Бол у препони
Бол у препонама и оближњим структурама може бити мучан и болан. Можда се повредиш у препонама док играш фудбал са момцима? Или је бол у препонама само дуго трајала? Као и друге структуре које апсорбују ударце и преносе тежину, и проблеми са препонама могу узроковати бол и проблеме у оближњим анатомским структурама због механизама компензације и последица. Због тога нису ретки случајеви да људи повремено истовремено имају болове у препонама, куковима и леђима - због чињенице да сви утичу једни на друге.
Бол у препонама може да проузрокује неколико различитих фактора, али неки од најчешћих су мишићи напрезања у оближњим мишићима, поменута бол у доњем делу леђа или карлица, трошење, траума, мишићни квар и механичка дисфункција. Бол у препонама и бол у препонама је сметња која често погађа спортисте, али која често погађа и сасвим обичне вежбаче или оне који не воле тако вежбати. Овакав бол у препонама се понекад може односити на бол у тестисима код мушкараца.
Погледајте видео вјежбе за бол у препонама погледајте доље у чланку.
ВИДЕО: Вјежбе снаге за борбу против болова у боковима и раменима
Кликните овде да бисте погледали видео програм тренинга о препонама. Снага у куковима је невероватно важна када је у питању растерећење препона - у недостатку функције или капацитета, препоне могу бити преоптерећене.
Придружите се нашој групи пријатеља и претплатите се на наш ИоуТубе канал за бесплатне савете вежбања, програме вежбања и здравствено знање. Добро дошли!
- Најчешћи узрок болова у препонама су мишићи и зглобови
Нарочито неисправност мишића и зглобова пружа основу за најчешће облике болова у препонама. Крути и нефункционални зглобови карлице и леђа су један од многих могућих узрока који могу узроковати да се препоне и кукови преоптерете током нормалног ходања и вежбања.
Болне мишиће и мишићне чворове може да лечи јавно овлашћени клиничар (киропрактичар, физиотерапеут или ручни терапеут) са врхунском стручношћу у проблемима мишића, тетива, живаца и зглобова.
Такође су темељно обучени како би сазнали зашто болујете од препона и шта је основни узрок. На овај начин се могу искључити озбиљније дијагнозе, смањити могућност поновне појаве и смањити ризик од рецидива након успешног програма лечења.
У овом ћете чланку сазнати више о томе зашто се повриједите, шта можете сами урадити и које модалитете лијечења најчешће користите за рјешавање овог проблема.
Контактирајте нас данас путем наше Фацебоок странице, поље за коментаре у овом чланку или путем нашег «ПИТАЈ - ДОБИ ОДГОВОР!«Одељак ако имате питања или вам је потребан савет о најбољем путу за вас. Лајкујте нас на Фацебооку за свакодневна ажурирања са вежбама и нова знања о мишићно -коштаним поремећајима.
Мусцулус илиопсоас (флексор кука) + покретљивост доњег дела леђа и карлице = неки од најчешћих функционалних узрока болова у препонама
Као што је поменуто, често постоје биомеханички разлози због којих болови у препонама утичу - и под тим мислимо на мишиће, тетиве, живце и зглобове. Ако имате смањену функцију у једној или више структура, то може проузроковати ефекте звона и постепено ће се појавити више кварова и више болова.
Као неке од најчешћих узрока болова у препонама - са функционалне тачке гледишта - одлучили смо да се фокусирамо на флексор кука (мусцулус илиопсоас) и оштећену функцију у карличним зглобовима, као и на доњем делу доњег дела леђа. Али многи од вас се вероватно питају где се налази сам савијач кука? Погледајмо изблиза управо то:
Мусцулус илиопсоас (на предњем делу карлице, затим кроз карлицу и све до попречног гребена доњих леђних краљежака)
У модерније доба назив илиопсоас користи се на флексору кука, али пре него што је био подељен на псоас минор, псоас мајус и илиацус - а не као целину, као што се то данас ради. Илиопсоас има образац бола који може да изазове бол у предњем делу натколенице, према препонама и доњем делу леђа (ипсилатерално - на истој страни).
