Бол у карлици

Бол у карлици. Бол у карлици често може бити повезана са трудноћом или побачајем током дужег временског периода. Бол у карлици је проблем који погађа до 50% трудница према великом норвешком истраживању мајки/дете (такође познато као МоБа). Бол у карлици и оближњим структурама као што су доњи део леђа и кук наравно није јединствен проблем за труднице или оне које су недавно родиле - мишићна или зглобна дисфункција може утицати и на жене и мушкарце, младе и старе.

Померите се испод да бисте видели два одлична видео снимка са вежбама који вам могу помоћи код болова у карлици и затегнутих глутеуса.

ВИДЕО: 5 вјежби против ишијаса

У карлици и седишту такође налазимо нерв ишијас. Овај нерв има тенденцију да се иритира и стегне због проблема са карлицом - а то може проузроковати епизодне оштре, готово убодне болове у седишту. Ево пет вежби које могу да ублаже бол у нервима и обезбеде бољу функцију карлице. Препоручујемо вам да то радите свакодневно ако имате проблема са карлицом.

Придружите се нашој породици и претплатите се на наш ИоуТубе канал за бесплатне савете вежбања, програме вежбања и здравствено знање. Добро дошли!

ВИДЕО: 5 вјежби снаге против повраћања

У случају карличних проблема важно је и јачање дубоких мишића леђа - тако да можете растеретити загушену карлицу. Управо из тог разлога, изабрали смо ове нежне и прилагођене вежбе снаге које се такође могу користити чак и ако имате пролапс леђа. Кликните испод да бисте их видели.

Да ли сте уживали у видео снимцима? Ако бисте их искористили, радо бисмо вам се пријавили на наш ИоуТубе канал и упутили палчеве на друштвене мреже. Много нам значи. Велико хвала!

Уобичајени узроци и дијагнозе карличног бола:

• Атроза / остеоартритис (бол зависи од тога који су зглобови захваћени)
• Пелвиц (рана се често налази у лумбосакралном / кучном пределу и придружила се миозама у мускулатури глутена)
• карлични ормар (обично изазива бол и дисфункцију илиосакралних зглобова, као и доњег дела леђа)
• Глутеус макимус миалгија / поводна тачка  (изазива типичне болове у миози у седишту, краљежници и повремене илегије у задњем дијелу бедара)
• Миалгија глутеус медиус / тачка окидача  (може проузроковати дубоке болове у седишту и прелазак у доњи део леђа, такође може допринети лажном ишијасу)
• Глутеус минимус миалгија / поводна тачка  (може да изазове дубоке болове у седишту и повремено пецкање све до спољне стране потколенице)
• Исцхиоглутеал бурситис (глутеални мукозитис) (може да изазове јак бол, црвенкаст оток и бол сличан упали у задњици)
• Обтуратор интернус миалгија / окидачка тачка (миоза која може упутити бол дубоко до краљежнице, кука и глутена)
• реуматизам (бол зависи од тога који су зглобови захваћени)

Норвешко истраживање мајке и детета (МоБа)

Истраживање МоБа спроведено је у периоду 1999-2008. Преко 90000 15 трудница учествовало је у истраживању. У овој студији готово половина је изјавила да је имала болове у једној или више фаза трудноће. XNUMX% је пријавило да је имало синдром карличног дна у другом делу трудноће.

Такође прочитајте: Ударио ишијас у трудноћи или после њега? Испробајте ових 5 вјежби против ишијаса

Анатомија карлице

Оно што називамо карлицом, такође познато као карлица (реф: велики медицински лексикон), састоји се из три дела; пубична симфиза, као и два илиосакрална зглоба (често се називају карлични зглобови). Они су подржани веома јаким лигаментима, који карлици дају велику носивост. У извештају СПД (срамна дисфункција симфизе) из 2004, акушер Малколм Грифитс пише да ниједан од ова три зглоба не може да се креће независно од друга два - другим речима, покрет у једном од зглобова ће увек резултирати контра покретом другог. два зглоба.

Ако дође до неравномерног покрета у ова три зглоба, можемо добити комбиновани зглобно-мишићни проблем. Ово може постати толико проблематично да ће бити потребно мишићно-скелетни третман да се исправи, нпр. физиотерапија, киропрактика или мануал тхерапи.

Анатомија карлице - Фотографија Викимедиа

Рентген женске карлице

Рентгенска слика женске карлице - Пхото Вики

На рендгенском снимку можете видети женску карлицу / здјелицу (поглед АП, поглед сприједа), која се састоји од крижнице, илијума, илиосакралног зглоба, кости кости, симфизе итд.

