ความเจ็บปวดในก้น (ปวดก้น)

อาการปวดตูดและก้นสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน อาการปวดก้นและปวดก้นอาจเกิดจากกล้ามเนื้อ (กลุ่มอาการ piriformis และ myalgias / myosis ในกล้ามเนื้อของที่นั่ง / ก้น, สะโพกและหลัง), เส้นประสาท (sciatica และ / หรือ อาการห้อยยานของอวัยวะหลังส่วนล่าง) และข้อต่อ (ล็อคกระดูกเชิงกรานสะโพกตึงและข้อต่อด้านหลัง)

 

-เมื่อนั่งเจ็บ

ความเจ็บปวดและโรคภัยไข้เจ็บดังกล่าวสามารถไปไกลกว่าการทำงานประจำวันและส่งผลให้คุณภาพชีวิตลดลงt. ที่นี่คุณจะพบข้อมูลดีๆ ที่จะช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นว่าทำไมคุณถึงเจ็บก้นและคุณสามารถทำอะไรกับมันได้บ้าง นอกจากนี้เรายังผ่านการฝึกฝนที่มีประสิทธิภาพ การวัดผลในตนเองที่ดี (เช่น เบาะก้างปลาตามหลักสรีรศาสตร์) และเอกสารวิธีการรักษา จุดประสงค์ของบทความนี้คือเพื่อช่วยให้คุณหายจากโรคภัยไข้เจ็บ

 

- อย่าเดินด้วยความเจ็บปวดเป็นเวลานาน

แพทย์ของเราที่แผนกคลินิกของ Vondtklinikkene เสนอการตรวจอย่างละเอียด การรักษาที่ทันสมัย ​​และการบำบัดฟื้นฟูที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดก้นเฉียบพลันและเรื้อรัง อย่าลังเลที่จะติดต่อเราบน Facebook หรือ โดยตรงผ่านแผนกคลินิกของเรา หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับความเจ็บปวดหรืออาการป่วยของคุณ

 

- เขียนโดย: คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ ฝ่าย Eidsvoll Sundet og แผนก Lambertseter (ออสโล) [ดูภาพรวมคลินิกทั้งหมด เธอ – ลิงค์เปิดในหน้าต่างใหม่]

- ปรับปรุงล่าสุด: 14.10.2022

 

นอกจากนี้อย่าลืมดูวิดีโอการออกกำลังกายเหล่านี้ (ที่แสดงด้านล่าง) ที่สามารถช่วยคุณเอาชนะความเจ็บปวดได้

 

 

วิดีโอ: 5 แบบฝึกหัดต่อต้าน Sciatica และ Sciatica

การระคายเคืองของเส้นประสาท sciatic ภายในที่นั่งเป็นสาเหตุของอาการปวดที่พบบ่อยในกล้ามเนื้อเบาะ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดห้าข้อที่จะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตะโพกบรรเทาเส้นประสาทและทำให้ดีขึ้นในระยะยาว คลิกด้านล่างเพื่อดูโปรแกรมการฝึกอบรม

คุณสามารถดูโปรแกรมการฝึกอบรมอื่นได้ในตอนท้ายของบทความ

 

- แบ็คเอนด์ที่รักมีหลายชื่อ

เราได้เลือกใช้คำที่นิยมว่า ก้น/บั้นท้าย ในบทความนี้ เนื่องจากเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่มองหาความเจ็บปวดในบริเวณนี้ (และไม่ใช่คำศัพท์ขั้นสูง เช่น glutes หรือ musculus gluteus maximus)

 

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ:

• 1. สาเหตุของอาการปวดก้น

+ สาเหตุทั่วไป

+ สาเหตุที่หายากและร้ายแรง

• 2. อาการเจ็บตูด

• 3. กายวิภาคศาสตร์ : กล้ามเนื้อ เส้นประสาท และข้อต่อของที่นั่ง

• 4. การตรวจวินิจฉัยอาการปวดที่นั่ง

+ การตรวจสอบการทำงาน

+ ตรวจภาพ (ถ้ามี)

• 5. การรักษาอาการปวดก้น

+ กายภาพบำบัด

+ ไคโรแพรคติกสมัยใหม่

+ การรักษาด้วยคลื่นแรงดัน

• 6. มาตรการป้องกันอาการปวดที่นั่ง

+ ข้อแนะนำในการดูแลและป้องกันตนเอง

• 7. ฝึกและออกกำลังกายแก้ปวดตูด (รวมวีดีโอ)

+ โปรแกรมออกกำลังกายเพื่อคุณปวดเมื่อยขณะนั่ง

• 8. คำถาม? ติดต่อเรา!

 

1. เหตุผล: ทำไมก้นของฉันถึงเจ็บ?

