Hur länge och hur ofta ska jag frysa en förstulad fotled?
Senast uppdaterad 09/06/2019 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa
Hur länge och hur ofta ska jag frysa en förstulad fotled?
En bra fråga. Det kan vara frestande att frysa fotleden i timmar, i tron att detta kommer att läka skadan snabbare, men även om detta hjälper till att minska svullnaden runt skadan - detta kan också bidra till att förlänga skadan genom att minska det naturliga svaret. kroppen har en skada, och inte minst kan den orsaka nervskador om ispaketet lämnas på för länge.
- Det är därför viktigt att veta hur man fryser ankeln för att få en optimal läkningstid.
Hur länge? Ispaketet ska vara i tunt papper eller handduk, detta för att undvika direktkontakt med vävnader som kan orsaka frysskador. Isa sedan inte mer än 20 minuter åt gången.
Hur ofta? Gör detta cirka fyra gånger om dagen, de första 4 dagarna efter skadan. Efter 3 dagar är isbildning inte så nödvändigt.
Ska jag isa hela fotleden? Ja, det bästa sättet att göra det är att använda ett flexibelt ispaket som du ser används av fysiker i både fotboll och handboll. Ett nyligen visat exempel kan ses när Bradley Manning vred båda anklarna under en kamp nyligen (se länk till artikeln nedan - på engelska). Du kan också skapa ditt eget ispaket genom att fylla en plastpåse med krossad is - vik sedan in fotleden i ett tunt papper / handduk (för att undvika frostskador) - och placera den över fotleden med ett bandage runt den för att hålla den på plats.
Vad mer kan jag göra? Om vrickningen är mild kan du använda ismassage. Placera i så fall en isbit i en tunn handduk, med en del av isbiten utsatt. Använd den exponerade delen av iskuben för att massera området med cirkulära rörelser - men massera inte ett område i mer än 30 sekunder åt gången.
- Har du några andra frågor - var inte rädd att fråga oss. Vi garanterar svar!
RELATERAD PRODUKT / SÄLVHJÄLP: - Kompressionsstrumpa
Alla med fotsmärta och problem kan dra nytta av kompressionsstöd. Kompressionsstrumpor kan bidra till ökad blodcirkulation och läkning hos de som påverkas av nedsatt funktion i ben och fötter.
Lämna ett svar
Vill du gå med i diskussionen?Bidra gärna!