สเปอร์ส้นเท้า

ส้นเดือยคือการวินิจฉัยที่อธิบายถึงการเจริญเติบโตของกระดูกแคลเซียมที่ด้านหน้าของกระดูกส้นเท้า ส้นเดือยมักเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น - จากความตึงเครียดหลายเดือนถึงหลายปี การเปลี่ยนแปลงของกระดูกนี้อาจเกิดจากการรับน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องบนกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของเท้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งพังผืดฝ่าเท้าที่ตึงเกินไป (เนื้อเยื่อใต้ฝ่าเท้า) ซึ่งจะออกแรงยืดส่วนยึดกระดูกอย่างมากจนเกิดส้นเดือย

ความเครียดซ้ำ ๆ ยังสามารถทำลายและยืดสิ่งที่แนบนี้ออกจากพังผืดฝ่าเท้าซ้ำแล้วซ้ำเล่าทำให้ปัญหานี้ยืดเยื้อ ส้นเดือยมักเกิดขึ้นร่วมกับ Plantar fasciit.

ป.ล. - ที่ด้านล่างของบทความคุณจะพบวิดีโอพร้อมแบบฝึกหัดและการวัดผลด้วยตนเองที่ดี

ส้นเดือยคืออะไร?

ส้นเดือยคือการสะสมแคลเซียมที่ด้านหน้าของกระดูกส้นเท้า การสะสมของแคลเซียมนี้ก่อให้เกิดร่องกระดูกอ่อนที่แนบกับกระดูกส้นเท้าโดยตรง ร่องส้นเท้ามีขนาดแตกต่างกัน แต่สามารถมีขนาดสูงสุด 15-17 มม.

อ่านเพิ่มเติม: สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับ Plantar Fascitis

- ที่แผนกสหวิทยาการของเราที่ Vondtklinikkene ในออสโล (แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (Eidsvoll Sound og โรโฮลท์) แพทย์ของเรามีความสามารถทางวิชาชีพสูงเป็นพิเศษในการประเมิน การรักษา และการฝึกฟื้นฟูอาการปวดที่ส้นเท้าและเท้า คลิกที่ลิงค์หรือ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนกของเรา

สาเหตุ: ทำไมคุณถึงได้ส้นเดือย

เดือยส้นเท้าเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่ผู้ที่ใช้แรงกดบนเท้ามากบนพื้นผิวแข็ง นอกจากนี้ยังนำไปใช้กับนักกีฬาที่วิ่งและกระโดดด้วยการใส่ส้นเท้าซ้ำหลายครั้ง น้ำหนักตัวต่ำความแข็งแรงต่ำในกล้ามเนื้อทรงตัว (ขา, สะโพก, อาร์ค ++) และรองเท้าที่ไม่ดีสามารถช่วยพัฒนาการวินิจฉัยนี้ ปัจจัยเสี่ยงในการพัฒนาเดือยส้นเท้าคือ:

• การเดินที่ผิดปกติ (ซึ่งทำให้ความดันสูงผิดปกติบนส้นเท้าและแผ่นรองส้นเท้า)
• การวิ่งและวิ่งเหยาะๆ (โดยเฉพาะบนพื้นแข็ง)
• รองเท้าที่ไม่ดีที่ไม่มีส่วนรองรับส่วนโค้งที่เพียงพอ
• หนักเกินพิกัด
• อายุที่มากขึ้น - เมื่ออายุมากขึ้นพังผืดฝ่าเท้าจะบางลงและแผ่นไขมันที่ส้นเท้าอาจเล็กลง
• โรคเบาหวาน
• หลายครั้งที่ยืนบนเท้าของเราผ่านชีวิตประจำวัน
• โค้งสูงหรือเท้าแบน

อาการของส้นเดือย

อาการของโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบและส้นเดือยมักจะทับซ้อนกันซึ่งมักเกิดร่วมกัน ความเจ็บปวดเกิดขึ้นที่ใต้ฝ่าเท้าโดยเฉพาะที่ส้นเท้าและไปข้างหน้าใต้ฝ่าเท้า สิ่งเหล่านี้มักสามารถอธิบายได้ว่าเป็นความเจ็บปวดที่แหลมคมและเป็นแผลที่เลวร้ายที่สุดในตอนเช้าในการโหลดครั้งแรก ในช่วงบ่ายอาการปวดมักจะกลายเป็นทื่อมากขึ้นและไม่รุนแรง - แม้ว่าหลายคนจะอธิบายว่าเหนื่อยมากและแทบจะชาใต้ฝ่าเท้า หลังจากพักผ่อนและบรรเทานานขึ้นอาการปวดมักจะรุนแรงขึ้นอีกครั้ง

