Täta hamstrings - vad kan du göra själv?

Senast uppdaterad 17/03/2020 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa

Täta hamstrings - vad kan du göra själv?

Täta hamstrings (musklerna på lårens baksida) kan orsaka olika muskelsjukdomar. Orsaken till snäva hamstringar kan bero på flera faktorer, men den vanliga skurken är ett oproportionerligt kraftförhållande mellan quadriceps (knästräckorna) och hamstringarna (knäböj).

Som med svagheter någon annanstans i kroppen, till exempel genom en liknande jämförelse mellan buken och ryggstabilisatorerna, kommer detta att leda till att en av parterna blir starkare än den andra. När det gäller förhållandet buk / rygg är det ofta pondusen som förlorar mot ryggmusklerna, vilket i sin tur resulterar i snäva ryggsträckor (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis, etc.), och ibland associerade smärta i nedre rygg.

Det finns flera saker du kan göra för att lossa i hamstrings, men i slutändan måste du återskapa muskelrationen mellan de två musklerna för att få en långvarig lösning. Ingen direkt snabbkorrigering här tyvärr.

1. Få en skumrulle - NU!

En skumrulle, även känd som skumrulle, är ett bra verktyg som gör att du kan arbeta med lårens baksida (och utanför). Det har kliniskt bevisats att självverkande med en sådan skumrulle leder till förbättrad arteriell funktion (ökad blodtillförsel) och förbättrad rörelse av benen.

Sports Massage Roller - Photo Prosource

Du kan klicka på länken nedan för att läsa om skumrullen vi rekommenderar:

- Läs: Köpa skumrulle?

2. Öva quadriceps

Som vi nämnde tidigare är det mycket viktigt att träna antagonisten (motsvarigheten) till hamstrings, och det är quadriceps-muskeln. Quadriceps är ett knäbår, så en utmärkt övning är knästräckningsapparater, knäböj, utfall eller träning med theraband.

3. Sträck ut hamstrings

Forma en regelbunden stretching regim. Det är väldigt svårt att göra, men om du hänger anteckningar på kylen och lägger en post-it-anteckning på spegeln - då kan det faktiskt göra hela skillnaden om du misslyckas eller lyckas med din egen behandling av hamstrings. Du förstår hur man sträcker lårets baksida (hoppas vi), så vi kommer inte att ha några illustrationer av det här - om ingen vill ha det då, i så fall är vi mycket lutade till förslag. Okej, sluta köra oss med kommentarer som du vill ha en illustration. Här är en bild:

Sund livsstil