Smärta i pannan
aj! Smärta i pannan och pannan kan vara både smärtsam och besvärlig.
Smärta i pannan kan orsakas av spänningshuvudvärk, bihåleinflammation, cervikogen huvudvärk, nackmyalgia / myoser, käkspänning, synproblem och ledbegränsningar i övre nackled.
Några av de vanligaste orsakerna är överbelastning, trauma, dålig sittställning, slitage, muskelsvikt över tid (särskilt SCM, sternocleidomastoid, är känd för att hänvisa smärta till pannan) och mekanisk dysfunktion i närliggande leder (t.ex. atlas (C1) eller axel (C2). Bland de vanligaste orsakerna till huvudvärk i pannan är spända muskler och nedsatt rörlighet i lederna.
Bläddra nedan för att titta på två fantastiska träningsvideor vilket kan hjälpa dig att lossa nackspänningen och dra åt nackmusklerna.
VIDEO: 5 Kläderövningar mot styv hals
Här ser du fem rörelser och kläderövningar som kan hjälpa dig att lossna i en styv och öm hals. Detta kan bidra till förbättrad nackfunktion och mindre smärta i nacken - vilket i sin tur kan hjälpa dig att minska huvudvärken som kommer från nacken.
Gå med i vår familj och prenumerera på vår YouTube-kanal för gratis träningstips, träningsprogram och hälsokunskap. Välkommen!
VIDEO: Nio övningar mot nacksmärta och hänvisad huvudvärk
Dessa nio övningar är bra för dem som lider av en öm och styv nacke. Övningarna är mjuka och anpassade - vilket gör dem lämpliga för alla och att de kan utföras dagligen. Klicka nedan för att titta på videon.
Tyckte du om filmerna? Om du utnyttjade dem skulle vi verkligen uppskatta att du prenumererar på vår YouTube-kanal och ger oss tummen på sociala medier. Det betyder mycket för oss. Stort tack!
Vanliga orsaker till smärta i pannan
Några av de vanligaste orsakerna till smärta i pannan är bihåleinflammation, spänningshuvudvärk, dysfunktion och muskulatur / myalgi, muskelspänning, ledbegränsningar och referenssmärta från närliggande strukturer (t.ex. övre nacke, käke, övre rygg och livmoderhalsen).
Läs också: 5 övningar mot muskelspänningar i nacken och axeln
Vad kan jag göra även mot muskel- och ledvärk?
1. Generell träning, specifik träning, stretching och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för hela kroppen och ömma muskler.
2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:
3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.
4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.
5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).
Rekommenderade produkter för smärtlindring vid muskel- och ledvärk
Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)
Var är pannan?
Pannan är området ovanför ögonen och upp mot hårfästet. På sidorna gränsar det till området som kallas templet.
Läs också:
- Komplett översikt över muskelknutar och deras referenssmärtmönster
- Smärta i musklerna? Det är därför!
Pannans och ansiktsets anatomi
Som vi noterar från bilden ovan är kroppens anatomi både komplex och fantastisk. Detta innebär i sin tur att vi måste fokusera helhetligt på varför smärtan uppstod, först då kan effektiv behandling ges. Det är också viktigt att komma ihåg att det aldrig gör det "bara muskulös", det kommer alltid att finnas en gemensam komponent, ett fel i rörelsemönster och beteende som också utgör en del av problemet. De fungerar kun tillsammans som en enhet.
