Smärta i vristen

Ankelvärk kan ofta kopplas till direkt trauma eller missfall under en lång tidsperiod. Ankelsmärta är en olägenhet som drabbar både vardagliga och idrottsfolk. Det är viktigt att skilja mellan att ha akut smärta i vristen och att ha kronisk smärta i vristen.

Bläddra nedan för att titta på två fantastiska träningsvideor med övningar vilket kan hjälpa dig att få bättre fotstabilitet.

VIDEO: 6 övningar mot plantar fascit och ankelvärk

Detta träningsprogram är kanske tillägnad de med plantar fascit - men de är faktiskt helt perfekta för dem med fotledssmärta. Plantar fascia är senplattan under foten. Om detta är starkare och tål mer kan det direkt avlasta senor och ledband i dina anklar. Övningarna stärker både fötter och fotleder.

Gå med i vår familj och prenumerera på vår YouTube-kanal för gratis träningstips, träningsprogram och hälsokunskap. Välkommen!

VIDEO: 10 styrkaövningar för höfter (och vrister!)

Starkare höfter innebär mindre trängsel på fötter och vrister. Det beror på att dina höfter är extremt viktiga när det gäller att dämpa påverkan när du går, joggar eller springer.

Dessa tio styrkaövningar stärker höfterna och ger dig en tydligt förbättrad fotledsfunktion. Klicka nedan.

Tyckte du om filmerna? Om du utnyttjade dem skulle vi verkligen uppskatta att du prenumererar på vår YouTube-kanal och ger oss tummen på sociala medier. Det betyder mycket för oss. Stort tack!

Vanliga orsaker till ankelsmärta

Några av de vanligaste orsakerna till ankelsmärta är överbeläggning, senorskador, myalgi, men det kan också bero på refererade smärta i foten eller benen, samt brist på ankelrörelse - speciellt den talokurala leden, som är den led som gör att du kan luta upp och ner på foten (dorsal och plantar flexion).

Foten och fotleden består av många små ben och leder. För att ha optimal funktion måste rörelsens rörelse också vara bra. Låsning mellan dessa små ben kan i vissa fall orsaka stressbelastningar som kan orsaka problem längre upp, till exempel i knä, höft eller korsrygg. Behandlingen består ofta av att återställa god rörelse i lederna och lösa spänningar i musklerna.

RELATERAD PRODUKT / SÄLVHJÄLP: - Kompressionsstrumpa

Kompressionsstrumpor kan hjälpa till att öka blodcirkulationen hos de som drabbas av ankelskador och problem. Detta kan bidra till snabbare läkning och kan också fungera förebyggande.

Klicka på bilden om du vill läsa mer om den.

Vid akuta vristskador är det viktigt att utesluta allvarligare differentiella diagnoser, såsom fibulafraktur, metatarsal fraktur, sinusbrott och peroneal dislokation. Anledningen till att det är viktigt att utesluta dessa är att dessa diagnoser kräver tidig immobilisering och i vissa fall kirurgi.

En kiropraktor har en referensrätt och kan begära bilddiagnostik vid behov. Vid röntgenförfrågningar ges patienten vanligtvis en timme på dagen. Det rekommenderas att sådana skador snabbt undersöks.

Akuta vristskador - du gör det själv:

1. Lätt av vristen.
2. Sätt det högt.
3. Kyl ner det. (Läs också: Hur ofta och hur länge ska jag frysa en förstulad fotled?)
4. Låt problemet undersökas av kvalificerad personal.

När du fryser / kyler ned vristen använder du 15 minuter på och sedan 45 minuter av - innan du svalnar igen. Det är viktigt att undvika frostskador, så placera en handduk eller liknande runt föremålet du använder för att kyla det skadade området.

definitioner

Talocrural klausul: En synovial led som bildas av ledleden mellan tibia och fibula i talus. Ledens huvudrörelser är dorsal flexion och plantar flexion.

