7 fantastiska hälsofördelar genom att äta gurkmeja

gurkmeja

7 fantastiska hälsofördelar genom att äta gurkmeja

Gurkmeja har starka antiinflammatoriska egenskaper och är oerhört hälsosam för kropp och hjärna. Gurkmeja har ett antal kliniskt bevisade hälsofördelar som du kan läsa mer om här. Vi hoppas att du är övertygad om att inkludera mer av denna hälsosamma ört i din egen kost. Har du input? Använd kommentarrutan nedan eller vår Facebook-sida - gärna dela inlägget.

 



Historien bakom gurkmeja

Gurkmeja har använts i Indien i tusentals år som både en krydda och en medicinalväxt - det är faktiskt denna krydda som ger curry sin karakteristiska gula färg. Den aktiva ingrediensen i gurkmeja kallas curcumin och är en stark antioxidant med starka antiinflammatoriska (bekämpande inflammation) egenskaper.

 

Gurkmeja kan förhindra Alzheimers sjukdom

Alzheimers sjukdom

Alzheimers är en av de ledande neurodegenerativa sjukdomarna i världen - och en viktig orsak till demens. Det finns inga slutgiltiga behandlingar för denna sjukdom, men man har sett att inflammatoriska reaktioner och oxidativ skada spelar en roll i utvecklingen av denna sjukdom. Som känt har gurkmeja starka antiinflammatoriska effekter och det har också bevisats att curcumin kan passera blod-hjärnbarriären - vilket innebär att läkemedlen faktiskt kan nå de drabbade områdena. (1, 2)

 

Vi ser dock den viktigaste effekten genom en studie som visade att curcumin kan minska plackbildning - vilket är den främsta orsaken till Alzheimers. (3)

 

gurkmeja 2

Kliniskt bevisad effekt på depression

huvudvärk och huvudvärk

Curcumin har visat mycket spännande resultat som en potentiell behandling för depression.

 

I en randomiserad studie med 60 deltagare, uppdelad i tre grupper, hade patienterna som fick curcumin som behandling nästan lika bra resultat som läkemedlet prozac (ett välkänt antidepressivt medel som marknadsförs som Fontex Lilly i Norge). Man såg att gruppen som fick båda behandlingsmetoderna i kombination hade de bästa resultaten. (5) Det finns andra studier som har visat att curcumin kan öka hjärnans innehåll av neurotransmittorer (dopamin och serotonin). (6)



 

Hjälper med reumatism och artros

reumatism-utformning-en

Reumatism är ett relativt vanligt hälsoproblem och många letar ofta efter sätt att lindra symtom och smärta. Gurkmeja kan vara en bra hjälp mot symtom på sådana störningar. Detta tack vare dess antiinflammatoriska egenskaper.

 

I en studie med 45 deltagare (4) drog forskarna slutsatsen att curcumin var mer effektivt än diklofenaknatrium (bättre känd som Voltaren) vid behandlingen av aktivt reumatisk artrit. De skrev vidare att curcumin till skillnad från Voltaren inte har några negativa biverkningar. Gurkmeja kan således vara ett hälsosamt och bra alternativ för dem som lider av artros och / eller reumatism - ändå ser vi inte många rekommendationer från allmänläkare att patienter med sådana sjukdomar ska konsumera curcumin istället för medicinering.

 

Läs mer: - Det här är vad du borde veta om reumatism

 

4. Minskar åldersrelaterade sjukdomar

Alzheimers

Curcumin har visat positiva resultat i studier för att minska hjärtsjukdomar, cancer och Alzheimers. Det är därför ingen större överraskning att den har sina tydliga hälsofördelar i förhållande till att förebygga åldersrelaterade sjukdomar och säkerställa en ökad livskvalitet.

 

5. Gurkmeja stoppar fria radikaler

prostatacancerceller

 

Oxidativ skada och degeneration anses vara en av de viktigaste mekanismerna som leder till åldrande och degenerativa förändringar. Curcumin är en mycket potent antioxidant som stoppar denna "oxidativa kedjereaktion" full av fria radikaler. Faktum är att studier har visat att curcumin neutraliserar dessa fria radikaler och ökar kroppens antioxidantkapacitet. (9)



 

6. Gurkmeja bidrar till förbättrad artärfunktion

hjärta

Hjärt-kärlsjukdom är världens ledande dödsorsak.

