Mga artikulo sa Fibromyalgia

Ang Fibromyalgia ay isang talamak na sakit na sindrom na karaniwang nagbibigay ng batayan para sa isang bilang ng iba't ibang mga sintomas at mga palatandaan sa klinikal. Maaari mong basahin ang higit pa tungkol sa iba't ibang mga artikulo na isinulat namin tungkol sa talamak na sakit na sakit fibromyalgia - at hindi bababa sa kung anong uri ng paggamot at mga panukala sa sarili ang magagamit para sa diagnosis na ito.

 

Ang Fibromyalgia ay kilala rin bilang malambot na rheumatism tissue. Ang kondisyon ay maaaring magsama ng mga sintomas tulad ng talamak na sakit sa mga kalamnan at kasukasuan, pagkapagod at pagkalungkot.

Piriformis syndrome at fibromyalgia: Ang malalim na sakit sa puwit

/1 Komento/i /av

Piriformis syndrome at fibromyalgia: Ang malalim na sakit sa puwit

Ang piriformis syndrome at fibromyalgia ay lumilitaw na may ilang relasyon. Sa iba pang mga bagay, makikita ng isang tao ang isang mas mataas na saklaw ng piriformis syndrome sa mga taong may fibromyalgia - at ito ay maaaring dahil sa ilang mga kilalang dahilan na may kaugnayan sa huli na talamak na sakit na sindrom.

Ang piriformis syndrome ay isang diagnosis na kinasasangkutan ng pangangati o pagkurot ng sciatic nerve sa likod ng upuan at patungo sa puwitan.¹ Ang ganitong pangangati ay maaaring magdulot ng malalim na pananakit sa upuan na maaaring maramdaman bilang pagsaksak, pagsunog o pananakit - at ang mga sintomas ay maaaring sumunod sa sciatic nerve pababa sa binti. Bilang karagdagan, ang isa ay maaaring makaranas ng tingling, pamamanhid at mga pagbabago sa pandama na nauugnay sa pamamahagi ng nerve. Sa artikulo, titingnan din natin ang mga posibleng dahilan kung bakit tila mas madalas na apektado ang mga taong may fibromyalgia.

Tip: Mamaya sa artikulo ay nagpapakita chiropractor Alexander Andorff ikaw ay isang banayad na programa sa pag-uunat laban sa piriformis syndrome, na binubuo ng 4 na ehersisyo, na makakatulong sa iyong matunaw ang malalim at tense na mga kalamnan ng gluteal. Nagbibigay din kami ng payo tungkol sa mga inirerekumendang hakbang sa sarili, tulad ng pagpapagaan sa ergonomic na unan sa upuan at natutulog kasama pelvic cushion na may pangkabit na strap. Bukas ang lahat ng rekomendasyon ng produkto sa isang bagong window ng browser.

Piriformis syndrome: Kapag naipit ang sciatic nerve sa upuan

Ang sciatic nerve sa upuan ay humigit-kumulang ang pinakamalapit na kapitbahay sa piriformis na kalamnan. Ang pangunahing gawain ng piriformis na kalamnan ay upang paikutin ang balakang palabas kapag gusto mo ito - at dahil nakakabit ito sa sacrum (sa itaas ng tailbone) at palabas patungo sa balakang - ang pangangati o malfunction dito ay maaaring humantong sa pagkurot ng sciatic lakas ng loob. Ang mga pananakit na ito ay kadalasang maaaring maging katulad ng iba pang uri ng pangangati ng nerbiyos, tulad ng lumbar stenosis, lumbar prolapse o mga problema sa pelvic joint. Ipinakita ng mga pag-aaral na hanggang 36% ng mga kaso ng sciatica ay dahil sa piriformis syndrome.²

- Ang pananakit ay kadalasang pinalala ng matagal na pag-upo o ang maling posisyon sa pagtulog

Ang piriformis syndrome ay kadalasang nagdudulot ng mga lumalalang sintomas kung uupo ka - na, siyempre, ay naglalagay ng mas mataas na presyon sa coccyx at sa upong joint. Bilang karagdagan dito, ang mga pasyente na may ganitong diagnosis ay makakaranas din ng paglala kung sila ay natutulog sa apektadong bahagi. Sapat na natural, samakatuwid ay nagiging mahalaga na gumawa ng mga hakbang sa iyong sarili sa pang-araw-araw na buhay na nagpapaginhawa sa lugar - kabilang ang paggamit ng shock-absorbing coccyx pad. Ang ganitong ergonomic na pagsukat sa sarili ay magbibigay sa lugar ng kinakailangang lunas at pagbawi. Kapag natutulog ka maaari mong isaalang-alang ang paggamit ng isa pelvic cushion na may pangkabit na strap.