Några vanliga orsaker och diagnoser av fotledsmärta

Här är en lista över olika orsaker och diagnoser som kan orsaka ankelsmärta.

Achilles bursit (Slemhinne i Achilles senor)

Achilles tendinopati

ankelskada

Artrit (artrit)

osteoartrit (smärtan beror på vilka leder som drabbas)

benfragment

Inflammation i fotleden (kan orsaka lokal svullnad, rödaktig hud, värme och tryckförlust)

Bursit / slemhinnor inflammation

Bruten vrist

Diabetisk neuropati

Dålig blodcirkulation

Dåligt skor / skor

Sprained fotled

artrit

Deformiteten hos Haglund (kan orsaka smärta på undersidan av fotbladet, längst bak i hälen och på baksidan av hälen)

hälsporre (orsakar smärta i undersidan av fotbladet, vanligtvis precis framför hälen)

Ankelinfektion

Ischias / ischias

ligament skada

Lumbal prolaps (lumbar skivstörning)

nervsjukdomar

stukningar

övervikt

Perifer neuropati

Plantar fascite (orsakar smärta i fotbladet, längs plantar fascien från utsprånget av hälen)

Plan fot / pes planus (inte synonymt med smärta men kan vara en bidragande orsak)

Psoriasisartrit

tendon riva

senan skada

Allvarlig sjukdom

Sinus tarsi syndrom (orsakar karakteristisk smärta på utsidan av foten mellan hälen och talus)

Spinal stenos

Spondylistesis

Tarsal tunnel syndrom aka Tarsaltunnelsyndrom (orsakar vanligtvis ganska intensiv smärta på insidan av foten, hälen)

tendinit

tendinos

reumatism (smärtan beror på vilka leder som drabbas)

Mindre vanliga orsaker och mindre frekventa diagnoser av ankelvärk

Allvarlig infektion

cancer

MR-bild av vristen

Normal MR-bild av fotleden - Foto Wikimedia

Beskrivning av MR-bild: Här ser vi en MR-bild av vristen. På bilden ser vi extensor hallucis longus, talocalcaneonavicular joint, extensor hallucis brevis, cuneonavicular joint, fibularis longus, flexor digitorum longs, tibialis anterior, flexor hallucis longus, ankel joint, calcaneus, tvärgående tarsal joint och plantar calcaneonavicular ligament.

Röntgen av fotleden

Normal röntgen av fotleden - sidovinkel - Foto IMAI

Beskrivning av röntgenbilden

Här ser vi en röntgenbild av en fotled i en sidovinkel (sidovy). På bilden ser vi yttre tibia (fibula), subtalar led, talocalcaneal joint, calcaneus, calcaneus tuberositas, cuboid, calcaneocuboid joint, medial cuneiform, cuneonavicular joint, navicularis, talocalcaneonavicular joint, head of talus, tarsal sinus, hals of talus , lateral malleolus, medial malleolus, fotled och skenben (inre skenben).

CT av fotleden

Förklaring av CT-avbildning: Detta är en CT-skanning som tagits efter att en snowboardåkare skadade sin fotled efter att ha fallit. På bilden kan vi se tydliga skador.

Skadorna är av sådan art att de troligtvis måste användas omedelbart för att undvika varaktiga skador.

Diagnostisk ultraljudsundersökning av fotleden

En diagnostisk ultraljudsbild av vristen efter en inversionsbeläggning.

Bilden visar en posteriomedial impingement (POMI) som ofta förekommer sekundärt till inversionsöverlagring. Denna skada inträffar på grund av att de djupa bakre fibrerna i deltoidbandet pressas kraftigt in mellan den mediala väggen i talus och den mediala malleolus (benet i insidan av vristen).

Behandling vid ankelvärk

Här är en lista över vanliga behandlingar som används vid fotledsmärta.

