Бол у седишту

Бол у седишту и седишту могу бити и болни и досадни. Бол у седишту може бити последица дисфункције мишића / мијалгије, иритације ишијасног нерва на леђима или седишту, као и зглобови у карлици, доњем делу леђа или куку. Неки од најчешћих узрока су преоптерећење, траума, лош положај седења, хабање, мишићни кварови (посебно глутеални мишићи) и механичка дисфункција у оближњим зглобовима (нпр. Карлица или доњи део леђа). Бол у боловима је сметња која погађа већи део становништва - и старог и младог.

Неки од најчешћих узрока болова у седишту су дисфункција у мускулатури / миалгија, напрезање мишића, ограничења зглобова и упућени бол из оближњих структура (нпр. лумбална кичма, Поток, седиште, препона и / или кук).

Шта могу учинити чак и против болова у мишићима и зглобовима?

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

Препоручени производи за ублажавање болова

БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)

Где је седиште?

Седиште се назива и глутеални регион или на добром норвешком језику; румпа. Унутар седишта налазимо илијачни гребен, кук, крижну кост, тртицу, ишијас и карлицу - са повезаним мишићима и мишићним прилозима.

Такође прочитајте:

- Комплетан преглед мишићних чворова и њихов референтни образац бола

- Бол у мишићима? Због тога!

Анатомија седишта (напред, лево и позади, десно)

Предњи део мишића седишта:

На слици посебно биљежимо илиопсоас (флекс кука) који може проузроковати мијалгијске болове у предњем делу седишта, у препона. На спољној страни седишта у прикључку за кук кука видимо и ТФЛ (тенсор фасциае латае) који се може боловати на спољној страни седишта према куку и спољашњем делу горњег дела бедро.

Задњи део мишића седишта:

Ту налазимо већина мишићних узрока болова у седишту. Нарочито трио Глутеус Макимус, глутеус медиус og глутеус минимус често је одговоран за бол у задњици - глутеус медиус и минимус заправо могу допринети такозваним лажним ишијас / ишијас са референцираним боловима у доњем делу ногу и ногу. Пириформис је такође мишић који је често умешан у лажни ишијас - и имао је сумњиву част да има синдром лажног ишијаса назван по њему, наиме синдром пириформис. Пириформис је мишић који је најближи ишијасном нерву, а самим тим дисфункција мишића овде може дати ишијасне симптоме.

Као што приметимо са горњих слика, анатомија тела је и сложена и фантастична. То заузврат значи да се морамо холистички усредсредити на то зашто је бол настала, тек тада се може обезбедити ефикасно лечење. Важно је такође запамтити да то никада није случај 'само мишићав', увек ће постојати заједничка компонента, грешка у обрасцу покрета и понашању која такође представља део проблема. Они само раде заједно као јединица.

Нерви у седишту

Као што видите са слике, на седишту се налази читав низ нерава - они могу постати иритирани или нефункционални у различитом степену због лоше функције мишића и зглобова у близини. Посебно исхиадични нерв може бити болан са преуским глутеалним мишићима и / или ограничењима зглобова у карлици и доњем делу леђа.

Анатомија карлице

Оно што називамо карлицом, такође познато као карлица (реф: велики медицински лексикон), састоји се од три споја; симфиза стидне стијенке, као и два илиосакрална зглоба (често звани карлични зглобови). Подржани су врло јаким лигаментима, који дају карлици велику носивост. У извештају о СПД из 2004. године (симфизици пубичке дисфункције), акушер Малцолм Гриффитхс пише да се ниједно од ова три зглоба не може померати независно од остала два - другим речима, кретање у једном од зглобова увек ће довести до контра-кретања од друга два зглоба.

Ако у ова три зглоба постоји неравномерно кретање, можемо добити комбиновану зглобну и мишићну муку. То може постати толико проблематично да ће бити потребно да се коригује мишићно-коштани третман, нпр. физиотерапија, киропрактика или мануал тхерапи.

Анатомија карлице - Фотографија Викимедиа

Шта је бол?