รักษาส้นเท้าสเปอร์

การรักษาส้นเท้าเดือยมักเกี่ยวข้องกับการรักษา plantar พังผืดด้วยการฝึกฝนและยืดกล้ามเนื้อเฉพาะ บำบัด Shockwaveสนับสนุนการบีบอัดปรับได้ แต่เพียงผู้เดียวสำหรับความผิดปกติของเท้า (เช่น overpronation หรือ oversupination) ระดมพลร่วมและงานกล้ามเนื้อ การรักษาที่คุณได้รับขึ้นอยู่กับว่าแพทย์คิดว่าอะไรเหมาะกับคุณ อีกทั้งยังเป็นประโยชน์ต่อ พังผืดฝ่าเท้ายืดเช่นกัน ฝึกกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งรองรับส่วนโค้งของเท้าเพื่อการรับน้ำหนักที่ถูกต้องมากขึ้น

- ถุงเท้าบีบอัดสามารถปรับปรุงได้เร็วขึ้น

ถุงเท้าการบีบอัดนี้ถูกออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้แรงกดถึงจุดที่ถูกต้องของร่องส้นเท้าและฝ่าเท้า fasciitis ถุงเท้าการบีบอัดสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการรักษาผู้ที่ได้รับผลกระทบจากการทำงานของเท้าและส้นเท้าที่ลดลง

- คลิกที่ภาพด้านบนหรือ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับถุงเท้าบีบอัด (ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างเบราว์เซอร์ใหม่)

การทำงานของร่องส้นเท้า

การผ่าตัดและการผ่าตัดควรเป็นทางเลือกสุดท้ายเสมอ เนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงและโอกาสที่จะเสื่อมสภาพ กว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีเดือยส้นจะดีขึ้นด้วยการรักษาและการออกกำลังกายแบบอนุรักษ์นิยม อย่างไรก็ตาม มีบางกรณีที่รุนแรงที่ยังคงใช้การผ่าตัดเพื่อบรรเทาอาการ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้เริ่มหายากขึ้นเรื่อย ๆ การแทรกแซงดังกล่าวอาจรวมถึง:

• Plantar Fasciectomy (ขั้นตอนการผ่าตัดที่มีการตัด plantar fascia เข้ากับส้นเท้านี่เป็นขั้นตอนที่เพิ่งจะหายไปเร็ว ๆ นี้)
• การผ่าตัด / เอาส้นเท้าเดือยออกเอง (แทบจะไม่เคยทำอีกเลยเนื่องจากมีโอกาสเสื่อมได้สูงยกเว้นคลินิกเอกชน)

ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการผ่าตัดส้นเท้า ได้แก่ อาการปวดเส้นประสาทอาการปวดส้นเท้าที่เกิดซ้ำอาการชาเรื้อรังในบริเวณที่ทำการผ่าตัดการติดเชื้อและรอยแผลเป็น เมื่อคลายพังผืดฝ่าเท้ายังมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดความไม่มั่นคงของเท้าเรื้อรังตะคริวที่เท้ากระดูกหักจากความเครียดและการบาดเจ็บของเส้นเอ็น / เอ็นอักเสบ

ป้องกันส้นเดือย

การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับเดือยส้นคือการป้องกัน คุณสามารถป้องกันภาวะนี้ได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มั่นคงในโครงสร้างที่ดูดซับแรงกระแทกเช่นสะโพก, ที่นั่ง, ต้นขา, ขาและเท้า นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะสวมใส่รองเท้ากันกระแทกที่ดีเมื่อวิ่งหรือวิ่งเพื่อที่คุณจะได้ไม่กระทบกับส้นเท้าและใบมีด หนึ่ง ถุงเท้าการบีบอัด ปรับให้เข้ากับความผิดปกตินี้ยังเป็นตัวชี้วัดที่ดี

นอกจากนี้ยัง จำกัด ระยะเวลาที่คุณวิ่งในช่วงเริ่มต้น - ค่อยๆสร้างตัวเองขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณมีน้ำหนักเกินการพยายามลดน้ำหนักก็เป็นประโยชน์เช่นกัน