• กล้ามเนื้อตึงและข้อต่อแข็งมักเป็นส่วนประกอบหลัก

• ในกรณีที่การโหลดที่ไม่เหมาะสมในระยะยาวอาจเกิดความตึงเครียดของเส้นประสาท (ระคายเคืองต่อเส้นประสาทในที่นั่ง)

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางประการ ได้แก่ การมีน้ำหนักเกิน การบาดเจ็บ การนั่งที่ไม่ดี การสึกหรอ ความเครียดของกล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อตะโพก) และความผิดปกติทางกลไกในข้อต่อใกล้เคียง (เช่น การเคลื่อนไหวที่ลดลงในข้อต่อกระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่าง)

 

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น อาการปวดบั้นท้ายและก้นอาจเป็นได้ทั้งความเจ็บปวดและน่าวิตก - ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับสาเหตุของโรคอาจส่งผลต่ออารมณ์และจิตใจของคุณได้เช่นกัน อาการปวดในที่นั่งอาจเกิดจากความผิดปกติของกล้ามเนื้อ / ปวดกล้ามเนื้อ, การระคายเคืองเส้นประสาท sciatic ที่ด้านหลังหรือที่นั่ง (เช่น เนื่องจากอาการห้อยยานของอวัยวะ, โรค piriformis, กล้ามเนื้อตะโพกแน่น, ข้อ จำกัด ของกระดูกเชิงกรานหรือภาวะเส้นประสาทแคบ / กระดูกสันหลังตีบ) รวมทั้งข้อต่อ ล็อคกระดูกเชิงกรานหลังส่วนล่างหรือสะโพก

 

- เอกสารความช่วยเหลือเกี่ยวกับอาการปวดที่นั่ง

โชคดีที่มีความช่วยเหลือที่ดีในรูปแบบของแนวทางแบบองค์รวมด้วยการวัดตนเอง การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟู และการบำบัดทางกายภาพ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับมาตรการที่คุณสามารถใช้เองได้ และวิธีที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณนำเสนอความเจ็บปวดได้ อ่านต่อในบทความ

 

สาเหตุทั่วไปบางประการและการวินิจฉัยอาการปวดที่ก้นที่อาจเกิดขึ้นได้คือ:

โรคข้อเข่าเสื่อม (ความเจ็บปวดขึ้นอยู่กับข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ แต่อาจมีอาการปวดที่นั่งด้านข้าง โรคข้อเข่าเสื่อมของสะโพก)

ตู้เก็บของกระดูกเชิงกราน (ล็อคอุ้งเชิงกรานที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อร่วมอาจทำให้เกิดอาการปวดกระดูกเชิงกรานและในที่นั่งรวมถึงสะโพก)

ปวดกล้ามเนื้อตะกละ (ความเจ็บปวดในที่นั่ง, กับสะโพก, หลังส่วนล่างหรือสะโพก)

hamstrings ปวดกล้ามเนื้อ / ความเสียหายของกล้ามเนื้อ (ทำให้เกิดความเจ็บปวดที่ด้านหลังของต้นขาและต่อที่นั่งขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่ได้รับความเสียหาย)

Iliopsoas bursitis / มูกอักเสบ (มักส่งผลให้เกิดอาการบวมแดงในพื้นที่ปวดกลางคืนและความดันสูง)

Iliopsoas / hip flexors ปวดกล้ามเนื้อ (ความผิดปกติของกล้ามเนื้อใน iliopsoas มักจะทำให้เกิดอาการปวดที่ต้นขาด้านบนด้านหน้าขาหนีบและที่นั่ง)

การล็อคข้อต่อ Iliosacral (การล็อคในข้อต่อ iliosacral อาจทำให้เกิดอาการปวดในที่นั่งและหลังส่วนล่าง)

Ischiofemoral impingement syndrome (พบมากที่สุดในผู้หญิงโดยเฉพาะนักกีฬา - เกี่ยวข้องกับการบีบของ quadratus femoris)

อาการปวดตะโพก / ปวดตะโพก (ขึ้นอยู่กับว่าเส้นประสาทได้รับผลกระทบมันสามารถทำให้เกิดอาการปวดเรียกกับสะโพกต้นขาเข่าขาและเท้า)

ล็อกเกอร์ร่วม / ความผิดปกติของกระดูกเชิงกรานสะโพกหรือหลังส่วนล่าง

อาการห้อยยานของเอว (การระคายเคืองของเส้นประสาท / การบาดเจ็บของแผ่นดิสก์ในรากประสาท L3, L4 หรือ L5 สามารถทำให้เกิดอาการปวดที่เรียกในก้น)

กลุ่มอาการ Piriformis (อาจก่อให้เกิดอาการปวดตะโพกเท็จ)

กระดูกสันหลังตีบ

Spondylistesis

จระเข้และเอ็นโดไทน์ตะโพก

Tuberositis อาจทำให้เกิดอาการปวด

 

