7 Mga Tip sa Pagtitiis sa Fibromyalgia
7 Mga Tip upang Magtitiis Sa Fibromyalgia
Tumama fibromyalgia at tungkol sa paglalakad sa dingding? Tulungan ka namin.
Ang Fibromyalgia ay maaaring maging sanhi ng mga pangunahing hamon sa pang-araw-araw na buhay. Mahirap talagang magkaroon ng chronic pain syndrome. Narito ang 7 tip at hakbang na makakatulong sa iyo na mapawi ang mga tipikal na sintomas ng fibromyalgia at gawing mas madali ang iyong araw.
- Sama-sama para sa Dagdag na Pag-unawa sa Mga Talamak na Pain Syndrome
Marami sa mga may talamak na pananakit ang nararamdaman na hindi sila pinapakinggan o sineseryoso. Hindi pwedeng mangyari iyon. Naninindigan kami sa mga apektado ng talamak na pananakit at hinihiling na ibahagi mo ang artikulong ito sa social media para sa higit na pag-unawa sa karamdamang ito. Salamat nang maaga. Huwag mag-atubiling sundan kami sa pamamagitan ng Facebook og YouTube.
- Sa aming mga interdisciplinary na departamento sa Vondtklinikkene sa Oslo (Lambertseter) at Viken (Tunog ng Eidsvoll og Råholt) ang aming mga clinician ay may natatanging mataas na propesyonal na kakayahan sa pagtatasa, paggamot at pagsasanay sa rehabilitasyon ng malalang pananakit. Sa amin, palagi kang seseryosohin. Mag-click sa mga link o kanya para magbasa pa tungkol sa aming mga departamento.
Bonus
Mag-scroll pababa upang makakita ng dalawang magagandang video sa pag-eehersisyo na may mga ehersisyo at diskarte sa pagpapahinga na maaaring makatulong sa iyo sa fibromyalgia.
Apektado? Sumali sa pangkat ng Facebook «Rheumatism - Norway: Pananaliksik at Balita»Para sa pinakabagong mga pag-update sa pagsulat ng pananaliksik at media tungkol dito at iba pang mga sakit sa rayuma. Dito, ang mga miyembro ay maaari ring makakuha ng tulong at suporta - sa lahat ng oras ng araw - sa pamamagitan ng pagpapalitan ng kanilang sariling mga karanasan at payo.
1. Stress down
Ang stress ay maaaring magpalitaw at magdulot ng "flare ups" sa fibromyalgia.
Ang pagbabawas ng stress sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring humantong sa isang pinabuting kalidad ng buhay at mas kaunting mga sintomas. Ang ilang mga inirerekomendang paraan upang harapin ang stress ay ang yoga, pag-iisip, acupressure, ehersisyo at pagmumuni-muni. Ang mga pamamaraan ng paghinga at mastering tulad ng mga diskarte ay maaari ring makatulong.
- Maglaan ng oras upang makapagpahinga
Matuto kang maging madali sa iyong sarili sa modernong araw na nagtatakda ng matataas na pamantayan. Lubos naming inirerekomenda ang isang pang-araw-araw na sesyon ng pagpapahinga acupressure mat (mag-click dito upang magbasa nang higit pa - magbubukas ang link sa isang bagong window). Ang variant na ito ay mayroon ding kasamang unan sa leeg na nagpapadali sa paggana sa mga tense na kalamnan sa itaas na likod at leeg
Basahin din: 7 Mga Kilalang Trigger Na Pinagsama ang Fibromyalgia
Mag-click sa link sa itaas upang mabasa ang artikulo.
2. Regular na Pasadyang Pagsasanay
Ang ehersisyo na may fibromyalgia ay maaaring maging napakahirap.
Gayunpaman, ang ilang mga paraan ng ehersisyo ay maaaring gumana nang maayos - tulad ng regular, mababang intensity na ehersisyo, tulad ng paglalakad o pag-eehersisyo sa isang hot water pool ay kabilang sa mga pinakamahusay na paggamot para sa fibromyalgia.
Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang sakit at higpit, pati na rin magbigay sa iyo ng isang nadagdagan na pakiramdam ng kontrol sa talamak na diagnosis ng sakit. Makipag-usap sa iyong doktor, iyong physiotherapist, iyong chiropractor o isang clinician upang malaman kung anong uri ng programa sa pag-eehersisyo ang pinakamainam para sa iyo - masaya rin kaming tulungan ka sa pamamagitan ng aming Youtube channel o isa sa aming mga interdisciplinary na klinika kung gusto mo.
