Бол у зглобу

Имате ли болове у зглобу који надилазе снагу вашег стиска?

Бол у зглобу може узроковати јаке болове, укоченост, утрнулост и губитак снаге. Упале зглоба и болове у зглобовима увек се морају узимати озбиљно - као што може бити због стезања живаца, оштећења тетива и других кварова који се не морају сами побољшати.

Дуга иритација живаца или мучнина могу између осталог узроковати и трајни губитак мишића (нестанак мишићних влакана) - и тако изазвати значајне проблеме са једноставним задацима попут отварања тегли за џем и грабећа ствари. Ако се средњи нерв стегне унутар зглоба, то се назива Карпал тунел синдром.

Међутим, најчешћи и најчешћи узроци болова у зглобу настају због прекомерне употребе подлактице и тетива у подлактици, као и лакта. - ово се може конзервативно лечити физиотерапеутом или модерним киропрактичаром.

Померите се доле за да бисте погледали два видео записа са ефективним вежбама што вам може помоћи да ублажите бол у зглобу, смањите нервно иритацију и нормализујете снагу мишића.

ВИДЕО: 4 вјежбе против стезања живаца у зглобу

Иритација живаца или нервна мучнина два су могућа узрока болова у зглобу. Међутим, примећујемо да су недостатак покретљивости у зглобу и напетост мишића у подлактици два најчешћа узрока нерва који се заробљавају у зглобу.

Ево четири вежбе које вам могу помоћи да разрешите ове напетости и ублажите тешка нервна стања. Кликните испод да бисте видели програм тренинга.

Придружите се нашој породици и претплатите се на наш ИоуТубе канал за бесплатне савете вежбања, програме вежбања и здравствено знање. Добро дошли!

ВИДЕО: Вјежбе снаге за рамена с еластиком

Добро развијена и добро функционална мускулатура рамена може довести до директног олакшања на зглобовима. То је зато што ће побољшана функција мишића у овим областима допринети повећаној циркулацији крви у вашим рукама - што опушта мишиће и тетиве осетљиве на бол. Да бисмо то постигли, посебно препоручујемо специфични еластични тренинг - као што је приказано у наставку.

Да ли сте уживали у видео снимцима? Ако бисте их искористили, радо бисмо вам се пријавили на наш ИоуТубе канал и упутили палчеве на друштвене мреже. Много нам значи. Велико хвала!

Такође прочитајте: 6 Вежбе за синдром карпалног тунела

Синдром карпалног тунела (нервна мучнина у зглобу) релативно је чест узрок болова у зглобу - али подсећамо вас да су нарочито затегнути мишићи и кварови у тетивама и зглобовима главни узрок болова у зглобу.

Шта могу учинити чак и против болова?

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

Препоручени производи за ублажавање болова

БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)

Који су најчешћи узроци и дијагнозе бола у зглобу?

Важно је разумјети да је привремени бол у зглобу обично узрокован привременом иритацијом или преоптерећењем мишића и зглобова. Конкретно, флексор зглоба (мишићи који савијају зглоб према напријед) и екстензори зглоба (мишић који савија зглоб назад) су међу најчешћим узроцима.

У наставку вам доносимо списак могућих узрока и дијагноза повреда зглоба:

Остеоартритис руку и прстију

Остеоартритис је такође познат и као остеоартритис. Такво хабање зглобова може довести до постепене деградације хрскавице, калцификације костију и уништења зглоба. То доводи до слабије покретљивости зглобова и веће иритације унутар зглоба. Можете прочитати више о артрози руку њој.

Најбољи начин да се спречи такав негативан развој здравља зглобова је јачање локалних мишића и редовне мере вежбања које одржавају побољшану циркулацију крви. Кликните на доњу везу да бисте сазнали више о томе шта можете сами радити у облику вежби како бисте спречили негативан развој функције руку.

Такође прочитајте: 7 вежбе против ручног остеоартритиса

ДеКуерваинс Теносиновитт

Ова дијагноза обично узрокује бол у палцу и повезаном делу зглоба - али се такође може односити и на бол према подлактици. Бол се обично постепено повећава, али сама погоршања могу наступити прилично изненада.

Класичне ствари које узрокују бол код ДеКуерваиновог теносиновитиса укључују стискање шаке, увртање зглоба или хватање ствари. Бол који осећате обично је последица преоптерећења зглоба у зглобу у дну палца. Понављајући задаци и загушеност су међу најчешћим разлозима за развијање ове дијагнозе.