สาเหตุที่พบได้น้อยของอาการปวดก้น:

การแตกหักและการแตกหัก

การติดเชื้อ (มักเกิดขึ้นกับ CRP สูง และไข้)

โรคมะเร็ง

 

2. อาการเจ็บตูด

อาการปวดก้นอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสาเหตุ กล้ามเนื้อจำนวนหนึ่งสามารถทำให้เกิดอาการปวดลึกในที่นั่งได้ และมักเกิดขึ้นจากการทำงานที่ลดลงในข้อสะโพกหรือข้อเชิงกราน อาการปวดตะโพกหรือการระคายเคืองของเส้นประสาทอาจทำให้คุณเจ็บปวดมากขึ้นด้วยการฉายรังสีที่เกี่ยวข้อง / การรู้สึกเสียวซ่าที่ขาและต้นขา

 

บางรายงานอาการที่เป็นไปได้และการนำเสนอความเจ็บปวดสำหรับอาการปวดที่ก้น

- หูตึงที่ก้น

- การเผาไหม้ในตูด

- เจ็บก้นลึก ๆ

- ไฟฟ้าช็อตที่ก้น

- บีบตูด

- ปมที่ตูด

- เป็นตะคริวที่ก้น

- ปวดข้อที่ก้น

- มดในตูด

- ฆาตกรรมในตูด

- ปวดกล้ามเนื้อบริเวณก้น

- ปวดเส้นประสาทที่ก้น

- อมควย

- เขย่าตูดของคุณ

- เบ้ตูด

- สวมตูด

- เย็บที่ตูด

- ขโมยในตูด

- มีบาดแผลที่ก้น

- ปวดก้น

- เจ็บก้น

“อย่างที่คุณบอกได้จากรายการด้านบน อาการปวดบั้นท้ายสามารถเกิดขึ้นได้หลายวิธี ด้วยเหตุผลนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีการตรวจร่างกายเพื่อระบุตำแหน่งความเจ็บปวดของคุณ"

 

3. กายวิภาคของที่นั่ง

ที่นี่เรามาดูอย่างใกล้ชิดว่าที่นั่งและก้นมีโครงสร้างอย่างไรตามหลักกายวิภาค และเห็นทั้งหน้า ซ้าย ขวา และหลังแน่นอน ในบทความ คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อในบริเวณที่นั่ง

 

ก้นอยู่ที่ไหน

พวกเขาไม่ได้สอนคุณที่โรงเรียนเหรอ? ที่นั่งนั้นเรียกอีกอย่างว่าบริเวณ gluteal หรือในภาษานอร์เวย์ที่ดี รัมภา. ภายในเบาะนั่งเราจะพบกระดูกอุ้งเชิงกรานสะโพกกระดูกก้นกบกระดูกตะโพกและกระดูกเชิงกรานซึ่งมีกล้ามเนื้อและส่วนยึดของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง

 

ส่วนหน้าของกล้ามเนื้อก้น

ในภาพเราจดบันทึกเป็นพิเศษ อิลิออปโซ (hip flexor) ซึ่งอาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าก้นถึงขาหนีบ ที่ด้านนอกของที่นั่งในสิ่งที่แนบมากับสะโพกบอลเรายังเห็น TFL (tensor fasciae latae) ซึ่งสามารถปวดด้านนอกของที่นั่งเทียบกับสะโพกและด้านนอกของส่วนบน ต้นขา.

 

ส่วนหลังของกล้ามเนื้อก้น

นี่คือที่ที่เราพบสาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดก้น โดยเฉพาะทรีโอ กลูเตอุส แม็กซิมัส, gluteus medius og กลูเตส มินิมัส มักเป็นสาเหตุของความเจ็บปวดในก้น - gluteus medius และ minimus สามารถมีส่วนทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่าเท็จได้ อาการปวดตะโพก / อาการปวดตะโพก ด้วยอาการปวดอ้างอิงลงที่ขาและขา Piriformis ยังเป็นกล้ามเนื้อที่มักเกี่ยวข้องกับอาการปวดตะโพกเท็จและมีเกียรติที่น่าสงสัยของการมีอาการปวดตะโพกเท็จที่ตั้งชื่อตามนั้นคือกลุ่มอาการ piriformis Piriformis เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ใกล้กับเส้นประสาท sciatic มากที่สุด ดังนั้นความผิดปกติของกล้ามเนื้อที่นี่อาจทำให้เกิดอาการตะโพกได้

 