Ang aming tip: Gumamit ng tailbone cushion kapag nakaupo (bubukas ang link sa bagong window)

Sa kaso ng nerve irritation sa upuan, marahil ay hindi nakakagulat na napakahalaga na mapawi ang sciatic nerve at ang piriformis na kalamnan. Sa pamamagitan ng paggamit ng a shock-absorbing coccyx pad mas makakaupo ka ng maayos at maiwasan ang maling pilay sa lugar. Nagbibigay ito, sa paglipas ng panahon, ng batayan para makatanggap ang lugar ng sapat na pagbabayad - upang ang pinsala ay gumaling at gumaling. Pindutin kanya para magbasa pa tungkol sa aming rekomendasyon.

Upang matulog kasama nito'masamang panig' ay maaaring magbigay ng kaluwagan

Ang batayan para sa mga clinician na madalas na nagrerekomenda sa mga pasyente na may piriformis syndrome na matulog nang may masakit na bahagi ay nagreresulta ito sa mas kaunting presyon at mas mahusay na sirkulasyon sa lugar. Paggamit ng pelvic cushion na may pangkabit na strap, gaya ng ginagamit sa panahon ng pagbubuntis, ay maaaring mag-ambag sa isang mas mahusay at mas ergonomic na posisyon sa pagtulog.

Ang aming rekomendasyon: Subukang matulog na may pelvic pillow na may pangkabit na strap

Ang dahilan kung bakit ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na matulog sa pelvic floor na unan ay dahil nagbibigay ito ng pinakamainam na lunas para sa likod, pelvis at balakang. Bilang karagdagan sa mga tuhod. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang posisyon na ito sa pagtulog ay angkop lamang para sa mga buntis na kababaihan. Sa kabaligtaran, ito ay lubos na angkop para sa lahat, at maaaring mag-ambag sa isang mas ergonomic na posisyon sa pagtulog. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa aming rekomendasyon kanya.

– Mas mahusay kapag gumagalaw at pagkatapos mag-inat

Ang isa pang katangian na palatandaan ng piriformis syndrome ay madalas na mas maganda ang pakiramdam kapag ikaw ay gumagalaw o naglalakad. Pagkatapos ay "magsama-sama muli" kapag kalmado ka na muli. Ang batayan para sa pagpapabuti na ito ay, bukod sa iba pang mga bagay, ang pagkakaiba-iba sa pagkarga kapag tayo ay gumagalaw - at ang sirkulasyon ng dugo ay nag-aambag sa mga fibers ng kalamnan sa upuan at mga kalamnan sa balakang na mas nababaluktot. Sa parehong paraan, nalaman ng maraming tao na nakakakuha sila ng pansamantalang pagpapabuti kapag nagsasagawa sila ng mga stretching exercises at mobility exercises.

sa atin mga departamento ng klinika sa Vondtklinikkene (i-click kanya para sa kumpletong pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika), kasama sa Oslo (Umupo si Lambert) at Viken (Tunog ng Eidsvoll og Hilaw na kahoy), ay may natatanging mataas na propesyonal na kakayahan sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit sa mga kalamnan, tendon, nerbiyos at kasukasuan. daliri ng paa Makipag-ugnayan sa amin kung gusto mo ng tulong mula sa mga pampublikong awtorisadong therapist na may kadalubhasaan sa mga larangang ito.

Fibromyalgia at ang kaugnayan sa piriformis syndrome

(Larawan 1: Ang piriformis na kalamnan)

Ang Fibromyalgia ay isang talamak na sakit na sindrom na nagdudulot ng laganap at malawakang pananakit sa connective tissue at malambot na tissue sa buong katawan. Ang mismong pangalang fibromyalgia ay maaaring nahahati sa dalawang salita. fibro - ibig sabihin, connective tissue. At sakit sa laman – pananakit ng kalamnan. Ang pelvis, hips at lower back ay madalas na kilala na mga lugar ng problema para sa grupong ito ng pasyente. Sa mga lugar na ito makikita namin ang isang bilang ng mas malalaking grupo ng kalamnan, na kinabibilangan ng mga gluteal na kalamnan (mga kalamnan sa puwit), piriformis at mga kalamnan sa hita. Dito mahalagang banggitin ang mga kalamnan ng hamstring sa likod ng mga hita, dahil ang mga ito ay direktang nakakabit sa upo na buto at sa upong joint sa upuan.

