6 Mga ehersisyo para sa Mga may Fibromyalgia

Ang Fibromyalgia ay isang talamak na karamdaman na nagdudulot ng laganap na sakit at nadagdagan ang pagiging sensitibo sa mga nerbiyos at kalamnan.

Ang kundisyon ay maaaring gumawa ng regular na pagsasanay na hindi kapani-paniwalang mahirap at halos imposible kung minsan - samakatuwid kami ay naglagay ng isang programa sa pagsasanay na binubuo ng 6 na malumanay na pagsasanay na inangkop para sa mga may fibromyalgia. Sana ay makapagbigay ito ng ginhawa at makatulong na makapagbigay sa iyo ng mas magandang pang-araw-araw na buhay. Inirerekomenda din namin pagsasanay sa mainit na pool ng tubig kung mayroon kang pagkakataon na gawin ito.

 

- Sa aming mga interdisciplinary na departamento sa Vondtklinikkene sa Oslo (Lambertseter) at Viken (Tunog ng Eidsvoll og Råholt) ang aming mga clinician ay may natatanging mataas na propesyonal na kakayahan sa pagtatasa, paggamot at pagsasanay sa rehabilitasyon ng malalang pananakit. Mag-click sa mga link o kanya para magbasa pa tungkol sa aming mga departamento.

BONUS: Mag-scroll pababa para makakita ng video ng ehersisyo na may mga ehersisyong iniakma para sa mga may fibromyalgia, at para magbasa pa tungkol sa mga diskarte sa pagpapahinga.

 

Basahin din: 7 Mga Tip sa Pagtitiis sa Fibromyalgia

 

VIDEO: 6 Ehersisyo ng Pasigang Lakas para sa amin ng Fibromyalgia

Dito makikita mo ang isang pasadyang programa ng ehersisyo para sa mga may fibromyalgia na binuo ng chiropractor Alexander Andorff - sa pakikipagtulungan sa isang physiotherapist at kanyang lokal na koponan sa rayuma. Mag-click sa video sa ibaba upang makita ang mga pagsasanay.

Sumali sa aming pamilya at mag-subscribe sa aming channel sa YouTube para sa mga libreng tip sa ehersisyo, mga programa sa ehersisyo at kaalaman sa kalusugan. Maligayang pagdating!

 

VIDEO: 5 Ehersisyo laban sa Masikip na Mga kalamnan sa Likod

Ang Fibromyalgia ay nagsasangkot ng isang pagtaas ng saklaw ng sakit sa kalamnan at pag-igting ng kalamnan. Nasa ibaba ang limang ehersisyo na makakatulong sa iyo na paluwagin sa masikip na kalamnan at panahunan.

Nagustuhan mo ba ang mga video? Kung nagustuhan mo ang mga ito, lubos naming ikalulugod ang iyong pag-subscribe sa aming channel sa YouTube at pagbibigay sa amin ng thumbs up sa social media. Malaki ang kahulugan nito sa atin. Malaking salamat!

 

Magkasama sa Labanan laban sa Talamak na Sakit

Sinusuportahan namin ang lahat na may talamak na sakit sa kanilang pakikibaka at inaasahan namin na susuportahan mo ang aming gawain sa pamamagitan ng paggusto sa aming site sa pamamagitan Facebook at mag-subscribe sa aming video channel sa YouTube. Nais din naming mag-tip tungkol sa pangkat ng suporta Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at balita - na isang libreng Facebook group para sa mga may talamak na pananakit kung saan alam mo ang impormasyon at mga sagot.

 

Higit na pagtuunan ang dapat ilagay sa pananaliksik na naglalayon sa isang kundisyong nakakaapekto sa napakarami - kaya't hinihiling namin sa iyo na ibahagi ang artikulong ito sa social media, mas mabuti sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook at sabihin, "Oo sa mas maraming pananaliksik sa fibromyalgia". Sa paraang ito ay maaaring gawing mas nakikita ang 'sakit na hindi nakikita'.

 

Pasadyang at Magiliw na Pag-eehersisyo

Mahalagang malaman ang mga limitasyon nito upang maiwasan ang "flare-up" at pagkasira. Samakatuwid, mas mahusay na subukan ang regular na pagsasanay na may mababang intensidad kaysa gawin ang "mahigpit na pagkakahawak", tulad ng magagawa ng huli, kung hindi wastong ginampanan, ilagay ang katawan sa kawalan ng timbang at maging sanhi ng mas maraming sakit.

