ปาร์ตี้กล้ามเนื้อ Piriformis - Photo Wikimedia

ปวดกล้ามเนื้อ Piriformis / จุดกระตุ้น


Piriformis เป็นกล้ามเนื้อที่มีอาการปวดที่ด้านหลังของเบาะและออกไปทางด้านหลังของสะโพก - บางครั้งอาจทำให้เกิดอาการที่ด้านหลังของต้นขา สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากมีอาการโอ้อวดแน่นและทำงานผิดปกติ สิ่งที่เรียกว่า piriformis myalgia หรือ piriformis muscle knot ซึ่งบางครั้งเรียกว่า piriformis syndrome สม่ำเสมอ การนวดด้วยตนเองการยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายและการตรวจ / รักษาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อและกระดูก (หมอนวด, นักกายภาพบำบัด, การบำบัดโรคด้วยตนเอง) เป็นตัวอย่างทั้งหมดของมาตรการที่สามารถช่วยคุณกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อ

 

โลโก้ Youtube ขนาดเล็กติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็กติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)

 

ฉันจะทำอะไรได้แม้กับอาการปวดกล้ามเนื้อ?

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

ลูกจุด

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

 

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับแก้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

Biofreeze สเปรย์ 118ml-300x300

ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)

ซื้อตอนนี้

 

 

คุณรู้หรือไม่
- ข้อต่อมักแข็งและผิดปกติ (ยังอ่าน: ปวดข้อ - ล็อคข้อต่อ?) เป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อบางส่วนเนื่องจากข้อต่อที่ จำกัด อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ หมอจัดกระดูก และนักบำบัดด้วยตนเองเป็นผู้เชี่ยวชาญในการช่วยเหลือเกี่ยวกับความผิดปกติร่วมกันดังกล่าว

 

หมอนเก่า ซื้อใหม่

หมอนใหม่ที่ทำจากวัสดุพิเศษอาจช่วยได้เช่นกัน ในกรณีที่ปวดกล้ามเนื้อกำเริบ - หากคุณกำลังพิจารณาที่จะลงทุนในข้อใดข้อหนึ่งแนะนำให้ศึกษาหลาย ๆ หมอนนี้.

หมอนประเภทนี้คือ แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะยกระดับในนอร์เวย์และถ้าคุณพบเจอพวกเขามักจะซื้อเสื้อเชิ้ตและอื่น ๆ อีกมากมาย ให้ลองหมอนผ่านบทความที่เราลิงก์ไปด้านบนแทนมันมีจำนวนมาก เป้าหมายการยิงที่ดี และผู้คนมีความสุข

 

ที่นี่คุณสามารถดูภาพประกอบที่แสดงสิ่งที่แนบมากับกล้ามเนื้อ piriformis:

ปาร์ตี้กล้ามเนื้อ Piriformis - Photo Wikimedia

ปาร์ตี้ของกล้ามเนื้อ Piriformis - รูปภาพ Wikimedia

Piriformis ยึดติดกับ sacrum - จากนั้นยึดติดกับ tuberculus majum ที่โคนขา เส้นประสาท piriformis มาจากเส้นประสาท piriformis L5, S1, S2 piriformis มีหน้าที่หมุนต้นขาออกไปด้านนอก

 

 

คุณสามารถดูภาพประกอบที่แสดงรูปแบบความเจ็บปวดของจุดกระตุ้นได้ที่นี่ (อ้างอิงความเจ็บปวดจาก ปมของกล้ามเนื้อ) สำหรับ piriformis:

Piriformis myalgia รูปแบบอาการปวดจุดชนวน - ภาพถ่าย Wikimedia

รูปแบบอาการปวดจุดกระตุ้น Piriformis myalgia - ภาพถ่าย Wikimedia

Piriformis อาจทำให้เกิดอาการปวดและชาที่ต้นขาและขาซึ่งเรียกว่าอาการปวดตะโพกเท็จ  - เช่นเดียวกับการปวดหลังและสะโพก

 

ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำสำหรับการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ piriformis (ส่วนลึกของกล้ามเนื้อสะโพก)

Biofreeze สเปรย์ 118ml-300x300

Biofreeze (เย็น / เย็น)

ซื้อตอนนี้

- ใช้รหัสส่วนลด Bad2016 ในราคาลด 10%!

 


การออกกำลังกายและการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกายและจิตใจ:

    • บาร์ออกกำลังกายแบบคางขึ้น / ดึงขึ้น สามารถเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะมีที่บ้าน มันสามารถติดตั้งและแยกออกจากกรอบประตูโดยไม่ต้องใช้สว่านหรือเครื่องมือ
    • เครื่องครอสเทรนเนอร์ การฝึกออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ดีสำหรับการส่งเสริมการเคลื่อนไหวในร่างกายและออกกำลังกายโดยรวม
    • kettlebells เป็นรูปแบบการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดี
    • ปั่นจักรยาน ergometer: เหมาะที่จะอยู่บ้านเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายได้ตลอดทั้งปีและออกกำลังกายที่ดีขึ้น
  • เครื่องโรมัน (รุ่น: Concept2 D) เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ดีที่สุดของการฝึกอบรมที่คุณสามารถใช้เพื่อรับความแข็งแรงโดยรวมที่ดี สามารถลงทุนที่ดีในสุขภาพของตัวเอง

แนวคิด 2 เครื่องพาย - Photo Amazon

เครื่องพายแนวคิด 2 รุ่น D (อ่าน: "ซื้อเครื่องพายออนไลน์ถูกกว่า? ใช่"

อ่านเพิ่มเติม:

- หมอนพิเศษสามารถป้องกันอาการปวดหัวและปวดคอได้หรือไม่?

- ปวดหัว (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของอาการปวดหัวและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำจัดมัน)

- ปวดในกล้ามเนื้อและกระตุ้นจุด - (ทำไมคุณถึงเจ็บกล้ามเนื้อเรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่)

- ปวดคอ (ทำไมบางคนถึงเจ็บคอมากกว่าคนอื่น)

 

แหล่งที่มา:
- Nakkprolaps.no (เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณต้องการเกี่ยวกับอาการห้อยยานของอวัยวะคอรวมถึงการรักษาและการออกกำลังกายป้องกัน)

 

อ่านเพิ่มเติม: - 4 การออกกำลังกายกับเสื้อผ้ากลับแข็ง

การยืดของ glutes และ hamstrings

0 ตอบกลับ

ทิ้งคำตอบไว้

ต้องการที่จะเข้าร่วมการสนทนาหรือไม่
อย่าลังเลที่จะนำ!

ทิ้งข้อความไว้

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องบังคับมีเครื่องหมาย *