ตั้งครรภ์และเจ็บที่หลัง? - รูปภาพ Wikimedia Commons

กระดูกเชิงกรานล็อค - สาเหตุการรักษาและมาตรการ

การใช้อุ้งเชิงกรานเป็นคำที่ใช้บ่อยโดยเฉพาะในหญิงตั้งครรภ์


สิ่งนี้บ่งชี้ว่าข้อต่อกระดูกเชิงกรานหรือที่เรียกว่าข้อต่อ iliosacral มีความผิดปกติ / การเคลื่อนไหวบกพร่องและดังที่แสดงในรายงาน SPD ของ Griffiths (2004) เรารู้ว่าหากเรามีข้อต่อที่ไม่ขยับสิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่ออีกสองข้อ ข้อต่อที่ประกอบเป็นกระดูกเชิงกราน ข้อต่อ iliosacral มีช่วงการเคลื่อนไหวที่เล็กมาก แต่ข้อต่อมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่แม้แต่ข้อ จำกัด เล็กน้อยก็สามารถทำให้เกิดความผิดปกติได้ ในกล้ามเนื้อหรือข้อต่อบริเวณใกล้เคียง (เช่นหลังส่วนล่างหรือสะโพก) มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างอุ้งเชิงกรานและ อาการปวดกระดูกเชิงกราน ไม่มีการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อและกระดูก

 

- อ่าน: ปวดในกระดูกเชิงกราน?

 

ตั้งครรภ์และเจ็บที่หลัง? - รูปภาพ Wikimedia Commons

ตั้งครรภ์และเจ็บหลัง? - ภาพถ่าย Wikimedia Commons

 

ฉันจะทำอะไรได้แม้กับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

ลูกจุด

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

 

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดข้อ

Biofreeze สเปรย์ 118ml-300x300

ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)

ซื้อตอนนี้

 

- กระดูกสันหลังส่วนเอวและกระดูกเชิงกราน = เพื่อนและหุ้นส่วนที่ดีสองคน

การเชื่อมโยงไปยังกระดูกสันหลังส่วนเอวนั้นชัดเจนถ้าเราคิดจากฉากทางชีวกลศาสตร์ - กระดูกสันหลังส่วนล่างเป็นเพื่อนบ้านที่ใกล้เคียงที่สุดกับข้อต่อ iliosacral และอาจได้รับผลกระทบจากปัญหาระบบกระดูกและกล้ามเนื้อในกระดูกเชิงกราน นี่คือภาพประกอบโดยความจริงที่ว่าการรักษาร่วมกันมุ่งเป้าไปที่หลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานมีประสิทธิภาพมากกว่าการรักษาร่วมกันมุ่งเป้าไปที่กระดูกเชิงกรานดังที่แสดงในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ใน  วารสารการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหว.

 

ในการศึกษาพวกเขาตรวจสอบการปรับแบบแมนนวลสองแบบ (ดำเนินการโดยหมอนวดและนักบำบัดด้วยตนเอง) และเปรียบเทียบผลกระทบต่อผู้ป่วยที่มี ความผิดปกติของข้อต่อ sacroiliac - หรือที่เรียกว่าความผิดปกติของข้อต่อกระดูกเชิงกราน, การล็อคเชิงกราน, ความผิดปกติของ ileosacral หรือการล็อคข้อต่อกระดูกเชิงกรานในภาษาถิ่นและพื้นถิ่น
การศึกษา (Shokri et al, 2012) การทดลองควบคุมแบบสุ่ม ต้องการความชัดเจนในความแตกต่างระหว่างการปรับเฉพาะข้อต่อเชิงกรานเมื่อเทียบกับการปรับทั้งข้อต่อเชิงกรานและหลังส่วนล่างในการรักษากระดูกเชิงกรานร่วมล็อค

 

เพื่อกระโดดตรงไปที่การรักษาดังนั้นไม่ว่าจะเป็น ข้อสรุป ดังต่อไปนี้:

… « SIJ และการปรับเอวเพียงครั้งเดียวมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความพิการในการใช้งานมากกว่าการจัดการ SIJ เพียงอย่างเดียวในผู้ป่วยที่เป็นโรค SIJ การจัดการกับกระดูกสันหลังส่วน HVLA อาจเป็นประโยชน์ต่อการรักษาผู้ป่วยโรค SIJ » …

 

ดังนั้นมันกลับกลายเป็นว่ามัน การปรับทั้งอุ้งเชิงกรานและหลังส่วนล่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อพูดถึงการบรรเทาอาการปวดและการปรับปรุงการทำงาน ในผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นกระดูกเชิงกราน

 

- อ่านเพิ่มเติม: ทำไมฉันถึงมีอาการปวดหลังมากหลังจากตั้งครรภ์

 

สาเหตุ


สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางประการของการเจ็บป่วยเช่นนี้คือการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติตลอดการตั้งครรภ์ (การเปลี่ยนแปลงของท่าทางการเดินและการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อ) การโอเวอร์โหลดกะทันหันความล้มเหลวซ้ำ ๆ ในช่วงเวลาหนึ่ง บ่อยครั้งที่มันเป็นการรวมกันของสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดกระดูกเชิงกรานดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาปัญหาในลักษณะองค์รวมโดยคำนึงถึงปัจจัยทั้งหมด กล้ามเนื้อข้อต่อรูปแบบการเคลื่อนไหวและความพอดีตามหลักสรีรศาสตร์

 

 

