5 Mga pagsasanay sa paggalaw para sa mga may Fibromyalgia

Ang Fibromyalgia ay isang talamak na diagnosis ng sakit na nailalarawan sa paninigas at sakit sa mga kalamnan at kasukasuan. Narito ang limang mga ehersisyo sa paggalaw (kabilang ang VIDEO) para sa mga may fibromyalgia na maaaring magbigay ng mas mahusay na paggalaw sa likod at leeg.

TIP: Mag-scroll pababa upang manuod ng isang video ng ehersisyo na may ipasadyang mga ehersisyo para sa paggalaw para sa iyo na may fibromyalgia.

Ang Fibromyalgia ay nagdudulot ng talamak na sakit sa mga kalamnan, nag-uugnay na tisyu at mga kasukasuan ng katawan. Ang talamak na diagnosis ng sakit ay tinukoy bilang isang malambot na rheumatism ng tisyu at binibigyan ang mga apektadong tao ng mga yugto ng matinding sakit, kapansanan sa kadaliang kumilos, pagkapagod, utak fog (fibrotic fog) at mga problema sa pagtulog.

Ang pamumuhay na may tulad na talamak na sakit ay ginagawang mahirap na makamit ang mga hard na pag-eehersisyo - at sa gayon ang pang-araw-araw na buhay ay maaaring makilala sa pamamagitan ng mas kaunting paggalaw. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalagang malaman tungkol sa mga ehersisyo sa paggalaw tulad ng ipinakita sa video sa ibaba at sa artikulong ito. Inaasahan namin na matutulungan ka nila sa iyong paggalaw sa likuran.

Ipinaglalaban namin ang mga may iba pang mga hindi gumagaling na diagnosis ng sakit at rayuma upang magkaroon ng mas mahusay na mga pagkakataon para sa paggamot at pagsusuri - isang bagay na hindi sinasang-ayunan ng lahat, sa kasamaang palad. Tulad namin sa aming FB page og aming channel sa YouTube sa social media na sumali sa amin sa pakikipaglaban para sa isang pinabuting pang-araw-araw na buhay para sa libu-libong mga tao.

Ipapakita sa iyo ng artikulong ito ang limang banayad na ehersisyo para sa ehersisyo para sa mga may fibromyalgia - na maaaring ligtas na gawin araw-araw. Karagdagang down sa artikulo, maaari mo ring basahin ang mga komento mula sa iba pang mga mambabasa, pati na rin ang panonood ng isang video ng mga pagsasanay sa paggalaw.

VIDEO: 5 Mga Pagsasanay sa Kilusan para sa mga may Fibromyalgia

Narito maaari mong makita ang video mismo ng limang pagsasanay sa paggalaw na pinagdaraanan namin sa artikulong ito. Maaari mong basahin ang detalyadong paglalarawan kung paano gawin ang mga pagsasanay sa mga hakbang 1 hanggang 5 sa ibaba.

Huwag mag-atubiling mag-subscribe sa aming channel - at sundin ang aming pahina sa FB para sa pang-araw-araw, libreng mga tip sa kalusugan at ehersisyo na mga programa na makakatulong sa iyo sa mas malusog na kalusugan.

Tip: Maraming tao na may fibromyalgia ang nag-iisip na napakahusay na gumamit ng mga bandang ehersisyo (tulad ng sinabi ipinakita sa ibaba o miniband) sa kanilang pagsasanay. Ito ay dahil nakakatulong ito upang makakuha ng mabuti at kontroladong paggalaw.

Makikita mo rito ang isang koleksyon ng iba tram ng pagsasanay (magbubukas ang link sa isang bagong window) na maaaring mabuti para sa iyo na may fibromyalgia o ikaw na nahihirapan sa ordinaryong ehersisyo dahil sa iyong sitwasyon ng sakit.

1. Pag-ikot ng Landscape Hip

Ito ay isang ligtas na ehersisyo na angkop para sa lahat. Ang ehersisyo ay isang mahusay at banayad na paraan upang mapanatili ang mas mababang likod, hips at pelvis na gumagalaw.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ehersisyo na ito araw-araw maaari ka ring mag-ambag sa higit na pagkalastiko ng mga tendon at ligament. Ang ehersisyo ng kilusan ay maaari ring pasiglahin ang higit na pagpapalitan ng magkasanib na likido - na kung saan ay nakakatulong upang "mag-lubricate" ng mga kasukasuan. Ang pagsisinungaling sa balakang ay maaaring isagawa ng maraming beses sa isang araw - at lalo na sa mga araw na gisingin mo na may paninigas sa likod at pelvis.