Када видимо анатомску структуру мишића, такође постаје лакше схватити да на то може утицати смањена покретљивост у лумбалном и карличном зглобу (мањи обим покрета у зглобовима) - због нетачних образаца кретања. Стога желимо нагласити да се у лечењу таквих проблема обраћају и зглобна и мишићна функција. Такав квар тако такође може да пружи основу за стегнуте и болне мишиће задњице (глутеус медиус, глутеус минимус и пириформис, између осталих) - што заузврат може довести до ишијаса (лажног ишијаса) и иритације задњице. Такође је вредно напоменути да аддуцтор мусцулус магнус има образац бола који може упутити бол у препоне и унутрашњост бутине. Другим речима, ово је нешто за шта вам препоручујемо да потражите помоћ пре него што се она даље развије.
Али зашто мишићи на предњем делу препона постају болни?
И зглобови и мишићи садрже нервне рецепторе - пријемнике и предајнике сигнала који су у стању да емитују сигнале бола ако верују да постоји опасност од дугорочних проблема и трајног оштећења ткивног ткива.
Мишићи се састоје од мишићних влакана - могу бити у добром стању (отпорни, покретни и без оштећења ткива) или у лошем стању (мање покретни, са смањеном способношћу зарастања и накупљањем оштећеног ткива). Када имамо мишиће који временом постану неисправни, то постепено може довести до стварања дисфункционалног оштећења ткива у мишићним структурама. Под тим мислимо да они физички мењају структуру као што је приказано на слици испод:
- Нормално ткиво: Нормална циркулација крви. Нормална осетљивост на влакна за бол.
- Оштећење ткива: укључује смањену функцију, измењену структуру и повећану осетљивост на бол.
- Ожиљак: Незарасло меко ткиво има значајно смањену функцију, озбиљно измењену структуру ткива и повећан ризик од поновљених проблема. У фази 3, структуре и структура могу бити толико слабе да постоји већа шанса за понављање проблема.
Слика и опис - извор: Рахолт Цхиропрацтор Центер
Пацијентима је често лакше да схвате зашто мишићи и тетиве постају болни када виде горњу слику. Јер тачно илуструје како небрига о њиховим мишићима може довести до таквих структурних промена, а тиме и болова у мишићима у препонама (или леђима). Стога конзервативни третман код јавно овлашћеног клиничара има за циљ преобликовање структуре меког ткива и побољшање функције датих мишићних влакана. Преглед и клинички преглед могу открити све, од смањене покретљивости леђа и карлице (што доводи до слабе апсорпције шока и преноса тежине) до недовољне стабилности мишића у куку и седишту. Можемо наговестити да се често (читај: готово увек) меша неколико фактора због којих те боли препона и осећаш да се повремено враћа.
Један од документованих третмана функционалне боли у препонама је схоцкваве терапија (Вахдатпоур ет ал, 2013) - метода лечења коју изводе јавно овлашћени клиничари (киропрактичар, физиотерапеут или ручни терапеут) са врхунском стручношћу у процени и лечењу дијагноза мишића, тетива, зглобова и нерава. Остале методе лечења које се често користе су лечење зглобова (које изводи киропрактичар или ручни терапеут), интрамускуларна акупунктура, лечење тачком окидача и мишићне технике.
Сматрамо да је врло илустративно показати вам темељит видео снимак где да користите схоцкваве терапија против тачно болова у препонама због дисфункције у флексору кука. Терапија таласним таласима тако разбија ово болно оштећено ткиво (које не би требало да постоји) и започиње процес поправке који га постепено, током неколико третмана, замењује новим и свежим мишићним или тетивним ткивом. На тај начин смањујете осетљивост на бол, повећавате сопствену способност зарастања меког ткива и побољшавате мишићно стање. Физикалну терапију увек треба комбиновати са постепеним тренингом мишића кука и језгра - са циљем растерећења леђа, кука и препона кроз побољшани функционални капацитет.
Видео - Третман таласа за бол у препонама (кликните на слику да бисте погледали видео)
izvor: Фоунд.нет-ов ИоуТубе канал. Не заборавите да се претплатите (бесплатно) за више информативних и сјајних видео записа. Такође поздрављамо предлоге о томе шта ће бити у нашем следећем видеу.