Pag-igting ng kalamnan at pag-urong ng kalamnan sa fibromyalgia

Ang pananakit ng kalamnan at pag-igting ng kalamnan ay dalawang kilalang sintomas ng fibromyalgia. Ito ay maaaring dahil, bukod sa iba pang mga bagay, sa katotohanan na maraming tao na may fibromyalgia ay may mas mataas na aktibidad sa kanilang mga nerve cells - at mas mataas na nilalaman ng pain nerve signaling substance substance P (basahin din ang: fibromyalgia at substance P). Sa paglipas ng panahon, ang gayong muscular tension ay maaaring mag-ambag sa mga kalamnan na nagiging hindi gaanong nababaluktot, mas maikli at mas sensitibo sa sakit. Kasama rin dito ang piriformis na kalamnan - na maaaring maglagay ng direktang presyon sa sciatic nerve sa loob ng upuan.

Ang pattern ng sakit ng piriformis

Kung titingnan natin ang figure 1, na nagpapakita ng pattern ng sakit at mga attachment point ng piriformis na kalamnan, makikita natin na ang mga ito ay pangunahing napupunta sa pigi at itaas na hita. Ngunit narito ito ay hindi kapani-paniwalang mahalaga na banggitin na ito ang pattern ng sakit ng piriformis nang walang pagsasaalang-alang sa decompression ng sciatic nerve. Kapag nagdagdag kami ng pangangati o presyon sa sciatic nerve, ang pattern ng sakit ay maaaring magbago nang malaki. Sa kaso ng nerve irritation, ang mga sintomas at pananakit ay lalala at kadalasan ay mayroon ding pandama na sintomas bilang karagdagan.

Paggamot ng piriformis syndrome

Acupuncture nalebehandling

Mayroong ilang mga paraan ng paggamot na maaaring mag-ambag sa holistic na paggamot ng piriformis syndrome. Ang unang priyoridad ay upang mapawi at bawasan ang presyon sa sciatic nerve. Dito, ang kumbinasyon ng mga diskarte sa paggamot ay kadalasang ginagamit upang makamit ang functional improvement at pain relief. Maaaring kabilang dito ang:

  • Intramuscular acupuncture
  • laser Therapy
  • Pinagsamang pagpapakilos para sa mas mababang likod at pelvis
  • Muscular techniques at masahe
  • Traction bench (kilalang tinatawag na «lumalawak na bangko«)
  • shockwave Therapy

Gaya ng nabanggit, ang muscular tension at soft tissue pain ay kilalang problema sa mga pasyenteng may fibromyalgia. Kaya't hindi partikular na nakakagulat na maraming tao na may fibromyalgia ang nangangailangan ng regular na physical therapy para sa matigas na kasukasuan at namamagang kalamnan. Ang paggamot na may mga muscular technique, kabilang ang masahe, ay maaaring magpakita ng positibong epekto sa anyo ng nabawasang pananakit ng kalamnan at mas magandang mood.³

- Nakadokumentong positibong epekto ng dry needling (IMS)

Sa Vondtklinikken, lahat ng aming mga therapist ay may propesyonal na kadalubhasaan sa intramuscular acupuncture. Ang mga meta-analysis, ang pinakamalakas na anyo ng pananaliksik, ay nagpapakita na ang paggamot gamit ang mga karayom ​​ay nakadirekta sa mga trigger point (myofascial na mga buhol ng kalamnan) ay maaaring makagawa ng mas kaunting sakit, nabawasan ang pagkabalisa at depresyon, hindi gaanong pagkapagod at pinabuting pagtulog. Narito ito ay mahalagang tandaan na ang paggamot ay may panandaliang epekto - at sa gayon ay kailangang ulitin sa isang tiyak na tagal ng oras sa pagitan.4

- Mga klinika sa pananakit: Matutulungan ka namin sa pananakit ng mga kalamnan at kasukasuan

Ang aming mga pampublikong awtorisadong clinician sa aming mga kaakibat na klinika Ang mga klinika ng sakit ay may natatanging propesyonal na interes at kadalubhasaan sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng kalamnan, litid, nerbiyos at magkasanib na karamdaman. May layunin kaming tulungan kang mahanap ang sanhi ng iyong pananakit at sintomas - at pagkatapos ay tulungan kang alisin ang mga ito.

Tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika

Pagsisiyasat at pagsusuri ng piriformis syndrome

sakit sa balakang sa harap

Nauna naming nabanggit kung paano maaaring magdulot ng mga katulad na sintomas ang ilang iba pang mga diagnosis sa piriformis syndrome. Sa pamamagitan ng mga klinikal na eksaminasyon at mga functional na pagsusuri, kung saan ang isang tao ay nag-iimbestiga para sa pinsala sa disc at pag-igting ng nerbiyos, ang isa ay maaaring unti-unting makarating sa diagnosis. Kung ito ay medikal na ipinahiwatig, ang aming mga clinician ay may karapatang sumangguni para sa diagnostic imaging (kabilang ang pagsusuri sa MRI).

Buod: Piriformis syndrome at fibromyalgia

Ang mga taong may fibromyalgia ay mas madalas na apektado ng piriformis syndrome ay hindi partikular na nakakagulat. Lalo na kapag isinasaalang-alang natin ang talamak na pag-igting ng kalamnan. Sa paglipas ng panahon, nagiging mas maikli at hindi nababanat ang mga fibers ng kalamnan. Ang nasirang tissue ay nangyayari rin sa loob ng mga fibers ng kalamnan - ibig sabihin, malambot na tissue na may pinababang kapasidad sa pagdadala ng load at mas mataas na sensitivity ng pananakit.

VIDEO: 4 na stretching exercises laban sa piriformis syndrome

Sa video sa itaas, ang chiropractor na si Alexander Andorff ay nagpapakita ng 4 na stretching exercises laban sa piriformis syndrome. Ang layunin ng mga pagsasanay ay upang magbigay ng isang batayan para sa mas nababaluktot na mga kalamnan at upang mabawasan ang presyon sa sciatic nerve na malalim sa upuan. Ang programa ng ehersisyo na ito ay maaaring isagawa araw-araw.

Sumali sa aming grupong sumusuporta sa rayuma at talamak na pananakit

Huwag mag-atubiling sumali sa Facebook group «Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at balita» (mag-click dito) para sa pinakabagong mga update sa pananaliksik at mga artikulo sa media tungkol sa mga sakit na rayuma at talamak. Dito, ang mga miyembro ay maaari ding makakuha ng tulong at suporta - sa lahat ng oras ng araw - sa pamamagitan ng pagpapalitan ng kanilang sariling mga karanasan at payo. Kung hindi, lubos naming pinahahalagahan ito kung susundan mo kami sa pahina ng Facebook at Ang aming Youtube channel (bubukas ang link sa isang bagong window).

Please share para masuportahan ang mga may invisible na karamdaman

Kamusta! Maaari ba kaming humingi ng pabor sa iyo? Hinihiling namin sa iyo na i-like ang post sa aming FB page at ibahagi ang artikulong ito sa social media o sa pamamagitan ng iyong blog (mangyaring direktang mag-link sa artikulo). Masaya rin kaming makipagpalitan ng mga link sa mga nauugnay na website (makipag-ugnayan sa amin sa Facebook kung gusto mong makipagpalitan ng mga link sa iyong website). Ang pag-unawa, pangkalahatang kaalaman at pagtaas ng pokus ay ang unang hakbang tungo sa isang mas magandang pang-araw-araw na buhay para sa mga may rayuma at talamak na pagsusuri sa pananakit. Kaya umaasa kami na matutulungan mo kami sa hinaharap sa labanang ito ng kaalaman!

Ang mga klinika ng sakit: Ang iyong pinili para sa modernong interdisciplinary na kalusugan

Ang aming mga clinician at mga departamento ng klinika ay palaging naglalayon na maging kabilang sa mga nangungunang elite sa larangan ng pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit at mga pinsala sa mga kalamnan, litid, nerbiyos at kasukasuan. Sa pamamagitan ng pagpindot sa button sa ibaba, makikita mo ang isang pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika - kabilang ang sa Oslo (incl Umupo si Lambert) at Viken (Hilaw na kahoy og Tunog ng Eidsvoll).

Tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika

Mga mapagkukunan at pananaliksik: Piriformis syndrome at fibromyalgia

1. Hicks et al 2023. Piriformis Syndrome. 2023 Ago 4. StatPearls Publishing; 2023 Ene– [PubMed / StatPearls]

2. Siddiq et al, 2018. Piriformis Syndrome at Wallet Neuritis: Pareho ba Sila? Cureus. 2018 Mayo; 10(5). [PubMed]

3. Field et al, 2002. Ang sakit ng Fibromyalgia at substance P ay bumababa at ang pagtulog ay bumubuti pagkatapos ng massage therapy. J Clin Rheumatol. 2002 Abr;8(2):72-6. [PubMed]

4. Valera-Calero et al, 2022. Efficacy ng Dry Needling at Acupuncture sa mga Pasyenteng may Fibromyalgia: Isang Systematic Review at Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2022 Agosto 11;19(16):9904. [PubMed]

Artikulo: Piriformis syndrome at fibromyalgia: Ang malalim na sakit sa puwit

Sinulat ni: Ang aming mga pampublikong awtorisadong chiropractor at physiotherapist sa Vondtklinikkene

Pagsusuri ng katotohanan: Ang aming mga artikulo ay palaging batay sa mga seryosong mapagkukunan, pananaliksik na pag-aaral at pananaliksik journal - tulad ng PubMed at ang Cochrane Library. Mangyaring makipag-ugnay sa amin kung makakita ka ng anumang mga error o may mga komento.

FAQ: Mga madalas itanong tungkol sa piriformis syndrome at fibromyalgia

1. Aling mga kalamnan ang nasasangkot sa piriformis syndrome?

Ito ay talagang isang magandang tanong. Bagaman sa unang tingin ay natural na sabihin na ito ay ang piriformis na kalamnan lamang. Ngunit ang katotohanan ay magkakaroon din ng makabuluhang kabayaran sa mga kalapit na kalamnan, kabilang ang gluteus medius, mga kalamnan ng hita at mga kalamnan sa balakang. Tulad ng nabanggit natin kanina, ang piriformis ay may pananagutan para sa panlabas na pag-ikot sa balakang - at kung bawasan natin ang kadaliang mapakilos ng hip joint, ito ay hahantong sa mga makabuluhang kabayaran sa iba pang mga kalamnan.

Stress at fibromyalgia: 6 na paraan upang mabawasan ang stress

/0 Komento/i /av

Stress at fibromyalgia: 6 na paraan upang mabawasan ang stress

Ang stress at fibromyalgia ay hindi magandang kumbinasyon. Ang mataas na antas ng stress ay maaaring mag-ambag sa lumalalang mga sintomas at sakit.

Ang Fibromyalgia ay isang talamak na sakit na sindrom na nagdudulot ng malubha at malawakang pananakit, pati na rin ang iba pang mga sintomas tulad ng pagkagambala sa pagtulog at fog sa utak. Ipinakita ng pananaliksik na ang stress ay maaaring maglaro ng isang pangunahing papel sa fibromyalgia.¹ Maaaring makaapekto ang stress kung paano tayo nakakaranas ng pananakit sa pamamagitan ng mga pagbabago sa neurochemical sa katawan - na humahantong naman sa pagtaas ng mga signal ng pananakit at lumalalang sintomas. Sa artikulong ito, nais naming tingnan ang ilang mga hakbang at paraan ng pagpapahinga upang mabawasan ang stress.

Tip: Mamaya sa artikulo ay nagpapakita chiropractor Alexander Andorff ikaw ay isang banayad na programa sa kadaliang kumilos na makakatulong upang matunaw ang pag-igting ng kalamnan sa likod at leeg.

Ang stress ay nagpapahina sa katawan

sakit sa mata

Dahil ang fibromyalgia ay nagsasangkot ng malalang sakit, ang katawan ay nasa iba't ibang 'stressed state'. Na nangangahulugan naman na ang mga taong may ganitong diagnosis ay maaaring mas maapektuhan ng stress. Sa madaling salita, ang stress ay nagpapahina sa katawan at ginagawa tayong mas mahina sa malalang sakit, pagkapagod (matinding pagkahapo) at mga karamdaman sa pag-iisip (tulad ng fibrous mist). Walang alinlangan na ang mataas na antas ng stress at fibromyalgia ay isang masamang kumbinasyon.

- Maraming tao ang hindi sapat ang pangangalaga sa kanilang sarili

Hindi madaling mamuhay nang may malalang sakit at kung ano ang nauuri bilang 'invisible na sakit'. At ang pagbabawas ng stress sa pang-araw-araw na buhay ay kadalasang mas mahirap kaysa sa iyong iniisip. Maraming mga tao na may fibromyalgia ay hindi inuuna ang kanilang sarili at ang kanilang kalusugan - at sa gayon ay napupunta sa isang hindi komportable na sitwasyon kung saan ang mga sintomas ay pumalit. Ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay upang pangalagaan ang iyong sarili at makakuha ng sapat na pahinga ay hindi kapani-paniwalang mahalaga kung mayroon kang fibromyalgia.

