimutan na mahatak at ibatak ang bahaging ito ng bisig habang ginagawa ang mga ehersisyo.

1. Palawakin ang iyong kanang braso

2. Hawakan ang iyong kamay gamit ang iyong kaliwang braso at dahan-dahang ibaluktot ang iyong pulso hanggang sa maramdaman mo ang pag-inat sa iyong pulso

3. Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo

4. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat braso

5. Ang ehersisyo ay maaaring ulitin ng maraming beses sa isang araw

Buod: 7 pagsasanay laban sa osteoarthritis sa mga kamay

Ang ikapito at huling ehersisyo na ito ay bumubuo ng pitong ehersisyo laban sa osteoarthritis na inirerekomenda naming gawin mo araw-araw. Itinuturo namin na sa simula, ang pag-eehersisyo at paggawa ng mga ehersisyo ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng sirkulasyon at pagkasira ng nasirang tissue sa mga apektadong kalamnan at tendon - na maaaring humantong sa pansamantalang pananakit. Isa sa pinakamahalagang bagay ay ang pagpapatuloy ng pagsasanay. Samakatuwid, ang programa ay binubuo ng pitong pagsasanay na ito:

1. Ikuyom mo ang iyong kamao

2. Ibaluktot ang iyong mga daliri

3. Pagbaluktot ng hinlalaki

4. Ang titik O

5. Table cloth

6. Pag-angat ng daliri

7. Sprain ng pulso

Ang mga pagsasanay ay maaaring gawin araw-araw. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang stretching exercises ay ang paggawa ng 3 set na may 30 segundong hold sa bawat stretch. Para sa mga pagsasanay sa lakas at kadaliang kumilos, karaniwan ang 10 pag-uulit at 3 set. Good luck at magandang pagsasanay!

Inirerekomenda ang mga hakbang sa sarili laban sa osteoarthritis ng kamay

Ang aming mga clinician sa Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse ay tumatanggap ng pang-araw-araw na mga tanong tungkol sa kung ano ang magagawa ng pasyente sa kanilang sarili para sa mas mabuting kalusugan ng kamay at daliri. Sa simula ng artikulong ito binanggit namin ang tatlong tiyak na mga hakbang, katulad ng paggamit ng mga guwantes ng compression, pagsasanay kasama ang grip trainer (o tagapagsanay ng kamay) at relief na may suporta sa pulso. Bilang karagdagan sa mga ito, nabanggit din namin kung paano mag-self-massage para sa mga daliri at kamay arnica gel na naglalayon sa matigas at masakit na mga kasukasuan ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Ang aming rekomendasyon: Pagsasanay gamit ang tagapagsanay ng kamay at daliri

Ito ay napakatalino tool sa pagsasanay para sa mga kamay at daliri na hindi alam ng maraming tao. Ngunit ito ay napakatalino dahil ito ay talagang nagsasanay ng isang bagay na napakabihirang ginagawa namin, ibig sabihin extension ng daliri (baluktot ang mga daliri sa likod). Ang mga kalamnan na ito ay madalas na malinaw na hindi aktibo at dito marami ang may maraming makukuha sa anyo ng pagtaas ng lakas ng kalamnan, kadaliang kumilos at paggana. Pindutin ang larawan o kanya para magbasa pa tungkol sa inirerekomendang tagapagsanay ng kamay na ito.

Gaya ng nakikita mo, marami kang magagawa kahit na may osteoarthritis sa mga kamay. Ang pinakamahalagang bagay ay ang magpasya kang magsimula at "hawakan" ang iyong mga problema.

Mga tip para sa strain injuries: Orthopedic na suporta sa pulso

Ito ay mataas na kalidad na suporta sa pulso na nagpapaginhawa sa parehong mga daliri at kamay sa isang mahusay at mahusay na paraan. Ito ay angkop na angkop para sa mga panahon kung kailan mo gustong bigyan ang iyong mga kamay at daliri ng isang karapat-dapat na pahinga, upang ang mga lugar ay maaaring gumaling sa kanilang sarili. Ang mga halimbawa kung saan ito ay higit na mahusay ay kinabibilangan ng mga tipikal na pinsala na nangangailangan ng lunas - tulad ng tendinitis sa pulso o carpal tunnel syndrome. Pindutin kanya para magbasa pa tungkol sa aming inirerekomendang suporta sa pulso.

Ang kumbinasyon ng aktibidad, ehersisyo at kaluwagan ay palaging kinakailangan para sa pinakamainam na paggaling ng mga pinsala at pagkumpuni. Kung hindi ka sigurado kung paano magpapatuloy, maaari kang makipag-ugnayan sa amin o sa isa sa aming mga departamento ng klinika para sa tulong at gabay.

Ang mga klinika ng sakit: Ang iyong pinili para sa modernong paggamot

Ang aming mga clinician at mga departamento ng klinika ay palaging naglalayong maging kabilang sa mga piling tao sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit at mga pinsala sa mga kalamnan, litid, nerbiyos at kasukasuan. Sa pamamagitan ng pagpindot sa button sa ibaba, makikita mo ang isang pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika - kabilang ang sa Oslo (incl Umupo si Lambert) at Akershus (Hilaw na kahoy og Tunog ng Eidsvoll). Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin kung mayroon kang anumang mga katanungan o nagtataka tungkol sa anumang bagay.

Tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika

Artikulo: 7 pagsasanay laban sa osteoarthritis sa mga kamay

Sinulat ni: Ang aming mga pampublikong awtorisadong chiropractor at physiotherapist sa Vondtklinikkene

Pagsusuri ng katotohanan: Ang aming mga artikulo ay palaging batay sa mga seryosong mapagkukunan, pananaliksik na pag-aaral at pananaliksik journal - tulad ng PubMed at ang Cochrane Library. Mangyaring makipag-ugnay sa amin kung makakita ka ng anumang mga error o may mga komento.

Mga mapagkukunan at pananaliksik

1. Rogers et al, 2007. Ang mga epekto ng pagsasanay sa lakas sa mga taong may osteoarthritis ng kamay: isang dalawang taong follow-up na pag-aaral. J Kamay Ther. 2007 Hul-Sep;20(3):244-9; pagsusulit 250.

Susunod na pahina: - Ito ang dapat mong malaman tungkol sa osteoarthritis sa mga kamay

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse sa YOUTUBE

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse sa Facebook