Planken

5 Hälsofördelar genom att göra plankan

5 / 5 (3)

5 Hälsofördelar genom att göra plankan

Motion behöver inte vara komplicerat. I själva verket kan även den enklaste träningen ge stora hälsofördelar och fördelar för muskler, leder, kropp och själ. Planken är en bekant och omhuldad övning som utförs genom att hålla kroppen upp från marken i en rak linje. Övningen är lätt att utföra, men blir mycket krävande när du håller positionen - och du kommer verkligen att känna det i ryggmusklerna, kärnmusklerna och magmusklerna.



Så vilka fördelar kan du få genom att utföra plankan?

- Mindre ryggont

Ryggsmärta kan i hög grad påverka den dagliga funktionen och livskvaliteten. Ett sätt att förhindra ryggproblem är att träna kärnmuskler och ryggmuskler - och som nämnts kommer de att vara väl tränade när du utför plankan. Vilket i sin tur leder till mindre ryggproblem.

- Bättre humör

Plankan kan, som andra övningar, ha en positiv inverkan på humöret. Det hävdas att planken är en extra humörstärkare eftersom den påverkar särskilt utsatta muskler på ett positivt sätt. Plankövningen kan hjälpa dig att bli av med spänningar.

- Mer definierade magmuskler

Planking är ett utmärkt sätt att träna de djupa kärnmusklerna. Det är dessa som lägger grunden för tvättbrädan du har letat efter. Naturligtvis måste detta kombineras med rätt näring och motion - men det är ett bra tillskott.

planka Motion



- Bättre hållning och balans

Övningen kräver involvering av nästan hela spektrumet av kärnmusklerna för att utföra den ordentligt. Progressionövningar i form av plankförlängning, sidoplank eller plank på terapiboll är alla varianter som också kommer att utmana din balansförmåga. Om du verkligen vill utmana balansen föreslår vi att du utför en sidoplanke med benlyft - detta är mycket krävande men ger bra resultat.

- Ökad flexibilitet och rörlighet

Din flexibilitet förbättras också när du utför plankan. Som du vet när du utför övningen kommer den att träna mycket bra på din kärna och ryggmusklerna. Det ger också utmärkt träning för bröstet, inklusive muskulatur runt axelblad och axlar. Att utöva dessa områden leder till ökad blodcirkulation och därmed ökad rörlighet.

- Slutsats: Plankan ska göras dagligen!

Planken är en enkel och enkel övning som kan utföras dagligen för att vägleda dig på vägen till bättre hälsa och starkare muskler. Som nämnts kan det också leda till förbättrad balans och hållning - vilket i sin tur kan leda till att vardagliga aktiviteter som att sitta, böja och lyfta blir lättare. Om du tror att det dagliga blir lite i det tyngsta lagret - rekommenderar vi att du försöker göra det tre gånger i veckan. Vi önskar er riktigt bra träning!

Video: Vanliga brädor

Video: Sidobord



Youtube-logotyp litenFölj Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller sträckor för ditt specifika problem. Vi är här för att hjälpa dig.)

facebook logotyp litenFölj Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka medicinska förklaringar, MRI-svar och liknande.)

Gillade du vår artikel? Lämna ett stjärnbetyg

0 svar

Lämna ett svar

Vill du gå med i diskussionen?
Bidra gärna!

Lämna en kommentar

Din e -postadress kommer inte att publiceras.