VIDEO: 5 Mga Pagsasanay sa Kilusan para sa mga may Fibromyalgia
Ang Fibromyalgia ay nagdudulot ng talamak na sakit at higpit sa mga kalamnan at kasukasuan ng katawan. Narito ang isang limang-ehersisyo na programa ng pag-eehersisyo na makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong likod, hips at pelvis na gumagalaw. Mag-click sa ibaba upang makita ang mga pagsasanay.
Sumali sa aming pamilya at mag-subscribe sa aming channel sa YouTube para sa mga libreng tip sa ehersisyo, mga programa sa ehersisyo at kaalaman sa kalusugan. Maligayang pagdating!
VIDEO - 7 Ehersisyo para sa Rheumatists:
Hindi ba nagsisimula ang video kapag pinindot mo ito? Subukang i-update ang iyong browser o panoorin ito nang direkta sa aming channel sa YouTube. Tandaan din na mag-subscribe - ganap na libre - sa channel kung nais mo ng mas maraming magagandang programa sa pagsasanay at pagsasanay.
3. Mainit na Paliguan
Masaya ka bang mag-relaks sa isang mainit na paliguan? Maaari kang magawa ng mabuti.
Ang paghiga sa isang mainit na paliguan ay maaaring maging sanhi ng pag-relaks ang mga kalamnan at ang sakit upang makapagpahinga nang kaunti ang bubong. Ang ganitong uri ng init ay maaaring magpataas ng antas ng endorphin sa katawan - na humaharang sa mga signal ng pananakit at maaaring humantong sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog. Kung hindi, inirerekomenda namin ang paggamit ng magagamit muli heat pack (tingnan ang halimbawa dito - bubukas ang link sa isang bagong window). Gumagana ang pack sa pamamagitan ng pag-init nito at pagkatapos ay ilagay ito sa tense at namamagang kalamnan.
4. Gupitin ang Caffeine
Gusto mo ba ng matapang na tasa ng kape? Ito ay maaaring maging isang masamang ugali para sa amin na may fibro, sa kasamaang-palad.
Ang caffeine ay isang sentral na pampasigla- na nangangahulugang pinasisigla nito ang puso at gitnang sistema ng nerbiyos na maging 'mas mataas na alerto'. Kapag ipinakita ng pananaliksik na sa fibromyalgia mayroon kaming mga overactive nerve fibers, napagtanto namin na hindi ito kinakailangang pinakamainam. Ngunit hindi namin ganap na aalisin ang iyong kape mula sa iyo - iyon ay hindi kapani-paniwalang masamang nagawa. Sa halip subukang bumaba ng kaunti.
Ito naman ay maaaring humantong sa mas mahirap na kalidad ng pagtulog at pagkabalisa. Kaya subukang limitahan ang paggamit ng caffeine, dahil ang mga may fibromyalgia ay mayroon nang isang aktibong sistema ng nerbiyos. Lalo na mahalaga na maiiwasan mo ang mga inuming kape at enerhiya mula hapon. Siguro maaari mong subukang lumipat sa mga pagpipilian sa decaffeinated?
Basahin din: Ito ang 7 Iba't ibang Mga Uri ng Fibromyalgia Pain
Magtabi ng ilang oras para sa iyong sarili - bawat solong araw
Ang totoong oras ay maaaring maging labis na mahalaga para sa amin na may fibromyalgia.
Maaaring gawing kumplikado ng Fibromyalgia ang buhay sa lahat ng hamon na ibinabato nito sa iyo. Kaya siguraduhing maglaan ka ng oras para sa iyong sarili bawat araw bilang bahagi ng iyong pangangalaga sa sarili. Masiyahan sa iyong libangan, makinig ng musika, magpahinga - gawin kung ano ang nagpapaginhawa sa iyong pakiramdam.
Ang ganitong oras sa sarili ay maaaring gawing balansehin ang buhay, babaan ang mga antas ng stress sa iyong katawan at mabigyan ka ng mas maraming enerhiya sa iyong pang-araw-araw na buhay. Marahil isang buwanang oras ng pisikal na therapy (halimbawa, pisikal na therapy, modernong kiropraktiko o Acupuncture?) maaari ding maging isang magandang ideya?
6. Pag-usapan ang tungkol sa sakit
Huwag pigilin ang iyong sakit. Hindi maganda para sa iyo.
