7 underbara hälsofördelar genom att äta avokado

Avokado är en underbar frukt som är oerhört hälsosam för kropp och hjärna. avokado har ett antal kliniskt bevisade hälsofördelar som du kan läsa mer om här. Vi hoppas att du är övertygad om att inkludera mer av denna hälsosamma frukt i din egen kost. Har du input? Använd kommentarrutan nedan eller vår Facebook-sida - annars är du välkommen att dela inlägget med någon som älskar avokado.

Historien bakom avokado

Avokadoen kommer ursprungligen från södra Mexiko. Det har länge odlats på grund av dess egenskaper som ett användbart tillskott till kosten och högt näringsinnehåll. Till skillnad från de flesta frukter innehåller avokado ett högt innehåll av hälsosamma fetter och betydligt mindre kolhydrater. Ordet avokado kommer från Nahuati-stamens ord för frukten 'ahuacati' som direkt översatt betyder 'testikel'.

Att äta avokado förbättrar ögons hälsa och förhindrar åldersrelaterade ögonsjukdomar

Avokado är full av antioxidanter. Dessa antioxidanter hjälper kroppen att bekämpa fria radikaler och bidra till hälsosam hälsa. I avokado hittar vi bland annat lutein och zeaxanthin - som bland annat finns naturligt i ögats "gula fläck". Dessa två antioxidanter har starkt kopplats till god ögonhälsa (1, 2).

Studier har visat att intaget av dessa näringsämnen är kopplat till en signifikant minskad risk för grå starr och förkalkning av näthinnan (makuladegeneration) - vilket är vanligt bland den äldre befolkningen (3).

Baserat på dessa kliniska studier kan man dra slutsatsen att äta avokado kan ha en positiv, långsiktig inverkan på ögons hälsa.

Avokado kan lindra symtomen vid reumatism och artrit

Reumatism är ett relativt vanligt hälsoproblem och många letar ofta efter sätt att lindra symtom och smärta. Avokadoolja kan hjälpa till med symtomen på sådana störningar. Detta tack vare dess antiinflammatoriska egenskaper.

Flera studier har visat att denna typ av olja kan ge symptomlindring för vissa former av artrit i lederna (4, 5).

Läs mer: - Det här är vad du borde veta om reumatism

3. Avokadofett hjälper till att absorbera mer näringsämnen från frukt och grönsaker

När vi pratar om näring är det inte bara så mycket vi äter av de enskilda sakerna allt som betyder något. Det är också viktigt att vår kropp kan absorbera dem och använda dem som energi.

Vissa näringsämnen är "fettlösliga" - det betyder att de måste kombineras med fett för att absorberas och användas på rätt sätt. Detta inkluderar till exempel vitamin A, D, E och K.

En klinisk studie visade att inkludering av avokado eller avokadoolja i en sallad multiplicerade upptagningen av antioxidanter (6). Detta innebär att avokado kan få dig att få ut mer av näringsvärdet av sallader och grönsaker.

Det här är Ett utmärkt skäl att inkludera en hälsosam fettkälla när man äter grönsaker eller sallad - utan den kommer mycket av näringsvärdet av hälsosam mat att gå vilse.

4. Avokado innehåller mycket fiber

Avokado innehåller stora mängder fiber. En större del avokado (100 gram) innehåller cirka 7 gram fiber, vilket motsvarar cirka 27 procent av det rekommenderade dagliga intaget av fiber.

Fiber är ett av våra viktigaste näringsämnen. Det hjälper oss att normalisera tarmfunktionen, sänka kolesterolnivån, kontrollera blodsockernivåerna och bidra till god hälsa. Studier har också visat att adekvat fiberintag kan minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes.

5. Avokado kan förebygga och minska risken för cancer

Cancer är en hemsk störning som drabbar alltför många - och kännetecknas av okontrollerad celldelning.

Det saknas forskning för att bevisa att avokado kan förhindra cancer, men studier (med celler) har visat att avokadoxtrakt kan förhindra tillväxt av prostatacancerceller (9) och lindra symtom orsakade av kemoterapi.

