Intresserad av effekterna av diet på din hälsa? Här hittar du artiklar i kategorin diet och mat. Med kosten inkluderar vi ingredienser som används i vanlig matlagning, örter, naturliga växter, drycker och andra rätter.

Ingefära minskar träningsinducerad muskelsmärta.

Ingefära - Naturligt smärtstillande medel

Ingefära minskar träningsinducerad muskelsmärta.

Ingefära kan minska smärta och minska träningsinducerad muskelsmärta. Den smärtreducerande effekten uppnås genom att konsumera rå eller värmebehandlad ingefära. Detta visar en studie publicerad av Black et al i Journal of Pain 2010.

 

Ingefära - nu också bevisad effekt på människor

Ingefära har tidigare visat antiinflammatoriska effekter i djurstudier, men dess effekt på mänsklig muskelsmärta har tidigare varit osäker. Det har också föreslagits att värmebehandling av ingefära gör det extra smärtlindrande, men det motbevisas i denna studie - eftersom effekten var lika stor när man konsumerar rå eller värmebehandlad ingefära.

 

Studien

Syftet med denna studie var att undersöka effekten av ingefäraintag under 11 dagar och dess effekt på rapporterade muskelsmärta. Den randomiserade, dubbelblinda studien delades in i 3 grupper;

(1) Rå ingefära

(2) Värmebehandlad ingefära

(3) Placebo

Deltagarna i de två första grupperna åt 2 gram ingefära om dagen i 11 dagar i följd. De var också tvungna att utföra 18 excentriska övningar med armbågsböjarna för att stimulera en överbelastning - vilket orsakade lokal smärta och inflammation. Smärtnivåer och flera andra variabla faktorer (ansträngning, prostaglandinnivå, armvolym, rörelseomfång och isometrisk styrka) mättes före och 3 dagar efter övningarna.

 

Resultat från studien: Ingefära är ett naturligt smärtstillande medel

Både grupp 1 och grupp 2 uppnådde liknande resultat när det kom till smärtlindring i drabbade muskler jämfört med placebogruppen. Slutsatsen var att ingefära är ett naturligt smärtstillande medel som kan vara fördelaktigt att ta dagligen. Tidigare har det också bevisats Ingefära kan minska hjärnskador genom ischemisk stroke. Positiva resultat har också gjorts när det gäller smärtlindring från artrit smärta.

 

Skelettmuskulatur - Photo Wikimedia

 

Ingefära te eller thai curry

Om du inte är så förtjust i rå ingefära, föreslår vi att du gör te med ingefära och lime - eller eventuellt skär det i små bitar och lägg det till en god grön thailändsk curry eller liknande.

Vi vill gärna höra från dig i kommentarsavsnittet om du har några bra förslag på naturlig kost eller recept.

 

 

 

Grönt te - en naturlig behandling för vita, friska tänder.

Grönt te - en naturlig behandling för vita, friska tänder.

Grönt te kan ge dig vita, friska tänder. Tedrinkning är inte förknippad med vackra vita tändertill populär åsikt - men forskning visar att dricka grönt te faktiskt leder till friskare tandkött och mindre fläckar på tänderna. Studien genomfördes av Kushiyama et al 2009, där de drog följande slutsatser i sina resultat:

 

«Intaget av grönt te korrelerade omvänt med medelvärdet för PD, genomsnittlig klinisk AL och BOP. I multivariata linjära regressionsmodeller var varje steg / kopp i dag i grönt teintag associerat med en 0.023 mm minskning av den genomsnittliga PD (P <0.05), en 0.028 mm minskning av den genomsnittliga kliniska AL (P<0.05) och en minskning av BOP med 0.63% (P <0.05), efter justering för andra förvirrande variabler.«

 

PD (periodontal sjukdom) betyder tandköttssjukdom, och som vi ser ledde en kopp per dag till en statistiskt signifikant effekt påför att minska tandköttsproblem - och som vi vet kan tandköttsproblem leda till missfärgning av tänderna, blödningar i munnen och andra negativa effekter. Dessa resultat ledde således till att forskarna drog slutsatsen med följande:

 

«Det fanns ett blygsamt omvänt samband mellan intag av grönt te och periodontal sjukdom. »

 

I en ny studie 2013 (Lombardo et al) drogs slutsatsen att de aktiva ingredienserna i grÖgonte leder till mindre beläggning av plack, vilket i sin tur konsekvent kan leda till mindre missfärgning av tänderna.

 

Vi har tidigare hänvisat till studier som visar det grÖ-te förhindrar förkylning och influensa. Så om du inte dricker grönt te då och då rekommenderar vi att du testar det - eller kolla in dessa grönt te-tillskott nedan:

 

Grönt te kosttillskott - fotooptimalt

Tillägg av grönt te - Photo Optimum

 

- Paketet innehåller premium grönt te och det inblandade varumärket skickar till Norge. Du kan läsa mer (eller beställa) via länken här:

Higgins & Burke Tea, Green, 20 Count (klicka här!)

 

 

källor:

- Kushiyama et al. Förhållandet mellan intag av grönt te och periodontal sjukdom. Journal of Periodontology, 2009; 80 (3): 372, http://www.joponline.org/doi/abs/10.1902/jop.2009.080510.

- TB Lombardo Bedran, K. Feghali, L. Zhao, DM Palomari Spolidorio och D. Grenier. (2013) Grönt textrakt och dess huvudbeståndsdel, epigallocatechin-3-gallat, inducerar epitelial beta-defensinsekretion och förhindrar nedbrytning av beta-defensin genom Porphyromonas gingivalis. Journal of Periodontal Research, n / an / a.