การอักเสบของส้นเท้า

มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้ของการอักเสบของส้นเท้า อาการลักษณะเฉพาะของการอักเสบของส้นเท้าคืออาการบวมเฉพาะที่ผิวหนังระคายเคืองแดงและปวดเมื่อกดทับ การอักเสบ (การตอบสนองการอักเสบเล็กน้อย) เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติปกติเมื่อเนื้อเยื่ออ่อนกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นระคายเคืองหรือเสียหาย

เมื่อเนื้อเยื่อได้รับความเสียหายหรือระคายเคืองร่างกายจะพยายามเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณนั้นซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดอาการบวมในท้องถิ่นการพัฒนาความร้อนผิวหนังเป็นสีแดงและความกดทับ อาการบวมในบริเวณนั้นยังสามารถนำไปสู่การกดทับเส้นประสาทซึ่งเราสามารถมองเห็นได้เหนือสิ่งอื่นใด tarsal tunnel syndrome ที่เส้นประสาทแข้งถูกกดทับ - ภาวะที่อาจทำให้เกิดอาการปวดที่ฝ่าเท้าและส้นเท้า

สาเหตุที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งของอาการปวดส้นเท้าคือ พังผืดฝ่าเท้า. อาการเหล่านี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการบาดเจ็บหรือการระคายเคืองของเนื้อเยื่อ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแยกแยะระหว่างการอักเสบ (การอักเสบ) และการติดเชื้อ (การติดเชื้อแบคทีเรียหรือไวรัส)

เลื่อนด้านล่างเพื่อ เพื่อชมวิดีโอการฝึกซ้อมพร้อมแบบฝึกหัด ซึ่งสามารถช่วยคุณในการอักเสบของส้นเท้า

วิดีโอ: 6 การออกกำลังกายกับ Plantar Fascitis และปวดส้นเท้า

คุณรู้หรือไม่ว่า plantar fascitis เป็นสาเหตุของอาการปวดส้นเท้าที่พบบ่อยที่สุด? อาจเป็นการวินิจฉัยที่ให้คุณปวดส้นเท้าของคุณหรือไม่ ด้านล่างคุณจะเห็นวิดีโอการออกกำลังกายหกการออกกำลังกายที่จะช่วยกระชับซุ้มประตูของคุณปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในเท้าของคุณและลดอาการปวดส้นเท้า

เข้าร่วมครอบครัวของเราและสมัครรับข้อมูลช่อง YouTube ของเรา สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพฟรี ยินดีต้อนรับ!

สาเหตุของการอักเสบของส้นเท้า

ดังที่กล่าวไว้การอักเสบหรือการอักเสบเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติจากระบบภูมิคุ้มกันเพื่อซ่อมแซมการบาดเจ็บหรือการระคายเคือง สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการใช้งานมากเกินไป (ไม่มีกล้ามเนื้อเพียงพอที่จะทำงาน) หรือเนื่องจากการบาดเจ็บเล็กน้อย

นี่คือการวินิจฉัยบางอย่างที่อาจทำให้เกิดการอักเสบหรือการอักเสบของส้นเท้า:

Achilles bursitis (เอ็นร้อยหวายเยื่อเมือก)

ไขมัน Pad อักเสบ (มักทำให้เกิดอาการปวดในแผ่นไขมันใต้ส้นเท้า)

สเปอร์ส้นเท้า (ทำให้เกิดความเจ็บปวดที่ด้านล่างของใบมีดเท้ามักจะอยู่ด้านหน้าของส้นเท้า)

Plantar fascite (ทำให้เกิดความเจ็บปวดในใบเท้าพร้อมฝ่าเท้าฝ่าเท้าจากยื่นออกมาของส้นเท้า)

Quadratus plantae myalgia

โรคไขข้อ (ความเจ็บปวดขึ้นอยู่กับข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ)

Tarsal tunnel syndrome aka Tarsal tunnel syndrome (มักทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงที่ด้านในของเท้าฝ่าเท้าหรือส้นเท้า)

Retrocalcaneal Bursitis (ส้นเท้าอักเสบของเยื่อเมือก)

ใครได้รับผลกระทบจากการอักเสบของส้นเท้า?