Бол је начин на који тело каже да сте се повредили или да ће вам наудити. Ово је показатељ да радите нешто погрешно. Не слушање телесних сигнала бола заиста тражи невоље, јер је то једини начин да се саопшти да нешто није у реду. Ово се односи на болове и болове по целом телу, а не само на болове у леђима како то многи људи мисле. Ако сигнале о болу не схватите озбиљно, то може довести до дугорочних проблема и ризикујете да бол постане хроничан. Природно, постоји разлика између нежности и бола - већина нас може разликовати то двоје.

Лечење и специфичне смернице за обуку од стране мишићно-коштаног стручњака (физиотерапеут, киропрактор или за кориснике терапеут) често се саветује да се проблем превазиђе током дужег времена. Третман ће циљати и лечити дисфункције у мишићима и зглобовима, што ће заузврат смањити учесталост болова. Када је бол ублажен, потребно је уклонити узрок проблема - можда имате мало лоше држање тела које доводи до преоптерећења неких мишића и зглобова? Неповољан радни положај? Или можда не изводите вежбе на ергономски добар начин?

Неки од најчешћих узрока / дијагноза болова у седишту су:

остеоартритис (Бол зависи од тога који су зглобови захваћени, али може доћи и до бочних седишта остеоартритис кука)

карлични ормар (карлична брава са придруженом мијалгијом може изазвати карличне болове и у седишту, као и даље у боку)

Глутеална миалгија (бол у седишту, уз бок, доњи део леђа или кук)

Хамстрингс миалгија / оштећење мишића (изазива бол на задњем делу бедара и на седишту, у зависности од подручја које је оштећено)

Илиопсоас бурситис / упала слузи (често резултира црвенкастим отицањем на том подручју, ноћним боловима и екстремним притиском)

Мијалгија Илиопсоас / хип флекорс (Дисфункција мишића у илиопсоасу често ће узроковати бол у горњем делу бедара, предњем делу, препонама и седишту)

Закључавање илилиосакралног зглоба (закључавање у илиосакралном зглобу може узроковати бол у седишту и доњем делу леђа)

Исцхиофеморал импингемент синдром (најчешћи код жена, пожељно спортиста - укључује прстохват квадратног фемориса)

Ишијас / ишијас (У зависности од тога како је живац захваћен, може проузроковати бол у седишту, бедру, колену, нози и стопалу)

Ормарић за зглобове / дисфункција у карлици, куку или доњем делу леђа

Лумбални пролапс (иритација живаца / повреда диска у нервном коријену Л3, Л4 или Л5 може проузроковати бол у седишту)

Пириформис синдром (може довести до лажног ишијаса)

Спинална стеноза

Спондилистесе

Тубероситис може изазвати синдром боли

Ретки узроци болова у седишту:

Фрактур

Инфекција (често са висок ЦРП и грозница)

рак

Можда је бол у седишту мишићна напетост, дисфункција зглобова и / или иритацију нерва у близини. киропрактор, за кориснике терапеут или неки други стручњак за мишићно-коштане болести и скелетни поремећај може дијагностиковати вашу болест и дати вам темељно објашњење шта можете учинити у погледу лечења и шта можете сами да урадите вежбе, ергономско подешавање и третман хладном (нпр. Биофреезе) или термичка обрада. Обавезно дуго не ходајте са болом у седишту, радије се обратите клиничару и дијагностикујте узрок бола - на тај начин ћете извршити потребне промене што је раније могуће.

Уобичајени пријављени симптоми и болови у боловима у седишту:

- Глухоћа у седишту

- Изгарање седиште

Дубоки бол у седиште

Струјни удар у седиште

- Хоггинг и седиште

- Кнуте и седиште

- Грчеви и седиште

- Болови у зглобовима у седишту

- Мрав у седишту

- Жамор у седишту

- Болови у мишићима у седишту

- Нервни бол у седишту

- Нуммен и седиште

- Протресите се седиште

- искошен и седиште

- Уморан сам седиште

Шивање седиште

Стøл и седиште

- Ране у седиште

- Ефекат и седиште

Тендер ин седиште

Сликовни дијагностички преглед болова у седишту

Понекад је то можда потребно слике (Кс, MR, ЦТ или дијагностички ултразвук) како би се утврдио тачан узрок проблема. Обично ћете моћи да радите без сликања седишта - али ово је релевантно ако постоји сумња на оштећење мишића, фрактуру кука или пролапс лумбалног дела. У одређеним случајевима се снимају и рендгенски снимци са намером да се провере промене хабања и евентуални преломи. Испод видите разне слике како седиште / карлица изгледају у различитим облицима прегледа.