6 na paraan upang mabawasan ang stress (at mga nauugnay na sintomas ng fibromyalgia)

natural na mga pangpawala ng sakit

Sa susunod na bahagi ng artikulo, susuriin natin ang anim na hakbang at pamamaraan para mabawasan ang stress. Dito ay ipinapaalala namin sa iyo na tayo ay magkaiba - at ang nagbibigay ng kaluwagan o pagpapahinga ay kadalasang subjective. Ngunit tingnan natin ang anim na hakbang sa ibaba:

  1. Pagsasanay sa isang mainit na tubig pool
  2. Pasadyang pagsasanay (kabilang ang pagsasanay sa mga niniting na damit og yoga)
  3. Oras sa sarili at pag-iisip
  4. Relaxation massage at intramuscular acupuncture (dry needling)
  5. Mainit na paligo
  6. Pagsasanay sa pagtulog

Para sa karamihan ng mga tao, lahat ng anim na puntong ito ay lubos na nauugnay. Ngunit nalalapat din dito na maglakbay ka sa iyong sarili at alamin kung aling mga hakbang at diskarte ang pinakamahusay para sa iyo.

1. Pagsasanay sa isang hot water pool

ganito kung paano nakakatulong ang pagsasanay sa isang mainit na pool ng tubig sa fibromyalgia 2

Nauna kaming nagsulat ng isang artikulo tungkol sa mag-ehersisyo sa isang mainit na tubig pool at fibromyalgia. Ang anyo ng pagsasanay na ito ay may ilang mga pakinabang, kabilang ang katotohanan na ito ay madalas na isinasagawa sa ilalim ng tangkilik ng mga pangkat ng rayuma at isinasagawa sa maligamgam na tubig. Dito maaari kang makatagpo ng mga taong katulad ng pag-iisip at makipagpalitan ng mga karanasan, habang nakakakuha din ng sesyon ng pagsasanay na isinasaalang-alang ang katotohanan na dumaranas ka ng isang talamak na diagnosis ng sakit. Ang maligamgam na tubig ay nakakatulong upang mapataas ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan - at ginagawang mas banayad at angkop ang mga pagsasanay sa pagsasanay.

sa atin mga departamento ng klinika sa Vondtklinikkene (i-click kanya para sa kumpletong pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika), kasama sa Oslo (Umupo si Lambert) at Viken (Tunog ng Eidsvoll og Hilaw na kahoy), ay may natatanging mataas na propesyonal na kakayahan sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit sa mga kalamnan, tendon, nerbiyos at kasukasuan. daliri ng paa Makipag-ugnayan sa amin kung gusto mo ng tulong mula sa mga pampublikong awtorisadong therapist na may kadalubhasaan sa mga larangang ito.

2. Iniangkop at banayad na pagsasanay

Maraming mga taong may fibromyalgia ang nararamdaman na ang katawan ay nagiging labis at labis na kargado kung sila ay nag-eehersisyo nang husto. Na kung saan ay maaaring mag-trigger ng isang masamang panahon na may pagtaas ng mga sintomas at sakit. Ito ay tiyak kung bakit napakahalaga na ang pagkarga ng pagsasanay ay hindi lalampas sa sariling kapasidad ng pagkarga. Maaaring kabilang sa mga anyo ng banayad na ehersisyo ang yoga, pagsasanay na may nababanat at naglalakad. Muli, gusto naming bigyang-diin ang pangangailangan para sa mga indibidwal na adaptasyon - kabilang ang medikal na kasaysayan at pang-araw-araw na anyo.

Rekomendasyon: Pagsasanay na may nababanat na banda (magbubukas ang link sa bagong browser window)

Para sa mga taong sensitibo sa ehersisyo, inirerekomenda ang ehersisyo na may mga elastic band. Sa katunayan, ang paraan ng pagsasanay na ito ay nakadokumento ng mga positibong epekto para sa mga taong may fibromyalgia, bukod sa iba pa (basahin ang: Fibromyalgia at nababanat na pagsasanay). Pindutin ang larawan o kanya para matuto pa tungkol sa pilates band.

3. Oras sa sarili at pag-iisip

Ang self-time ay hindi nangangahulugang pagmumuni-muni sa isang bundok na may tanawin ng dagat - ngunit ito ay nagpinta ng isang napakalinaw na larawan na kung minsan ay kailangan mong maglaan ng oras para sa iyong sarili. At kung mayroon kang fibromyalgia, ito ay mas mahalaga upang hindi hayaan ang mga reaksyon ng stress sa katawan na mas mahusay sa iyo. Ang self-time ay maaari ding mangahulugan ng paggawa ng mga bagay na gusto mo - inirerekomenda namin ang hindi bababa sa 30-45 minuto na nakatuon sa isang libangan o interes na gusto mo.