Прочитајте још: Шта бисте требали знати о терапији таласним валом
Класификација боли у препонама
Бол у препонама се класификује тако што се дели према томе колико дуго траје. Три категорије су: акутни, субакутни или хронични болови у препонама. Ево прегледа како су болови у препонама категорисани - и зашто.
Акутни бол у препонама
Ако сте имали болове у препонама током једне секунде до три недеље, то се такође назива акутни бол у препонама. Акутна бол у препонама често може бити последица истезања препона или оштећења мишића.
Субакутни бол у препонама
Са субакутним болом у препонама, један се односи на бол који траје од три недеље до три месеца. Ако ваш бол траје толико дуго, надамо се и да ћете почети размишљати да је "сада време да учиним нешто по том питању". Зато што би дефинитивно требало. Обратите се овлашћеном лекару ради процене и могућег третмана данас - пре него што се даље развије и погорша.
Хронични бол у препонама
Када имате бол у препонама пуна три месеца или дуже - да, онда се то назива хронични бол у препонама. Честитам. Многи људи не би могли толико дуго да смршају и толико дуго болују без решавања проблема, али јесте. Али немојте сада изгубити сву храброст - и даље можете нешто предузети у вези са проблемом. Само што ће бити знатно тежи пут лечења сада када је проблем стигао тако далеко. За извођење обуке и лечења који су пријеко потребни биће потребан лични напор и дисциплина.
Раније смо говорили о компензационим тегобама - а са боловима у препонама то је често због чињенице да тежимо да дамо мање тежине и чинимо краће кораке на захваћеној страни. Звучи ли то мудро на дуже стазе? Не. Да ли то доводи до повећаног бола у куку, карлици и леђима током времена? Да. Стога је од суштинске важности да сада изаберете да се позабавите боловима у препонама и кажете да је „готово“ - чак и ако сте заједно више од три кисела месеца, онда све мора да прође. Ако вам је потребна препорука у вези с клиникама, увијек смо доступни путем приватне поруке на друштвеним мрежама или у пољу за коментаре при дну релевантног чланка.
Стални немир у препонама? Би то могло бити ингвинална кила?
Ингуинална кила је стање у којем се део црева испупчио кроз мишићни зид у пределу препона. Дијагноза најчешће укључује бол током кашља и кијања, као и друге ствари које повећавају унутрашњи трбушни притисак. Прочитајте више о овом стању њој.
Клинички доказано дејство на ублажавање болова у препонама
En Цоцхране мета-студија (Алмеида ет ал, 2013) закључили су да је тренинг усмерен на одређене мишиће кука и језгра (нпр. Вежбе са еластичним тренингом) био међу најефикаснијима када је реч о дуготрајном ефекту у лечењу болова у препонама повезаних са спортом. Такође су написали да је потребно више и бољих студија у овој области да би се могло проценити који је најбољи пасивни модалитет лечења. Рандомизирана, слепа контролна студија са 40 учесника показала је ефекат у лечењу болова у препонама и карлици (Вахдатпоур ет ал, 2013).
Неки могући узроци / дијагнозе повреде препона су:
Тромбоза дубоких вена (ДВТ)
препона хернија (бол дубоко у препонама, што је јаче код кашљања или кихања)
Истезање препона (истезање у пределу мишића)
Дисфункција мишића у илиопсоасу
Бол у мишићима магнуса аддуктора мишића
Поремећена функција зглобова у леђима и карлици
Препоручени ишијас од лумбалног пролапса (пролапс доњег дела леђа)
циркулација Проблеми
Затегнути мишиће препона
Шта могу учинити чак и за бол у препонама?
Посебно бисмо препоручили тренинг и рехабилитациони тренинг усмерен на побољшање и јачање основних мишића и мишића за стабилност кукова - са намером да, између осталог, растерети флексор кука (илиопсоас).
1. Опште кретање, специфична обука и активност се препоручује, али останите у граници бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују телу и болним мишићима.
