8 Naturliga råd och åtgärder för huvudvärk

Är du eller någon du känner plågas av huvudvärk? Här är 8 naturliga tips och åtgärder för att minska huvudvärk - vilket kan förbättra både livskvaliteten och den dagliga rutinen. Har du några andra bra förslag? Använd gärna kommentarfältet eller kontakta oss på Facebook.

1. Ta en paus från datorskärmen och mobilen

Om du arbetar dagligen framför datorn alla dygnet runt kommer det att gå utöver dina ögon, axlar, rygg och nacke. Vi uppmanar dig därför starkt att ta en tio minuters paus varje timme.

2. Vila ögonen

Försök att vila ögonen flera gånger om dagen - stäng ögonen i en minut och använd fingrarna för att massera lätt över templet och runt ögonen. Många hävdar också att de får en lugnande effekt av att sätta pepparmynta tepåsar över ögonen och vila med dem i fem minuter.

3. Drick mer vatten

Huvudvärk på grund av uttorkning är vanligare än många tror. De viktigaste mineralerna vi behöver för att producera energi kommer från rent vatten och ren mat. Försök att dricka huvudsakligen vatten om du har huvudvärk dagligen. För mer effekt kan du alkalisera vattnet du dricker genom att lägga gurkaskivor i vattnet.

4. Ät ekologiska, rena livsmedel

Kroppen behöver ren energi för att fungera optimalt - om den inte får den energi den behöver, kommer den att säga nej - ofta i form av värkande kropp och huvudvärk. Om du äter för mycket bearbetad mat, skräpmat och mat som inte behöver vara i kylen med en mycket hög hållbarhet, berövar du kroppen och kroppens celler den energi den behöver. Blå. Ingefära kan vara ett mycket bra och enkelt tillskott i kosten.

5. mikro pauser

Sprid små pauser under hela arbetsdagen. Att komma upp och bort från PC-skärmen är mycket viktigt för syn, nacke och rygg. Detta kommer att bryta den statiska belastningen du får när du arbetar framför data och se till att muskler och leder inte blir smärtsamma. Använd de små pauserna för att sträcka något på trånga muskler och bröstet.

Läs också: - Bra stretchövningar för bröstkorg och mellan axelbladen

6. Få fysisk behandling av nacken och ryggen

Om du har ett långvarigt problem med nacksmärta, ryggstyvhet eller ömma, ömma muskler - då behöver du tillräckligt professionell hjälp för att lösa problemet. Massage, muskelterapi, sjukgymnastik, gemensam behandling (kiropraktor eller manuell terapeut) och akupunktur kan vara till hjälp för täta muskler och styva leder. Gå inte runt med smärta och värk - ta tag i det idag.

7. Vetegräs och gröna grönsaker

Gröna grönsaker är en underbar källa till ren energi. För god effekt rekommenderar vi att du blandar två teskedar med vetegrässtillskott i ett glas vatten och dricker detta dagligen. Energin från sådana växter är lätt att ta upp för kroppen.

8. Fortsätt flytta och träna regelbundet

Motion och träning är viktigt för att hålla muskler och leder i god form. Försök att få en rutin på minst en promenad om dagen, och se sedan till att du går utan en mobiltelefon i händerna framför dig, så att dina axlar och armar svänger fritt så att du får god blodcirkulation runt halsen och axlarna. Simning är också en mycket bra träningsform. Varför inte försöka dessa övningar för bättre funktion i axlar och nacke?

Dela gärna den här artikeln med kollegor, vänner och bekanta. Om du vill att övningar eller liknande ska skickas som ett dokument med repetitioner och liknande, ber vi dig tycka om och kontakta via få Facebook-sida här. Om du har några frågor är det bara för att kontakta oss (helt gratis).

NÄSTA SIDA: - Övningar mot ömma axlar och stel hals

Läs också: - Ny behandling för Alzheimers kan återställa full minnesfunktion!

Få behandling nu - vänta inte: Få hjälp av en kliniker för att hitta orsaken. Det är bara på detta sätt som du kan ta rätt steg för att bli av med problemet. En kliniker kan hjälpa till med behandling, kostråd, anpassade övningar och stretching, samt ergonomiska råd för att ge både funktionell förbättring och symptomlindring. Kom ihåg att du kan fråga oss (anonymt om du vill) och våra kliniker kostnadsfritt vid behov.

Visste du att: - Förkylning kan ge smärtlindring i ömma leder och muskler? Bland annat Biofreeze (du kan beställa det här), som huvudsakligen består av naturprodukter, är en populär produkt. Kontakta oss idag via vår Facebook-sida, då fixar vi en rabattkupong för dig.

Läs också: - Är det tendonit eller sena SKADA?

Läs också: - 5 hälsofördelar med att göra plankan!

Läs också: - Därför bör du ersätta bordssaltet med rosa himalayasalt!

Vilken typ av huvudvärk har du?

Lider du regelbundet av huvudvärk? Vet du vilken huvudvärk du lider av? Här får du en översikt över de olika typerna - tillsammans med goda råd.

Vem har huvudvärk?