Några vanliga orsaker / diagnoser av smärta i pannan är:
Bihåleinflammation (kan orsaka smärta och tryck i de områden där bihålorna är belägna, inklusive ögonen överst)
Cervikogen huvudvärk (när huvudvärk orsakas av snäva nackmuskler och leder)
gemensam locker / dysfunktion i bröstkorg, nacke och / eller käke '
Sternocleidomastoid (SCM) myalgia (känd för att hänvisa till smärta på sidan av huvudet och pannan)
Synproblem (kanske du behöver glasögon eller glasögon? 'Mysing' kan öka muskelspänningen runt ögonen och pannan)
spänningshuvudvärk (ger en karakteristisk huvudvärk som ett "band över pannan")
Övre trapezius myalgia (kan hänvisa till smärta i ryggen, pannan, käken och pannan)
Sällsynta orsaker till smärta i pannan:
Fraktur
Infektion (ofta med hög CRP och feber)
cancer
Trigeminal neuralgi (neuralgi från ansiktsnerven, i pannan är det vanligtvis trigeminusnerven V3 som påverkas)
Vanligt rapporterade symtom och smärtapresentationer av smärta i pannan:
Djup smärta i kokkärl
- Knute i kokkärl
- Nummen i kokkärl
- Trött i kokkärl
Sy i kokkärl
Støl i kokkärl
- Sår i pannan
- Smärta i pannan
- ont i pannan
Bilddiagnostisk undersökning av pannans smärta
Ibland kan det vara nödvändigt avbildning (X, MR, CT eller diagnostisk ultraljud) för att bestämma den exakta orsaken till problemet. Normalt kommer du att klara dig utan att ta bilder av huvudet - men detta är relevant om det finns en misstanke om muskelskada, käfraktur eller nackutfall.
I vissa fall tas röntgen också med avsikt att kontrollera om det finns förändringar i slitage och eventuella frakturer. Nedan ser du olika bilder på hur ansiktet / huvudet ser ut i olika former av undersökning.
Röntgen av panna och huvud
Röntgenbeskrivning: Sidovinklad röntgenstråle av skallen, huvudet och ansiktet.
MR-bild (cerebrum) i normal hjärna och huvud
MR-hjärnbeskrivning - hjärna: I MR-bilden / undersökningen ovan ser du en frisk hjärna utan patologiska eller cancerframkallande resultat.
CT-bild av huvudet / hjärnan (hjärncancer)
CT-bildbeskrivning: Här ser vi en CT-undersökning av huvudet i ett så kallat tvärsnitt. Bilden visar en vit fläck (A), som är en tumör i hjärncancer.
Diagnostisk ultraljud i pannan
Denna typ av avbildning används normalt inte på vuxna i detta område, men kan användas på ofödda barn för att se om det finns några tecken på missbildningar i huvudet eller pannan.
Kliniskt beprövad effekt på cervicogenic huvudvärklindring
Kiropraktisk behandling, bestående av nackmobilisering / manipulering och muskelarbete tekniker, har en kliniskt bevisad effekt på lindring av huvudvärk.
En systematisk översyn av studier, en metastudie, genomförd av Bryans et al (2011), publicerad som "Evidensbaserade riktlinjer för kiropraktisk behandling av vuxna med huvudvärk. ” drog slutsatsen att nackmanipulation har en lugnande, positiv effekt på både migrän och cervikogen huvudvärk - och därför bör inkluderas i standardriktlinjerna för att lindra denna typ av huvudvärk.
Hur man förhindrar huvudvärk och huvudvärk
- Lev sunt och träna regelbundet
- Söka välbefinnande och undvika stress i vardagen
- Håll dig i god fysisk form
- Om du använder smärtstillande medel regelbundet, överväg att stoppa detta i några veckor. Om du har en medicininducerad huvudvärk, kommer du att uppleva att du kommer att bli bättre med tiden.
Kiropraktikbehandling mot nacksmärta
Det huvudsakliga målet med all kiropraktisk vård är att minska smärta, främja den allmänna hälsan och förbättra livskvaliteten genom att återställa normal funktion i muskel- och nervsystemet och nervsystemet.
Om misstänkt smärta i pannan från nacken misstänks, kommer kiropraktorn att behandla halsområdet lokalt för att minska smärtan, minska irritationen och öka blodtillförseln, samt återställa normal rörelse i bröstkorg, nacke och käke. När man väljer en behandlingsstrategi för den enskilda patienten lägger kiropraktorn tonvikt på att se patienten i ett holistiskt sammanhang. Om det finns en misstanke om att smärtan i pannan beror på en annan sjukdom kommer du att hänvisas för vidare undersökning.
