Tibialis ปวดกล้ามเนื้อ
อาการปวดที่ขาอาจเกิดจากกล้ามเนื้อบริเวณหน้าแข้งมากเกินไป นี่เรียกอีกอย่างว่า tibialis myalgia กล้ามเนื้อ tibialis ทั้งสองเรียกว่า ด้านหลัง og tibialis ล่วงหน้า. หลัง Tibialis อาจเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดที่เรามีเมื่อมันมาถึงการรักษาเสถียรภาพของขาส่วนล่าง เหตุผลที่สิ่งเหล่านี้กลายเป็นความผิดปกติหรือผิดปกติอาจเกิดจากรองเท้าที่ไม่ดี, บาดเจ็บ, น้ำหนักเกินและ / หรือความผิดปกติในเท้าหรือข้อเท้า Overpronation อาจเป็นสาเหตุของ tibialis myalgia และเยื่อหุ้มสมองอักเสบเนื่องจากสิ่งนี้นำไปสู่ความผิดปกติในโครงสร้างกล้ามเนื้อของน่อง
การยืดกล้ามเนื้อขาและการออกกำลังกายเฉพาะอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยป้องกันปัญหานี้ได้ - โดยความร่วมมือของผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อและกระดูก (หมอนวด, การบำบัดโรคด้วยตนเอง หรือ นักกายภาพบำบัด) ที่สามารถช่วยคุณออกกำลังกล้ามเนื้อนอตและความผิดปกติของข้อต่อ การออกกำลังกายเพื่อรักษาเสถียรภาพของส่วนโค้งของเท้า ยังสามารถลดภาระทางกายภาพของกล้ามเนื้อขา
ติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE
(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)
ติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค
(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)
ฉันจะทำอะไรได้แม้กับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ
1. แนะนำการออกกำลังกายทั่วไปการออกกำลังกายเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรม แต่ควรอยู่ในระดับความเจ็บปวด สองเดินต่อวัน 20-40 นาทีทำดีต่อร่างกายและกล้ามเนื้อเจ็บ
2. จุดกระตุ้น / ลูกบอลนวด เราขอแนะนำอย่างยิ่ง - พวกเขามาในขนาดที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถตีได้ดีแม้ในทุกส่วนของร่างกาย ไม่มีการช่วยเหลือตนเองที่ดีไปกว่านี้! เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ (คลิกที่ภาพด้านล่าง) - ซึ่งเป็นชุดของ 5 ไกจุด / ลูกนวดในขนาดที่แตกต่างกัน:
3. การฝึกอบรม: การฝึกอบรมเฉพาะด้วยเทคนิคการฝึกของฝ่ายตรงข้ามต่างๆ (เช่น ชุดที่สมบูรณ์ของ 6 ถักของความต้านทานที่แตกต่างกัน) สามารถช่วยคุณฝึกความแข็งแรงและฟังก์ชั่น การฝึกถักมักเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดอาการปวด
4. บรรเทาอาการปวด - เย็น: ไบโอฟรีซ เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สามารถบรรเทาอาการปวดโดยทำให้บริเวณนั้นเย็นลงอย่างอ่อนโยน แนะนำให้ทำความเย็นเป็นพิเศษเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมาก เมื่อพวกเขาสงบลงแล้วแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยความร้อน - ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกใช้ทั้งการทำความเย็นและการทำความร้อน
5. บรรเทาอาการปวด - ความร้อน: การอุ่นกล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการปวดได้ เราขอแนะนำดังต่อไปนี้ ปะเก็นร้อน / เย็นนำมาใช้ใหม่ (คลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม) - ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งในการทำความเย็น (สามารถแช่แข็ง) และเพื่อให้ความร้อน (สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้)
ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดข้อ
ไบโอฟรีซ (เย็น / เย็น)
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยด้วยเครื่องมือบีบอัดเพื่อบรรเทากล้ามเนื้อขา
ภาพกายวิภาคพร้อมภาพรวมของกล้ามเนื้อส่วนหน้า tibialis:
ภาพกายวิภาคพร้อมภาพรวมของกล้ามเนื้อด้านหลังของ tibialis:
การออกกำลังกายและการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกายและจิตใจ:
- บาร์ออกกำลังกายแบบคางขึ้น / ดึงขึ้น สามารถเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะมีที่บ้าน มันสามารถติดตั้งและแยกออกจากกรอบประตูโดยไม่ต้องใช้สว่านหรือเครื่องมือ
- เครื่องครอสเทรนเนอร์ การฝึกออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ดีสำหรับการส่งเสริมการเคลื่อนไหวในร่างกายและออกกำลังกายโดยรวม
- เครื่องมือทำความสะอาดแบบด้ามจับ สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อมือที่เกี่ยวข้องและช่วยในการออกกำลังกายผิดปกติของกล้ามเนื้อ
- การออกกำลังกายยางถัก เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณที่ต้องการเสริมความแข็งแรงของไหล่แขนแกนกลางและอื่น ๆ การฝึกอบรมที่อ่อนโยน แต่มีประสิทธิภาพ
- kettlebells เป็นรูปแบบการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดี
- พายเรือเครื่อง เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ดีที่สุดของการฝึกอบรมที่คุณสามารถใช้เพื่อรับความแข็งแรงโดยรวมที่ดี
- ปั่นจักรยาน ergometer: เหมาะที่จะอยู่บ้านเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายได้ตลอดทั้งปีและออกกำลังกายที่ดีขึ้น
ทิ้งคำตอบไว้
ต้องการที่จะเข้าร่วมการสนทนาหรือไม่อย่าลังเลที่จะนำ!