1. Humiga sa iyong likod sa isang malambot na ibabaw.
2. Dahan-dahang hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyo.
3. Hawakan nang magkasama ang mga binti at malumanay na ibagsak ang mga ito mula sa magkatabi.
4. Bumalik sa panimulang posisyon.
5. Ulitin ang ehersisyo 5-10 beses sa bawat panig.

2. Ang pusa (kilala rin bilang "cat-camel")

Ito ay isang kilalang ehersisyo sa yoga. Ang ehersisyo ay nakakuha ng pangalan nito mula sa pusa na madalas na pumutok sa likuran laban sa bubong upang mapanatili ang kanyang gulugod na may kakayahang umangkop at mobile. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mapahina ang likod na lugar sa pagitan ng mga blades ng balikat at ng mas mababang likod.

1. Magsimulang tumayo sa lahat ng apat sa isang pagsasanay sa banig.
2. Abutin ang iyong back up laban sa kisame sa isang mabagal na paggalaw. Humawak ng 5-10 segundo.
3. Pagkatapos ay ibababa ang iyong likod.
4. Gawin ang kilusan nang may kahinahunan.
5. Ulitin ang ehersisyo 5-10 beses.

Masyadong maraming mga tao ang dumaranas ng talamak na sakit na sumisira sa pang-araw-araw na buhay - kaya't hinihikayat ka namin na Ibahagi ang artikulong ito sa social media, Huwag mag-atubiling gusto ang aming pahina sa Facebook at sabihin: "Oo sa mas maraming pananaliksik sa mga talamak na diagnosis ng sakit". Sa ganitong paraan, maaaring gawing mas nakikita ang mga sintomas na nauugnay sa diagnosis na ito at matiyak na maraming tao ang sineseryoso - at sa gayon makuha ang tulong na kailangan nila.

Inaasahan din namin na ang nasabing pagtaas ng pansin ay maaaring humantong sa mas malaking pondo para sa pagsasaliksik sa bagong pamamaraan ng pagtatasa at paggamot.

Basahin din: - 15 Maagang Mga Palatandaan ng Rheumatism

Naaapektuhan ka ba ng rayuma?

3. Lumuhod patungo sa Chest

Ang ehersisyo na ito ay partikular na angkop para mapakilos ang iyong mga hips. Ang higit pang kakayahang umangkop at mailipat na mga hips ay magkakaroon din ng direktang positibong epekto sa iyong pelvic function at ang iyong paggalaw sa likod.

Maraming tao ang nagpapaliit kung gaano kahalaga ang pagkilos ng hip. Naisip mo na ba na ang mga matigas na hips ay maaaring mabago ang iyong buong lakad? Kung ang iyong lakad ay negatibong binago pagkatapos ito ay maaari ring humantong sa higit pang mga paninigas sa likod at mga problema sa pelvic.

Para sa mahalagang tandaan na ito ay ang paggalaw at aktibidad ng pang-araw-araw na buhay na nagbibigay ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa mga namamagang kalamnan, tendon at matigas na kasukasuan. Ang mga nutrisyon na nagsisilbing materyal ng gusali para sa pagkumpuni at pagpapanatili ng mga tense na kalamnan at mga daluyan ng dysfunctional ay dinadala din sa daloy ng dugo.

1. Humiga sa iyong likod sa isang banig ng pagsasanay.
2. Dahan-dahang hilahin ang isang binti laban sa iyong dibdib at itiklop ang iyong mga braso sa iyong binti.
3. Hawakan ang posisyon para sa 5-10 segundo.
4. Maingat na ibaba ang binti at pagkatapos ay iangat ang iba pang mga binti.
5. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat panig.

Lalo kaming gustung-gusto ng pagsasanay sa isang mainit na pool ng tubig bilang isang form ng ehersisyo para sa rayuma at talamak na mga pasyente ng sakit. Ang malumanay na ehersisyo sa mainit na tubig ay madalas na ginagawang madali para sa grupong pasyente na ito na lumahok sa ehersisyo.