ดังที่เราทราบจากภาพด้านบนกายวิภาคของร่างกายมีทั้งความซับซ้อนและน่าอัศจรรย์ ในทางกลับกันนี่หมายความว่าเราจะต้องให้ความสำคัญกับสาเหตุของความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นแบบองค์รวมเท่านั้นจึงจะสามารถให้การรักษาที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ามันไม่เคยทำ 'แค่มีกล้าม'มักจะมีองค์ประกอบร่วม ข้อผิดพลาดในรูปแบบการเคลื่อนไหวและพฤติกรรมที่เป็นส่วนหนึ่งของปัญหาด้วย พวกเขาทำงานร่วมกันเป็นหน่วยเท่านั้น

 

เส้นประสาทในก้น

ดังที่คุณเห็นจากภาพมีเส้นประสาทจำนวนมากในบั้นท้ายซึ่งอาจทำให้ระคายเคืองหรือผิดปกติในระดับที่แตกต่างกันเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณใกล้เคียงไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นประสาท sciatic ที่อาจเจ็บปวดจากการที่กล้ามเนื้อตะโพกตึงเกินไปและ / หรือข้อ จำกัด ของกระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่าง

 

กายวิภาคของกระดูกเชิงกราน

กายวิภาคของกระดูกเชิงกราน - ภาพถ่าย Wikimedia

สิ่งที่เราเรียกว่ากระดูกเชิงกรานหรือที่เรียกว่ากระดูกเชิงกรานประกอบด้วยสามข้อต่อ อาการแสดงของหัวหน่าวเช่นเดียวกับข้อต่อ iliosacral สองข้อ (มักเรียกว่าข้อต่อกระดูกเชิงกราน) สิ่งเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนโดยเอ็นที่แข็งแรงมากซึ่งทำให้กระดูกเชิงกรานรับน้ำหนักได้สูง ในรายงาน SPD (symphysis pubic dysfunction) เมื่อปี 2004 สูติแพทย์ Malcolm Griffiths เขียนว่าไม่มีข้อใดข้อใดในสามข้อนี้สามารถขยับได้อย่างอิสระจากอีกสองข้อ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเคลื่อนไหวในข้อต่อข้อใดข้อหนึ่งจะส่งผลให้เกิดการเคลื่อนไหวโต้กลับจากอีกข้อหนึ่งเสมอ สองข้อต่อ

 

 

4. การตรวจวินิจฉัยอาการปวดก้น

• การไม่ตรวจทางคลินิกและการทำงาน

• การตรวจด้วยภาพ (หากแพทย์ระบุ)

การตรวจทางคลินิกและการทำงาน

ในระหว่างการตรวจเบื้องต้นที่แผนกคลินิกของเรา แพทย์ที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณชนคนใดคนหนึ่งของเราจะเริ่มต้นด้วยการรำลึก สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการซักประวัติพร้อมทบทวนอาการของผู้ป่วยและภาพความเจ็บปวด ตลอดจนคำถามที่เกี่ยวข้องอื่นๆ เกี่ยวกับประวัติของโรค สาเหตุของการเริ่มมีอาการ การบาดเจ็บก่อนหน้านี้ และระยะเวลาของความเจ็บปวด

 

- การตรวจการทำงานของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เส้นเอ็น และเส้นประสาท

จากนั้นแพทย์จะดำเนินการตรวจสอบการทำงานและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ข้อต่อและเส้นประสาทของคุณ การค้นพบทางคลินิกและการทำแผนที่ของบริเวณที่ไวต่อความเจ็บปวดจะช่วยอำนวยความสะดวกในการวินิจฉัยทางคลินิก โดยปกติ คุณจะสามารถทำการวินิจฉัยได้โดยไม่ต้องใช้ภาพ แต่ถ้ามีการระบุทางการแพทย์ นักบำบัดของเรามีสิทธิ์ที่จะอ้างถึงการตรวจดังกล่าว

 

การตรวจภาพอาการปวดก้น

ในบางกรณีของผู้ป่วย การตรวจด้วยภาพเพื่อวินิจฉัย (เช่น X-ray, MRI, CT หรืออัลตราซาวนด์) อาจถือว่ามีความจำเป็นในการกำหนดแผนที่ปัญหาในรายละเอียดเพิ่มเติม กรณีส่วนใหญ่จะจัดการได้โดยไม่ต้องมีการตรวจสอบภาพดังกล่าว แต่อาจมีความเกี่ยวข้องหากสงสัยว่าหมอนรองกระดูกเคลื่อน กระดูกหัก เอ็นเสียหาย และโรคข้อเข่าเสื่อมที่มีนัยสำคัญ ในตอนต่อไปของบทความ เราจะแสดงให้เห็นว่าบั้นท้าย / เชิงกรานสามารถมองในรูปแบบต่างๆ ของภาพได้อย่างไร

 

X-ray ของก้นและกระดูกเชิงกราน (ดูจากด้านหน้า - เรียกอีกอย่างว่า AP)