Ang mindfulness ay isang relaxation technique kung saan sinusubukan mong hayaan ang iyong isip at utak na pakalmahin ang iyong katawan gamit ang conscious techniques. Ang mga diskarte sa paghinga ay maaari ding gamitin dito, mas mainam na isagawa sa trigger point mat o kasama leeg relaxation pillow, maging mabuting paraan para huminahon.

"Ang pagpapahinga at nag-iisang oras ay maaaring dumating sa maraming iba't ibang anyo - at para sa ilan ay nangangahulugan ito, halimbawa, gawaing pananahi (paggantsilyo, pagniniting at iba pa)."

4. Relaxation massage at intramuscular acupuncture

Acupuncture nalebehandling

Hindi lihim na ang mga taong may fibromyalgia ay lubhang nababagabag sa pamamagitan ng muscular tension at tensyon. Ito rin ay batay sa kailangan mo ng pisikal na paggamot upang matunaw ang mga buhol ng kalamnan, mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at mabawasan ang sensitivity ng sakit. At dito mahalaga na ang paggamot ay hindi masyadong malupit. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang masahe at paggana ng kalamnan ay nakakabawas sa sangkap na nagbibigay ng sakit sangkap P at nag-aambag sa mas mahusay na pagtulog sa mga pasyente ng fibromyalgia.²

– Acupuncture para sa pagpapahinga?

Ipinakita rin ng mga meta-analyze na ang dry needling, na kilala rin bilang intramuscular needling, na pangunahing nakatuon sa mga trigger point, ay may ilang positibong epekto sa mga sintomas ng fibromyalgia..³ Ito ay ipinakita, bukod sa iba pang mga bagay, upang mabawasan ang sensitivity ng sakit, mas kaunting pagkabalisa at depresyon, nabawasan ang pagkapagod at mas mahusay na pagtulog (panandaliang epekto na nangangahulugan na ang paggamot ay dapat na ulitin sa ilang mga agwat).

 

- Mga klinika sa pananakit: Matutulungan ka namin sa pananakit ng mga kalamnan at kasukasuan

Ang aming mga pampublikong awtorisadong clinician sa aming mga kaakibat na klinika Ang mga klinika ng sakit ay may natatanging propesyonal na interes at kadalubhasaan sa pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng kalamnan, litid, nerbiyos at magkasanib na karamdaman. May layunin kaming tulungan kang mahanap ang sanhi ng iyong pananakit at sintomas - at pagkatapos ay tulungan kang alisin ang mga ito.

Tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika

5. Mainit na paliguan (o shower)

Masama

Minsan ang simple ay ang pinakamahusay. Ang maligamgam na tubig ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga stress hormone at mapataas ang antas ng endorphin sa katawan (natural na pain reliever ng katawan). Ang maligamgam na tubig ay nakakatulong upang matunaw ang mga tense na kalamnan sa pamamagitan ng pagtaas ng sirkulasyon sa mga lugar. Ang iba ay nag-uulat din na nararanasan nila ang sauna bilang isang epektibong panukala sa pagpapahinga.

6. Pagsasanay sa pagtulog

Sa kasamaang palad, ang mga problema sa pagtulog at pagbaba ng kalidad ng pagtulog ay pamilyar na mga problema para sa maraming tao na may fibromyalgia. Noong nakaraan, sumulat kami ng isang artikulo na may 9 na mga tip para sa mas mahusay na pagtulog na may fibromyalgia - kung saan dumaan kami sa partikular na payo mula sa isang doktor na dalubhasa sa mga problema sa pagtulog. Ang mas mahusay na pagtulog ay maaaring magkaroon ng makabuluhang positibong epekto sa mga antas ng stress sa iyong katawan - at sa gayon ang iyong mga sintomas.

Buod: Stress at fibromyalgia

Ang Fibromyalgia ay isang hindi kapani-paniwalang kumplikadong sakit na sindrom na apektado ng maraming iba't ibang mga kadahilanan. Ang stress - kabilang ang pisikal, sikolohikal at kemikal na stress - ay isang kilalang trigger para sa lumalalang mga sintomas at sakit. Ito ang eksaktong dahilan kung bakit napakahalaga na kilalanin mo ito at subukang alisin ang mga salik sa iyong pang-araw-araw na buhay na nagbibigay sa iyo ng mataas na balikat at stress sa iyo.