แน่นอนว่าทุกคนสามารถได้รับผลกระทบจากการอักเสบของส้นเท้า - ตราบเท่าที่กิจกรรมหรือภาระเกินกว่าที่เนื้อเยื่ออ่อนหรือกล้ามเนื้อสามารถทนได้

ผู้ที่เพิ่มการฝึกเร็วเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการวิ่งจ็อกกิ้งกีฬาการยกน้ำหนักและโดยเฉพาะผู้ที่มีความเครียดสูงซ้ำ ๆ ที่เท้าและข้อเท้าจะสัมผัสได้มากที่สุด - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าโหลดส่วนใหญ่อยู่บนพื้นแข็ง Malpositions ในเท้า (overpronation และ การตรงแนว) ยังสามารถเป็นปัจจัยร่วมในการพัฒนาของการอักเสบในส้นเท้า

อาการของส้นเท้าอักเสบ

อาการปวดและอาการจะขึ้นอยู่กับขอบเขตที่ส้นเท้ามีปฏิกิริยาการอักเสบ เราขอเตือนคุณอีกครั้งว่าการอักเสบและการติดเชื้อเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง - หากคุณมีปฏิกิริยาการอักเสบอย่างรุนแรงร่วมกับการพัฒนาความร้อนไข้และหนองในบริเวณนั้นแสดงว่าคุณมีการติดเชื้อ แต่เราจะลงรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความอื่น

อาการทั่วไปของการอักเสบ ได้แก่ :

- อาการบวมเฉพาะที่

ผิวแดงระคายเคือง

- เจ็บปวดเมื่อกด / สัมผัส

การวินิจฉัยการอักเสบของส้นเท้า

การศึกษาทางคลินิกจะขึ้นอยู่กับการเล่าเรื่องและการศึกษา สิ่งนี้จะแสดงการเคลื่อนไหวที่ลดลงในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบและความอ่อนโยนในท้องถิ่น

โดยปกติแล้วคุณไม่จำเป็นต้องถ่ายภาพวินิจฉัยเพิ่มเติม - แต่ในบางกรณีการตรวจภาพวินิจฉัยอาจเกี่ยวข้องเพื่อตรวจสอบว่าการบาดเจ็บหรือสาเหตุอื่น ๆ เป็นสาเหตุของอาการบวมหรือการตรวจเลือด

การตรวจวินิจฉัยการอักเสบของส้นเท้า (X-ray, MRI, CT หรืออัลตร้าซาวด์)

X-ray สามารถแยกแยะความเสียหายแตกหักใด ๆ En การตรวจ MRI สามารถแสดงได้ว่ามีความเสียหายต่อเส้นเอ็นหรือโครงสร้างในบริเวณนั้นหรือไม่ - ยังสามารถแสดงความหนาหรือความเสียหายที่อาจเกิดขึ้น พังผืดฝ่าเท้า (เอ็นใต้ใบเท้า)

รักษาอาการอักเสบของส้นเท้า

จุดประสงค์หลักของการรักษาอาการอักเสบที่ส้นเท้าคือการขจัดสาเหตุของการอักเสบจากนั้นปล่อยให้ส้นเท้าหายเอง

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การอักเสบเป็นกระบวนการซ่อมแซมตามธรรมชาติโดยสมบูรณ์ซึ่งร่างกายจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณนั้นเพื่อให้การรักษาเร็วขึ้น - น่าเสียดายที่บางครั้งร่างกายสามารถทำงานได้ดีเล็กน้อยและอาจจำเป็นต้องใช้ไอซิ่งต้านการอักเสบ เลเซอร์และการใช้ยาต้านการอักเสบที่เป็นไปได้ (เราขอเตือนคุณว่าการใช้ NSAIDS มากเกินไปอาจทำให้การซ่อมแซมในบริเวณนั้นลดลง) เพื่อบรรเทาปฏิกิริยานี้ได้บ้าง