X-Ray คำอธิบาย: ในการเอ็กซ์เรย์ด้านบน คุณเห็นกระดูกเชิงกรานเพศหญิง (มุมมอง AP มองจากด้านหน้า) ซึ่งประกอบด้วย sacrum, ilium, iliosacral joint, coccyx, symphysis และอื่นๆ

 

การตรวจ MRI ของก้นและกระดูกเชิงกราน

คำอธิบายของ MR: ในภาพ MR / การตรวจร่างกายด้านบนคุณจะเห็นกระดูกเชิงกรานผู้หญิงในส่วนที่เรียกว่า coronal cross-section ในการตรวจ MRI เมื่อเทียบกับ X-ray โครงสร้างของเนื้อเยื่ออ่อนจะได้รับการมองเห็นด้วยเช่นกัน

 

ภาพ CT ของตูด

ที่นี่เราเห็นการตรวจ CT ของก้นในส่วนที่เรียกว่าตัดขวาง ภาพแสดง gluteus medius และ maximus การตรวจ CT ประกอบด้วยชุดของภาพเอ็กซ์เรย์ที่นำมารวมกันเพื่อสร้างภาพที่มีรายละเอียด ซึ่งค่อนข้างคล้ายกับการตรวจด้วย MRI ข้อแตกต่างที่สำคัญคือการตรวจ CT จะทำให้เกิดรังสีเอกซ์

 

อัลตราซาวด์การวินิจฉัยของสะโพก (เหนือขวา tuberositas majus)

ที่นี่เราเห็นการตรวจอัลตราซาวนด์เพื่อวินิจฉัยของกล้ามเนื้อในก้น - โดยเฉพาะส่วนนอกของสะโพก การตรวจสอบแสดงให้เห็นว่า gluteus medius และ gluteus maximus แนบกับสะโพก

 

 

5. การรักษาอาการปวดที่นั่งและปวดก้น

• การตรวจอย่างละเอียดช่วยให้วิธีการรักษาถูกต้อง

• วิธีการรักษาตามหลักฐานเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

• วิธีการรักษาทางกายภาพรวมกับการบำบัดฟื้นฟู

ที่ Vondtklinikkene ในฐานะผู้ป่วย คุณควรรู้สึกมั่นใจอยู่เสมอว่าคุณกำลังได้รับการรักษาตามหลักฐานและเฉพาะบุคคล แพทย์สหวิทยาการของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในด้านการตรวจสอบ การรักษา และการฟื้นฟูความเจ็บปวดและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เอ็น เอ็น เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ข้อต่อ และเส้นประสาท

 

การเลือกวิธีการรักษาขึ้นอยู่กับการตรวจร่างกาย

โดยธรรมชาติแล้ว การตรวจทางคลินิกที่ช่วยให้แพทย์สามารถเลือกเทคนิคการรักษาได้ โดยปกติ เมื่อมีอาการปวดที่ก้น มักเป็นการรวมกันของการทำงานที่ลดลงในกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นประสาท และข้อต่อ แพทย์ของเราจึงยินดีที่จะใช้วิธีการรักษาอย่างน้อยหนึ่งวิธีดังต่อไปนี้:

• อายุรเวททางร่างกาย

• การฝังเข็มเข้ากล้ามเนื้อ (สามารถเป็นประโยชน์สำหรับความตึงเครียดลึกในกล้ามเนื้อตะโพก)

• ไคโรแพรคติกที่ทันสมัย

• การรักษากล้ามเนื้อ (การนวดและการรักษาปมของกล้ามเนื้อ)

• เลเซอร์บำบัดรักษา

• การรักษาฉุด

• บำบัด Shockwave

จุดมุ่งหมายหลักของการรักษาคือการทำให้การทำงานเป็นปกติ ลดความเจ็บปวด กระตุ้นการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ดีขึ้น และทำลายเนื้อเยื่อที่เสียหายในกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ที่ Vondtklinikken เรามักจะรวมการรักษากับคำแนะนำในการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟู - เพื่อให้เป็นพื้นฐานสำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและยาวนาน

 

แนวทางตามหลักฐานและสหสาขาวิชาชีพ

แพทย์ของเรากระตือรือร้นที่จะติดตามข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยล่าสุดและการศึกษาเพิ่มเติมอยู่เสมอ ดังนั้น คุณจะสามารถคาดหวังได้เสมอว่าการตั้งค่าการรักษาของเรานั้นอิงจากการวิจัยสมัยใหม่ด้วยแนวทางที่อิงตามความรู้

 

รายการรูปแบบการรักษา (ทั้งทางเลือกและตามหลักฐาน):