 

Basahin din: 7 Mga Kilalang Trigger Na Maaaring Magkaloob ng Fibromyalgia

Mag-click sa imahe sa itaas upang mabasa ang artikulo.

 

 

1. Pagpapahinga: Mga Teknik sa Paghinga at Acupressure

Ang paghinga ay isang mahalagang tool sa paglaban sa pag-igting ng kalamnan at kasukasuan ng sakit. Sa mas tamang paghinga, maaari itong magresulta sa pagtaas ng kakayahang umangkop sa rib cage at mga nauugnay na mga attachment ng kalamnan na kung saan ay humahantong sa isang pagbawas sa pag-igting sa kalamnan.

 

5 diskarteng

Ang pangunahing prinsipyo ng kung ano ang itinuturing na unang pangunahing pamamaraan ng malalim na paghinga ay ang paghinga sa loob at labas ng 5 beses sa isang minuto.. Ang paraan upang makamit ito ay upang huminga nang malalim at magbilang ng 5, bago huminga nang labis at muling magbilang ng 5.

 

Ang therapist sa likod ng diskarteng ito ay natagpuan na ito ay may pinakamainam na epekto sa pagkakaiba-iba ng rate ng puso na may kaugnayan sa ang katunayan na ito ay nakatakda sa isang mas mataas na dalas at sa gayon ay mas handa na upang labanan ang mga reaksyon ng stress.

 

paglaban paghinga

Ang isa pang kilalang pamamaraan ng paghinga ay ang paghinga laban sa paglaban. Ito ay dapat gawin ang katawan relax at pumunta sa isang mas nakakarelaks na setting. Ang pamamaraan ng paghinga ay isinasagawa sa pamamagitan ng paghinga nang malalim at pagkatapos ay humihinga sa pamamagitan ng isang halos sarado na bibig - upang ang mga labi ay walang gaanong distansya at kailangan mong 'itulak' ang hangin laban sa paglaban.

 

Ang pinakamadaling paraan upang maisagawa ang 'paghinga sa paglaban' ay ang paghinga sa pamamagitan ng bibig at pagkatapos ay sa pamamagitan ng ilong.

 

Pagpapahinga gamit ang Acupressure Mat

Ang isang mahusay na pagsukat sa sarili upang kalmado ang pag-igting ng kalamnan sa katawan ay maaaring gamitin araw-araw acupressure mat (tingnan ang halimbawa dito - magbubukas ang link sa isang bagong window). Inirerekomenda namin na magsimula ka sa mga session na humigit-kumulang 15 minuto at pagkatapos ay gawin ang iyong paraan hanggang sa mas mahabang session habang ang katawan ay nagiging mas mapagparaya sa mga massage point. I-click kanya para magbasa pa tungkol sa relaxation mat. Ano ang higit na maganda sa variant na ito na nili-link namin ay na ito ay may bahagi ng leeg na nagpapadali sa pagtatrabaho patungo sa masikip na kalamnan sa leeg.

 

2. Pag-init at Pag-unat

Ang paninigas ng kasukasuan at pananakit ng kalamnan ay kadalasang nakakainip na bahagi ng pang-araw-araw na buhay para sa mga apektado ng fibromyalgia. Samakatuwid, ito ay higit na mahalaga upang panatilihin ang katawan na may regular na pag-uunat at magaan na paggalaw sa buong araw - Ang regular na pag-uunat ay maaaring maging sanhi ng mas madaling paggalaw ng mga kasukasuan at dumaloy ang dugo sa masikip na kalamnan.

 

Ito ay totoo lalo na para sa mga malalaking pangkat ng kalamnan tulad ng mga hamstrings, kalamnan sa binti, mga kalamnan sa upuan, likod, leeg at balikat. Bakit hindi subukang simulan ang araw na may isang light stretching session na naglalayong sa mas malaking grupo ng kalamnan?

 

3. Comprehensive Damit ehersisyo para sa Buong Balik at Neck

Ang ehersisyo na ito ay umaabot at pinapakilos ang gulugod sa isang banayad na paraan.

Simula Posisyon: Tumayo sa lahat ng apat sa isang pagsasanay sa banig. Subukang panatilihin ang iyong leeg at likod sa isang neutral, bahagyang pinalawak na posisyon.