 

Gurkmeja har en kliniskt bevisad positiv effekt på endotelcellerna i blodkärlsväggen. Dessa celler hjälper kroppen att reglera blodtrycket och förhindra ansamling av arterioskleros. (7) Så kallad endotelial dysfunktion är en mycket hög riskfaktor för hjärtsjukdomar. Studier har visat att curcumin är lika effektivt som Lipitor när det gäller att förbättra endotelfunktionen. (8)

 

7. Gurkmeja kan förebygga och minska risken för cancer

Kolorektal cancerceller

Cancer är en hemsk störning som drabbar alltför många - och kännetecknas av okontrollerad celldelning.

 

Forskare har försökt använda curcumin som ett komplement vid cancerbehandling och har bevisat att det kan påverka cancertillväxt, utveckling och spridning - på molekylär nivå. (10) En av de viktigaste sakerna som de fick reda på var att ett sådant tillskott skulle kunna bidra till att minska blodtillförseln till cancertumörer samt minska metastaser (cancerspridning). (11) Fler och större studier - mänskliga studier - behövs för att kunna avgöra om detta kan vara en del av framtida cancerbehandling, men det finns redan mycket spännande forskning inom området som ser positivt ut.

 

 

Sammanfattning:

Sju otroligt spännande hälsofördelar, alla med stöd av forskning (så att du kan argumentera över även den värsta Besserwizzer du känner!), Så du kanske har varit övertygad om att äta lite mer gurkmeja i din kost? Du kanske skulle göra dig en läcker curry ikväll? Det är både hälsosamt och bra. Vi skulle gärna höra från dig på vår Facebook-sida om du har kommentarer om andra positiva effekter.

 



LÄS OCH: Vad du borde veta om fibromyalgi

fibromyalgi

Läs också: - De 5 värsta övningarna om du har förfall!

framfall-i-lumbal
Dela gärna den här artikeln med kollegor, vänner och bekanta. Om du vill att övningar eller artiklar skickas som ett dokument med repetitioner och liknande, ber vi dig tycka om och kontakta via få Facebook-sida här. Om du har några frågor är det bara att gå kontakta oss - då svarar vi dig så gott vi kan, helt gratis. Annars är du välkommen att se vår Youtube kanal för fler tips och övningar.

 

Vänligen stödja vårt arbete genom att följa oss och dela våra artiklar på sociala medier:

Youtube-logotyp liten- Följ Vondt.net vidare YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

facebook logotyp liten- Följ Vondt.net vidare FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24 timmar. Du väljer om du vill ha svar från en kiropraktor, djurkiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med fortbildning i terapi, läkare eller sjuksköterska. Vi kan också hjälpa dig att berätta vilka övningar som passar ditt problem, hjälper dig hitta rekommenderade terapeuter, tolka MR-svar och liknande frågor. Kontakta oss idag för ett vänligt samtal)

Foton: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedical Photos, Freestock Photos och skickade läsarbidrag.

 

Källor / forskning

1. Mishra et al, 2008. Effekten av curcumin (gurkmeja) på Alzheimers sjukdom: En översikt. Ann Indian Acad Neurol. 2008 jan-mar; 11 (1): 13-19.

2. Hamaguchi et al, 2010. ÖVERSIKT: Curcumin och Alzheimers sjukdom. CNS Neurovetenskap och terapi.

3. Zhang et al, 2006. Curcuminoids förbättrar upptag av amyloid-beta genom makrofager hos patienter med Alzheimers sjukdom. J Alzheimers Dis. 2006 Sep;10(1):1-7.

4. Chandran et al, 2012. En randomiserad pilotstudie för att utvärdera effekten och säkerheten hos curcumin hos patienter med aktiv reumatoid artrit. Phytother Res. 2012 nov; 26 (11): 1719-25. doi: 10.1002 / ptr.4639. Epub 2012 9 mar.

5. Sanmukhani et al, 2014. Effektivitet och säkerhet av curcumin vid allvarlig depressionsstörning: en randomiserad kontrollerad studie. Phytother Res. 2014 apr; 28 (4): 579-85. doi: 10.1002 / ptr.5025. Epub 2013 6 jul.