Napakaraming tao na may fibromyalgia ang pumunta at pinanatili ang sakit sa kanilang sarili - hanggang sa hindi na ito mapupunta at ang mga emosyon ay pumalit. Ang Fibromyalgia ay nagdudulot ng stress kapwa para sa iyong sarili, ngunit din sa mga nasa paligid mo - kaya't ang komunikasyon ang susi.
Kung masama ang pakiramdam mo - sabihin mo. Sabihin na kailangan mong magkaroon ng ilang libreng oras, isang mainit na paliguan o katulad dahil ngayon ay ang kaso na ang fibromyalgia ay nasa tuktok nito. Kailangang malaman ng pamilya at mga kaibigan ang iyong sakit at kung ano ang nagpalala nito. Sa ganitong kaalaman, maaari silang maging bahagi ng solusyon kapag nangangailangan ka ng tulong.
7. Alamin na sabihin HINDI
Ang Fibromyalgia ay madalas na tinatawag na 'invisible disease'.
Ito ay tinatawag na dahil maaaring mahirap para sa mga nakapaligid sa iyo na makita na ikaw ay may sakit o na ikaw ay nagdurusa sa katahimikan. Dito napakahalaga na matuto kang magtakda ng mga hangganan para sa iyong sarili at kung ano ang maaari mong tiisin. Dapat mong malaman na sabihin HINDI kung ang mga tao ay nais ng isang malaking bahagi ng sa iyo sa trabaho at sa pang-araw-araw na buhay - kahit na labag sa iyong kapaki-pakinabang na personalidad at ang iyong pangunahing mga halaga.
Hinihimok namin ang lahat na may karamdaman na ito na sumali sa pangkat ng Facebook «Rheumatism - Norway: Pananaliksik at Balita»- dito maaari mong pag-usapan ang iyong sitwasyon at makakuha ng mabuting payo mula sa mga taong may pag-iisip.
Huwag mag-atubiling ibahagi sa Social Media
Muli, gusto namin å hilingin nang mabuti na ibahagi ang artikulong ito sa social media o sa pamamagitan ng iyong blog (huwag mag-atubiling mag-link nang direkta sa artikulo). Ang pag-unawa at nadagdagan na pagtuon ay ang unang hakbang patungo sa isang mas mahusay na pang-araw-araw na buhay para sa mga may malalang sakit.
Mga mungkahi upang makatulong na labanan ang fibromyalgia at talamak na sakit sa diagnosis:
Pagpipilian A: Ibahagi nang direkta sa FB - Kopyahin ang address ng website at i-paste ito sa iyong pahina sa facebook o sa isang nauugnay na pangkat sa facebook na miyembro ka. O pindutin ang pindutang "SHARE" sa ibaba upang maibahagi pa ang post sa iyong facebook.
Pindutin ito upang ibahagi ang karagdagang. Isang malaking salamat sa lahat na tumutulong sa pagtaguyod ng pagtaas ng pag-unawa sa talamak na sakit sa diagnosis at fibromyalgia!
Pagpipilian B: Mag-link nang direkta sa artikulo sa iyong blog.
Pagpipilian C: Sundin at pantay Ang aming pahina sa Facebook (mag-click dito kung ninanais)
at tandaan din na mag-iwan ng rating sa bituin kung nagustuhan mo ang artikulo:
Mga tanong? O gusto mo bang mag-book ng appointment sa isa sa aming mga kaakibat na klinika?
Nag-aalok kami ng modernong pagtatasa, paggamot at pagsasanay ng malalang sakit.
Huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa amin sa pamamagitan ng isa sa aming mga dalubhasang klinika (magbubukas ang pangkalahatang-ideya ng klinika sa isang bagong window) o sa ang aming pahina sa Facebook (Vondtklinikkene - Kalusugan at Ehersisyo) kung mayroon kang anumang mga katanungan. Para sa mga appointment, mayroon kaming XNUMX-hour online booking sa iba't ibang mga klinika upang mahanap mo ang oras ng konsultasyon na pinakaangkop sa iyo. Maaari mo rin kaming tawagan sa loob ng mga oras ng pagbubukas ng klinika. Mayroon kaming mga interdisciplinary na departamento sa Oslo (kasama Lambertseter) at Viken (Råholt og Eidsvoll). Inaasahan ng aming mga dalubhasang therapist na makarinig mula sa iyo.
NEXT PAGE: 5 Mga pagsasanay sa paggalaw para sa mga may Fibromyalgia
Mag-click sa larawan o link sa itaas.