МРИ слика / преглед женске карлице

Коронална МРИ слика женске карлице - Фото ИМАИОС

На МР снимку / прегледу изнад видите женску карлицу у такозваном короналном пресеку. Код МРИ прегледа, наспрам рендгенских зрака, структуре меких ткива су такође добро представљене.

uzroci

Неки од најчешћих узрока таквих тегоба су природне промене током трудноће (промене у држању, ход и промена мишићног оптерећења), изненадна преоптерећења, понављани неуспеси током времена и мало физичке активности. Често постоји комбинација узрока који узрокују болове у карлици, па је важно третирати проблем на свеобухватан начин, узимајући у обзир све факторе; мишиће, зглобове, обрасце покрета и могуће ергономско постављање.

Пелвиц

Дисекција карлице је једна од првих ствари која се помиње када је у питању бол у карлици. Понекад се помиње тачно, други пут грешком или непознавањем. Релаксин је хормон који се налази и код трудница и код жена које нису трудне. Током трудноће, релаксин делује тако што производи и ремоделује колаген, што заузврат доводи до повећане еластичности мишића, тетива, лигамената и ткива у порођајном каналу – ово обезбеђује довољно кретања у захваћеном делу да би се дете родило.

Али, и то је велико али. Истраживања у неколико великих студија искључила су да су нивои релаксина узрок синдрома карличног зглоба (Петерсен 1994, Хансен 1996, Алберт 1997, Бјорклунд 2000). Ови нивои релаксина били су исти и код трудница са синдромом карличног зглоба и код оних без. Што нас опет доводи до закључка да је синдром карличног зглоба мултифакторски проблем, те да га у складу са тим треба лечити комбинацијом тренинга за мишићне слабости, третмана зглобова и рада мишића.

- Такође прочитајте: Зашто сам имао толико болова у леђима након трудноће?

Излив из карлице и трудноћа - Пхото Викимедиа

карлични ормар

Закључавање карлице је још један термин који се такође често користи. То указује да илиосакрални зглобови имају дисфункцију / смањено кретање, а као што је приказано у Гриффитхсовом СПД извештају (2004), знамо да ако имамо зглоб који се не помера онда ће то утицати на друга два зглоба који чине карлицу. . Илиосакрални зглобови имају веома мали опсег покрета, али зглобови су толико битни да чак и мала ограничења могу изазвати дисфункцију у оближњим мишићима или зглобовима (нпр. доњи лумбални део кичме или кук).

Веза са лумбалном кичмом је очигледна ако размишљамо са биомеханичке тачке гледишта – доњи пршљенови су најближи суседи илиосакралних зглобова и могу бити погођени мишићно-скелетним проблемима у карлици. Ово је илустровано чињеницом да је терапија зглобова усмерена и на доњи део леђа и на карлицу ефикаснија него само терапија зглобова усмерена на карлични зглоб, као што је приказано у недавној студији у Јоурнал оф Бодиворк анд Мовемент Тхерапиес.

У студији су испитали два различита мануелна прилагођавања (као што су вршили киропрактичари и мануални терапеути) и упоредили њихов утицај на пацијенте са дисфункција сакроилијачног зглоба - позната и као дисфункција карличног зглоба, карлична брава, илеосакрална дисфункција или карлична зглобна брава у народном и народном језику.
Студија (Схокри ет ал, 2012), рандомизовано контролисано испитивање, желела је да разјасни разлику између подешавања само карличног зглоба у поређењу са подешавањем и карличног зглоба и лумбалног дела кичме, у лечењу закључавања карличног зглоба.

Да пређемо директно на суштину, закључак је био следећи:

… «Једна сесија СИЈ -а и лумбалне манипулације била је ефикаснија за побољшање функционалног инвалидитета него само СИЈ -манипулација код пацијената са СИЈ синдромом. Спинална ХВЛА манипулација може бити користан додатак лечењу пацијената са СИЈ синдромом. » …

 

Тако се показало да је подешавање и карличног зглоба и лумбалне кичме значајно ефикасније када је у питању ублажавање бола и функционално побољшање код пацијената којима је дијагностикована дисфункција карличног зглоба.

Класификација карличних болова.

Бол у карлици се може поделити на акутни, субакутни и хронични бол. Акутни бол у карлици значи да особа има болове у карлици краће од три недеље, субакутни је период од три недеље до три месеца, а бол који траје дуже од три месеца се класификује као хроничан. Бол у карлици може бити узрокован напетошћу мишића, дисфункцијом зглобова и/или иритацијом оближњих нерава. Киропрактичар или други стручњак за поремећаје мишића, костију и нерава може дијагностиковати ваше стање и дати вам детаљно објашњење шта се може учинити у погледу лечења и шта можете сами да урадите. Уверите се да не ходате са болом у карлици дуже време, радије контактирајте киропрактичара (или другог стручњака за мишићно-скелетни систем) и утврдите узрок бола. Када знате узрок, постаје много лакше учинити нешто по том питању.