Рентген седишта и карлице (са предње стране, АП)

Рентгенска слика женске карлице - Пхото Вики

Кс-раи Опис: На рендгенском снимку можете видети женску карлицу / здјелицу (поглед АП, поглед сприједа), која се састоји од крижнице, илијума, илиосакралног зглоба, кости кости, симфизе итд.

МР слика / преглед седишта и карлице

Коронална МРИ слика женске карлице - Фото ИМАИОС

МР опис: На МР снимку / прегледу изнад видите женску карлицу у такозваном короналном пресеку. Код МРИ прегледа, наспрам рендгенских зрака, структуре меких ткива су такође добро представљене.

ЦТ слика седишта

Овде видимо ЦТ преглед седишта, у такозваном пресеку. На слици су глутеус медиус и макимус.

Дијагностички ултразвук седишта (изнад десне гомољасте мајус)

Овде видимо дијагностички ултразвучни преглед седишта. Прегледом се показују глутеус медиус и глутеус макимус.

Временска класификација боли у седишту. Да ли је ваш бол класификован као акутни, субакутни или хронични?

Бол у седишту можемо поделити на акутни, субакутни и хронични бол. Акутни бол у седишту значи да особа има болове у седишту мање од три недеље, субакутни је период од три недеље до три месеца, а бол који траје дуже од три месеца класификује се као хронични. Између осталог може настати бол у седишту дисфункција мишића / мијалгија, зглобови у лумбалној кичми, куку, карлици и / или иритација оближњих живаца. Једна киропрактор, за кориснике терапеут или неки други стручњак за поремећаје мишића, скелета и живаца, може дијагностиковати вашу болест и дати вам детаљно објашњење шта се може учинити у облику лечење и шта можете сами. Обавезно дуго не ходајте са болом у седишту, радије контактирајте јавно овлашћеног терапеута (киропрактичара, физиотерапеута или ручног терапеута) и утврдите узрок бола.

Прво ће се обавити механички преглед тамо где клиничар прегледа образац кретања кука, доњег дела леђа и карлице или било који недостатак овог. Овде се такође истражују осетљивост на притисак, мишићна снага, као и специфични тестови који клиничару дају индикацију шта човеку задаје бол у седишту. У случају проблема са седиштем, то ће у неким случајевима бити потребно сликовна дијагностика. Киропрактичар има право упућивања на такве рентгенске прегледе, MR, ЦТ и ултразвук. Конзервативни третман увек вреди покушати за такве болести, пре него што се евентуално размотре инвазивније интервенције или мере. Лечење које ћете добити варираће у зависности од онога што је пронађено током клиничког прегледа.

Клинички доказано дејство на ублажавање болова у седишту

Студија објављена 2013. године (Бартон и сарадници) показала је да они са слабим глутеалним мишићима имају већи ризик од развоја ПФПС (синдром пателофеморалног бола - у колену). Терапија киропрактичке вучне клупе може пружити ублажавање симптома и функционално побољшање кичмене стенозе (Цок ет ал, 2012) што може бити узрок болова у седишту. Студија објављена 2015. године (Павковицх ет ал) показала је да суво иглање у комбинацији са истезањем и вежбама има ефекте ублажавања симптома и побољшања функције код пацијената са хроничним боловима у бутинама и куковима. Систематска метаанализа објављена 2010. године (Калицхман) открила је да суво иглање може бити ефикасно у лечењу проблема са мишићно-скелетним болом.