• sjukgymnastik

• Laserbehandling (utförs av en offentligt licensierad kliniker)

• Modern kiropraktik

• rehabiliteringsträning

• Tendon Tissue Tool (IASTM)

• Shockwave Therapy (utförs av en offentligt licensierad kliniker)

Kiropraktisk behandling: Forskning och studier

En RCT (López-Rodríguez et al 2007) - även känd som en randomiserad kontrollerad studie - undersökte effekten av talokural ledmanipulation hos 52 fälthockeyspelare diagnostiserade med ankelvridning av klass II.

Slutsatsen var positiv och visade att manipulationen ledde till en mer korrekt distribution av biomekaniska krafter genom foten och vristen - vilket i sin tur leder till förbättrad funktion och kortare läkningstid.

En annan studie (Pellow et al. 2001) visade också en statistiskt signifikant förbättring av smärta och minskad funktion av extremitetsmanipulation av fotleden vid ankelförstörningar av grad I och grad II.

Övningar, träning och ergonomi vid smärta i vristen

En expert på muskel- och skelettstörningar kan, baserat på din diagnos, informera dig om de ergonomiska överväganden du måste ta för att förhindra ytterligare skador och därmed säkerställa en snabbast möjlig läkningstid.

Efter att den akuta delen av smärtan är över kommer du i de flesta fall också att tilldelas hemövningar som också hjälper till att minska risken för återfall. Vid kroniska sjukdomar är det nödvändigt att gå igenom de motoriska rörelserna du gör i vardagen för att avlägsna orsaken till att din smärta uppstår gång på gång.

Läs också: - 5 övningar mot Heel Spurs

Självbehandling: Vad kan jag göra även för smärta i fotleden?

1. Generell träning, specifik träning, stretching och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för kroppen och värkande muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:

3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.

4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.

5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).

Rekommenderade produkter för smärtlindring vid fotledssmärta

Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)

Referenser:

1. NHI - Norsk hälsoinformatik.
2. NAMF - Norska arbetsmedicinska föreningen
3. López-Rodríguez S, Fernandez de-Las-Peñas C, Alburquerque-Sendín F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L. Omedelbara effekter av manipulation av den talokurala leden på stabilometri och baropodometri hos patienter med ankelsprain. J Manipulativ fysioterapi. 2007 Mar-Apr; 30 (3): 186-92.
4. Pellow JE, Brantingham JW. Effekten av att justera vristen vid behandlingen av subakuta och kroniska förstärkningar av ankelinversion av grad I och grad II. J Manipulativ fysioterapi. 2001 jan; 24 (1): 17-24.
5. Punnett, L. et al. Ett konceptuellt ramverk för att integrera arbetsplatshälsofrämjande program och yrkesergonomiska program. Public Health Rep. , 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Vanliga frågor om ankelvärk

Vad är vanliga orsaker till öm fotled?

Några av de vanligaste orsakerna till ankelsmärta är överbeläggning, seneskador, men det kan också bero på hänvisade smärta i foten eller benen, samt brist på fotledsrörelse - särskilt den talokurala leden som är den led som låter dig luta upp och ner på foten (dorsal och plantar flexion).

Relaterade frågor med samma svar: "Varför får du ont i anklarna?", Varför får du ont i fotleden? "," Varför har jag ont när jag rör på fotleden? "," Varför kan du få obehag i fotleden? "

Har ankelvärk på utsidan av fotleden efter felaktig belastning. Vad kunde det vara?

Det låter som om du beskriver ett lock eller mer specifikt ett inversionsskydd där - detta kan leda till att ledband eller senor på utsidan av fotleden sträcker sig så att de blir irriterade eller skadade. Det kan också leda till partiell eller fullständig tår / bristning.

Varför skadade jag både vristen och benet?

Flera av benets muskler fäster vid foten och fotleden, naturligt nog. Beroende på var du skadar benet kan det också vara smärta på grund av funktionsfel i muskler, senor eller leder. Refererad smärta i vristen och benet kan också komma från ryggen, när den kallas ischias.

Vad ska göras vid akut ankelsmärta?