Basahin din: - Paano Tumutulong sa Ehersisyo Sa Mainit na Pool ng Tubig Sa Fibromyalgia

4. Balik Mobilisasyon sa Side Bearing

Ang mga may fibromyalgia ay madalas na may sakit sa likod at pelvic area. Ito ang eksaktong kung bakit ang ehersisyo na ito ay napakahalaga para sa pag-loosening ng mga buhol ng kalamnan sa likod at pagpapasigla ng pagtaas ng paggalaw sa likod.

1. Humiga sa gilid ng isang pagsasanay sa banig na may itaas na paa na nakatiklop sa isa pa.
2. Ipadulas ang iyong mga braso sa harap mo.
3. Pagkatapos hayaan ang isang braso na bilog pabalik-balik sa iyo - upang ang iyong likod ay paikutin.
4. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses sa bawat panig.
5. Ang ehersisyo ay maaaring paulit-ulit nang maraming beses sa isang araw.

Basahin din: - Ulat sa pagsasaliksik: Ito ang Pinakamahusay na Fibromyalgia Diet

Mag-click sa imahe o link sa itaas upang mabasa ang higit pa tungkol sa tamang diyeta na inangkop sa mga may fibro.

5. I-back extension (ulupong)

Ang ika-lima at pangwakas na ehersisyo ay kilala rin bilang kobra - dahil sa kakayahan ng cobra ahas na mag-inat at tumayo nang matindi kung ito ay banta. Ang ehersisyo ay nagpapasigla ng mas mataas na sirkulasyon sa ibabang likod at pelvis.

1. Humiga sa iyong tiyan sa isang banig sa pagsasanay.
2. Suportahan ang mga bisig at malumanay na itaas ang itaas na katawan mula sa banig.
3. Hawakan ang posisyon para sa mga 10 segundo.
4. Maingat na ibagsak muli sa banig.
5. Alalahanin upang maisagawa ang pag-eehersisyo ng malumanay.
6. Ulitin ang ehersisyo sa paglipas ng 5-10 repetitions.
7. Ang ehersisyo ay maaaring paulit-ulit nang maraming beses sa isang araw.

Maaaring irekomenda ang luya para sa sinumang naghihirap mula sa rheumatic joint ailments - at alam din na ang ugat na ito ay may isa isang host ng iba pang mga positibong benepisyo sa kalusugan. Ito ay dahil ang luya ay may isang malakas na anti-namumula epekto. Maraming mga tao na may osteoarthritis na umiinom ng luya bilang isang tsaa - at pagkatapos ay mas mabuti hanggang sa 3 beses sa isang araw sa mga panahon kung kailan ang pamamaga sa mga kasukasuan ay napakalakas. Maaari kang makahanap ng ilang iba't ibang mga recipe para dito sa link sa ibaba.

Basahin din: - 8 Kamangha-manghang Mga Pakinabang sa Pangkalusugan ng Eating luya

Maraming mga taong may sakit na talamak ay apektado rin ng osteoarthritis (osteoarthritis) sa mga hips at tuhod. Sa artikulo sa ibaba maaari mong basahin ang higit pa tungkol sa iba't ibang mga yugto ng osteoarthritis ng tuhod at kung paano lumilikha ang kondisyon.

Basahin din: - Ang 5 Yugto ng tuhod Osteoarthritis

Inirekumendang Pagtulong sa Sarili para sa Rheumatic at Chronic Pain

• compression Ingay (tulad ng mga medyas ng compression na nag-aambag sa mas mataas na sirkulasyon ng dugo sa namamagang kalamnan o espesyal na inangkop na guwantes ng compression og medyas laban sa mga sintomas ng rayuma sa mga kamay at paa)

Mag-click sa imahe upang mabasa ang tungkol sa guwantes ng compression.

• Mga humihila ng daliri (maraming uri ng rayuma ay maaaring maging sanhi ng baluktot na mga daliri ng paa - halimbawa ang mga daliri ng martilyo o hallux valgus (baluktot na malaking daliri ng paa) - makakatulong ang mga humihila ng daliri ng paa na mapawi ang mga ito)
• Mga mini tape (marami sa mga may rayuma at talamak na sakit pakiramdam na ito ay mas madaling upang sanayin sa mga pasadyang elastics)
• Mag-trigger point Balls (tulong sa sarili upang gumana ang mga kalamnan sa pang-araw-araw na batayan)
• Arnica cream o heat conditioner (maraming tao ang nag-uulat ng ilang kaluwagan sa sakit kung ginagamit nila, halimbawa, arnica cream o heat conditioner)

- Maraming tao ang gumagamit ng arnica cream para sa sakit dahil sa matigas na mga kasukasuan at namamagang kalamnan. Mag-click sa imahe sa itaas upang mabasa ang tungkol sa kung paano cream ng arnica maaaring makatulong na mapawi ang ilan sa iyong sitwasyon sa sakit.