Клинички доказано дејство на ублажавање болова у карлици и доњем делу леђа.

- Недавни РЦТ показао је да је зглобни третман и карличних зглобова и лумбалне кичме ефикаснији у лечењу синдрома карличних зглобова (Камали, Схокри ет ал, 2012)

- Систематски преглед студија, такозвана мета-студија, закључила је да је киропрактичка манипулација ефикасна у лечењу субакутних и хроничних болова у крижима (Цхоу ет ал, 2007).

Лечење киропрактиком - Пхото Викимедиа Цоммонс

Шта ради киропрактичар?

Бол у мишићима, зглобовима и нервима: То су ствари које киропрактичар може помоћи у спречавању и лечењу. Лечење киропрактиком углавном се односи на обнављање покрета и функцију зглобова који могу бити умањени механичким боловима. То се постиже такозваним техникама корекције или манипулације зглобова, као и заједничком мобилизацијом, техникама истезања и мишићним радом (као што је терапија у тачки окидача и рад дубоког меког ткива) на захваћеним мишићима. Уз повећану функцију и мање бола, појединцима ће можда бити лакше да се баве физичким активностима, што ће заузврат имати позитиван утицај и на енергију и на здравље.

Вежбе, обука и ергономска разматрања.

На основу ваше дијагнозе, стручњак за мишићно-скелетне поремећаје може вас обавестити о ергономским разматрањима која морате предузети да бисте спречили даља оштећења и тако обезбедили најбрже могуће време зарастања. Након што се акутни део проблема заврши, у већини случајева ће вам бити додељене и специфичне кућне вежбе које такође помажу да се смањи могућност поновног појаве. У случају хроничних тегоба, потребно је проћи кроз моторичке покрете које радите у свакодневном животу, како бисте отклонили разлог зашто се ваш бол јавља изнова и изнова. Важно је да било који програм обуке има постепену изградњу / напредовање - у супротном ризикујете да добијете напрезање.

Шта можете учинити за себе?

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

- Овде ћете наћи преглед и списак вежби које смо објавили у вези са превенцијом, превенцијом и ублажавањем карличних болова, карличних болова, блокирања карлице, остеоартритиса и других релевантних дијагноза.

Преглед - Вежба и вежбе за болове у карлици и карлици:

5 добрих вежби против ишијаса

5 јога вежби за бол у куковима

6 вежби снаге за јаче бокове

Препоручени производи за ефикасан тренинг карлице и кука (погледајте вежбе плетења на страници производа):

Прочитајте још: Комплетан сет 6к мини трака

Потешкоће у проналажењу доброг положаја за лежање? Да ли сте пробали ергономски јастук за карлицу?

Неки мисле да је тзв карлични јастучић може пружити добро олакшање за бол у леђима и карлицу. Притисните њој или на горњој слици да прочитате више о томе.

Истраживања и референце:

1. СПД: Клиничка презентација, распрострањеност, етиологија, фактори ризика и морбидитет. Малцолм Гриффитхс.
2. Обичан серум релаксин код жена са онеспособљавањем карличних болова током трудноће. Гинецол Обстет Инвест. 1994; 38 (1): 21-3, Петерсен ЛК, Хвидман Л, Улдбјерг Н
3. Симфизална дистензија у односу на ниво опуштања у серуму и бол у карлици у трудноћи. Ацта Обстет Гинецол Сцанд. 2000 апр; 79 (4): 269-75. Бјорклунд К, Бергстром С, Нордстром МЛ, Улмстен У
4. Релакин није повезан са опуштањем карличног појаса код трудница. Ацта Обстет Гинецол Сцанд. 1996. Мар; 75 (3): 245-9. Хансен А, Јенсен ДВ, Ларсен Е, Вилкен-Јенсен Ц, Петерсен ЛК.
5. Ниво релаксина у циркулацији је нормалан код трудница са карличним боловима. Еур Ј Обстет Гинецол Репрод Биол. 1997. јула; 74 (1): 19-22. Алберт Х, Годскесен М, Вестергаард ЈГ, Цхард Т, Гунн Л.
6. Камали и Шокри (2012). Ефекат две технике манипулативне терапије и њихов исход код пацијената са синдромом сакроилијакалног зглоба. Јоурнал оф Бодиворк анд Мовемент Тхерапиес
   Том 16, број 1, јануар 2012, стране 29–35.

Пратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

Пратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24-48 сати)

Питања? Објавите их у одељку за коментаре испод (можете бити потпуно анонимни).