Неки облици конзервативног лечења болова у седишту

кућа praksa често се штампа и користи за решавање неправилне употребе мускулатуре, са намером да обезбеди дугорочно дуготрајан ефекат.

ултразвук може се користити и дијагностички и као ултразвучна терапија, последње делује пружајући ефекат дубоког загревања усмерен на проблеме мишићно-коштаног система.

електротерапија (ТЕНС) или моћна терапија се такође користи против проблема са зглобовима и мишићима, замишљена је као директно средство против болова, усмерено на болно подручје.

трацтион Лечење (такође познат као третман лигамента или дистракција флексије) је третман који се користи посебно у доњем делу леђа и у врату / прелазном прсном кошу како би се повећало кретање зглобова и истегнули мишићи у близини.

Заједнички Мобилизација или корективни киропрактички третман зглобова повећава покрет зглобова, што заузврат омогућава мишићима који се причвршћују за зглобове и близу њих правилније кретање.

масажа Користи се за повећање циркулације крви у том подручју и тако смањује мишићну напетост, што заузврат може проузроковати мање боли.

термичка обрада користи се за ефекат дубоког загревања у предметном подручју, што заузврат може дати ефекат смањења боли - али углавном се каже да се топлотна обрада не сме примењивати на акутним повредама, као што је исбехандлинг да преферирам. Потоњи се користи за акутне повреде и болове како би се олакшао бол у пределу.

ласерски третман (такође познат као анти-упални ласер) може се користити на различитим фреквенцијама и на тај начин постићи различите ефекте лечења. Често се користи за подстицање регенерације и зарастања меких ткива, а може се користити и противупално.

хидротерапија (такође се назива третман топлом водом или третман загрејаним базеном) је облик лечења где млазови тврде воде треба да стимулишу побољшано снабдевање крвљу, као и да се растворе у напетим мишићима и укоченим зглобовима.

Списак третмана (оба Мегет алтернативни и конзервативнији):

• акупресура
• акупунктура
• ароматерапија
• бихејвиорална терапија
• атлас Исправка
• Аиурведска медицина
• Биоелектромагнетна терапија
• блокада Лечење
• Блøтвевсарбеид
• бовен Лечење
• Цоктерапи
• електротерапија
• ергономија
• дијетологије
• Рефлексологија
• физиотерапија
• Гонстеад
• Лечење
• кућа praksa
• хомеопатија
• хидротерапија
• Хипнотхерапи
• Терапија инфрацрвеним светлом
• улошци
• Интрамускуларна терапија иглама
• Истерапи
• лек
• кинезиологија
• Кинесиотапе
• киропрактика
• Когнитивна обрада
• кристалотерапија
• контраст Треатмент
• процес пуштања крви
• хладно Лечење
• Ласер
• Заједнички Исправка
• Заједнички Мобилизација
• Медицински третман
• лимфна дренажа
• светлосна терапија
• магнет за третман
• Мануал Тхерапи
• медитација
• Лекови за опуштање мишића
• мишића Нут лечење
• Миофасциал техника
• Напрапати
• натуропатхи
• Тренинг са неуролошком рехабилитацијом
• Чигонг
• остеопатхи
• дисање
• рефлексологија
• схоцкваве терапија
• Пјенаста рола / пјенаста рола
• Средства против болова
• Спинологи
• Спортстеипинг
• стретцх клупа
• napajanje
• једини Прилагођавање
• Терапија поља мисли
• ТЕНС
• Тајландски масажа
• вуча
• trening
• Терапија окидачке тачке
• схоцкваве терапија
• Тøррналинг
• истезање
• vakuum Лечење
• термичка обрада
• Топла вода терапија
• Јога
• вежбе

Хиропрактички третман болова у седишту

Главни циљ целокупног лечења киропрактиком је смањење бола, унапређење општег здравља и побољшање квалитета живота обнављањем нормалног функционисања мишићно-коштаног и нервног система. У случају проблема са седиштем, киропрактичар ће локално третирати седиште како би смањио бол, смањио иритацију и повећао снабдевање крвљу, као и да би успоставио нормално кретање доњег дела леђа, карлице и кука. При одабиру стратегије лечења за појединачног пацијента, киропрактичар ставља акценат на виђење пацијента у холистичком контексту. Ако постоји сумња да су болови у седишту последица неке друге болести, бићете упућени на даљи преглед.

