4 övningar mot muskelnoder i ryggen

tillbaka förlängning

4 övningar mot muskelnoder i ryggen

Styv i ryggen på morgonen? Fungerar det i ryggmusklerna? 

Prova dessa fyra övningar som kan hjälpa dig att lossa muskelspänningen och dra åt musklerna i ryggen. Dela gärna med en vän eller familjemedlem som besväras av strama ryggmuskler. De flesta tjänar på att lära sig några övningar för muskelknutar i ryggen.

 

Här är 4 övningar som kan dra åt hårda muskler, öka blodcirkulationen och bidra till mer rörelse i musklerna och lederna. Täta muskler och muskelspänningar i ryggen är vanliga. Dessa övningar kan hjälpa dig att minska muskelspänningen du bygger hela dagen.

 

Motion bör anpassas till ditt personliga hälsotillstånd. Behandling med en offentligt auktoriserad läkare kan vara nödvändig i kombination med träning för optimal återhämtning. Dessa fyra övningar har ett särskilt fokus på att öka rörligheten och lossa muskelknutarna. Kontakta oss gärna på vår Facebook-sida om du har input eller kommentarer.

 

Bra tips: Träningsvideor och självmått

Bläddra nedan för att titta på två fantastiska träningsvideor vilket kan hjälpa dig att lossa spända ryggmuskler, förbättra blodcirkulationen och lindra ryggsmärtor. Längst ner i artikeln kan du också läsa om våra rekommenderade självmått.

 

VIDEO: Fem övningar mot nervirritation i ryggen på grund av muskelnoder

Spända och trånga muskler i ryggen kan orsaka funktionell nervirritation. Om nerverna blir irriterade kan det göra att musklerna blir ännu mer spända och smärtsamma. Här är fem olika träningsövningar som kan hjälpa dig att lossna i ryggmusklerna och tillhörande nervirritation.

Gå med i vår familj och prenumerera på vår YouTube-kanal för gratis träningstips, träningsprogram och hälsokunskap. Välkommen!

VIDEO: Fem snäva övningar mot smala nervösa tillstånd i ryggraden (ryggmärgsstenos)

Minskat utrymme i ryggraden kallas ryggradstenos. Dessa trånga nervförhållanden kan leda till nervirritation och nervstockning som kan orsaka både strålning och domningar i benen samt mycket spända ryggmuskler. Klicka nedan för att se fem fantastiska stretchövningar som kan hjälpa dig med bättre rörlighet och mindre muskelspänning.

Tyckte du om filmerna? Om du utnyttjade dem skulle vi verkligen uppskatta att du prenumererar på vår YouTube-kanal och ger oss tummen på sociala medier. Det betyder mycket för oss. Stort tack!

 

Läs också: - Vad du borde veta om ryggsmärtor

Mannen stannar kvar på den vänstra delen av korsryggen med smärta

 

I kombination med dessa övningar rekommenderar vi att du justerar din dagliga rörelse, till exempel i form av mindre statiskt arbete, mindre repetitiv belastning (kanske kan du göra justeringar på jobbet?), Anpassade promenader i grov terräng eller simma i en varmvattenpool. Om du redan har en bevisad diagnos rekommenderar vi att du undersöker din läkare (läkare, kiropraktor, sjukgymnast eller liknande) om dessa övningar är lämpliga för dig.

 

1. Enkel sidomobilisering (knävals)

En övning som mobiliserar ryggen och sträcker muskler i närheten. Bör utföras med försiktighet och med tyst, kontrollerad rörelse.

Knä rullar för korsryggen

Utgångsläge: Ligg på ryggen - helst på en träningsmatta med en kudde för nackstödet. Håll armarna rakt ut till sidan och dra sedan båda benen mot dig. Försök slappna av överkroppen när du gör övningen.

utförande: Låt knäna falla långsamt från sida till sida medan du håller bäckenet naturligt - se till att båda axlarna hålls i kontakt med marken. Gör övningen med försiktiga rörelser och håll positionen i cirka 5-10 sekunder innan du rör dig långsamt till andra sidan.