Pag-unat: Pagkatapos ay ibaba ang iyong puwit laban sa iyong mga takong - sa isang mahinahon na paggalaw. Tandaan na mapanatili ang neutral curve sa gulugod. Hawakan ang kahabaan ng mga 30 segundo. Tanging ang mga damit lamang hanggang sa komportable ka.

Gaano kadalas? Ulitin ang ehersisyo 4-5 beses. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa 3-4 beses sa isang araw kung kinakailangan.

 

4. Pagsasanay sa mainit na pool ng tubig

Maraming mga tao na may mga sakit na fibromyalgia at rayuma ay nakikinabang mula sa pagsasanay sa isang mainit na pool ng tubig.

Karamihan sa mga taong may fibromyalgia, rayuma at malalang pananakit ay alam na ang pag-eehersisyo sa mainit na tubig ay maaaring maging mas banayad - at mas binibigyang pansin nito ang naninigas na kasukasuan at namamagang kalamnan.

 

Sa palagay namin na ang pagsasanay sa tubig sa mainit na tubig ay dapat na maging lugar na pokus para sa pag-iwas at paggamot ng pangmatagalang kalamnan at magkasanib na karamdaman. Sa kasamaang palad, ang katotohanan ay ang nasabing mga alok ay patuloy na sarado dahil sa mga kakulangan sa munisipalidad. Inaasahan namin na ang takbo na ito ay baligtad at na muli itong nakatuon sa pamamaraang ito ng pagsasanay.

 

5. Mga Magsanay na Damit sa Pagsasanay at Pagsasanay sa Kilusan (kasama ang VIDEO)

Narito ang isang seleksyon ng mga customized na ehersisyo para sa mga may fibromyalgia, iba pang mga talamak na pagsusuri sa pananakit at mga sakit sa rayuma. Umaasa kami na mahanap mo ang mga ito kapaki-pakinabang - at pinili mo rin na ibahagi ang mga ito (o ang artikulo) sa mga kakilala at kaibigan na mayroon ding parehong diagnosis sa iyo.

 

VIDEO - 7 Ehersisyo para sa Rheumatists

Hindi ba nagsisimula ang video kapag pinindot mo ito? Subukang i-update ang iyong browser o panoorin ito nang direkta sa aming channel sa YouTube. Tandaan din na mag-subscribe sa channel kung nais mo ng mas mahusay na mga programa sa pagsasanay at pagsasanay.

 

Marami sa may fibromyalgia ay paminsan-minsan ay nabalisa sayatika masakit at radiation sa mga binti. Ang paggawa ng mga lumalawak na ehersisyo at pagsasanay sa ehersisyo tulad ng ipinakita sa ibaba na may madaling pagpapakilos ay maaaring humantong sa mas maraming gumagalaw na mga fibers ng kalamnan at hindi gaanong pag-igting ng kalamnan - na siya namang ay maaaring maging sanhi ng mas kaunting sciatica. Inirerekumenda na iunat mo ang 30-60 segundo sa loob ng 3 set.

 

VIDEO: 4 Mga Pagsasanay sa Damit para sa Piriformis Syndrome

Sumali sa aming pamilya at mag-subscribe sa aming channel sa YouTube para sa mga libreng tip sa ehersisyo, mga programa sa ehersisyo at kaalaman sa kalusugan. Maligayang pagdating!

 

6. Yoga at Pag-iisip

Ang yoga ay maaaring maging nakapapawi sa amin ng fibromyalgia.

Minsan ang sakit ay maaaring napakalaki at pagkatapos ay maaari itong maging kapaki-pakinabang na gumamit ng banayad na mga pagsasanay sa yoga, mga diskarte sa paghinga at pagmumuni-muni upang mabawi ang kontrol. Marami ring pinagsama ang yoga sa acupressure mat.

 

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa yoga kasabay ng pagmumuni-muni, maaari mong unti-unting makamit ang mas mahusay na pagpipigil sa sarili at ilayo ang iyong sarili mula sa sakit kapag nasa pinakamalala sila. Ang isang pangkat ng yoga ay maaari ring maging mahusay na may kaugnayan sa panlipunan, at maaari itong maging isang arena para sa pagpapalitan ng payo at karanasan sa iba't ibang mga therapy at ehersisyo.