Är du störd av huvudvärk? De flesta av oss har haft huvudvärk då och då och vet hur mycket det kan påverka vårt dagliga liv. Enligt siffror från norsk hälsoinformatik har 8 av 10 haft huvudvärk en eller flera gånger under året. I vissa förekommer det sällan, medan andra kan störas mycket oftare. Det finns flera typer av presentationer som ger olika former av huvudvärk.

Cervikogen huvudvärk (nackrelaterad huvudvärk)

När strama nackmuskler och ledlåsningar är grunden för huvudvärken kallas detta för cervikogen huvudvärk. Denna typ av huvudvärk är vanligare än de flesta tror. Spänningshuvudvärk och cervikogen huvudvärk överlappar vanligtvis en hel del och bildar vad vi kallar en kombinationshuvudvärk. Det har visat sig att huvudvärk ofta beror på spänningar och dysfunktioner i muskler och leder längst upp i nacken, muskler i övre delen av ryggen/skulderbladet och käken. En läkare kommer att arbeta med både muskler och leder för att ge dig funktionsförbättring och symtomlindring. Denna behandling kommer att anpassas till varje enskild patient utifrån en noggrann undersökning, som även tar hänsyn till patientens totala hälsosituation. Behandlingen kommer med största sannolikhet att bestå av ledkorrigeringar, muskelarbete, ergonomisk/positionsrådgivning och andra behandlingsformer (som värme- eller kylbehandling) som är lämpliga för den enskilda patienten.

Spänning / stressvärk

En av de vanligaste formerna av huvudvärk är spännings- / stresshuvudvärk, och oftast finns det flera orsaker till detta. Denna typ av huvudvärk kan förvärras av stress, mycket koffein, alkohol, uttorkning, dålig kost, snäva nackmuskler etc. och upplevs ofta som ett pressande / klämande band runt pannan och huvudet, liksom i vissa fall i nacken. Förekommer ofta i kombination med underliggande cervikogen huvudvärk. Några bra sätt att minska denna typ av huvudvärk kan vara sjukgymnastik (ledmobilisering, massage och muskelarbete), meditation, yoga, lätt stretching, andningstekniker och i allmänhet göra mindre i vardagen.

Migrän

Migrän har en annan presentation och riktar sig främst yngre till medelålders kvinnor. Migränattacker kan ha en så kallad 'aura', där du till exempel upplever ljusstörningar framför ögonen innan själva attacken startar. Presentationen är en stark, pulserande smärta som sitter på ena sidan av huvudet. Under attacken, som varar i 4-24 timmar, är det normalt att den drabbade blir mycket ljus och ljudkänslig. Man har sett att migränattacker kan utlösas av vissa typer av mat, alkohol, väderförändringar och hormonella förändringar.

Läkemedelsinducerad huvudvärk

Långvarig och frekvent användning av smärtstillande medel är en av de vanligaste orsakerna till kronisk huvudvärk.

Sällsynta typer av huvudvärk:

- Hortons huvudvärk / Hortons huvudvärk oftast drabbade män rapporteras som en av de smärtsammaste störningarna vi har, även kallad Hortons huvudvärk.
- Huvudvärk orsakad av andra sjukdomar: infektioner och feber, sinusproblem, högt blodtryck, hjärntumör, förgiftningsskada.

- trigeminal neuralgi

Vanliga orsaker till huvudvärk och huvudvärk

- Fel i nackmusklerna (myalgi) och leder
- Huvudskador och nackskador, inklusive whiplash / whiplash
- Käkspänning och bitsvikt
- Påfrestning
- Drog användning
- Patienter med migrän har en ärftlig överkänslighet mot nervsystemet
- Menstruation och andra hormonella förändringar, särskilt hos personer med migrän

Kiropraktik och fysisk behandling mot huvudvärk?

Kiropraktisk behandling, bestående av nackmobilisering / manipulering och muskelarbete tekniker, har en kliniskt bevisad effekt på lindring av huvudvärk. En systematisk översyn av studier, en metastudie (den starkaste formen av forskning), utförd av Bryans et al (2011), publicerad som "Evidensbaserade riktlinjer för kiropraktisk behandling av vuxna med huvudvärk. ” drog slutsatsen att nackmanipulation har en lugnande, positiv effekt på både migrän och cervikogen huvudvärk - och därför bör inkluderas i standardriktlinjerna för att lindra denna typ av huvudvärk.

Hur man förhindrar huvudvärk och huvudvärk

- Lev sunt och träna regelbundet
- Söka välbefinnande och undvika stress i vardagen
- Håll dig i god fysisk form
- Drick tillräckligt med vatten och håll dig hydratiserad
- Om du använder smärtstillande medel regelbundet, överväg att stoppa detta i några veckor. Om du har en medicininducerad huvudvärk, kommer du att uppleva att du kommer att bli bättre med tiden.

Har du frågor till övningarna eller behöver du fler tips? Fråga oss direkt via får facebook-sida - vår anknutna sjuksköterska, sjukgymnast eller kiropraktor svarar på din fråga - helt gratis.

Relevant artikel: - Vad är den hemska störningen trigeminusneuralgi?