Scoliosis: 5 แบบฝึกหัดที่แนะนำ (การฝึกกระดูกสันหลังคด)

5 ท่าออกกำลังกายป้องกันกระดูกสันหลังคด (หลังคด) จากนักกายภาพบำบัดของเรา ซึ่งสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านขวาและช่วยป้องกันการพัฒนาของกระดูกสันหลังคด การฝึกกระดูกสันหลังคดที่ถูกต้องสามารถมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในช่วงที่มีการเจริญเติบโต (กระดูกสันหลังคดในวัยเด็ก)

scoliosis เป็นภาวะทางการแพทย์ที่กระดูกสันหลังส่วนโค้งงอหรือคลาดเคลื่อน บ่อยครั้งที่ scoliosis สามารถให้ลักษณะเฉพาะได้ เส้นโค้ง S หรือ เส้นโค้งซี บนกระดูกสันหลังเมื่อเทียบกับกระดูกสันหลังตรงปกติ ดังนั้นบางครั้งเงื่อนไขนี้จึงเรียกว่าเป็นคำที่ได้รับความนิยมมากกว่า S-กลับ การออกกำลังกายป้องกันกระดูกสันหลังคดมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ซึ่งเหนือสิ่งอื่นใดคือบรรเทากระดูกสันหลังและลดเส้นโค้งของกระดูกสันหลังคด

- S-back: การฝึกกระดูกสันหลังคดเป็นการลงทุนเพื่ออนาคต

ในบทความนี้ เรามุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สามารถบรรเทาและจำกัดการพัฒนาของอาการ โดยเน้นที่กล้ามเนื้อแกนกลางและหลัง แน่นอนว่านี่เป็นเพียงโปรแกรมเริ่มต้น และคุณจะค่อยๆ เปลี่ยนแปลงหรือเพิ่มการออกกำลังกายตามสภาพกระดูกสันหลังคดของบุคคลนั้น

- ความแตกต่างระหว่างกระดูกสันหลังคดในวัยเด็กและกระดูกสันหลังคดในผู้ใหญ่

การศึกษาพบว่าทั้งการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและการออกกำลังกายแบบ Schroth มีผลที่ได้รับการบันทึกไว้ในการป้องกันและแก้ไขอาการกระดูกสันหลังคด (3 ครั้งต่อสัปดาห์)¹ เมื่อเราเป็นผู้ใหญ่ มุมคอบส์ (ขอบเขตของความโค้งของกระดูกสันหลัง) ก็ได้รับการพัฒนาเต็มที่ แต่ในระยะแรกๆ ที่เรายังคงเติบโต เช่นเดียวกับโรคกระดูกสันหลังคดในวัยเด็ก การฝึกแก้ไขโรคกระดูกสันหลังคดเป็นสิ่งสำคัญเป็นพิเศษ

“บทความนี้เขียนและตรวจสอบคุณภาพโดยบุคลากรสาธารณสุขที่ได้รับอนุญาตจากภาครัฐ รวมทั้งนักกายภาพบำบัดและหมอจัดกระดูกที่ คลินิกความปวดสหวิทยาการสุขภาพ (ดูภาพรวมคลินิกได้ที่นี่) เราแนะนำให้ประเมินความเจ็บปวดของคุณโดยบุคลากรทางการแพทย์ที่มีความรู้เสมอ"

ทิปส์: นอกจากนี้ในคู่มือนี้ คุณจะได้รับคำแนะนำดีๆ การฝึกอบรมเสื้อถักการใช้ ม้วนโฟม และตอบว่าควรใช้หรือไม่ เสื้อกั๊กทัศนคติ.

มุมของคอบบ์คืออะไร?