การรักษาด้วยความเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดจากข้อต่อและกล้ามเนื้อแม้ในเท้า สีน้ำเงิน. ไบโอฟรีซ (เปิดในหน้าต่างใหม่) เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ได้รับความนิยม ควรพยายามรักษาแบบอนุรักษ์นิยมเป็นเวลานานก่อนที่จะหันไปใช้วิธีการรุกราน (การผ่าตัดและการผ่าตัด) แต่ในบางกรณีนี่เป็นวิธีเดียวที่จะทำได้ มาตรการอนุรักษ์นิยมโดยตรงสามารถ:

- การดูแลเท้า (การดูแลเท้าและกายภาพบำบัดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้)

- พักผ่อน (หยุดพักจากสิ่งที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ)

- ถุงเท้าบีบอัด

ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง / สุขภาพการบรรเทาอาการปวด: - ถุงเท้าอัด

ถุงเท้าแบบบีบอัดนี้ผลิตขึ้นเป็นพิเศษเพื่อรับแรงกดไปยังจุดที่เหมาะสมสำหรับปัญหาเท้า ถุงเท้าบีบอัดสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและเพิ่มการรักษาในผู้ที่มีปัญหาในการทำงานของเท้าลดลงซึ่งจะช่วยลดระยะเวลาที่เท้าของคุณจะกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง

- รองเท้าใหม่ (รองเท้าของคุณรองรับส้นเท้าและซับแรงกระแทกได้ดีพอหรือไม่)

- พื้นรองเท้าด้านใน (อาจทำให้รับน้ำหนักเท้าและเท้าได้ถูกต้องมากขึ้น)

- รองรับนิ้วเท้า / รองรับ hallux valgus (เพื่อการใช้งานทั้งเท้าที่ถูกต้องมากขึ้น)

ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้อง / ช่วยเหลือตนเอง: - การสนับสนุน Hallux Valgus

เต็มไปด้วย hallux valgus (โค้งใหญ่) และ / หรือการเจริญเติบโตของกระดูก (ตาปลา) บนนิ้วเท้าใหญ่? จากนั้นสิ่งเหล่านี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งในการแก้ไขปัญหาของคุณ!

การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อ

ฉันจะทำอะไรได้แม้กับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อน่าปวดหัว

2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:

3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด

4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน

5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดข้อ

ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)

การออกกำลังกายสำหรับการอักเสบในส้นเท้า

ก่อนหน้านี้ในบทความเราแสดงวิดีโอการฝึกอบรมพร้อมแบบฝึกหัดที่ดีหกข้อที่สามารถช่วยคุณในเรื่องปวดส้นเท้า คุณเห็นมันไหม

ควรพยายามลดการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากเกินไปหากมีอาการอักเสบที่ส้นเท้า แทนที่การวิ่งจ็อกกิ้งด้วยการว่ายน้ำเครื่องวงรีหรือจักรยานออกกำลังกาย นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเหยียดเท้าและฝึกเท้าเบา ๆ ตามที่แสดง บทความนี้.

อ่านเพิ่มเติม: - ปวดส้นเท้า? คุณควรรู้!

หน้าต่อไป: การรักษาด้วยคลื่นความดัน - มีอะไรต่อต้านการอักเสบที่ส้นเท้าหรือไม่?

คลิกที่ภาพด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาด้วยคลื่นความดัน

คำถามที่ถามเกี่ยวกับการอักเสบของส้นเท้า

อย่าลังเลที่จะถามคำถามในส่วนความเห็นด้านล่าง

ติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

ติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)