Лечење киропрактичара састоји се од низа метода лечења где киропрактичар углавном користи руке да би вратио нормалну функцију зглобова, мишића, везивног ткива и нервног система:

- Специфични третман зглобова
- Истезање
- Мишићне технике
- Неуролошке технике
- Стабилизациона вежба
- Вежбе, савети и смернице

Шта ради један киропрактор?

Бол у мишићима, зглобовима и нервима: То су ствари које киропрактичар може помоћи у спречавању и лечењу. Лечење киропрактиком углавном се односи на обнављање покрета и функцију зглобова који могу бити умањени механичким боловима. То се постиже такозваним техникама корекције или манипулације зглобова, као и заједничком мобилизацијом, техникама истезања и мишићним радом (као што је терапија у тачки окидача и дубоким радом меких ткива) на захваћеним мишићима. Уз повећану функцију и мање бола, појединцима је можда лакше бавити се физичким активностима, што ће заузврат имати позитиван утицај и на енергију, и на квалитет живота и на здравље.

вежбе, вежбање и ергономска разматрања.

Стручњак за поремећаје мишића и костију на основу ваше дијагнозе може вас обавестити о ергономским разматрањима која морате предузети како бисте спречили даље оштећење и на тај начин обезбедили најбрже могуће време зацељења. Након завршетка акутног дела боли, у већини случајева ће вам се доделити и кућне вежбе које такође помажу у смањењу шансе за рецидив. У хроничним стањима потребно је пролазити моторичким покретима које обављате у свакодневном животу како бисте уклонили узрок вашег боли који се стално изнова појављује.

- Овде ћете наћи преглед и списак вежби које смо објавили у вези са супротстављањем, превенцијом и ублажавањем болова у седишту, болова у седишту, остеоартритиса и других релевантних дијагноза.

Преглед - Вежбе и вежбе против болова у седишту и болова у седишту:

5 добрих вежби против ишијаса

5 јога вежби за бол у куковима

6 вежби снаге за јаче бокове

Препоручени производи за ефикасан тренинг карлице и кука:

Траке за тренирање (мини појасеви) се редовно користе како би се обезбедио оптималан тренинг мишића кукова и седишта. О тим плетеницама можете прочитати више кликом на горњу слику.

Препоручени производи за ублажавање болова

БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)

вежбе: - 8 добрих савета и мера против ишијаса!

Такође прочитајте: - Да ли се борите са „подацима о врату података“?

Такође прочитајте: - Пенасти ваљак вам може омогућити појачано кретање и појачану циркулацију крви

референце:

1. Бартон и сар (2013). Активност глутеалних мишића и синдром пателофеморалног бола: систематски преглед. Бр Ј Спортс Мед. 2013. мар; 47 (4): 207-14. дои: 10.1136 / бјспортс-2012-090953. Епуб 2012, сеп 3.

2. Цок и сар (2012). Киропрактичко лечење пацијента са боловима у лумбалној кичми због синовијалне цисте: приказ случаја. Ј Цхиропр Мед. 2012 Мар; 11 (1): 7–15.

3. Павкович и сар (2015). УЧИНКОВИТОСТ СУВЕ ИГЛЕ, РАСТРЕЗАЊА И ЈАЧАЊА ЗА СМАЊЕЊЕ БОЛА И ПОБОЉШАЊЕ ФУНКЦИЈЕ У ПРЕДМЕТИМА СА ХРОНИЧНИМ ЛАТЕРАЛНИМ БУКОМ И БОГОМ: РЕТРОСПЕКТИВНА СЛУЧАЈ. Инт Ј Спортс Пхис Тхер. 2015 авг; 10 (4): 540–551. 