2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Једва да постоји боља самопомоћ од ове. Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:
3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.
4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.
5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).
Препоручени производи за ублажавање болова
БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)
Шта могу очекивати од клиничара када их посјетим са боловима у препонама?
Препоручујемо да потражите јавно лиценцирана занимања када тражите третман и лечење болова у мишићима, тетивама, зглобовима и нервима. Ове професионалне групе (лекар, киропрактичар, физиотерапеут и мануални терапеут) су заштићене титуле и одобрене од норвешких здравствених власти. То вам као пацијенту пружа сигурност и сигурност коју ћете имати само ако одете у ове професије. Као што је већ поменуто, ти наслови су заштићени, а то значи да је протузаконито звати доктора или киропрактичара, а да нисте овлашћени дугогодишњим образовањем ових професија. Насупрот томе, наслови као што су акупунктуриста и напрапат нису заштићени наслови - а то значи да ви као пацијент не знате због чега идете.
Јавно лиценцирани клиничар има дугу и темељну едукацију која се награђује путем јавних здравствених органа заштитом јавног наслова. Ово образовање је свеобухватно и значи да поменуте професије имају веома добру стручност у истраживању и дијагностици, као и у лечењу и евентуалној обуци. Тако ће клинички лекар прво дијагностиковати ваш проблем, а затим поставити схему лечења у зависности од дате дијагнозе. Киропрактичар, лекар и мануални терапеут имају право упутства за сликовни дијагностички преглед ако је клинички индицирано.
Вежбе, обука и ергономска разматрања
Стручњак за поремећаје мишића и костију на основу ваше дијагнозе може вас обавестити о ергономским разматрањима која требате да предузмете да бисте спречили даље оштећење и на тај начин обезбедили најбрже могуће време зацељења. Након завршетка акутног дела бола, у већини случајева ће вам се доделити и кућне вежбе које такође помажу у смањењу шансе за рецидив. У случају хроничних обољења, потребно је пролазити моторичким покретима које обављате у свакодневном животу, како бисте уклонили узрок вашег боли који се стално изнова појављује. Важно је да се појединачне вежбе прилагођавају вама и вашим болестима.
Као што је раније споменуто у чланку, истраживачка истраживања показала су да су тренинги кукова и зглобова важни за ублажавање препона. Стога на доњим везама представљамо неколико програма обуке који се могу препоручити за такву обуку:
- Овде ћете наћи преглед и списак вежби које смо објавили у вези са супротстављањем, превенцијом и ублажавањем болова у препонама, боловима у препонама, затегнутим препонским мишићима и другим релевантним дијагнозама.
Преглед - Вежбе и вежбе за болове у препонама и болове у препонама:
5 вежбе јоге за бол у куковима
Да ли вас муче дуготрајна и хронична бол?
Свима који у свакодневном животу пате од хроничног бола препоручујемо да се придруже Фацебоок групи “Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести". Овде можете добити добре савете и поставити питања истомишљеницима и онима који имају стручност у тој области. И ти можеш пратите и свиђа вам се наша Фацебоок страница (Вондт.нет) за свакодневне надоградње, вежбе и нова сазнања о поремећајима мишића и костију.
СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Шта је третман таласа под притиском?
Кликните на горњу слику да бисте прешли на следећи чланак.
Такође прочитајте:
референце:
- НХИ - Норвешка здравствена информатика
- Алмеида и др. Конзервативне интервенције за лечење мишићних болова у препонама, лигаментима и костима у вежбању. Цоцхране Датабасе Сист Рев. 2013. 6. јун; 6: ЦД009565.
Вахдатпоур и остали, 2013. Ефикасност екстракорпораалне терапије шок таласа у лечењу синдрома хроничног карличног бола: Рандомизована, контролисана проба.
Често постављана питања:
Повређује се у десној препони док трчи по асфалту. Шта би то могло бити?