 

Narito ang ilang iba't ibang mga pagsasanay sa yoga na maaaring masubukan (ang mga link ay nakabukas sa isang bagong window):

- 5 Mga Pagsasanay sa yoga para sa Hip Sakit

- 5 Mga Pagsasanay sa yoga para sa Likod sa Sakit

- 5 Mga Pagsasanay sa yoga Laban sa Matitigas na Baga

 

Inirekumenda na Pagtulong sa Sarili para sa Rheumatism at Chronic Pain

• compression Ingay (tulad ng mga medyas ng compression na nag-aambag sa mas mataas na sirkulasyon ng dugo sa namamagang kalamnan o espesyal na inangkop na guwantes ng compression laban sa mga sintomas ng rayuma sa mga kamay)

• Mga mini tape (marami sa mga may rayuma at talamak na sakit pakiramdam na ito ay mas madaling upang sanayin sa mga pasadyang elastics)
• Mag-trigger point Balls (tulong sa sarili upang gumana ang mga kalamnan sa pang-araw-araw na batayan)
• Arnica cream o heat conditioner (ilang mga ulat ng pagpapabuti sa paggamit)

 

Buod: Mga Exercise at Relaxation Technique para sa mga may Fibromyalgia

Ang Fibromyalgia ay maaaring maging hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala nakakapinsala at nagwawasak sa pang-araw-araw na buhay.

Samakatuwid, mahalagang malaman ang banayad na pagsasanay na angkop din para sa mga may mas mataas na sensitivity ng sakit sa mga kalamnan at kasukasuan. Pinapayuhan ang lahat na sumali sa grupo ng suporta sa Facebook nang libre Rheumatism at Talamak na Sakit - Norway: Pananaliksik at balita kung saan maaari kang makipag-usap sa mga taong may pag-iisip, manatiling napapanahon sa balita tungkol sa paksang ito at makipagpalitan ng mga karanasan.

 

Huwag mag-atubiling ibahagi sa social media

Muli, nais naming hilingin sa iyo na ibahagi ang artikulong ito sa social media o sa pamamagitan ng iyong blog (huwag mag-atubiling direktang mag-link sa artikulo). Ang pag-unawa at pagtaas ng pokus ay ang unang hakbang patungo sa isang mas mahusay na pang-araw-araw na buhay para sa mga may fibromyalgia.

 

 

Mga Mungkahi sa Paano Makatulong

Pagpipilian A: Direktang magbahagi sa FB - Kopyahin ang address ng website at i-paste ito sa iyong pahina sa facebook o sa isang nauugnay na pangkat sa facebook na miyembro ka. O pindutin ang pindutang "SHARE" sa ibaba upang maibahagi pa ang post sa iyong facebook.

 

(Mag-click dito upang ibahagi)

Isang malaking salamat sa lahat na tumutulong sa pagtaguyod ng pagtaas ng pag-unawa sa fibromyalgia at talamak na sakit sa diagnosis.

 

Pagpipilian B: Mag-link nang direkta sa artikulo sa iyong blog.

Pagpipilian C: Sundin at pantay Ang aming pahina sa Facebook (mag-click dito kung ninanais)

 

 

Mga tanong? O gusto mo bang mag-book ng appointment sa isa sa aming mga kaakibat na klinika?

Nag-aalok kami ng modernong pagtatasa, paggamot at rehabilitasyon para sa malalang sakit.

Huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa amin sa pamamagitan ng isa sa aming mga dalubhasang klinika (magbubukas ang pangkalahatang-ideya ng klinika sa isang bagong window) o sa ang aming pahina sa Facebook (Vondtklinikkene - Kalusugan at Ehersisyo) kung mayroon kang anumang mga katanungan. Para sa mga appointment, mayroon kaming XNUMX-hour online booking sa iba't ibang mga klinika upang mahanap mo ang oras ng konsultasyon na pinakaangkop sa iyo. Maaari mo rin kaming tawagan sa loob ng mga oras ng pagbubukas ng klinika. Mayroon kaming mga interdisciplinary na departamento sa Oslo (kasama Lambertseter) at Viken (Råholt og Eidsvoll). Inaasahan ng aming mga dalubhasang therapist na makarinig mula sa iyo.

 

pinagmumulan:
PubMed

 

NEXT PAGE: - Pananaliksik: Ito ang Pinakamahusay na Fibromyalgia Diet

Mag-click sa larawan sa itaas upang lumipat sa susunod na pahina.

 

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondt.net sa YOUTUBE

- Huwag mag-atubiling sundin ang Vondt.net sa Facebook