- Bekämpa benkramper med tomatjuice.

Kämpar du med kramper i benen - speciellt på natten? Visste du att tomatjuice kan vara en naturlig kämpe mot kramper i benen? Benkramper - särskilt på natten - kan vara extremt smärtsamma och besvärliga. Det kan gå utöver nattens sömn, vilket i sin tur resulterar i dålig sömnkvalitet och därmed mindre återhämtning för muskler och leder. Med minskad vilotid kommer musklerna och lederna att ha en lägre kapacitet nästa dag - det är känd idrottsfysiologi.

Akuta, plötsliga benkramper, ofta efter att du somnat, kan bero på olika orsaker. Strama benmuskler, muskeldysfunktion / myalgi I gastrocsoleus och tibialis anterior är fullständig näring och uttorkning alla möjliga syndare. I den här artikeln kommer vi att titta på de två sista punkterna som vi nämnde, men du kan läsa mer om muskelmalgia här:

- Läs också: Smärta i musklerna? Det är därför!

Elektrolytbrist - en orsak till kramper

Elektrolyter är en form av signalledare som ansvarar för att berätta för musklerna om de ska sammandras (koncentrisk rörelse) eller slappna av och växa längre (excentrisk rörelse). De viktigaste elektrolyterna vi har är magnesium, kalium (även känd som kalium), natrium, kalcium och klorid.

Elektrolyternas huvudfunktioner inkluderar:

- Energiöverföring

- Reglerar vätskebalansen

- Bär mat

- Stöder normal muskelfunktion

- Stöder normal mental funktion

- Reglerar PH-värdet i kroppen

När det finns en direkt brist på elektrolyter eller en obalans mellan elektrolyterna - mellan de som ger signaler att dra ihop sig eller slappna av, kan detta leda till kramper. Låt oss ta två exempel:

1) Du spelar fotboll en varm sommardag. Svetten går igenom en lång session och du kan bli bättre på att hålla dig hydrerad både före och under matchen. När du svettar tappar du vätska - och med det: viktiga elektrolyter. En hög boll kommer in från hörnflaggan, hjärnan ber kalvmusklerna att utföra max. En explosiv muskelrörelse är vad som krävs för att slå mittfältaren i luften och huvudet i det avgörande målet för övertid. Du kan redan se rubrikerna:

«Rörmokare (33) tar sig in i 2-1-poängen 5 minuters övertid för Rør & Kran AS i företagsligans allra första match. Är detta Norges svar på Leicester Citys Jamie Vardy? »

Men nej, vadmusklerna vill ha det annorlunda. Rubrikerna försvinner när du känner ett knivskarpt snitt i underbenet - som en elektrisk stöt som skjuter genom underbenet och får musklerna att dra åt sig med blixtens hastighet. Ett mindre maskulint skrik. En missad rubrik. Och nu är du i gräset med benkramper.

Hur kunde du förhindra detta? Den enkla lösningen skulle vara att hålla sig hydratiserad både före och under matchen. Elektrolyter finns naturligt i kranvatten - men om du vet att du kommer att prestera utöver dina medel (läs: business league) kanske du vill komplettera före matchen med elektrolytinnehållande drycker. Brustabletter kan köpas på de flesta apotek och hälsokostaffärer. En annan källa till elektrolyter: tomatjuice.

2) Det har varit en lång dag. Du ligger i sängen och väntar på att din sömn ska skölja över dig - när det plötsligt känns som om någon har kört en levande sticknål på baksidan av benet. Smärtan är så stark att du måste stå upp. Stram baksida av kalven. Flytta ben och fot. Det släpper lite, men adrenalinet som rusar genom kroppen gör att du känner dig lätt vaken. Som den norska rapparen Chem sa: Det kommer att bli en lång natt.

Lösningen på sådana problem kan vara lysande enkel; drick ett glas tomatjuice 1-2 timmar innan du lägger dig. Gör detta dagligen och du bör känna en tydlig förbättring inom 1-3 veckors tid. Beroende på hur störd du är med nattliga kramper i benet.

- Tomatjuice för muskelsmärta i benen, säger du?