• การกดจุด
• การฝังเข็ม
• น้ำมันหอมระเหย
• พฤติกรรมบำบัด
• Atlas แก้ไข
• ยาอายุรเวท
• การบำบัดด้วยแม่เหล็กไฟฟ้าชีวภาพ
• การปิดล้อมการรักษา
• เนื้อเยื่ออ่อนทำงาน
• การรักษาเวน
• Coxtherapy
• ไฟฟ้า
• การยศาสตร์
• Dietology
• นวดกดจุด
• อายุรเวททางร่างกาย
• กอนสเตด
• Healing
• การปฏิบัติที่บ้าน
• ธรรมชาติบำบัด
• วารีบำบัด
• การสะกดจิต
• การรักษาด้วยแสงอินฟราเรด
• insoles
• การรักษาด้วยเข็มกล้าม
• การบำบัดด้วยน้ำแข็ง
• วิธีการรักษา
• กายภาพ
• kinesiotape
• ไคโรแพรคติก
• การประมวลผลทางปัญญา
• การบำบัดด้วยคริสตัล
• ความคมชัดของการรักษา
• ป้อง
• รักษาความเย็น
• เลเซอร์
• การแก้ไขร่วมกัน
• ร่วมการชุมนุม
• การรักษาทางการแพทย์
• ระบายน้ำเหลือง
• การบำบัดด้วยแสง
• การรักษาแม่เหล็ก
• คู่มือบำบัด
• การทำสมาธิ
• ยาผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• รักษาปมกล้ามเนื้อ
• เทคนิค Myofascial
• นภาปติ
• Naturopathy
• การฝึกอบรมการฟื้นฟูสมรรถภาพทางระบบประสาท
• ชี่กง
• กระดูก
• การหายใจ
• นวดกดจุดสะท้อน
• บำบัด Shockwave
• ม้วนโฟม / ม้วนโฟม
• ยาปวด
• Spinology
• การสนับสนุนด้านกีฬา
• ม้านั่งยืด
• การจัดการพลังงาน
• แต่เพียงผู้เดียวการปรับแต่ง
• การบำบัดด้วยสนามความคิด
• TENS
• นวดแผนไทย
• แรงฉุด
• การอบรม
• การบำบัดด้วยจุดกระตุ้น
• บำบัด Shockwave
• เข็มแห้ง
• การยืด
• เครื่องดูดฝุ่นรักษา
• การรักษาความร้อน
• การรักษาด้วยน้ำอุ่น
• โยคะ
• การออกกำลังกาย

ตามที่คุณเข้าใจจากรายการด้านบน มีรูปแบบการรักษาทางเลือกทั้งแบบไม่มีเอกสาร แต่ยังมีเทคนิคการรักษาตามหลักฐานอีกด้วย คำแนะนำของเราคือการใช้วิชาชีพด้านสุขภาพที่มีชื่อที่ได้รับความคุ้มครอง (หมอนวด แพทย์ และนักกายภาพบำบัด) ดังที่คุณทราบดีว่าพวกเขาต้องจัดทำเอกสารการศึกษาและความสามารถของตนต่อหน้าหน่วยงานด้านสุขภาพ และได้รับการประกันโดย NPE

 

6. มาตรการตนเองและการป้องกันอาการปวดก้น

ผู้ป่วยของเราหลายคนต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับมาตรการป้องกันตนเองที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถบรรเทาและป้องกันอาการปวดก้นได้อย่างเป็นธรรมชาติ

สำหรับปัญหาประเภทนี้ เรามักมีคำแนะนำหลักสามข้อ วิธีแรกและบางทีอาจใช้ง่ายที่สุดคือการใช้ ก้นกบ ในชีวิตประจำวัน - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่คุณรู้ว่าคุณจะนั่งอยู่ชั่วขณะหนึ่ง นอกจากนี้ เราขอแนะนำให้พักผ่อนบน เสื่อกดจุด (วันละ 15 นาทีสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีได้) และ กลิ้งบนลูกบอลจุดทริกเกอร์ (มุ่งเป้าไปที่เอ็นกล้ามเนื้อบริเวณที่นั่งและต้นขาด้านบน)

 

เคล็ดลับตามหลักสรีรศาสตร์: เบาะก้นกบ (ลิงก์เปิดในหน้าต่างใหม่)

 

ในยุคสมัยใหม่ของเรา การนั่งอยู่บนก้นของคุณมักจะเกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันที่มากขึ้น และมักจะอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ เมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้ส่วนกลางของเบาะนั่งรับน้ำหนักมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและการระคายเคืองของเส้นประสาทได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องใช้มาตรการตามหลักสรีรศาสตร์และใช้งาน ก้นกบซึ่งให้การบรรเทาทุกข์ จึงเป็นการวัดผลในตนเองที่ได้รับความนิยมอย่างมากจากหลายๆ คน กดที่ภาพหรือ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

 