Ang video sa ibaba ay nagpapakita ng isang halimbawa ng mga ehersisyo para sa osteoarthritis ng mga hips. Tulad ng nakikita mo, ang mga pagsasanay na ito ay banayad din at banayad.

VIDEO: 7 Pagsasanay laban sa Osteoarthritis sa Hip (Mag-click sa ibaba upang simulan ang video)

Huwag mag-atubiling mag-subscribe sa aming channel - at sundin ang aming pahina sa FB para sa pang-araw-araw, libreng mga tip sa kalusugan at ehersisyo na mga programa na makakatulong sa iyo sa mas malusog na kalusugan.

Karagdagang impormasyon? Sumali sa pangkat na ito!

Sumali sa pangkat ng Facebook «Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at balita»(Mag-click dito) para sa pinakabagong mga update sa pagsulat at pagsasulat ng media tungkol sa rayuma at talamak na karamdaman. Dito, ang mga miyembro ay maaari ring makakuha ng tulong at suporta - sa lahat ng oras ng araw - sa pamamagitan ng pagpapalitan ng kanilang sariling mga karanasan at payo.

VIDEO: Mga Ehersisyo para sa Rheumatists at Mga Naapektuhan ng Fibromyalgia

Huwag mag-atubiling mag-subscribe sa aming channel - at sundin ang aming pahina sa FB para sa pang-araw-araw na tip sa kalusugan at mga programa sa pag-eehersisyo.

Taos-puso kaming umaasa na ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo sa paglaban sa mga rayuma na karamdaman at malalang sakit.

Huwag mag-atubiling ibahagi sa social media

Muli, nais naming hilingin nang mabuti na ibahagi ang artikulong ito sa social media o sa pamamagitan ng iyong blog (huwag mag-atubiling mag-link nang direkta sa artikulo). Ang pag-unawa at nadagdagan na pagtuon ay ang unang hakbang patungo sa isang mas mahusay na pang-araw-araw na buhay para sa mga may malalang sakit.

mga mungkahi: 

Pagpipilian A: Ibahagi nang direkta sa FB - Kopyahin ang address ng website at i-paste ito sa iyong pahina sa facebook o sa isang nauugnay na pangkat sa facebook na iyong miyembro. O pindutin ang pindutang "SHARE" sa ibaba upang maibahagi pa ang post sa iyong facebook.

Tapikin ang pindutan na ito upang ibahagi ang karagdagang. Isang malaking salamat sa lahat na tumutulong sa pagtaguyod ng pagtaas ng pag-unawa sa mga diagnosis ng talamak na sakit!

Pagpipilian B: Mag-link nang direkta sa artikulo sa iyong blog.

Pagpipilian C: Sundin at pantay Ang aming pahina sa Facebook (mag-click dito kung ninanais) at Ang aming channel sa YouTube (mag-click dito para sa higit pang mga libreng video!)

at tandaan din na mag-iwan ng rating sa bituin kung nagustuhan mo ang artikulo:

pinagmumulan:

PubMed

NEXT PAGE: - Ito ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Osteoarthritis Sa Iyong Mga Kamay

Mag-click sa larawan sa itaas upang lumipat sa susunod na pahina.

Inirerekumenda ang tulong sa sarili para sa diagnosis na ito

compression Ingay (halimbawa, medyas ng compression na nag-aambag sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa mga namamagang kalamnan)

Mag-trigger point Balls (tulong sa sarili upang gumana ang mga kalamnan sa pang-araw-araw na batayan)

Sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Sundin at magkomento kung nais mong gumawa kami ng isang video na may mga tiyak na pagsasanay o mga elaborations para sa eksaktong IYONG mga isyu)

Sundin ang Vondt.net sa Facebook

(Sinusubukan naming tumugon sa lahat ng mga mensahe at mga katanungan sa loob ng 24-48 na oras. Maaari ka ring tulungan sa iyo na bigyang-kahulugan ang mga sagot ng MRI at iba pa.)