6. Kulkarni et al, 2008. Antidepressiv aktivitet hos curcumin: involvering av serotonin och dopaminsystem. Psychopharmacology, 201:435

7. Toborek et al, 1999. Endotelcellfunktioner. Förhållande till aterogenes. Grundläggande Res Cardiol. 1999 Oct;94(5):295-314.

8. Usharani et al, 2008. Effekt av NCB-02, atorvastatin och placebo på endotelfunktion, oxidativ stress och inflammatoriska markörer hos patienter med typ 2-diabetes mellitus: en randomiserad, parallellgrupp, placebokontrollerad, 8-veckors studie. Läkemedel R D. 2008;9(4):243-50.

9. Agarwal et al, 2010. Avgiftning och antioxidanteffekter av curcumin hos råttor som exponerats för kvicksilver. Journal of Applied Toxicology.

10. Anand et al, 2008. Curcumin och cancer: en "ålderdom" -sjukdom med en "ålderdomlig" lösning. Cancer Lett. 2008 aug 18; 267 (1): 133-64. doi: 10.1016 / j.canlet.2008.03.025. Epub 2008 6 maj.

11. Ravindran et al, 2009. Curcumin- och cancerceller: Hur många sätt kan Curry döda tumörceller selektivt? AAPS J. 2009 Sep; 11 (3): 495-510. Publicerad online 2009 Jul 10.



C-vitamin förhindrar åldersrelaterad tymusatrofi.

C-vitamin förhindrar åldersrelaterad tymusatrofi.

C-vitamin ökar immunförsvaret och förhindrar åldersrelaterad nedbrytning av lymforganets tymus. Detta anges i en ny studie (2015) publicerad i The British Journal of Nutrition. C-vitamin finns i frukt och grönsaker eller i syntetisk form.

Kalk - Foto Wikipedia

Hälsofördelarna med att ta antioxidanten C-vitamin har varit kända under lång tid. Engelska sjömän och sjömän (och andra som var till havs under längre tid) drabbades av en sjukdom som kallades skörbjugg, känd som skörbjugg på engelska. Detta är ett tillstånd som uppstår på grund av C-vitaminbrist, som konsekvent gör att kroppen inte producerar det väsentliga bindvävskollagen.

 

Hur de löste problemet var genom att ta in fat citroner och lime på en båttur på grund av deras höga C-vitamininnehåll, och det är där engelska sjömän har smeknamnet Limey.

 

En ny studie 2015 visar att C-vitamin kan förhindra nedbrytning av tymus.

En ny studie 2015 som publicerades i British Journal of Nutrition fann att högt intag av C-vitamin hos möss under 1 år bromsade den åldersrelaterade nedbrytningen av lymforganets tymus och ökade antalet immunceller i blodomloppet. De drog slutsatsen följande:

 

"Dessa resultat tyder på att ett långsiktigt högdosintag av VC är effektivt vid underhåll av immunceller, delvis genom att undertrycka åldersrelaterad tymisk involution i VC-bristfälliga SMP30KO-möss."

 

- Du kan läsa hela studien här.

Så, vilka frukter och grönsaker har mest C-vitamin?

- Vår vän Julie på Kjokkenutstyr.net har gjort följande (geniala) översikt över C-vitamininnehåll i en mängd olika frukter och grönsaker:

 

Ät blåbär - Photo Wikimedia Commons

C-vitaminintag har väldigt få biverkningar, så baserat på modern och tidigare forskning kan ett högt C-vitamininnehåll i sin diet vara ett mycket bra sätt att förhindra olika sjukdomar.

 

Rekommenderad läsning för dig: - Blåbärsextrakt motverkar inflammation och smärta (läs mer om detta naturliga smärtstillande superbär)

Läs också: - Chilipeppar kan öka fettförbränningen och minska hungern

 

källor:

  1. Uchio R.1, Hirose Y1, Murosaki S1, Yamamoto Y1, Ishigami A.2. Högt dietintag av vitamin C undertrycker åldersrelaterad thymisk atrofi och bidrar till upprätthållandet av immunceller hos vitamin C-brist åldrande markörprotein-30 knockout-möss. Br J Nutr. 2015 28 februari; 113 (4): 603-9. doi: 10.1017 / S0007114514003857. Epub 2015 22 jan.