Kiropraktorbehandlingen består av ett antal behandlingsmetoder där kiropraktorn främst använder sina händer för att återställa normal funktion i leder, muskler, bindväv och nervsystem:
- Speciell ledbehandling
- Sträckor
- Muskulära tekniker
- Neurologiska tekniker
- Stabiliserande övning
- Övningar, råd och vägledning
Vad gör man Kiropraktor?
Muskel-, led- och nervsmärta: Detta är saker som en kiropraktor kan hjälpa till att förebygga och behandla. Kiropraktisk behandling handlar främst om att återställa rörelse och ledfunktion som kan försämras av mekanisk smärta.
Detta görs genom så kallade ledkorrigering eller manipuleringstekniker, liksom mobilisering av leder, sträckningstekniker och muskulärt arbete (såsom utlösningspunktterapi och djup mjukvävnadsarbete) på de involverade musklerna.
Med ökad funktion och mindre smärta kan det vara lättare för individer att delta i fysisk aktivitet, vilket i sin tur kommer att ha en positiv effekt på både energi, livskvalitet och hälsa.
Många huvudvärkspatienter har nytta av kiropraktisk behandling. Huvudvärk och migrän är ofta kopplade till funktionsfel i leder och muskler i axelbågar, nacke, nacke och huvud. Kiropraktikbehandling syftar till att återställa normal funktion av muskel- och nervsystemet och nervsystemet för att minska smärta, främja allmän hälsa och förbättra livskvaliteten.
övningar, träning och ergonomiska överväganden.
En expert på muskel- och skelettstörningar kan, baserat på din diagnos, informera dig om de ergonomiska överväganden du måste ta för att förhindra ytterligare skador och därmed säkerställa en snabbast möjlig läkningstid.
Efter att den akuta delen av smärtan är över kommer du i de flesta fall också att tilldelas hemövningar som också hjälper till att minska risken för återfall.
Vid kroniska tillstånd Det är nödvändigt att gå igenom de motoriska rörelserna du gör i vardagen för att avskaffa orsaken till att din smärta uppstår gång på gång.
NÄSTA SIDA: Påverkas du av artros i nacken (artros)? Läs detta!
Klicka ovan för att gå vidare till nästa sida.
Referenser:
1. Bryans, R. et al. Evidensbaserade riktlinjer för kiropraktisk behandling av vuxna med huvudvärk. J Manipulativ fysioterapi. 2011 juni; 34 (5): 274-89.
Bilder: Creative Commons 2, Wikimedia, WikiFoundry
Vanliga frågor om smärta i pannan:
F: Jag skadade i den övre delen längst upp på näsfästet. Vad kan vara orsaken?
Svar: Trycksårighet, huvudvärk i pannan och försämring genom att böjas framåt (det inre trycket i huvudet ökar) kan indikera sinusirritation eller bihåleinflammation. Det kan också vara spänningshuvudvärk eller cervikogen huvudvärk.
F: Kan skumrullar hjälpa mig med huvudvärk och huvudvärk?
Svar: Ja, en skumrulle / skumrulle kan hjälpa dig att mobilisera bröstkorgens ryggrad lite (bröstkorgsförlängning), men om du har problem med pannan och huvudvärk rekommenderar vi att du kontaktar kvalificerad vårdpersonal inom muskuloskeletala discipliner och får en kvalificerad behandlingsplan med tillhörande specifika övningar.
F: Vad ska man göra med en öm käke och hals full av muskelknutar?
Svar: muskel knop har troligen inträffat på grund av en felinställning av musklerna eller en felinställning. Det kan också vara förknippad muskelspänning runt lederna i det närliggande bröstet, axelbågarna, käken och nackleden. Till att börja med bör du få kvalificerad behandling och sedan få specifik övningar och sträcker sig så att det inte blir ett återkommande problem senare i livet.
Lämna ett svar
Vill du gå med i diskussionen?Bidra gärna!