Бол у десној препони током трчања по асфалту или тврдој подлози може бити последица преоптерећења, неисправности или повреде на дну. Најчешћи извор боли против препона је онај комбинација зглобова у доњем делу леђа, карлице и кука, у комбинацији са напетошћу мишића / миозама у седишту (Нпр. глутеус медиус миалгиа) и крстима (квадратни лумборум може бољети препоне). Ако имате кашаљ / кихање, може постојати и основна спортска кила у том подручју, мада је то ређе од других узрока. Ређе иритација карличних или кичменог нерва такође може узроковати бол у препонама.
Да бисте спречили болове у препонама током трчања, требало би да повећате тренинг против стабилности карлице, основних мишића и мишића кука. На пример, испробајте ове вежбе које смо направили за вас њој. Такође би требало да процените своју обућу, јер вам ово можда није довољно јастучића. Али најважније од свега - трчати по неравном терену, по могућности шумама и пољима. Макни се од асфалтне џунгле.
Слична питања са истим одговором: „Зашто имам болове у десној страни препона?“, „Зашто ме трпи у карлици и препонама након трчања? Да ли се то често дешава код мушкараца? ',' Доживљавање нелагоде у препонама током трчања - од чега су ови симптоми? '
Има акутне болове у препонама након трчања. Шта је могло да пође по злу у препонама?
Нагли / акутни бол у препонама се може појавити, на пример, због тетива (напрезање мишића у препонама) или ингвинална кила. Бол је обично последица преоптерећења мишића или зглобова - а бол који осећате у препонама такође се може упутити из кука на истој страни. Нарочито трчање на тврдим површинама изазива ову врсту акутног бола у препонама.
Слична питања са истим одговором: 'Шта може изазвати изненадни бол у препонама након трчања?'
Имате бол у препонама после трчања? Шта би могла бити дијагноза таквих болова у препонама?
Слично питање је постављено и раније и молимо вас да уз ово прочитате и одговор на то питање. На основу мало података које нам дате, може постојати низ дијагноза због којих вас боли лева страна препона, али пошто се то догодило након трчања - ризикујемо да кажемо да је реч о повреди деформације услед неправилног оптерећења или преоптерећења. миалгије у куковима, карлици, бутинама и препонама могу нанети бол после тешког тренинга. Заправо, бол у препонама често је узрокована дисфункцијом у карлици или куку - што значи да оне не делују онако како би ублажиле шок. Да ли сте знали да је кук један од најважнијих амортизера које имамо? Ако не може да ради свој посао, силе / оптерећења ће често погодити доњи део леђа, карлицу и препоне. Остале могуће дијагнозе су хернија, илиопсоас бурситис или умор кука.
Повезана питања са истим одговором: 'Има болове у левој препони након трчања. Која дијагноза може бити? ',' Зашто ме боли лева страна препона након трчања? '
Има бол у препонама када кашље. Која је дијагноза?
Кашаљ и кихање су примери ствари које повећавају унутрашњи трбушни притисак / трбушни притисак - на пример код киле (прочитајте: ингвинална кила) таква промена притиска може да изазове бол у оштећеном, иритираном подручју. Клиничар ће такође осећати повећање / отицање домаћина над хернијом приликом гостовања. У препонама такође налазимо велике лимфне чворове који могу бити заражени или заражени запаљење.
Који су симптоми упале препона?
Типични симптоми упале су црвенкаста и иритирана кожа, отеклина и развој топлоте. Дијагноза која се мора искључити отицањем препона је хернија.
Стално се чује како жене добијају болове у препонама. Да ли бол у препонама подједнако погађа мушкарце и жене?
Ако циљате на ингвиналну килу, ово је директна грешка - ингвинална кила најчешће погађа мушкарце (10 пута чешће од жена) и обично се јавља након 40. године. То је зато што мушкарци имају знатно слабији трбушни зид у погођеном подручју. С друге стране, код жена је већа учесталост упућивања на бол из карлице, кука и задњице - а то може допринети боловима у препонама.
Бори се са болом у препонском појасу од стране симфизе па све до гребена кука и даље дубоко у стомак на истој страни. Такође је толико нежна на спољној страни кука да је немогуће лежати на тој страни. Прошло је неколико месеци, протежем се на ваљку, окидачем и још увек ме боли и не могу да спавам. Имате ли савете за самопомоћ?