วิดีโอ: การถ่ายภาพการตรวจวินิจฉัยของเดือยส้น ("สปอร์ของส้นเท้ามีลักษณะอย่างไรใน MRI และ X-rays")

ภาพ: เอ็กซ์เรย์ของส้นเดือย

เอ็กซ์เรย์ของส้นเดือย

ภาพแสดงร่องส้นใสที่ด้านหน้าของส้นเท้า แทร็คส้นเรียกว่าเดือยส้นในภาษาอังกฤษ

รูปภาพ: MRI ของส้นเดือย

โดยปกติคุณไม่จำเป็นต้องใช้การถ่ายภาพเพื่อประเมินเดือยส้นเท้าเนื่องจากมีการเอกซเรย์ แต่วิธีการประเมินนี้ยังสามารถใช้เพื่อดูเนื้อเยื่ออ่อนและโครงสร้างอื่น ๆ ในเท้าได้เช่นพังผืดฝ่าเท้า

ในการตรวจ MRI นี้เราจะเห็นพังผืดฝ่าเท้าที่หนาขึ้นอย่างชัดเจน

การออกกำลังกายกับสเปอร์ส้น (การออกกำลังกายยืดและความแข็งแรง)

การยืดใบมีดเท้าเป็นประจำรวมกับการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงของสะโพกซุ้มประตูและต้นขาสามารถลดอาการของเดือยส้นเท้าและทำให้เนื้อเยื่อแข็งแรงขึ้นเพื่อต้านทานความเครียด ที่นี่คุณจะพบกับแบบฝึกหัดและโปรแกรมการออกกำลังกายที่เราแนะนำถ้าคุณมีโรคนี้หรือต้องการที่จะป้องกันมัน:

- 4 แบบฝึกหัดเทียบกับ Plantar Fasciit

- 5 แบบฝึกหัดกับ Heel Spurs

- 10 แบบฝึกหัดสำหรับสะโพกที่แข็งแกร่ง

มาตรการป้องกันตนเอง: จะทำอย่างไรกับอาการปวดส้นเท้าด้วยตัวเอง?

เราแนะนำให้ใช้มาตรการดูแลตนเองสามอย่างสำหรับอาการปวดส้นเท้า:

• การยืดเหยียดของ Seneplaten ทุกวัน
• แบบฝึกหัดความแข็งแรงเบา
• เลื่อนไปที่ Trigger Point Ball
• พิจารณา Pour Silencer ในช่วงเวลาที่เจ็บปวดที่สุด

วิดีโอ: 5 แบบฝึกหัดต่อเพลงส้นเท้า

ที่นี่เราจะแสดงวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดห้าแบบที่สามารถช่วยคุณติดตามส้นเท้า การออกกำลังกายและโปรแกรมการออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายที่จะละลายเป็นกล้ามเนื้อเท้าแน่นและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณที่เจ็บปวดของส้นเท้า

สมัครฟรีได้ฟรี ช่อง Youtube ของเรา สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีขึ้น

เลื่อนไปที่ Trigger Point Ball

จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่งสำหรับความเจ็บปวดในใบมีดส้นเท้าและเท้า การใช้ลูกนวดเป็นประจำกับด้านล่างของใบมีดสามารถทำงานได้ดีเพื่อส่งเสริมการซ่อมแซมที่เพิ่มขึ้นและลดเวลาในการรักษา

คำถาม? หรือคุณต้องการนัดหมายกับคลินิกในเครือของเราหรือไม่?

เราเสนอการประเมิน การรักษา และการฝึกอบรมที่ทันสมัยสำหรับโรคเท้าและข้อเท้า

โปรดติดต่อเราผ่านหนึ่งใน คลินิกเฉพาะทางของเรา (ภาพรวมคลินิกเปิดในหน้าต่างใหม่) หรือ on หน้า Facebook ของเรา (Vondtklinikkene - Health and Exercise) หากมีข้อสงสัยประการใด สำหรับการนัดหมาย เรามีการจองออนไลน์ตลอด XNUMX ชั่วโมงที่คลินิกต่างๆ เพื่อให้คุณได้มีเวลาให้คำปรึกษาที่เหมาะสมกับคุณที่สุด คุณยังสามารถโทรหาเราภายในเวลาทำการของคลินิก เรามีแผนกสหวิทยาการในออสโล (รวม แลมเบิร์ตเซเตอร์) และ Viken (โรโฮลท์ og อีดส์โวลล์). นักบำบัดโรคที่มีทักษะของเรารอคอยที่จะได้ยินจากคุณ