4. Калицхман и сар (2010). Сува игла у лечењу мишићно-коштаног бола. Ј Ам Боард Фам МедСептембар-октобар 2010. (часопис Америчког одбора за породичну медицину)

5. Слике: Цреативе Цоммонс 2.0, Викимедиа, ВикиФоунди, Ултрасоундпаедиа, ЛивеСтронг

Често постављана питања о боловима код седишта:

П: Повредио сам горњи део членке у седишту. Шта би могао бити узрок?

Одговор: Звучи као да мислите на ПСИС - односно део карличног зглоба. То може значити да је узрок томе карлице закључавање, која се често јавља у комбинацији са глутеалне миалгије / миозе.

П: Да ли имате живце у седишту / задњици?

Да, имаш. У седишту је заправо богата мрежа живаца - али посебно је исхиадични нерв тај који тамо контролише представу. Захваљујући вашем питању, додали смо илустрацију која показује живце у седишту. Слику ћете наћи даље у чланку.

Има дрхтање и укоченост у седишту уз препоне. Шта би то могло бити?

Прво и најважније, важно је осигурати да ово није класичан симптом синдрома Цауда Екуина (ЦЕС) - наиме „парестезија у панталонама“. То значи да имате смањени осећај у пределу око аналног сфинктера и у пределу који води до међуножја. Поред тога, ако имате нервне болове у ногама, задржавање урина (не може покренути млаз урина) и недостатак контроле сфинктера (не може задржати столицу). Ако имате бол и утрнулост у овом делу између седишта и међуножја, топло препоручујемо да се одмах обратите лекару или клиничару ради даље истраге.

Има болове у задњици. Због којих мишића задњице то може бити?

Као што кажете имате бројне мишиће у седишту или задњици, а ти, као и остали мишићи, могу развити лоше функционисање и опште стање. Када мишић постане преактиван, болан и затегнут, то се назива миалгија или мишићни чвор. Неки од мишића који могу бољети у седишту су глутеус макимус, глутеус медиус, глутеус минимус и пириформис.

П: Могу ли ми пенасти ролни помоћи око седишта?

Одговор: Да, пенасти ваљак / пенасти ваљак вам могу делимично помоћи, али ако имате проблема са седиштем, препоручујемо вам да контактирате квалификованог здравственог радника у мишићно-скелетним дисциплинама и добијете квалификовани план лечења са повезаним специфичним вежбама. Пенасти ваљак се често користи против спољне стране бутине, против илиотибијалне траке и тензора фасције лата - што може да одузме одређени притисак са седишта и кука.

П: Зашто вас боли седиште?
Одговор: Бол је начин на који тело може рећи да нешто није у реду. Дакле, сигнали бола морају се тумачити тако да значе да постоји облик дисфункције у захваћеном подручју, који треба истражити и даље отклањати правилним лечењем и вежбањем. Узроци болова у седишту могу бити услед изненадног погрешног оптерећења или постепеног погрешног оптерећења током времена, што може довести до повећане мишићне напетости, укочености зглобова, иритације нерва и, ако су ствари отишле довољно далеко, дискогених осипа (иритација нерва / нервни бол због болести диска у доњем делу леђа, па лумбални пролапс са афекцијом против нервног корена Л3, Л4 или Л5).

П: Шта треба учинити са болним седиштем пуним мишићних чворова?

Одговор: мусцле чворова је највероватније настао услед неравнотеже мишића или неправилног оптерећења. Повезана напетост мишића може се јавити и око зглобова у оближњим лумбалним, куковним и карличним зглобовима. У почетку би требало да се подвргнете квалификованом лечењу, а затим да се одредите вежбе и истезање тако да касније не постане проблем који се понавља у животу.

Пратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

Пратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24-48 сати. Такође вам можемо помоћи да протумачите МРИ одговоре и слично.)

Такође прочитајте: - Невероватне здравствене користи роса хималајске соли

Такође прочитајте: - Здраво биље које повећава циркулацију крви

Такође прочитајте: - Бол у грудима? Урадите нешто у вези с тим пре него што постане хронична!

Такође прочитајте: - Болови у мишићима? Зато…