Последњи пут ажурирао 18 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

6 ефикасних вежби за синдром карпалног тунела

6 ефикасних вежби против синдрома карпалног канала - ове вежбе могу довести до мање болова и побољшане функције, што може повећати квалитет живота и ниво енергије. Ове вежбе јачају зглобове, мишиће подлактице и унутрашње мишиће шаке са циљем да обезбеде бољу функцију, мање бола и супротставе погоршању.

Бол у зглобу и синдром карпалног тунела могу у великој мери утицати на квалитет живота и радну способност. Нажалост, често је случај да чекате предуго пре него што се позабавите проблемом, а онда се он често развио у фазу у којој је потребан додатни напор да бисте нешто предузели - зато увек препоручујемо да узмете симптоме и тегобе у руке , зглоб и лакат најозбиљнији и тражећи лечење, као и започети са прилагођеним вежбама за решавање проблема. По могућности би требало да понесете руку и зглобове у пензију - па их немојте узимати здраво за готово. Стога смо се у овом чланку усредсредили на то како можете ојачати зглобове, истегнути мишиће руку и одржавати их генерално функционалним и снажним. Такође је усредсређен на функцију лакта, јер је познато да то доприноси или погоршава проблеме зглоба.

Ако имате дијагнозу, молимо вас да питате свог лекара да ли вам ове вежбе могу бити корисне - можда се врло пажљиво испробајте. Иначе вас подстичемо да будете у покрету и ако је могуће идете на планинарење по неравном терену.

Истезање зглоба

Линија 1: Ова вежба истезања протеже зглоб и подлактицу, посебно према медијалном аспекту (унутар руке и лакта) - дизајнирана је да делује супротно медиални епикондилитис (голф лакат) и болести зглоба. Задржите растезање 20 секунди и поновите унутра 3 сета.

Линија 2: Држите руку као што је приказано на слици и нежно истегните зглоб према унутра - овде није важно да додирујете што је више могуће, већ радије будите што пажљивији на почетку, а затим повећавајте како осећате да мишић и подлактица постају кооперативнији. Требало би да осетите да се протеже на горњој страни зглоба, али највише у лакту и на спољној страни лакта. Овај део је дизајниран посебно за латерални епикондилитис (тениски лакат), али је врло погодан у нашем програму вежбања против синдрома карпалног тунела. Одећа унутра 20 секунди над 3 сета.

2. ГРИП Обука

Притисните меку лопту и држите 5 секунди. Перформ 2 сета мед 15 понављања.

3. „Молитва“ истезање

Почните са рукама склопљеним испред тела приближно у висини браде. Затим полако спуштајте руке док покрећете дланове једни према другима - све док не осетите благо или умерено истезање подлактица и зглоба. Држите потез 20-30 секунди i 3-4 сета.

4. Стојећи веслање

Причврстите еластику на зид ребра. Станите с раширеним ногама, ручицом у свакој руци и лицем према зиду ребра. Руке извуците равно из тела и повуците ручке према стомаку. Треба знати да су лопатице повучене једна према другој. Здрава функција рамена и лопатица је врло важна за лактове, зглобове и руке.

Ова вежба је одлична када је у питању активирање мишића унутар лопатица и око лопатица. Укључујући ротаторну манжетну, ромбоидус и серратус мишиће. Вежбајте са 10 понављања над 3 сета.

5. Мобилизација зглоба у флексији и екстензији

Ово је лакша вежба за оне који су теже погођени синдромом карпалног тунела и то може бити добар почетак пре преласка на остале вежбе. Савијте зглоб у флексију (сагните се према напријед) и продужите (назад савијајте) колико год можете. Направити 2 сета мед 15 понављања.

6. Пронарација подлактице и јачање супинације 

У руци држите кутију за супу или слично (по могућности мала тежина са танким ручкама) и савијте лакат за 90 степени. Полако окрените руку тако да је рука окренута према горе и полако се окрените наопако. Понављање 2 сета мед 15 понављања.

Колико често треба да радим вежбе?

Све зависи од вас самих. Сазнајте шта вам највише одговара на почетку и градите полако, али сигурно у будућности. Запамтите да вежбе у почетку могу довести до болова, јер заправо постепено разграђујете оштећена подручја (оштећујете ткиво и ожиљци) и замените га здравим, функционалним меким ткивом. Ово може бити дуготрајан, али врло користан процес.

Слободно поделите ове вежбе са колегама, пријатељима и познаницима. Ако желите да се вежбе шаљу као документ са понављањима и слично, питамо вас као и ступите у контакт преко Фацебоок странице њој. Ако имате било каквих питања, једноставно нас контактирајте.

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Бол у зглобу? То би требало да знате!

Тренутне само-мере: - Компресијска рукавица са уметнутим ТЕНС / тренутним третманом (Отвара се у новом прозору)

Ако вас много мучи, ово може бити корисна самопомоћ. Кликните на горњу везу да бисте прочитали више о ручној ручици / компресијској рукавици која такође има могућност ТЕНС / повер третмана.

Шта могу учинити чак и за болове у мишићима и зглобовима?

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују читавом телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

Препоручени производи за ублажавање болова код мишића и зглобова

БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)

Боли и назад og врат? Препоручујемо свима који болују од леђа да испробају појачани тренинг усмерен и на кукове и колена.

Испробајте и ове вежбе: - 6 вежби снаге за јаче кукове

Такође прочитајте: - 6 ефективних вежби снаге за болно кољено

Јесте ли знали да: - Хладно лечење може да олакша бол код болова у зглобовима и мишићима? Између осталог, БИОФРЕЕЗЕ (можете га наручити овде), који се углавном састоји од природних производа, популаран је производ. Контактирајте нас данас путем наше Фацебоок странице, онда ћемо поправити један купон за попуст за тебе.

Популарни чланак: - Нови Алзхеимеров третман враћа функцију пуне меморије!

Такође прочитајте: - Чаша пива или вина за јаче кости? Да хвала!

- Да ли желите више информација или имате питања? Питајте директно квалификоване здравствене раднике директно од нас фацебоок страница.

ВОНДТ.нет - Позовите своје пријатеље да воле нашу страницу:

Ми смо једно бесплатна услуга где Ола и Кари Нордманн могу да одговоре на питања о мишићно-коштаним здравственим проблемима - потпуно анонимно ако желе.

Молимо вас да подржите наш рад тако што ћете нас пратити и делити наше чланке на друштвеним мрежама:

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

(Покушавамо одговорити на све поруке и питања у року од 24 сата. Ви бирате да ли желите одговоре од киропрактичара, киропрактичара животиња, физиотерапеута, физикалног терапеута уз континуирано образовање из терапије, лекара или медицинске сестре. Такође вам можемо помоћи да вам кажем које вежбе који одговара вашем проблему, помоћи вам да пронађете препоручене терапеуте, протумачите МРИ одговоре и слична питања. Контактирајте нас данас за пријатељски позив)

Фотографије: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреестоцкпхотос и послали прилоге читатеља.