Fler och större studier - mänskliga studier - behövs för att bestämma näring och detta kan vara en del av framtida cancerbehandling, men det finns redan mycket spännande forskning inom området som ser positivt ut.

6. Avokado kan hjälpa till att minska vikten

Som nämnts innehåller avokado mycket fiber och lite kolhydrater. Detta kommer att få dig att känna dig full längre. Detta kan vara en betydande fördel för de av oss som försöker minska kalorierna och minska vikten lite.

7. Avokado bidrar till förbättrad hjärthälsa

Hjärt-kärlsjukdom är världens ledande dödsorsak.

Flera studier har visat att äta avokado kan ha en positiv inverkan på nivåerna av tryglycerid och totala kolesterolnivåer i blodet. Det har visat sig att triglyceridnivåerna kan sänkas med upp till 20%, medan en minskning av lågt kolesterol (LDL) med 22% och en ökning i bra kolesterol (HDL) med 11% (7, 8) har noterats.

Sammanfattning:

Sju otroligt spännande hälsofördelar, alla med stöd av forskning (så att du kan argumentera ovanför även den värsta Besserwizzer du känner!), Så du kan ha varit övertygad om att äta lite mer avokado i din kost? Du kanske skulle göra dig själv en utsökt guacamole ikväll? Det är både hälsosamt och bra. Vi skulle gärna höra från dig på vår Facebook-sida om du har kommentarer om andra positiva effekter.

Relevant produkt - Avokadoolja:

LÄS OCH: Vad du borde veta om fibromyalgi

Läs också: - De 5 värsta övningarna om du har förfall!

Dela gärna den här artikeln med kollegor, vänner och bekanta. Om du vill att övningar eller artiklar skickas som ett dokument med repetitioner och liknande, ber vi dig tycka om och kontakta via få Facebook-sida här. Om du har några frågor är det bara att gå kontakta oss - då svarar vi dig så gott vi kan, helt gratis. Annars är du välkommen att se vår Youtube kanal för fler tips och övningar.

Vänligen stödja vårt arbete genom att följa oss och dela våra artiklar på sociala medier:

- Följ Vondt.net vidare YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

- Följ Vondt.net vidare FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24 timmar. Du väljer om du vill ha svar från en kiropraktor, djurkiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med fortbildning i terapi, läkare eller sjuksköterska. Vi kan också hjälpa dig att berätta vilka övningar som passar ditt problem, hjälper dig hitta rekommenderade terapeuter, tolka MR-svar och liknande frågor. Kontakta oss idag för ett vänligt samtal)

Foton: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedical Photos, Freestock Photos och skickade läsarbidrag.

Källor / forskning

1. Khachik et al, 1997. Identifiering av lutein- och zeaxantinoxidationsprodukter i näthinnor hos människor och apor.

2. Bone et al, 1997. Distribution av lutein- och zeaxanthin-stereoisomerer i mänsklig näthinna

3. Delcourt et al, 2006. Plasmalutein och zeaxantin och andra karotenoider som modifierbara riskfaktorer för åldersrelaterad makulopati och grå starr: POLA-studien

4. DiNubile et al, 2010. En potentiell roll för avokado- och sojabasinbaserade näringstillskott i hanteringen av artros: en översyn.

5. Blotman et al., 1997. Effektivitet och säkerhet av avokado / sojabönsförsäkringar vid behandling av symtomatisk artros i knä och höft. En prospektiv, multicenter, tre månaders, randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie.

6. Unlu et al, 2005. Karotenoidabsorption från sallad och salsa av människor förbättras genom tillsats av avokado eller avokadoolja

7. Munoz et al, 1992. Effekter av avokado som en källa till enomättade fettsyror på plasmalipidnivåer.

8. Carranza et al, 1995. [Effekter av avokado på nivån av blodlipider hos patienter med fenotyp II och IV dyslipidemier].

9. Qy et al, 2005. Hämning av prostatacancercelltillväxt med ett avokadoxtrakt: roll för lipidlösliga bioaktiva ämnen.