 

2. Liggande sätes- och nedre rygg

Sträcka av glutes och hamstrings

Denna övning sträcker gluteal muskler och piriformis - den senare är en muskel som ofta är involverad i ischias och ischias. Ligga platt på golvet med ryggen nere, helst på en träningsmatta med stöd under nacken. Böj sedan höger ben och placera det över vänster lår. Ta sedan tag i vänster lår eller höger ben och dra försiktigt mot dig tills du känner att det sträcker sig djupt på baksidan av låret och glutealmusklerna på den sida du sträcker. Håll silen i 30 sekunder. Upprepa sedan på andra sidan. Utfördes över 2-3 uppsättningar på varje sida.



video:

 

Sittande ryggsträckning (stretching av nedre delen av ryggen, piriformis och sits)

Yoga

Sitt på en träningsmatta eller liknande med god hållning i korsryggen (den ska inte böjas). Lägg sedan ett ben över det andra och vrid kroppen på motsatt sida - du ska känna att den sträcker sig väl på sidan av sätet och ut mot höften. Ökad flexibilitet och rörelse i denna muskel kan minska trycket på korsryggen och därmed bidra till att minska korsryggens styvhet. Håll övningen i 30 sekunder och upprepa på båda sidor över 3 uppsättningar.

 

4. Sträckningsövning för skumvalsens ryggmuskler

Sträckande stretchingövning av bröstmusklerna i pectoralis med skumrullskumrulle

En skumvals kan vara ett utmärkt verktyg för att lossna lite mellan axelbladen och i övre delen av ryggen. Det kan också användas för att sträcka ut dina muskler - som den här övningen som sträcker sig fint på bröstmusklerna / pectoralis.

Så här gör du övningen: Ligga platt på skumvalsen så att du har stöd för både nacke och rygg. Observera att detta endast fungerar med större skumrullar med en längd på 90 cm eller mer. Sträck sedan armarna långsamt åt sidan och för dem uppåt tills du känner att den sträcker sig mot bröstmusklerna. Håll positionen i 30-60 sekunder och koppla sedan av. Upprepa 3-4 uppsättningar.

 



 

Sammanfattning:

Här är fyra övningar för muskelspänning i ryggen. Smala muskler och muskelspänningar är ganska vanliga, men mycket besvärliga. Dessa övningar kan hjälpa dig att minska muskelspänningen och öka rörligheten. Utbildningen ska anpassas till individen.

 

Vad kan jag göra själv mot muskelmuskler och spänningar i ryggen?

Det här är en fråga som vi får nästan dagligen våra kliniker. Först och främst är det viktigt att påpeka att vissa åtgärder är bättre för vissa än för andra. Därför har vi valt att fokusera på mer allmänna råd här. Vanliga orsaker till stelhet och spänning i ryggen beror på för mycket statisk belastning, för lite cirkulation och för mycket kompression mot nedre delen av ryggen. Om vi ​​tar detta som utgångspunkt vill vi ge följande råd - och som nämnts är detta råd som vi ger dagligen i en klinisk miljö.

 

Tips 1: Rörelse

Mer rörelse i vardagen. Du har hört det tidigare - och nu har du hört det igen. Lägg till fickor med mer aktivitet och rörelse i din vardag. Om smärta hindrar dig från aktiviteter och motion, kontakta en auktoriserad kliniker för hjälp.

 

Tips 2: Trigger point Balls

De kan inte ersätta muskelarbete från en sjukgymnast eller modern kiropraktor, men de är inte heller dumma. Genom att använda en uppsättning triggerpunkts bollar (se exempel här med köpoption - öppnas i nytt fönster) varannan dag - kom ihåg en vilodag mellan sessionerna - du kan stimulera ökad cirkulation till områden med smärtkänslig mjukvävnad och senvävnad.

 

Tips 3: Varierad sittställning med Ergonomisk coccyx

Innebär ditt arbete mycket att sitta framför en dator (som för otroligt många av oss)? Och du är inte särskilt intresserad av att spendera 10-15 tusen på en dyr ergonomisk kontorsstol? Då kan man ergonomisk svansbenkudde (se exempel via länken här) vara en bra lösning. Vi rekommenderar gärna att du varierar din sittposition hela dagen när du använder denna kudde. Guld värt eftersom det ändras var i ryggen du får belastningen när du sitter. Byt ofta för att öka variationen i ryggen. Samma koncept kan användas för dig som stör dig av det faktum att du inte hittar en bra sovställning, men då med detta specialanpassad bäckenkudde (se exempel via länken här).

 

Vill du ha ett samråd eller har du frågor?