Лечење стања може укључивати физикалну терапију, анти-упалну ласерску терапију, олакшавање подршке за зглобове и кућне вежбе.

зглоб лома

Ако је бол у зглобу настао недуго након пада или сличне трауме, такође морате узети у обзир да је можда дошло до повреде једне од малих костију у руци или зглобу. Ако имате бол која траје након трауме са повезаним отицањем и црвенилом коже, што пре можете контактирати лекара или хитну помоћ.

Бол у мишићима или тетивама на зглобовима или зглобовима зглоба

Мишићна бол због зглоба зглоба или прегибача зглоба један је од најчешћих узрока болова у зглобу. Ови мишићи се прикаче и доле у ​​зглобу и у лакту - тачније, флексори у медијалном епикондилу причвршћују се за лакат, а носила су причвршћена за бочни епикондил.

Ова два стања се називају медиални епикондилитис (голф лакат) и бочни епикондилитис (тениски лакат), респективно. Третман се обично састоји од терапије таласним притиском, интрамускуларне терапије иглама и повезаних специфичних вежби у кући. Више о тениском лакту прочитајте на доњем линку.

Такође прочитајте: Шта бисте требали знати о бочном епикондилитису

Синдром карпалног тунела (стезање живаца у зглобу)

На предњем делу зглоба налази се природни тунел који води више нерва и артерија у руку за оптималну функцију. Главни нерв који пролази овде зове се средњи нерв. Стискање овог нерва може узроковати бол у руци, омамљеност и смањену снагу мишића. Дијагноза је позната као Карпал тунел синдром.

Често су потребни ефикасни напори за решавање овог проблема конзервативних мера у виду ласерске терапије, кућних вежби и физикалне терапије. Али резултати су обично добри - и омогућавају да се у већини случајева избегне операција. Међутим, за неке озбиљније случајеве биће потребна операција за растерећење нерва.

Наведена бол у врату (пролапс врата или иритација живаца) или стезање рамена

У врату налазимо нерве који шаљу снагу и сигнале доле до ваших руку и руку. Стискањем или стискањем једног или више ових живаца, моћи ћемо да искусимо исијавајући бол и укоченост погођеног нерва.

Најчешћи узрок такве нервне иритације у врату назива се брахијална плексопатија или синдром сканије - и значи да мишићи скаленије (у вратној јами), оближњи мишићи врата и рамена, као и придружени зглобови не раде исправно. Последица је да је нерв делимично стегнут и тако одаје бол у нерву.

Други могући узрок бола низ руку са врата је повреда диска - као што је пролапс врата.

Такође прочитајте: Требали бисте знати ово о Пролапсу у врату

Окидачки прст (Кука прст)

Имате ли прст да имате потешкоће са исправљањем? Да ли ти је прст савијен као кука? На вас може утицати прст окидача - познат и као прст куке. Стање је последица теносиновитиса у придруженој тетиви погођеног прста. Дијагноза је обично последица загушења без довољно добре снаге руке.

Патња је јасан знак да требате боље водити рачуна о својим рукама - и топло вам препоручујемо да започнете са вежбама као што су рекао је и да потражи стручну помоћ од физикалног терапеута или модерног киропрактичара.

Такође прочитајте: - Упала зглоба?

МР зглоба

МРИ опис МРИ прегледа за зглоб

Овде видимо нормалну МРИ слику зглоба у короналној равни. На слици видимо улну, полумјер, екстензор царпи улнарис тетиву, скафолунатни лигамент, карпалне кости у руци (шкапоид, лунат, трикетријум, хамате, трапезоид, трапез и капитат) и метакарпалне кости (бр. 2-4). Узгред, виђа се и нека интероскозна мускулатура.

Синдром карпалног тунела (КТС)

МРИ Опис синдрома карпалног тунела

На овој аксијалној МРИ слици видимо инфилтрацију масти и повишен сигнал око средњег нерва. Повишен сигнал указује на благу упалу и омогућава дијагнозу Карпал тунел синдром. Постоје два могућа облика синдрома карпалног тунела - хиперваскуларни едем или исхемија нерва.

На горњој слици видимо пример хиперваскуларног едема - то је назначено повишеним сигналом. Од стране нерискемија сигнал би био слабији од нормалног. Прочитајте више о синдрому карпалног тунела њој.