VIDEO: 5 magiliw na pagsasanay sa kadaliang kumilos

Sa video sa itaas, makikita mo ang 5 inangkop at banayad na mga ehersisyo sa kadaliang kumilos. Makakatulong ito sa iyo na pasiglahin ang paggalaw sa mga naninigas na kasukasuan at paluwagin ang mga tense na kalamnan. Ang programa ng pagsasanay ay maaaring isagawa araw-araw.

Sumali sa aming grupong sumusuporta sa rayuma at talamak na pananakit

Huwag mag-atubiling sumali sa Facebook group «Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at balita» (mag-click dito) para sa pinakabagong mga update sa pananaliksik at mga artikulo sa media tungkol sa mga sakit na rayuma at talamak. Dito, ang mga miyembro ay maaari ding makakuha ng tulong at suporta - sa lahat ng oras ng araw - sa pamamagitan ng pagpapalitan ng kanilang sariling mga karanasan at payo. Kung hindi, lubos naming pinahahalagahan ito kung susundan mo kami sa pahina ng Facebook at Ang aming Youtube channel (bubukas ang link sa isang bagong window).

Paki-share para masuportahan ang mga may rayuma at malalang pananakit

Kamusta! Maaari ba kaming humingi ng pabor sa iyo? Hinihiling namin sa iyo na i-like ang post sa aming FB page at ibahagi ang artikulong ito sa social media o sa pamamagitan ng iyong blog (mangyaring direktang mag-link sa artikulo). Masaya rin kaming makipagpalitan ng mga link sa mga nauugnay na website (makipag-ugnayan sa amin sa Facebook kung gusto mong makipagpalitan ng mga link sa iyong website). Ang pag-unawa, pangkalahatang kaalaman at pagtaas ng pokus ay ang unang hakbang tungo sa isang mas magandang pang-araw-araw na buhay para sa mga may rayuma at talamak na pagsusuri sa pananakit. Kaya umaasa kami na matutulungan mo kami sa hinaharap sa labanang ito ng kaalaman!

Ang mga klinika ng sakit: Ang iyong pinili para sa modernong interdisciplinary na kalusugan

Ang aming mga clinician at mga departamento ng klinika ay palaging naglalayon na maging kabilang sa mga nangungunang elite sa larangan ng pagsisiyasat, paggamot at rehabilitasyon ng pananakit at mga pinsala sa mga kalamnan, litid, nerbiyos at kasukasuan. Sa pamamagitan ng pagpindot sa button sa ibaba, makikita mo ang isang pangkalahatang-ideya ng aming mga klinika - kabilang ang sa Oslo (incl Umupo si Lambert) at Viken (Hilaw na kahoy og Tunog ng Eidsvoll).

Tingnan ang pangkalahatang-ideya ng klinika

Mga Pinagmulan at Pananaliksik

1. Houdenhove et al, 2006. Stress, depression at fibromyalgia. Acta Neurol Belg. 2006 Dis;106(4):149-56. [PubMed]

2. Field et al, 2002. Ang sakit ng Fibromyalgia at substance P ay bumababa at ang pagtulog ay bumubuti pagkatapos ng massage therapy. J Clin Rheumatol. 2002 Abr;8(2):72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero et al, 2022. Efficacy ng Dry Needling at Acupuncture sa mga Pasyenteng may Fibromyalgia: Isang Systematic Review at Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2022 Agosto 11;19(16):9904. [PubMed]

Artikulo: Stress at fibromyalgia: 6 na paraan upang mabawasan ang stress

Sinulat ni: Ang aming mga pampublikong awtorisadong chiropractor at physiotherapist sa Vondtklinikkene

Pagsusuri ng katotohanan: Ang aming mga artikulo ay palaging batay sa mga seryosong mapagkukunan, pananaliksik na pag-aaral at pananaliksik journal - tulad ng PubMed at ang Cochrane Library. Mangyaring makipag-ugnay sa amin kung makakita ka ng anumang mga error o may mga komento.

FAQ: Mga madalas itanong tungkol sa stress at fibromyalgia

1. Paano ko makokontrol ang aking stress?

Well, ang unang hakbang ay ang pag-atras at talagang kilalanin na ikaw ay na-stress. Pagkatapos ay kinakailangan na alisin ang mga salik na nagdudulot sa iyo ng maraming stress - at i-set up ang iyong pang-araw-araw na buhay upang magkaroon ka rin ng oras upang pangalagaan ang iyong sarili.