Ja, tomatsaft är en mycket bra källa till antioxidanter, vitaminer och är en stark källa till kalium. Andra produkter som kan hjälpa till med nattkramper är bananer, mjölk, senap och liknande - källor med högt innehåll av kalium, magnesium eller kalcium. Många rapporterar att deras kramper i benen försvinner helt med intag av tomatjuice - andra har bättre effekt av andra åtgärder, men en sak är säker ... du bör utvärdera ditt näringsintag. Om du lider av nattliga benkramper, kanske du har en något varierad kost?

- Läs också: Hur man minskar risken för njursjukdom

- Läs också: 5 friska örter som ökar blodcirkulationen

video: Nålbehandling för benkramper (överaktiva benmuskler)

Några tankar eller tips? Använd kommentarrutan nedan eller kontakta oss via facebook. Tack!

Vissa örter kan ge dig ökad blodcirkulation. Här är några friska örter, växtextrakt och örter som kan hjälpa dig att öka din blodcirkulation i kombination med en hälsosam livsstil. Regelbunden träning är det bästa sättet att förbättra blodcirkulationen, men här är några sätt din diet kan spela en positiv roll.

hagtorn

Latin: Crataegus oxyacantha - Hagtorn är en 1-6 meter stor buske som tillhör rosfamiljen. Det heter Hawthorn på engelska.

En större systematisk översyn visade att hagtornsextrakt hade ett antal positiva effekter när det gäller både förebyggande och vissa typer av behandling för hjärt-kärlproblem (Wang et al, 2013).

I modern tid används det för att förhindra angina, högt blodtryck, matsmältningsproblem, hjärtsvikt och åderförkalkning.

lejon Hale

Latin: Hjärt-leonurus Lejonets svans är en art i läppblommafamiljen och kallas Motherwort på engelska.

Denna ört har länge varit känd för att bidra till bättre hjärthälsa och används regelbundet för hjärtklappning och hjärtklappning samt bröstsmärta. Lion tail är också känt under namnet hjärta, som säger något av sitt rykte.

Kakao

Latin: Theobroma cacao

Kakaoextrakt kan bidra till ökad blodcirkulation. Detta beror främst på dess höga innehåll av magnesium och antioxidanter.

Tyvärr måste det sägas att både marshmellows och socker kommer att minska effekten av kakaoextrakt - så vi föreslår att du går 'au naturell' framför eldstaden i vinter eller njut av det i form av mörk choklad (företrädesvis 70% kakao +).

Cayennepeppar (även känd som chilipeppar)

Latin: Capsicum

Cayennepeppar har ett antal positiva egenskaper, inklusive ökad fettförbränning. Det sägs också ha ett antal positiva effekter på blodcirkulationen, eftersom det också ökar ämnesomsättningen.

Förebyggande av arteriell plack, avlägsnande av slaggämnen och förbättrad blodcellsfunktion är några av de påstått egenskaperna. Det är också bra för absorption i tunntarmen och matsmältningen. Med andra ord - Det kan vara bra att äta lite mer kryddig i vardagen.

vitlök

Latin: Allium sativum

Studier har visat att rå vitlök förhindrar aggregering (sammanslagning) av blodplättar. Vitlök kan också ha en positiv effekt på att sänka kolesterolnivåerna i kroppen - och kan också hjälpa till att kontrollera blodsockernivån (Thomson et al, 2006).

Diet måste kombineras med en hälsosam livsstil. Man kan inte förvänta sig att enstaka lösningar ska lösa alla sina hälsoproblem, men det kan fungera som ett komplement i steget mot bättre hälsa.

- Läs också: Rosa Himalaya Salt otroliga hälsofördelar

källor:

1 Jie Wang, Xingjiang Xiongoch Bo Feng^.Effekten av Crataegus* Användning vid förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar: en evidensbaserad strategi. Evid Based Complement Alternativ Med. 2013; 2013: 149363.

2. Thomson M¹, Al-Qattan KK, Bordia T, Ali M.. Att inkludera vitlök i kosten kan hjälpa till att sänka blodsockret, kolesterolet och triglyceriderna. J Nutr. 2006 Mar;136(3 Suppl):800S-802S.