Kontakta oss gärna på Youtube Eller Facebook om du har frågor eller liknande angående träning eller dina muskel- och ledproblem. Du kan också se en översikt över våra kliniker via länken här om du vill boka en konsultation. Några av våra avdelningar för smärtkliniker inkluderar Eidsvoll Healthy Chiropractor Center and Physiotherapy (Viken) och Lambertseter kiropraktorcenter och sjukgymnastik (Oslo). Hos oss är alltid professionell kompetens och patienten viktigast.

 

NÄSTA SIDA: Vad du borde veta om nackfall

hals framfall collage-3

Klicka på bilden ovan för att gå vidare till nästa sida.

 

Läs också: - AU! Är det seninflammation eller sen skada? (Visste du att de två hade två väldigt olika behandlingar?)

Är det en seninflammation eller seneskada?

 

Läs också: - 8 bra råd och åtgärder mot ischias och ischias

ischias

 

Youtube-logotyp liten- Följ Vondt.net vidare YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

facebook logotyp liten- Följ Vondt.net vidare FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar)

 

Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockfoton och skickade läsarbidrag.

Thailändsk massage - En uppgörelse med oseriösa fördomar och lyckliga slut

Thai Massage

Thailändsk massage - En uppgörelse med oseriösa fördomar och lyckliga slut


Wannipa Wipatothai är utbildad muskelterapeut. Hon är trött på fördomarna och den ibland skräpstämpel som har drabbat hennes livssektor; Thaimassage. I den här artikeln vill hon belysa vad thailändsk massage faktiskt kan göra för dig som plågas av muskelsmärta och dysfunktion i träningsapparaten.

 

- Om Wannipa och Wattana Thai Massage

Wannipa är general manager för Wattana Thai Massage och dotter till grundaren, Wattana Chanklad. Hennes mamma startade företaget, som har lokaler i Haugesunds centrum, 2007. Wannipa har under flera år arbetat som massör och fått flera års klinisk erfarenhet av thaimassage. Hon började sin utbildning med kurser i sitt hemland och slutförde senare sin muskelterapiutbildning i Norge på Sirius Naturtherapeutisk skole för att få en bredare förståelse för ämnet. Helhetstänkande och vidareutveckling är två pelare som står högt för Wannipa, eftersom hon hela tiden vill utveckla både sig själv och företaget - oavsett om det är professionellt eller praktiskt. Kliniken erbjuder också anpassade yogaövningar i grupper, särskilt för kundernas problemområden. 2011 flyttade de till ett större rum där de för närvarande huserar fem massageterapeuter, som alla har flera års klinisk erfarenhet under sitt bälte.

 

- Thailändsk massage: En form av läkning i traditionell thailändsk konst

Denna form av behandling är en av fem traditionella thailändska konster - de andra meditation, örtmedicin, astrologi och spiritualism. Thailändsk massage kombinerar klassisk massage med karakteristiska muskeltekniker som involverar vävnadstryck, stretching, vridning och ledrörelse - många i fältet kallar det därför thailändsk kroppsbehandling. Behandlingen har varit i en utvecklingsfas i över 2000 år - det betyder naturligtvis att det finns stora variationer av vilka tekniker som används av terapeuter.

 

Thailändsk massage 2

 

- Vad fungerar thailändsk massage mot?

Behandlingen syftar särskilt till att förhindra smärta och upprätthålla funktion i kroppens muskler och leder - men thailändsk massage används också när olyckan har varit ute och används mot ett stort antal problem i muskuloskeletala systemet. Blå. Muskelspänningar / muskelvärkledvärk, domningar i armar och ben - liksom mindre traditionella saker som sömnproblem och matsmältningsproblem. Behandlingsformen är populär bland idrottare, dansare och yogautövare - som alla letar efter en mer flexibel och smidig kropp.

 

Thailändsk massage syftar till att stimulera blodcirkulationen och frigöra muskelblockeringar som annars i hög grad skulle kunna ha påverkat livskvaliteten och funktionen. Smärta är ett stort hinder som kan stå i vägen för lycka och vardaglig glädje - och återspeglar också att det finns en obalans på en fysisk eller emotionell nivå. Det kan bero på för mycket träning, men det kan också bero på för lite träning - det handlar om att hitta balansen. I repertoaren för thailändsk massage hittar du faktiskt över 150 olika behandlingstekniker för muskler och leder - det innebär att du är väl förberedd att arbeta med allt från fötter, handflator, tummar, armbågar, knän, leder och underarmar etc.

