Spänningshuvudvärk (stressvärk)

Spänningshuvudvärk är också känd som stresshuvudvärk. Spänningshuvudvärk kan känna deprimerande, tunga och pressande som ett band runt huvudet, pannan eller baksidan av huvudet. Stresshuvudvärk överlappar ofta med så kallade cervikogen huvudvärk (huvudvärk) Eftersom båda typerna av huvudvärk ofta involverar trånga och ömma muskler i sin smärtbild.

Spänningshuvudvärk: När stressen går till ditt huvud

Stress kan leda till fysisk spänning och obalans i kroppen - vilket i sin tur kan leda till huvudvärk i form av stresshuvudvärk (spänningshuvudvärk). Det uppskattas att detta är den vanligaste formen av huvudvärk, men som sagt kombinerar det ofta med karakteristiska symtom vi hittar i cervikogen huvudvärk (Nackhuvudvärk). Det har naturligtvis fått sitt namn i samband med att det ofta förekommer i eller efter stressande situationer.

Som nämnts överlappar varandra huvudhuvudvärk och nackhuvudvärk ganska ofta. Forskning har visat att mental och fysisk stress kan leda till ökad muskelspänning och högre känslighet i muskelfibrer - vilket på grund av detta skickar ut smärtsignaler. När dessa två huvudvärk kombineras på detta sätt krävs det kombination huvudvärk.

Påverkas? Gå med i Facebook-gruppen «Huvudvärksnätverket - Norge: forskning, nya resultat och sammanhållning»För de senaste uppdateringarna om forskning och medieskrivning om denna störning. Här kan medlemmar också få hjälp och stöd - hela tiden på dagen - genom utbyte av sina egna erfarenheter och råd.

Smärtlindring: Hur kan man lindra stressvärk?

För att lindra stresshuvudvärk (spänningshuvudvärk) rekommenderar vi att du lägger dig ner lite (ca 20-30 minuter) med en s.k.migrän mask»Över ögonen (mask som du har i frysen och som är speciellt anpassad för att lindra migrän, nackhuvudvärk och stresshuvudvärk) - detta kommer att minska några av smärtsignalerna och lugna ner en del av din spänning. Klicka på bilden eller länken nedan för att läsa mer om den. För långsiktig förbättring rekommenderas regelbunden användning triggerpunkts bollar mot spända muskler (du vet att du har lite!) och träning, samt stretch. Meditation och yoga kan också vara användbara åtgärder för att minska mental stress i vardagen.

Läs mer: Smärtstillande huvudvärk och migränmask (Öppnas i nytt fönster)

Smärta presentation: symptom på spänningshuvudvärk (stress huvudvärk)

Symtom och tecken på stressvärk kan variera, men några typiska och karakteristiska symtom är:

Mild till måttlig smärta eller tryck i pannan, på toppen eller sidan av huvudet
Huvudvärken uppstår vanligtvis senare på dagen
Sömnproblem
En känsla av att vara ständigt trött
Lätt irriterad
koncentrations~~POS=TRUNC
Mild känslighet för ljus och ljud
Ensidig smärta i huvudet och / eller i ansiktet
Muskelsår och obehag

skillnad migrene då har du inte neurologiska symtom på stresshuvudvärk. Exempel på nervsymtom som kan uppstå vid migrän inkluderar muskelsvaghet och suddig syn. Och som nämnts orsakar inte stresshuvudvärk ljudkänslighet, ljuskänslighet, illamående, kräkningar eller magsmärta på det sätt som migrän kan göra.

Epidemiologi: Vem får stresshuvudvärk? Vem drabbas mest?

Alla kan påverkas av stresshuvudvärk. Det uppskattas att 4 av 5 personer upplever episoder av stresshuvudvärk då och då. Cirka 3 av 100 har kronisk, daglig spänningshuvudvärk - vilket är ganska mycket om du tänker på det. Kvinnor drabbas dubbelt så ofta som män - kanske är detta kopplat till deras förmåga att använda större delar av hjärnan (multitasking)?

Det vanligaste är att de flesta - av dem som har denna typ av huvudvärk - drabbas ungefär två gånger i månaden, men de kan definitivt förekomma oftare än så här.

Orsak: Varför får du en spänningshuvudvärk (stressvärk)?

Det kan finnas många orsaker och orsaker till stresshuvudvärk. Oftast är det en kombination av flera faktorer - som stress hemma, på jobbet, i skolan, från vänner eller familj. Episodisk stresshuvudvärk är ofta utlösaren för enskilda episoder med höga stressnivåer. De mer kroniska varianterna beror vanligtvis på en ihållande hög stressnivå i vardagen.

Många får också denna typ av huvudvärk på grund av trånga muskler i nacken och i fästena på baksidan av huvudet. Regelbunden självbehandling av spända muskler i rygg och nacke, t.ex. med triggerpunkts bollar Används mot spända muskler kan också ge goda resultat på lång sikt.

Ökad muskelspänning som en trigger för spänningshuvudvärk kan bero på:

Inte tillräckligt med vila eller sömn
Dålig hållning och dysergonomiska ställningar
Känslomässig och mental stress - inklusive depression
Angst
utmattning
hunger
Låga järnnivåer

Övningar och stretching: Vilka övningar kan hjälpa till med stressvärk?

Regelbunden styrketräning (varierad så här - inte bara bicepsträning där), stretching, andningsövningar och yoga kan alla hjälpa till med stresshuvudvärk. Vi rekommenderar att du får en bra rutin som inkluderar daglig, skräddarsydd nacksträckning.

Prova dessa: - 4 stretchövningar mot stel hals

Behandling av huvudvärk (spänningshuvudvärk)

En kombinerad strategi är viktig när det gäller behandling av huvudvärk. Här måste du ta itu med de faktorer som får din stressvärk att uppstå och arbeta regelbundet för att minska onödig fysisk och mental stress.

nål behandling: Torra nålar och intramuskulär akupunktur kan minska muskelsmärta och lindra muskelproblem
Läkemedelsbehandling: Det rekommenderas inte att ta smärtstillande medel över tid eftersom alla mediciner har biverkningar, men ibland måste du bara lindra symtomen - då rekommenderas att du använder de minst starka smärtstillande medel du kan använda.
Muscle Knut Behandling: Muskelterapi kan minska muskelspänning och muskelsmärta.
Gemensam behandling: En expert på muskler och leder (t.ex. kiropraktor) kommer att arbeta med både muskler och leder för att ge dig funktionell förbättring och symptomlindring. Denna behandling kommer att anpassas till varje enskild patient baserat på en grundlig undersökning, som också tar hänsyn till patientens övergripande hälsoläge. Behandlingen kommer sannolikt att bestå av ledkorrigeringar, muskelarbete, ergonomisk / hållningsrådgivning och andra behandlingsformer som är lämpliga för den enskilda patienten.
Yoga och meditation: Yoga, mindfulness och meditation kan hjälpa till att sänka nivån av mental stress i kroppen. En bra åtgärd för dig som stressar för mycket i vardagen.

Självhjälp: Vad kan jag göra även mot nack- och axelsmärta?

1. Generell träning, specifik träning, stretching och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för hela kroppen och ömma muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:

3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.

4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.

5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).

6. Förebyggande och läkning: Kompressionsbuller som det som det här kan öka blodcirkulationen till det drabbade området, vilket påskyndar den naturliga läkningen av skadade eller slitna muskler och senor.

Rekommenderade produkter för smärtlindring vid smärta