7. ฝึกและออกกำลังกายแก้ปวดตูด

วัตถุประสงค์หลักของการฝึกออกกำลังกายทั้งการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อคือการปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อก้นและลดบริเวณที่ไวต่อความเจ็บปวดหรือการระคายเคืองของเส้นประสาท โปรแกรมด้านล่างแสดงให้เห็น หมอจัดกระดูก Alexander Andorff มากับโปรแกรมการฝึกอบรมประกอบด้วยเจ็ดแบบฝึกหัด

 

- ออกฤทธิ์ต่อความเจ็บปวดทั้งก้นกบและที่นั่ง

โปรแกรมนี้จัดทำขึ้นเพื่อรับมือกับความเจ็บปวดในก้นกบและที่นั่ง ในแบบฝึกหัดต่างๆ จะใช้ มินิบาร์ เพื่อรับภาระการฝึกที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อด้านขวา (แต่การออกกำลังกายก็สามารถทำได้หากไม่มีสิ่งนี้) เราแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12-16 สัปดาห์

 

วิดีโอ: 7 แบบฝึกหัดสำหรับความเจ็บปวดในกระดูกก้นกบและที่นั่ง

มาเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวของเรากันเถอะ! สมัครฟรีได้ฟรี ในช่อง Youtube ของเรา สำหรับโปรแกรมการฝึกอบรมและความรู้ด้านสุขภาพเพิ่มเติมฟรี

 

8. คลินิกปวด: ติดต่อเรา

เราเสนอการฝึกอบรมการประเมิน การรักษา และการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ทันสมัยสำหรับอาการปวดในที่นั่ง

โปรดติดต่อเราผ่านหนึ่งใน แผนกคลินิกของเรา (ภาพรวมคลินิกเปิดในหน้าต่างใหม่) หรือ on หน้า Facebook ของเรา (Vondtklinikkenne - Health and Training) หากมีข้อสงสัยประการใด สำหรับการนัดหมาย เรามีบริการจองออนไลน์ตลอด XNUMX ชั่วโมงที่คลินิกต่างๆ เพื่อให้คุณได้มีเวลาให้คำปรึกษาที่เหมาะสมกับคุณที่สุด คุณยังสามารถโทรหาเราในเวลาทำการของคลินิกได้ เรามีแผนกสหวิทยาการในออสโล (รวมถึง แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (โรโฮลท์ og อีดส์โวลล์). นักบำบัดโรคที่มีทักษะของเรารอคอยที่จะได้ยินจากคุณ

 

ที่มาและแหล่งอ้างอิง:

1. Barton et al (2013). กิจกรรมของกล้ามเนื้อ gluteal และกลุ่มอาการปวด patellofemoral: การทบทวนอย่างเป็นระบบ Br J Sports Med 2013 มี.ค. ; 47 (4): 207-14 doi: 10.1136 / bjsports-2012-090953 Epub 2012 3 กันยายน
2. Cox et al (2012). การจัดการไคโรแพรคติกของผู้ป่วยที่มีอาการปวดกระดูกสันหลังส่วนเอวเนื่องจากถุงน้ำไขข้อ: รายงานผู้ป่วย J Chiropr Med 2012 มี. ค. 11 (1): 7-15
3. Pavkovich et al (2015). ประสิทธิภาพของความต้องการความแห้งการยืดตัวและการเพิ่มความแข็งแรงเพื่อลดความเจ็บปวดและปรับปรุงการทำงานในส่วนที่มีอาการสะโพกและอาการปวดหลังแบบเรื้อรัง: ซีรีส์กรณีฟื้นฟู Int J Sports Phys Ther. 2015 ส.ค. 10 (4): 540–551 
4. Kalichman et al (2010). อาการปวดหลังในการจัดการอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก เจ แอม บอร์ด แฟม เมดกันยายน - ตุลาคม 2010 (วารสาร American Medicine of Family Medicine)
5. รูปภาพ: Creative Commons 2.0, Wikimedia, WikiFoundy, Ultrasoundpaedia, LiveStrong

 

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับความเจ็บปวดในก้น:

ในรายการด้านล่าง เรานำเสนอคำถามจำนวนหนึ่งที่เราได้รับเกี่ยวกับความเจ็บปวดในที่นั่ง

 

ฉันมีอาการปวดที่ส่วนบนของกระดูกที่ก้นของฉัน อะไรเป็นสาเหตุ?

คำตอบ: ดูเหมือนสิ่งที่คุณหมายถึงคือ PSIS นั่นคือส่วนหนึ่งของข้อต่อกระดูกเชิงกราน ซึ่งอาจหมายความว่าสาเหตุคือ ล็อคกระดูกเชิงกรานซึ่งมักจะเกิดขึ้นเมื่อรวมกับ ปวดกล้ามเนื้อ / myoses.

 

คุณมีเส้นประสาทในที่นั่ง / ก้นหรือไม่?

