Insoles: ทำงานอย่างไรพอดี แต่เพียงผู้เดียว?

Insoles มุ่งหวังที่จะทำให้การทำงานของเท้าและข้อเท้าเป็นปกติซึ่งสามารถปรับปรุงการทำงานของข้อเข่า, สะโพกและเชิงกรานได้อย่างต่อเนื่อง การฟิต แต่เพียงผู้เดียวสามารถใช้เป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการป่วยเป็นประจำในส่วนโค้ง, ข้อเท้า, ขา (เช่น. การระคายเคืองกระดูก / กล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ หรือ tibialis ปวดกล้ามเนื้อ) และพื้นรองเท้ายังสามารถให้น้ำหนักบรรทุกที่ถูกต้องมากขึ้นในระบบชีวกลศาสตร์

มันเป็นวิธีการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมที่สามารถช่วยบรรเทาอาการและปรับปรุงการทำงานได้

อะไรคือ insoles / fit fit?

Insoles เป็นพื้นรองเท้าที่ปรับแต่งได้เองตามตำแหน่งหรือหน้าที่ของเท้าคุณ overpronation หรือ การตรงแนว (pes planus) เป็นความผิดปกติทั่วไปที่มักใช้ฝ่าเท้าเพื่อให้การกระจายน้ำหนักที่ถูกต้องมากขึ้นเช่นเดียวกับการใช้กล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมมากขึ้น

การจัดตำแหน่ง แต่เพียงผู้เดียวควรรวมกับการออกกำลังกายที่บ้านเสมอ คุณจะพบกับการออกกำลังกายที่ดีเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับประตู เธอ - มิฉะนั้นเราขอแนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อของกระดูกหน้าแข้งหลัง:

1) โซ่ปิดต้านทาน adduction เท้า

2) ยกเท้าข้างเดียว

3) โซ่เปิดหันเท้าหงาย

- Kulig et al (2004) ค้นพบจากการวิจัยว่า การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเปิดใช้งานด้านหลัง tibialis คือ adduction เท้าที่มีความต้านทาน (ตัวอย่างเช่นเสื้อถัก). นักวิจัยใช้ MRI การถ่ายภาพ เพื่อดูว่าการออกกำลังกายใดให้การเปิดใช้งานที่ดีที่สุด

ไม่ใช่ว่ารองเท้าทุกรุ่นจะมีความ 'ดี' กับเท้าเท่า ๆ กัน บางครั้งควรเลือกรองเท้าบางรุ่นที่รองรับแรงกระแทกได้ดีกว่า

แต่เพียงผู้เดียวกระชับมักจะเสริมการรักษาอื่น ๆ (เช่น อายุรเวททางร่างกาย, ไคโรแพรคติก หรือ รักษาด้วยการใช้) โดยที่เราเห็นว่า insoles สามารถช่วยปรับปรุงในระยะยาวและอาจช่วยป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาซ้ำอีกด้วย

DIVING - อ่านเพิ่มเติม: 10 insoles ศัลยกรรมกระดูกที่ขายดีที่สุด

การปรับเปลี่ยนเพียงอย่างเดียวเกิดขึ้นได้อย่างไร

โดยปกติคุณจะ อ้างถึงการศัลยกรรมกระดูกและข้อแบบเอกสิทธิ์เฉพาะบุคคลจากผู้แนะนำของคุณสิทธินี้ถือหมอนวดแพทย์และนักบำบัดด้วยตนเอง จากนั้นนักศัลยกรรมกระดูกจะโทรหาคุณและทำการประเมินว่าพื้นรองเท้าประเภทใดที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดแก่คุณได้ จากนั้นนักศัลยกรรมกระดูกจะพิมพ์พื้นรองเท้าให้คุณเพื่อที่คุณจะได้หยิบขึ้นมาภายในสองสามสัปดาห์ นอกจากนี้ยังมีนักบำบัดด้วยตนเองและหมอนวดที่ทำการประเมินด้วยตนเองและได้ขยายการศึกษาของพวกเขาในการปรับตัว แต่เพียงผู้เดียว

ขึ้นอยู่กับความเจ็บปวดและสภาพที่คุณต้องการรักษาอาจต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง เหนือสิ่งอื่นใดมันอาจมีผลต่อการใช้กล้ามเนื้ออย่างไม่ถูกต้องและทำให้เกิดปมกล้ามเนื้อเล็กลง / จุดกระตุ้นที่เจ็บปวด

- จุดกระตุ้นคืออะไร?

จุดทริกเกอร์หรือกล้ามเนื้อโหนเกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อแยกตัวออกจากทิศทางปกติและหดตัวเป็นปมอย่างสม่ำเสมอ คุณอาจคิดว่ามันราวกับว่าคุณมีหลายเส้นนอนเรียงกันเป็นแถวสารพันกัน แต่เมื่อวางขวางคุณจะอยู่ใกล้กับภาพของปมกล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจเกิดจากการโอเวอร์โหลดอย่างกะทันหัน แต่โดยทั่วไปมักเกิดจากความล้มเหลวอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วงระยะเวลาที่นานขึ้น กล้ามเนื้อเจ็บปวดหรือมีอาการเมื่อความผิดปกติรุนแรงจนกลายเป็นความเจ็บปวด พูดอีกอย่างก็ถึงเวลาที่จะทำอะไรสักอย่างกับมัน