Täta hamstrings - vad kan du göra själv?

/0 Kommentarer/i , , /av

Täta hamstrings - vad kan du göra själv?

Täta hamstrings (musklerna på lårens baksida) kan orsaka olika muskelsjukdomar. Orsaken till snäva hamstringar kan bero på flera faktorer, men den vanliga skurken är ett oproportionerligt kraftförhållande mellan quadriceps (knästräckorna) och hamstringarna (knäböj).

 

Som med svagheter någon annanstans i kroppen, till exempel genom en liknande jämförelse mellan buken och ryggstabilisatorerna, kommer detta att leda till att en av parterna blir starkare än den andra. När det gäller förhållandet buk / rygg är det ofta pondusen som förlorar mot ryggmusklerna, vilket i sin tur resulterar i snäva ryggsträckor (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis, etc.), och ibland associerade smärta i nedre rygg.

 

Det finns flera saker du kan göra för att lossa i hamstrings, men i slutändan måste du återskapa muskelrationen mellan de två musklerna för att få en långvarig lösning. Ingen direkt snabbkorrigering här tyvärr.

 

1. Få en skumrulle - NU!

En skumrulle, även känd som skumrulle, är ett bra verktyg som gör att du kan arbeta med lårens baksida (och utanför). Det har kliniskt bevisats att självverkande med en sådan skumrulle leder till förbättrad arteriell funktion (ökad blodtillförsel) och förbättrad rörelse av benen.

 

Idrottsmassagerulle - Photo Prosource

Sports Massage Roller - Photo Prosource

 

Du kan klicka på länken nedan för att läsa om skumrullen vi rekommenderar:

- Läs: Köpa skumrulle?

 

2. Öva quadriceps

Som vi nämnde tidigare är det mycket viktigt att träna antagonisten (motsvarigheten) till hamstrings, och det är quadriceps-muskeln. Quadriceps är ett knäbår, så en utmärkt övning är knästräckningsapparater, knäböj, utfall eller träning med theraband.

 

3. Sträck ut hamstrings

Forma en regelbunden stretching regim. Det är väldigt svårt att göra, men om du hänger anteckningar på kylen och lägger en post-it-anteckning på spegeln - då kan det faktiskt göra hela skillnaden om du misslyckas eller lyckas med din egen behandling av hamstrings. Du förstår hur man sträcker lårets baksida (hoppas vi), så vi kommer inte att ha några illustrationer av det här - om ingen vill ha det då, i så fall är vi mycket lutade till förslag. Okej, sluta köra oss med kommentarer som du vill ha en illustration. Här är en bild:

 

Sund livsstil

Sund livsstil

Övningar och träning för nacksele och whiplashskador.

/0 Kommentarer/i , , /av

Övningar och träning för nacksele och whiplashskador.

Halsband, även känd som whiplash eller whiplash (på danska), kan omedelbart förändra din hälsa och din livssituation. Ett enda trauma kan vara tillräckligt för att orsaka långvariga nacksjukdomar, huvudvärk i livmoderhalsen, muskulära myalgier i närheten och sänkt livskvalitet. Lyckligtvis finns det saker du kan göra själv, förutom kvalificerad behandling, för att känna dig själv bättre. Vi pratar om specifika övningar och träning här, men låt oss först ta en kort titt på vad halsband egentligen är.

 

Halsen - baksidan

Hals - bakre del

 

orsak

Orsaken till whiplash är den snabba cervikalacceleration följt av en omedelbar retardation. Detta innebär att nacken inte har tid att "försvara" och därmed kan denna mekanism där huvudet kastas bakåt och framåt leda till skador på muskler, ligament och senor inuti nacken. Om du får neurologiska symtom efter en sådan olycka (t.ex. smärta i armarna eller en känsla av minskad styrka i armarna), kontakta omedelbart akutmottagningen eller motsvarande kvalificerad vårdpersonal.

 

En studie som heter The Quebec Task Force har kategoriserat whiplash i 5 kategorier:

 

·      Grade 0: ingen nacksmärta, stelhet eller fysiska tecken märks

·      Grade 1: nackklagomål på smärta, stelhet eller ömhet endast men inga fysiska tecken noteras av den undersökande läkaren.

·      Grade 2: nackklagomål och den undersökande läkaren hittar minskat rörelserikt och ömhet i nacken.

·      Grade 3: nackklagomål plus neurologiska tecken såsom minskad djup senreflex, svaghet och sensoriska brister.

·      Grade 4: nackklagor och sprickor eller förflyttning, eller skada på ryggmärgen.

 

Det är främst de som faller inom klass 1-2 som har bäst resultat med muskuloskeletal behandling. Grad 3-4 kan i värsta fall leda till permanenta skador, så det är därför viktigt att en person som har haft nackskada får en omedelbar kontroll av ambulanspersonal eller ett samråd på akuten.

 

åtgärder

Få behandling och diagnos från en kvalificerad sjukvårdspersonal och kom sedan överens om den bästa vägen framåt för dig genom korrekt utbildning och specifika övningar. Läkare Mark Frobb (MD) har skrivit boken 'Överleva Whiplash: Rädda din hals utan att tappa dig', vilket kan rekommenderas om du vill ha bra övningar och goda råd för vägen framåt. Klicka på länken ovan om du vill läsa mer om den boken.

 

Läs också: - Smärta i nacken