มุมของคอบบ์คือสิ่งที่เรียกว่าการวัดขอบเขตของกระดูกสันหลังคด ค่านี้วัดเป็นองศาและขึ้นอยู่กับการวัดที่ดำเนินการด้วยรังสีเอกซ์ ในภาพประกอบด้านบน คุณเห็นมุม 89 องศาที่ค่อนข้างรุนแรง

มุมและความรุนแรงของคอบบ์

ความครอบคลุมของกระดูกสันหลังคดสัมพันธ์กับมุมของคอบบ์มากเพียงใด ช่วยในการพิจารณาว่าจะจัดการอย่างไร สำหรับกรณีที่อาการไม่รุนแรง มักเป็นเพียงการฝึกเท่านั้น แต่สำหรับกรณีที่มีขนาดใหญ่กว่า (มากกว่า 30 องศา) อาจเหมาะสมที่จะใช้เครื่องรัดตัว การดำเนินการจะดำเนินการเฉพาะในกรณีที่ร้ายแรงที่สุดเท่านั้น (มากกว่า 45 องศา)

• โรคกระดูกสันหลังคดเล็กน้อย: 10-30 องศา

• scoliosis ปานกลาง: 30-45 องศา

• โรคกระดูกสันหลังคดรุนแรง: >45 องศา

มุมของ Cobb ที่ใหญ่ขึ้นหมายถึงภาระความล้มเหลวที่มากขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่กลไกการชดเชยและความเจ็บปวดที่มากขึ้น เราต้องการเน้นย้ำถึงความสำคัญของการรักษาภาวะกระดูกสันหลังคดอย่างจริงจัง เนื่องจากมาตรการที่ค่อนข้างง่ายสามารถส่งผลเชิงบวกที่สำคัญไปตลอดชีวิตของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโรคกระดูกสันหลังคดในเด็ก แต่ยังอยู่ในโรคกระดูกสันหลังคดในผู้ใหญ่ด้วย ความโค้งของด้านหลังสามารถนำไปสู่อุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นได้ อาการปวดในหน้าอก og ปวดที่สะบัก.

1. บอร์ดด้านข้าง

ไม้กระดานข้างเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญมากในการทำให้กระดูกสันหลังมั่นคง ที่นี่คุณจะสังเกตเห็นได้อย่างรวดเร็วว่าด้านใดที่โอ้อวดและด้านใดที่คุณอ่อนแอเกินไป จุดมุ่งหมายของการออกกำลังกายนี้คือเพื่อแก้ไขความสมดุลนี้ และเพื่อให้แน่ใจว่าหลังของคุณใช้กล้ามเนื้อแกนกลางและหลังได้ถูกต้องมากขึ้น การออกกำลังกายจะเป็นเรื่องยากมากในช่วงเริ่มต้น แต่คุณมักจะสังเกตเห็นความก้าวหน้าได้อย่างรวดเร็วหากคุณทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ การออกกำลังกายสามารถทำได้แบบไดนามิกหรือแบบคงที่

• ตำแหน่ง A: สนับสนุนข้อศอกของคุณและให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรงตามเสื่อออกกำลังกาย
• ตำแหน่ง B: ยกตัวขึ้นช้าๆ - จากนั้นค้างไว้ 30-60 วินาที
• พนักงาน: 3 ครั้ง โดยให้ค้างไว้ 30 วินาทีในแต่ละครั้ง ค่อยๆ ฝึกจนครบ 3 ครั้งใน 60 วินาที

2. การยกกลับ

การยกหลังเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายไม่กี่ท่าที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อหลังมากเกินไป (มวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ขึ้น) ในกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกที่เรียกว่ามัลติฟิดัส multifidus ได้รับการยอมรับมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าเป็นกล้ามเนื้อหลังที่สำคัญที่สุดในการป้องกันการบาดเจ็บ และโดยเฉพาะกับโรคกระดูกสันหลังคด เรียกอีกอย่างว่ากล้ามเนื้อพารากระดูกสันหลังส่วนลึก ซึ่งสะท้อนถึงความจริงที่ว่าพวกมันนั่งอยู่ลึกเข้าไปในกระดูกสันหลัง และมีความสำคัญมากในการทำให้กระดูกสันหลังมั่นคง

3. "Monster เดิน" ด้วยความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายที่ดีมากเพื่อเพิ่มความมั่นคงในสะโพกและกระดูกเชิงกราน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ทำหน้าที่เป็นรากฐานของกระดูกสันหลังที่โค้งงอ

ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องมี มินิบาร์. ผูกไว้รอบข้อเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่เพื่อให้มีความต้านทานที่ดีจากสายรัดกับข้อเท้าของคุณ จากนั้นคุณควรเดินโดยพยายามแยกขาให้กว้างประมาณไหล่ เหมือนแฟรงเกนสไตน์หรือมัมมี่ จึงเป็นที่มาของชื่อ การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลา 30-60 วินาทีใน 2-3 เซ็ต

คำแนะนำของเรา: มินิแบนด์ครบชุด (5 จุดแข็ง)

มินิแบนด์เป็นวงดนตรีออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับฝึกเข่า สะโพก กระดูกเชิงกราน และหลัง ในชุดนี้คุณจะได้รับมินิแบนด์ 5 แบบที่มีความต้านทานต่างกัน กด เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา

4. การออกกำลังกายโยคะ: Urdhvamukhasvanasana (ตำแหน่งสุนัขสอดแนม)

โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการควบคุมร่างกายและช่วยให้กล้ามเนื้อหลังใช้ได้อย่างถูกต้องมากขึ้น ท่าโยคะนี้จะเปิดชายโครง กระดูกสันหลังส่วนอก ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกระตุ้นแผ่นหลังในทางที่ดี

• ตำแหน่งเริ่มต้น: เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้นโดยวางฝ่ามือลงบนพื้นประมาณกึ่งกลางซี่โครง
• การดำเนินการ: จากนั้นดึงขาของคุณเข้าหากันและกดส่วนบนของเท้ากับพื้น - ในขณะเดียวกันก็ที่คุณใช้แรงจากหลัง ไม่ใช่มือ เพื่อยกหน้าอกขึ้นจากพื้น - คุณควรรู้สึกยืดหลังเล็กน้อย - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ใช้เวลามากเกินไป รักษาขาของคุณให้ตรงและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ถึง 10 ลมหายใจลึก ๆ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณคิดว่าจำเป็น

5. การออกกำลังกายเรื่องที่สนใจ

วิธี Schroth เป็นการออกกำลังกายเฉพาะเจาะจงโดยพิจารณาจากภาวะกระดูกสันหลังคดและความโค้งที่แน่นอนของคุณ แบบฝึกหัดนี้ได้รับการพัฒนาครั้งแรกโดย Christa Lehnert-Schrot และในหลายกรณีก็ให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก ดังที่คุณเห็นจากภาพด้านบน แบบฝึกหัดเหล่านี้มักจะเกี่ยวข้องกับการใช้ บล็อกโยคะ og ลูกกลิ้งโฟม. ตัวช่วยดีๆ สองประการสำหรับการฝึกและการยืดกล้ามเนื้อ ดูคำแนะนำของเราด้านล่าง ลิงก์จะเปิดในหน้าต่างเบราว์เซอร์ใหม่

คำแนะนำของเรา: ลูกกลิ้งโฟมขนาดใหญ่ (60 ซม.)

ลูกกลิ้งโฟมขนาดใหญ่เช่นนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานที่ตึงเครียด เนื้องอก. สำหรับผู้ป่วยโรคกระดูกสันหลังคด มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการทำงานโดยตรงไปยังกระดูกสันหลังในกระดูกสันหลังส่วนอก อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ เธอ.

คำแนะนำของเรา: บล็อคโยคะ (23x15x7,5ซม.)

บล็อกโยคะถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในตำแหน่งโยคะต่างๆ ใช้เป็นตัวรองรับและให้ความมั่นคงในตำแหน่งยืดกล้ามเนื้อที่มีความต้องการมากขึ้น บนพื้นฐานเดียวกันก็เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด สามารถใช้บล็อกเพื่อรองรับส่วนที่โค้งงอได้ และให้แน่ใจว่าคุณทำแบบฝึกหัดได้อย่างถูกต้อง กด เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการใช้งาน

การใช้เสื้อกล้ามป้องกันกระดูกสันหลังคด?