Om det hänvisas till en idrottsskada, som en överskott eller liknande, bör du följa RICE-protokollet först (vila, is, kompression, höjd) - sedan utvärdera skadan. Här Du kan läsa om hur länge och hur ofta du ska is ner en förstulad fotled.

Hade en kniv i baksidan av vristen i många år. Vad ska göras?

Om du har haft problem i flera år har det blivit kroniskt - och därmed ofta svårt att behandla. Att sticka bak i fotleden, till exempel mot akillessenen, kan bero på akillestendopati, ett tillstånd där gradvis missbruk under flera år har lett till en förtjockning av akillessenen.

Sådan akillestendinopati kan behandlas med instrumentassisterad mjukdelsbehandling (IABVB - graston), laser, tryckvåg eller muskelbehandling såsom massage. Såljustering kan också vara ett behandlingsalternativ för långvariga sjukdomar i fotleden / kalven / foten.

Vad kan man göra med den ömma fotleden och trånga akillorna? Vilka typer av behandlingar ska jag använda?

Om du har en öm fotled och dra åt Achilles-senorna, är du nästan garanterad också för trånga benmuskler. Smärta och smärta i vristen orsakas vanligtvis av överbelastning i förhållande till vad de tillhörande musklerna och senorna kan hantera. Kanske har du ökat träningen för snabbt eller börjat jogga mer?

Det finns flera behandlingsmetoder för problemet du nämner, inklusive massage / muskelarbete mot benmuskler, fotvård, instrumentell mjukvävnadsbehandling (grastoninstrument), led i mobilisering av fotleden och / eller tryckvågbehandling om det finns någon indikation.

Behandlingen som ges beror på vad man får reda på vid den faktiska diagnosen av skadan.

Hur man behandlar seneskador i vristen?

Behandlingen som ges kommer att bero på seneskador. Vid överbeläggning kan det ha uppstått en förlängning, delvis brott (rivning) eller fullständigt brott i senorna som stöder vristen.

När det har skett en skada, kommer det som kallas ärrvävnad, även känd som ärrvävnad, att stängas, denna vävnad är inte lika stark som den ursprungliga vävnaden (normalt) och det kan vara återkommande problem med tillhörande smärta om du inte får rätt behandling.

Vissa behandlingsmetoder som används för senskador i fotleden är instrumentassisterad mjukdelsbehandling (IABVB - graston), laser, tryckvåg, massage och suljustering.

Naturligtvis, om det finns överdriven inflammation i området, är det viktigt att lugna det först, detta kan göras genom isprotokoll, tillräcklig vila och i vissa fall antiinflammatorisk laserbehandling.

- Relaterade frågor med samma svar som ovan: «Har seninflammation i fotleden och foten. Vilken typ av behandling ska göras? "

Varför kan du skada din fotled efter en promenad?

Det kan finnas flera orsaker till att bli skadade vid promenader eller annan fysisk belastning, bland annat på grund av dålig skor, underliggande dysfunktion i foten eller fotleden eller tidigare skador.

Smärta är kroppens sätt att tala, det enda sättet att kommunicera - så när det talar gör du det bra att lyssna.

Det är sant att besegra denna smärta kan leda till större sjukdomar senare och möjliga skador på ledband, senor eller andra strukturer. Smärtan indikerar vanligtvis en misslyckad belastning (dåliga skor?) Eller överbelastning (gick du lite långt? Kanske har du ökat aktivitetsnivån lite plötsligt?).

Om du har haft tidigare beläggningar kan detta också vara en faktor, eftersom ledband och ligament helt enkelt kan vara lite för slacka. Det är då viktigt att ha ordentlig träning för att ta bort belastningen från ledbanden och snarare mot funktionell muskulatur.

- Relaterade frågor med samma svar som ovan: Fick en öm fotled efter att ha varit på vandring. Varför gjorde jag ont? - Varför har jag smärta i vristerna efter att ha gått?

Följ Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

Följ Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)