“- อย่าปล่อยให้ความเจ็บปวดที่ส้นเท้าและเท้าของคุณหยุดคุณจากการมีชีวิตประจำวันที่กระฉับกระเฉง มีส่วนร่วมในปัญหาและฟื้นการควบคุม”

คลิกที่นี่เพื่อดูภาพรวมของคลินิกในเครือของเราที่มีความเชี่ยวชาญเฉพาะทางเกี่ยวกับอาการห้อยยานของอวัยวะ:

(คลิกที่ลิงค์ด้านบนเพื่อดูแผนกต่างๆ - หรือทางลิงค์โดยตรงด้านล่าง)

ด้วยความปรารถนาดีเพื่อสุขภาพเท้าที่ดีที่

ทีมสหวิทยาการที่ Vondtklinikkene

หน้าต่อไป: การรักษาด้วยคลื่นความดัน - มีอะไรบางอย่างกับส้นเท้าของคุณ?

คลิกที่ภาพด้านบนเพื่อไปยังหน้าถัดไป

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับเพลงส้นเท้า:

มีส้นเดือย ฉันออกกำลังกายได้ไหม

ใช่คุณควรออกกำลังกาย แต่ปรับตัว เดือยส้นเท้าคือการสะสมของแคลเซียมที่ส่วนหน้าของกระดูกส้นเท้า (calcaneus) ซึ่งอาจเกิดจากการรับน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องในระยะยาวและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับพังผืดฝ่าเท้าของคุณ (แผ่นเอ็นใต้ฝ่าเท้าที่อาจได้รับผลกระทบจากภาวะนี้ Plantar fasciit). สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณแก้ไขปัญหา ไปพบแพทย์และรับการรักษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรักษาด้วยคลื่นความดันซึ่งมีผลพิสูจน์แล้วในโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบและปัญหาส้นเท้ากระตุก การบำบัดด้วยคลื่นความดันทำให้เกิด microtraumas ขนาดเล็กหลายพันตัวที่เร่งการซ่อมแซมเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและสลายการสะสมของแคลเซียม ควรปรับการฝึกซ้อมเนื่องจากการฝึกและภาระที่คุณทำในขณะนี้เกินพิกัดอย่างชัดเจนและนำไปสู่ส้นเดือย

ควรพิจารณาใส่รองเท้าขณะฝึกกล้ามเนื้อในส่วนโค้งขาและ สะโพก (คลิกที่นี่เพื่อดูแบบฝึกหัดดีๆ 10 ข้อที่คุณควรเริ่มต้น) เพื่อบรรเทาอาการพังผืดฝ่าเท้า การฝึกสะโพกมีผลต่อการดูดซับแรงกระแทกที่หัวเข่าและเท้า

คำถามที่มีคำตอบเดียวกัน: 'คุณฝึกได้ไหมถ้าคุณมีส้นเดือย?', 'เทรนนิ่งและส้นเดือย'

ชื่อ "heel" (Norwegian) ในภาษาอังกฤษคืออะไร

ในภาษาอังกฤษเรียกว่าส้นเดือย ส้นเดือย หรือ calcaneal ปลอมมาก.

ส้นเท้ากระตุ้นการอักเสบที่ส้นเท้าหรือไม่?

ไม่ส้นเดือยประกอบด้วยแคลเซียมและมักเกิดขึ้นพร้อมกับพังผืดฝ่าเท้าและกล้ามเนื้อเท้าที่ตึงเกินไป แต่เพื่อให้รอบ ๆ การสะสมของแคลเซียมซึ่งประกอบเป็นเดือยส้นเท้าอาจมีการอักเสบตามธรรมชาติ (การอักเสบเล็กน้อย) ในขณะที่ร่างกายพยายามที่จะทำลายมันลงไปเอง

คำถามที่มีคำตอบเดียวกัน: 'สปอร์ทั้งตัวและส้นเท้าอักเสบเป็นการวินิจฉัยเดียวกันหรือไม่', 'สเปอร์ทั้งตัวเกิดจากการอักเสบหรือไม่?'

ติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

ติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบทุกข้อความและทุกคำถามภายใน 24-48 ชั่วโมง)