Клинички доказан ефекат на ублажавање болова у руци код синдрома карпалног тунела (КТС)

Истраживање РЦТ-а (Давис и остали, 1998.) показало је да киропрактички третман има добар ефекат ублажавања симптома. Забележено је добро побољшање нервне функције, сензорних прстију и општа удобност.

Методе које савремени киропрактичари користе за лечење КТС-а често укључују прилагођену мобилизацију зглоба зглоба и лакта, рад мишића / окидача, суху иглу, терапију притиска и / или зглоб (укоснице).

Вежбе и вежбе рањеног зглоба 

На почетку овог чланка показали смо вам два видео вежбања са добрим вежбама које вам могу помоћи да ублажите и смањите бол у зглобу. Да ли сте их већ тестирали? Ако не - померите чланак према горе и испробајте их одмах. Запишите које вежбе је тешко изводити и шта на путу доживљавате бол или нелагодност.

Ове информације могу вам бити од велике помоћи у даљем одређивању најбољег плана лечења. Такође пружа конкретне одговоре на проблематична подручја која имате и на које вјежбе треба да се фокусирате да бисте оптимизирали шансу за побољшање.

Испод ћете пронаћи преглед и списак вежби које смо објавили у вези са сузбијањем, превенцијом и ублажавањем болова у зглобу, зглобова, укочених зглобова, остеоартритиса зглобова и других релевантних дијагноза.

Преглед: Вежба и вежбе за болове у зглобовима и зглобовима

6 ефективних вежби против синдрома карпалног тунела

8 добрих вежби за тениски лакат / бочни епикондилитис

Превенција: Како могу да избегнем повреде зглоба?

Постоји неколико добрих начина и метода којих се може следити да би се смањила могућност повреде у зглобу. 

Свакодневне вежбе грејања 

Радите вежбе истезања руку и прстију пре почетка рада и понављајте то током радног дана. То помаже у одржавању циркулације крви и покретљивости мишића.

Ергономска прилагодба радног места

Ако у свом раду пуно радите на подацима, тада морате олакшати удобне радне услове - у супротном је само питање времена када ће се десити повреде од напрезања. Добре адаптације на радном месту укључују радно-спуштајући сто, бољу столицу и наслоне за зглобове.

Водите рачуна да вам руке не буду савијене већи део дана, на пример ако имате тастатуру рачунара која није у исправном положају у односу на ваш радни положај. Гел напуњен зглобом, гела напуњена мишем og ергономска тастатура су међу конкретним мерама које вам могу помоћи (Партнерске везе - Амазон).

Референце и извори

1. Давис ПТ, Хулберт ЈР, Кассак КМ, Меиер ЈЈ. Компаративна ефикасност конзервативних медицинских и киропрактичких третмана за синдром карпалног тунела: рандомизовано клиничко испитивање. Ј Манипулативе Пхисиол Тхер. 1998;21(5):317-326.
2. Пуннетт, Л. и др. Концептуални оквир за интегрирање програма унапређења здравља на радном месту и професионалне ергономије. Извештаји за јавно здравље , 2009; 124 (Супл. 1): 16–25.

Често постављана питања о боловима у зглобовима

Имам ли преоптерећен зглоб?

Немогуће је дати тачан одговор без клиничког прегледа, али ако се борите са боловима у зглобу и један сте од оних који изводи велике количине понављајућих покрета на послу или свакодневно, можда имате преоптерећен зглоб (или два загушена зглоба).

Прва препорука била би смањити понављајуће покрете који превазилазе зглобове (нпр. Прекомерна употреба таблета, рачунара или паметног телефона), а затим изводити лагане вежбе и истезања за руке и зглобове.

Које покрете имамо у зглобу?

Имате савијање према напријед (савијање), савијање уназад (продужетак), благи степен ротације (око 5 степени у смислу пронације и супинације), као и улнарна девијација и радијална девијација. Испод можете видети илустрацију ових ствари.

Покрети зглоба - Пхото ГетМСГ

Зашто боли прсте и зглобове?

Као што је споменуто у горњем чланку, може постојати неколико узрока и болова у прстима и зглобовима. Најчешћи узроци су неуспех или преоптерећење, често у вези са понављајућим покретима и једностраним радом. Могу бити и други узроци Карпал тунел синдром, окидач прста или упућени бол у близини мишића- дисфункција зглобова или живаца.

- Повезана питања са истим одговором: Зашто имате болове у зглобовима?, Шта је узрок болова у зглобу?, Шта је узрок болова у зглобовима?

Да ли се деца могу повредити у зглобу?