กายวิภาคของกระดูกเชิงกราน

สิ่งที่เราเรียกว่ากระดูกเชิงกรานหรือที่เรียกว่ากระดูกเชิงกราน (อ้างอิง: พจนานุกรมทางการแพทย์ขนาดใหญ่), ประกอบด้วยสามข้อต่อ; การขนหัวหน่าวเช่นเดียวกับสองข้อต่อ iliosacral (มักเรียกว่าข้อต่ออุ้งเชิงกราน) เหล่านี้ได้รับการสนับสนุนโดยเอ็นที่แข็งแกร่งมากซึ่งทำให้เชิงกรานมีความสามารถในการรับน้ำหนักสูง ในรายงาน SPD ปี 2004 (symphysis pubic dysfunction), สูตินรีแพทย์ Malcolm Griffiths เขียนว่าทั้งสามข้อต่อไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระจากอีกสองข้อ - กล่าวอีกนัยหนึ่งการเคลื่อนไหวในข้อต่อใดข้อหนึ่งจะนำไปสู่การเคลื่อนไหวต่อต้านจากข้อต่ออีกสองข้อเสมอ

 

หากมีการเคลื่อนไหวที่ไม่สม่ำเสมอในข้อต่อทั้งสามนี้เราจะได้รับการร่วมกันและการทรมานกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจเป็นปัญหาได้ว่าจะต้องได้รับการแก้ไขและรักษากล้ามเนื้อและกระดูกเช่น อายุรเวททางร่างกาย, ไคโรแพรคติก หรือ รักษาด้วยการใช้.

 

กระดูกเชิงกราน - วิกิมีเดียรูปถ่าย

กายวิภาคของกระดูกเชิงกราน - ภาพถ่าย Wikimedia

คุณทำอะไรให้ตัวเองได้บ้าง

  • แนะนำให้ออกกำลังกายและทำกิจกรรมทั่วไป แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด แนะนำให้เดินในภูมิประเทศที่หยาบกับรองเท้าที่ดี
  • การเริ่มต้นที่ดีคือการเดินมีหรือไม่มีคาถา การเดินด้วยไม้ได้พิสูจน์ประโยชน์จากการศึกษาหลายชิ้น (Takeshima et al, 2013); รวมถึงความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนที่เพิ่มขึ้นสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นและความยืดหยุ่น คุณไม่จำเป็นต้องเดินนาน ๆ เช่นกันลองใช้ แต่เริ่มต้นอย่างใจเย็นเช่นเดินประมาณ 20 นาทีบนพื้นที่ขรุขระ (เช่นภูมิประเทศบนบกและป่า) หากคุณเคยผ่าตัดคลอดคุณต้องจำไว้ว่าคุณต้องรอการอนุมัติจากแพทย์ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัด / การฝึกเฉพาะ

ซื้อไม้เท้านอร์ดิก?

เราขอแนะนำ Chinook Nordic Strider 3 เสาเดินป่าป้องกันการกระแทกเนื่องจากมีการดูดซับแรงกระแทกและเคล็ดลับต่าง ๆ 3 แบบที่อนุญาตให้คุณปรับให้เข้ากับภูมิประเทศปกติภูมิประเทศที่ขรุขระหรือภูมิประเทศที่เป็นน้ำแข็ง

 

  • หนึ่งที่เรียกว่า ม้วนโฟม หรือลูกกลิ้งโฟมยังสามารถช่วยบรรเทาอาการที่ดีสำหรับสาเหตุกล้ามเนื้อและกระดูกเชิงกรานของอาการปวดกระดูกเชิงกราน คลิกที่ลิงค์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงานของลูกกลิ้งโฟม - กล่าวโดยย่อคือช่วยให้คุณคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่เกี่ยวข้อง แนะนำ.

 

ความยากลำบากในการหาตำแหน่งโกหกที่ดี? หมอนตั้งครรภ์ตามหลักสรีรศาสตร์พยายาม?

บางคนคิดว่าเป็นสิ่งที่เรียกว่า หมอนตั้งครรภ์ สามารถให้การบรรเทาที่ดีสำหรับอาการปวดหลังและปวดกระดูกเชิงกราน ในกรณีนี้เราขอแนะนำที่ไม่ซ้ำกัน ลีชโก้ สนูเกิลซึ่งเป็นผู้ขายที่ดีที่สุดใน Amazon และมีมากกว่า 2600 (!) ข้อเสนอแนะในเชิงบวก

 

หน้าถัดไป: ปวดในกระดูกเชิงกราน? (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุต่าง ๆ ของอาการปวดกระดูกเชิงกรานรวมถึงความแตกต่างระหว่างการล็อคอุ้งเชิงกรานและปวดกระดูกเชิงกราน ฯลฯ )

 

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวด

Biofreeze สเปรย์ 118ml-300x300

Biofreeze (เย็น / เย็น)

ซื้อตอนนี้

- ใช้รหัสส่วนลด Bad2016 ในราคาลด 10%!

 

อ่านเพิ่มเติม: - ออสเตรเลีย! การอักเสบปลายหรือการบาดเจ็บปลายหรือไม่

มันคือการอักเสบของเส้นเอ็นหรือการบาดเจ็บของเส้นเอ็นหรือไม่?

อ่านเพิ่มเติม: - 8 คำแนะนำที่ดีและมาตรการต่อต้านอาการปวดตะโพกและอาการปวดตะโพก

อาการปวดตะโพก

 

โลโก้ Youtube ขนาดเล็กติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็กติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)

 

0 ตอบกลับ

ทิ้งคำตอบไว้

ต้องการที่จะเข้าร่วมการสนทนาหรือไม่
อย่าลังเลที่จะนำ!

ทิ้งข้อความไว้

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่