 

Touch i sig är en av de bästa läkande funktionerna - den frigör, tröstar och lindrar smärta. Fysiskt är det inte svårt att förstå att massage stimulerar blodcirkulationen, tar bort gifter genom lymfströmmen, värmer mjukvävnaden och ökar flexibiliteten. Kom ihåg att det är viktigt att terapeuten är kvalificerad utövare och är medlem i Association of Thai Massage Therapists i Norge.

 

- Mer än "happy endings" och skräpspelare

Vi hade också möjlighet att ställa Wannipa några frågor om fördomar och slurvar.

Wattanipa

Vondt.net: Vad tycker du om de fördomar man ofta möter mot thaimassage? Och vad är ditt budskap till dem som tror att det bara är oseriösa skådespelare som gör det? Får du också många sexualiserade förfrågningar som frågar om "happy endings" och liknande?

Wannipa: Det finns några massörer som driver skräpverksamhet, kanske för att kompensera för bristen på expertis inom yrket. För detta är ett yrke och det kräver utbildning, erfarenhet och genuint intresse för att ge god behandling. De flesta vill göra affärer på allvar, men kan falla för frestelsen eller pressen med skräpbjudanden för enkla pengar. Thailändsk massage är en bra behandling för att förbättra hälsan och med skickliga spelare är det precis vad man uppnår. Hos oss har det hänt att nya kunder försöker, men vanliga kunder vet vad vi står för och vår butik utstrålar professionalism, så det är sällsyntheten.

 

 

Dela gärna den här artikeln med kollegor, vänner och bekanta. Om du vill t.ex. övningar skickade som ett dokument med upprepningar och liknande, vi ber dig tycka om och kontakta via få Facebook-sida här.

 

 

Smärta i ryggen? Visste du att ryggont kan förvärras av brist på styrka i buken eller höftmusklerna? Vi rekommenderar alla med ryggsmärta att testa ökad träning riktad mot höfter och knän.

 

Prova också dessa: - 6 styrkaövningar för starkare höfter

Hip Training

 

Läs också: - 6 effektiva styrkaövningar för ont i knäet

6 styrkaövningar för ömma knän

 


 

Populär artikel: - Ny Alzheimers behandling återställer hela minnesfunktionen!

Alzheimers sjukdom

Läs också: - Ett glas öl eller vin för starkare ben? Ja tack!

Öl - Foto Upptäck

 

- Vill du ha mer information eller har frågor? Fråga kvalificerad vårdpersonal direkt genom vår Facebook-sida.

 

VONDT.net - Bjud in dina vänner att gilla vår webbplats:

Träning för bröstet och mellan axelbladen

Vi är en gratistjänst där Ola och Kari Nordmann kan svara på sina frågor om muskuloskeletala hälsoproblem - helt anonymt om de vill.

 

Vi har anslutna hälso-och sjukvårdspersonal som skriver för oss, från och med nu (2016) finns det 1 sjuksköterska, 1 läkare, 5 kiropraktorer, 3 sjukgymnaster, 1 djurchiropraktor och 1 terapiridspecialist med fysioterapi som grundutbildning - och vi expanderar ständigt. Dessa författare gör detta bara för att hjälpa dem som behöver det mest -vi tar inte betalt för att hjälpa dem som behöver det. Allt vi ber är att du gillar vår Facebook-sidabjud in dina vänner för att göra samma sak (använd knappen "bjud in vänner" på vår Facebook-sida) och dela inlägg som du gillar i sociala medier. Vi accepterar också gästartiklar från specialister, vårdpersonal eller de som har upplevt en diagnos i mycket liten skala.

 

På detta sätt kan vi hjälpa så många människor som möjligt, och särskilt de som behöver det mest - de som inte nödvändigtvis har råd att betala hundratals dollar för en kort konversation med vårdpersonal. kanske Du har en vän eller familjemedlem som kan behöva lite motivation och hjälp?

 

Vänligen stödja vårt arbete genom att följa oss och dela våra artiklar på sociala medier:

Youtube-logotyp liten- Följ Vondt.net vidare YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

facebook logotyp liten- Följ Vondt.net vidare FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24 timmar. Du väljer om du vill ha svar från en kiropraktor, djurkiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med fortbildning i terapi, läkare eller sjuksköterska. Vi kan också hjälpa dig att berätta vilka övningar som passar ditt problem, hjälper dig hitta rekommenderade terapeuter, tolka MR-svar och liknande frågor. Kontakta oss idag för ett vänligt samtal)

 

Foton: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockfoton och skickade läsarbidrag.