Деца се такође могу повредити у зглобовима и остатку мишићно-коштаног система. Иако се деца опорављају знатно брже од одраслих, на њих и даље могу да утичу дисфункције зглобова, тетива и мишића.

Болите зглоб кад га додирнете? Зашто је тако болно?

Ако имате болове у зглобу приликом додира, то указује дисфункција или Штета, и Бол је начин на који тело то говори. Слободно приметите ако имате оток у том пределу, тест крви (модрице) и слично.

Користите протокол за залеђивање (РИЦЕ) у случају пада или трауме. Ако бол и даље постоји, препоручујемо вам да се обратите клиници на преглед.

Бол у зглобу приликом дизања? Узрок?

Приликом подизања, практично је немогуће не користити зглобове за зглобове (прегибнике зглоба) или продуженике зглоба (носила за зглобове). Ако је бол лоцирана на зглобу, постоји шанса да имате преоптерећену повреду мишића и напрезања. Синдром карпалног тунела такође је диференцијална дијагноза.

- Повезана питања и фразе за претраживање са истим одговором: Бол у зглобу под напрезањем?

Бол у зглобу након вежбања? 

Ако вас боли зглоб након вежбања, то је можда због преоптерећења или неправилног оптерећења. Често су прегибачи зглобова (савијачи зглобова) или екстензори зглобова (истезања зглобова). Остали мишићи који могу бити погођени су пронатор терес, трицепс или супинаторус.

Почивајте од узрочног вежбања и евентуалног залеђивање могу бити одговарајуће мере. Ексцентрична вежба за повећање капацитета мишића такође се препоручује.

- Повезана питања са истим одговором: Бол у зглобу након вожње бицикла? Бол у зглобу након голфа? Бол у зглобу након тренинга снаге? Болите зглоб након скијашког трчања? Боли зглоб приликом вежбања подлактица?

Бол у зглобовима током склекова. Зашто ме боли када радим ту вежбу?

Одговор: Ако имате болове у зглобу током савијања руку, узрок томе може бити преоптерећење екстензора зглоба. Рука се држи у савијеном положају уназад приликом извођења савијања руку / склекова, а то врши притисак на екстензор царпи улнарис, брацхиорадиалис и ектенсор радиалис.

Покушајте да избегнете превише напрезања детектора за зглобове током две недеље и усредсредите се на ексцентрични тренинг ручних извлакача (погледајте видео њој). Ексцентрична вежба ће Повећајте своју носивост током тренинга и савијања (пусх-уп).

- Повезана питања са истим одговором: Бол у зглобу након притиска са клупе?

Болови у зглобовима ноћу. Узрок?

Једна од могућности болова у зглобу ноћу је повреда мишића, тетива или мукозитис (прочитајте: олецранон бурситис). Може бити и једна напрезање повреде.

У случају ноћних болова, препоручујемо да се посаветујете са лекаром и да истражите узрок ваше боли. Не чекајте, контактирајте некога што је пре могуће, јер у супротном можете ризиковати да се погорша. Синдром карпалног тунела могућа је диференцијална дијагноза.

Изненадни бол у зглобу. Зашто?

Бол је често повезан са преоптерећењем или неправилним оптерећењем које је учињено у прошлости. Акутни бол у зглобу може бити узрокован мишићном дисфункцијом, проблемима зглобова, тетивама или иритацијом нерва. Слободно постављајте питања у коментарима испод, а ми ћемо покушати одговорите у року од 24 сата.

Бол бочно у зглобу. Зашто?

Болови на зглобу могу бити узроковани ограничење скочног зглоба или мишића дисфункција у ручним клизачима или савијачима руку.

То такође може бити последица продуженог отказивања оптерећења, што је заузврат резултирало повредом једног од мишића или тетива у том подручју. Пронаћи ћете преглед миалгија њој или ја наш чланак о мишићним чворовима.

Бол на зглобу. Узрок?

Узрока бола на зглобу може бити неколико, али најчешћи су зглобови у зглобу или миалгије у оближњим мишићима. Оба ручна извлакача (као један ектенсор царпи радиалис лонгус миалгиа може да изазове бол на зглобу) и савијање руку (на пример флекор царпи радиалис) може упутити бол на зглоб.

Могу бити и други узроци боли на зглобу артроза, Карпал тунел синдром, иритација живаца или ганглионцисте.

Пратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

Пратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24-48 сати. Такође вам можемо помоћи да протумачите МРИ одговоре и слично.)