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น การใช้เครื่องรัดตัวจะพิจารณาเฉพาะในกรณีของกระดูกสันหลังคดที่มีมุมของคอบบ์มากกว่า 30 องศาเท่านั้น เสื้อกั๊กท่าเป็นรุ่นที่อ่อนโยนกว่า สิ่งสำคัญเกี่ยวกับเสื้อทัศนคติ (ดูตัวอย่าง เธอ) คือคุณไม่ได้สวมใส่มันตลอดเวลา เนื่องจากกระดูกสันหลังเกือบจะชินกับการสวมใส่มันมากเกินไป แต่การใช้สิ่งเหล่านี้เป็นครั้งคราวเพื่อเตือนถึงท่าทางที่ถูกต้องก็เป็นเรื่องปกติ

สรุป: 5 แบบฝึกหัดต่อต้านโรคกระดูกสันหลังคด

เราขอเน้นย้ำว่าการออกกำลังกายทั้ง 5 อย่างนี้มีประโยชน์ต่อโรคกระดูกสันหลังคดได้ แต่พวกเขาไม่ได้ถูกดัดแปลงเป็นรายบุคคล นักกายภาพบำบัดและหมอนวดจัดกระดูกของเราที่แผนก Vondtklinikken ต่างมีความเชี่ยวชาญที่ดีในการประเมิน การรักษา และการฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับโรคกระดูกสันหลังคด และอยู่บนพื้นฐานของการประเมินนี้ที่เราปรับเปลี่ยนและรวบรวมแบบฝึกหัดการฟื้นฟูที่ดีที่สุดสำหรับคุณ OSS Kontakt ยินดีต้อนรับหากคุณต้องการความช่วยเหลือหรือมีคำถามใด ๆ

คลินิกรักษาอาการปวด: ทางเลือกของคุณสำหรับการรักษาที่ทันสมัย

แพทย์และแผนกคลินิกของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญในการตรวจสอบ การรักษา และการฟื้นฟูความเจ็บปวดและการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นประสาท และข้อต่อ เมื่อกดปุ่มด้านล่าง คุณจะเห็นภาพรวมของคลินิกของเรา - รวมถึงในออสโล (รวมถึง แลมเบิร์ตเซเตอร์) และอาเคอร์ชุส (โรโฮลท์ og Eidsvoll Sound). โปรดติดต่อเราหากคุณมีคำถามหรือสงสัยเกี่ยวกับสิ่งใด

ดูภาพรวมคลินิก

บทความ: 5 แบบฝึกหัดต่อต้าน scoliosis (การฝึก scoliosis)

เขียนโดย: หมอนวดและนักกายภาพบำบัดที่ได้รับอนุญาตจากสาธารณะของเราที่ Vondtklinikkene

ตรวจสอบข้อเท็จจริง: บทความของเราอ้างอิงจากแหล่งข้อมูลที่จริงจัง การศึกษาวิจัย และวารสารการวิจัย เช่น PubMed และ Cochrane Library โปรดติดต่อเราหากคุณพบข้อผิดพลาดหรือมีความคิดเห็น

การวิจัยและแหล่งที่มา

1. Kocaman และคณะ 2021 ประสิทธิผลของวิธีออกกำลังกายสองวิธีที่แตกต่างกันในการรักษากระดูกสันหลังคดโดยไม่ทราบสาเหตุในวัยรุ่น: การทดลองแบบควบคุมแบบสุ่มและปกปิดเพียงครั้งเดียว กรุณาหนึ่ง 2021 เม.ย. 15;16(4):e0249492.

ภาพถ่ายและเครดิต

"มุมของคอบบ์": วิกิมีเดียคอมมอนส์ (การใช้ลิขสิทธิ์)

- ติดตาม Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ได้ที่ YOUTUBE

- ติดตาม Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ได้ที่ เฟสบุ๊ค

รูปภาพ: Wikimedia Commons 2.0, ครีเอทีฟคอมมอนส์, ภาพถ่ายฟรีและภาพถ่ายที่ส่งเข้ามาโดยผู้อ่าน