ใช่คุณมี. มีเครือข่ายเส้นประสาทมากมายในที่นั่ง - แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นประสาท sciatic ที่ควบคุมการแสดงที่นั่น ขอบคุณสำหรับคำถามของคุณตอนนี้เราได้เพิ่มภาพประกอบที่แสดงให้เห็นถึงความหงุดหงิดในที่นั่ง คุณจะพบภาพเพิ่มเติมในบทความ

 

มีการกระทำและมึนงงในก้นและไปข้างหน้าไปยังขั้นตอน มันจะเป็นอะไร?

ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่านี่ไม่ใช่อาการคลาสสิกของ Cauda Equina Syndrome (CES) นั่นคือ 'breech paresthesia' ซึ่งหมายความว่าคุณมีความรู้สึกลดลงในบริเวณรอบ ๆ กล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักและในบริเวณเป้า นอกจากนี้ หากยังมีอาการปวดเส้นประสาทที่ขา การเก็บปัสสาวะ (ปัสสาวะลำบากหรือแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย) และขาดการควบคุมกล้ามเนื้อหูรูด (ไม่สามารถถ่ายอุจจาระได้) หากคุณมีอาการปวดและชาในบริเวณนี้ระหว่างที่นั่งกับเป้า เราขอแนะนำให้คุณติดต่อแพทย์หรือคลินิกทันทีเพื่อทำการตรวจสอบเพิ่มเติม

 

มีอาการปวดกล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อก้นเกิดจากอะไรได้บ้าง?

คุณมีกล้ามเนื้อจำนวนมากในที่นั่งหรือก้นอย่างที่คุณพูดและสิ่งเหล่านี้เช่นกล้ามเนื้ออื่นสามารถพัฒนาการทำงานที่ไม่ดีและสภาพทั่วไป เมื่อกล้ามเนื้อไวเกินเจ็บและแน่นนี่เรียกว่าปวดกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อปม กล้ามเนื้อบางส่วนที่สามารถทำร้ายได้ในที่นั่งคือ gluteus maximus gluteus mediusgluteus minimus และ Piriformis.

 

ลูกกลิ้งโฟมสามารถช่วยก้นของฉันได้หรือไม่?

คำตอบ: ใช่ ลูกกลิ้งโฟมหรือ ลูกจุด สามารถช่วยคุณได้ในระดับหนึ่ง แต่หากคุณมีปัญหากับที่นั่ง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากที่นั่งอยู่ได้นาน เราขอแนะนำให้คุณติดต่อแพทย์เพื่อทำการตรวจสอบ ลูกกลิ้งโฟมและลูกจุดกระตุ้นมักใช้กับด้านนอกของต้นขา กับแถบอิลิโอติเบียลและเทนเซอร์พังผืดลาเต้ ซึ่งสามารถลดแรงกดจากที่นั่งและสะโพกได้

 

ทำไมคุณถึงรู้สึกเจ็บที่ก้น?

คำตอบ: ความเจ็บปวดเป็นวิธีที่ร่างกายบอกว่ามีบางอย่างผิดปกติ ดังนั้นสัญญาณความเจ็บปวดจะต้องถูกตีความว่าเป็นรูปแบบของความผิดปกติในพื้นที่ที่เกี่ยวข้อง ซึ่งควรได้รับการตรวจสอบและปรับปรุงเพิ่มเติมด้วยการรักษาและการฝึกอบรมที่เหมาะสม สาเหตุของอาการปวดที่ก้นอาจเกิดจากการโหลดที่ไม่เหมาะสมอย่างกะทันหันหรือการโหลดที่ไม่เหมาะสมทีละน้อยเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งอาจนำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ความตึงของข้อ การระคายเคืองของเส้นประสาท และหากสิ่งต่าง ๆ ไปไกลพอ ผื่นที่ทำให้เกิดอาการ (ระคายเคืองเส้นประสาท / ปวดเส้นประสาท) เนื่องจากโรคแผ่นดิสก์ที่หลังส่วนล่างที่เรียกว่าอาการห้อยยานของอวัยวะที่มีความรักต่อรากประสาท L3, L4 หรือ L5)

 

เจ็บก้นแน่นๆ กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ควรทำอย่างไร?

คำตอบ: นอตกล้ามเนื้อ มักเกิดขึ้นเนื่องจากความสมดุลของกล้ามเนื้อไม่ถูกต้องหรือการโหลดที่ไม่เหมาะสมเมื่อเวลาผ่านไป อาจมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องรอบ ๆ การล็อคข้อต่อในข้อต่อเกี่ยวกับเอว สะโพก และกระดูกเชิงกรานที่อยู่ใกล้เคียง ในตัวอย่างแรก คุณควรได้รับการรักษาที่มีคุณภาพ จากนั้นจึงได้รับการออกกำลังกายเฉพาะและการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อไม่ให้กลายเป็นปัญหาซ้ำซากในชีวิตต่อไป