Чланци о фибромијалгији

Фибромиалгија је синдром хроничног бола који обично даје основу за низ различитих симптома и клиничких знакова. Овде можете прочитати више о разним чланцима које смо написали о фибромиалгији са хроничним поремећајем бола - и не најмање важно о томе каква врста лечења и само-мере су доступне за ову дијагнозу.

 

Фибромијалгија је позната и као реуматизам меких ткива. Стање може да укључује симптоме као што су хронична бол у мишићима и зглобовима, умор и депресија.

Фибромиалгија и плантарни фасциитис

/i , /av

Бол у стопалу

Фибромиалгија и плантарни фасциитис

Многи људи са фибромиалгијом такође су погођени плантарним фасциитисом. У овом чланку ћемо детаљније размотрити везу између фибромиалгије и плантарног фасциитиса.

Плантарна фасција је тетивна плоча испод стопала. Ако се у томе догоди квар, оштећење или упала, то се назива плантарни фасциитис. Ово је стање које може да изазове бол испод табана и према предњем делу пете. Овде ћемо, између осталог, проћи кроз како везивно ткиво осетљиво на бол (фасција) може бити директно повезано са фибромиалгијом.

„Чланак је написан и квалитет проверен од стране јавно овлашћеног здравственог особља. Ово укључује и физиотерапеуте и киропрактичаре у Клинике против болова Интердисциплинарно здравље (погледајте преглед клинике овде). Увек препоручујемо да ваш бол процени стручно здравствено особље."

Савет: Даље у водичу ћете добити добар савет пригушивачи пете, употреба ваљак за масажу стопала og компресије чарапе. Везе до препорука производа отварају се у новом прозору прегледача. Такође пролазимо кроз посебан програм обуке (са видео записом).

У овом чланку ћете научити ово о плантарном фасциитису:

  1. Шта је плантарна фасцина?

  2. Фасција осетљива на бол и фибромиалгија

  3. Веза између фибромиалгије и плантарног фасциитиса

  4. Личне мере против плантарног фасциитиса

  5. Лечење плантарног фашитиса

  6. Вежбе и тренинг против плантарног фасциитиса (укључује ВИДЕО)

1. Шта је плантарни фасциитис?

плантар фасците

На горњој прегледној слици (Извор: Маио Фоундатион) можемо видети како се плантарна фасција протеже од предњег дела стопала и причвршћује за петну кост. Плантарни фасциитис, или плантарна фасциоза, настаје када добијемо ткивни механизам у везивању на предњој страни петне кости. Ово стање може утицати на било кога у било ком узрасту, али има тенденцију да се јавља посебно код оних који су под великим стресом на ногама. Дијагноза изазива бол у пети и испод стопала. Претходно смо писали детаљан чланак о узроци плантарног фасциитиса.

- Нормално би требало да обезбеди апсорпцију удара

Главни задатак плантарне фасције је смањење ударног оптерећења када ходамо. Ако је ово оштећено и не предузимају се никакве активне мере, тада можете ићи са плантарним фасциитисом врло, веома дуго. Неки чак ходају у хроничним зачараним круговима где се штета изнова појављује. Остали дугорочни случајеви могу потрајати 1-2 године. Због тога је невероватно важно код интервенција, укључујући ауто-тренинг (вежбе истезања и снаге као што је приказано на видео снимку испод) и само-мере - као нпр. ове компресионе чарапе са плантарним фасциитисом што повећава циркулацију крви према повређеном подручју (веза се отвара у новом прозору).

2. Фасција осетљива на бол и фибромиалгија

Студије су документовале повећану осетљивост на бол у везивном ткиву (фасцији) код оних погођених фибромиалгијом (1). Постоје докази, као што је горе поменуто, да постоји повезаност између дисфункције интрамускуларног везивног ткива и повећаног бола код особа са фибромиалгијом. Ово стога може објаснити повећану учесталост:

  • Медијални епикондилитис (лакат голфера)

  • Латерални епикондилитис (тениски лакат)

  • Плантар фасците

Стога то може бити последица нефункционалног процеса зарастања код особа са фибромиалгијом - што заузврат доводи до повећане учесталости и потешкоћа у сузбијању повреда и упала тетива и фасција. Сходно томе, ово може довести до дужег трајања таквих стања ако је неко погођен фибромиалгијом.

3. Веза између плантарног фасциитиса и фибромиалгије

Можемо погледати три главна разлога за сумњу на повећану инциденцу плантарног фасциитиса међу онима са фибромиалгијом.

1. Аллодиниа

Аллодиниа је једна од њих седам познатих болова код фибромиалгије. То значи да се сигнали додира и благих болова, који заиста не би требало да буду посебно болни, погрешно тумаче у мозгу - и стога се осећају много болније него што би заиста требало да буду. Ово такође може бити један од разлога повећане инциденције грчеви у ногама код пацијената са фибромиалгијом.

2. Смањено зарастање везивног ткива

Студија на коју смо раније говорили је погледала како биохемијски маркери указују на поремећене процесе поправке у тетиви и везивном ткиву код оних са фибромиалгијом. Ако је зарастање спорије, биће потребно и мање стреса пре него што се јави болна реакција на повреду у захваћеном подручју. Стога се препоручује пригушивачи пете у дуготрајнијим верзијама плантарног фасциитиса. Они пружају бољу заштиту и на тај начин омогућавају пети да има више „радног мира“ за зарастање повреда.

Наша препорука: Јастучићи за пете (1 пар, силиконски гел)

Повећана заштита и апсорпција удара доводе до мањег оптерећења пете. Ово може помоћи да се избегне преоптерећење, а такође може дати подручју преко потребан одмор како би се могло фокусирати на зарастање. Направљене су од удобног силиконског гела који пружа добру апсорпцију удара. Притисните слику или њој да прочитате више о њима.

3. Појачане инфламаторне реакције

Претходна истраживања су показала да фибромиалгија јесте повезан са јачим инфламаторним реакцијама у телу. Фибромиалгија је реуматична дијагноза меких ткива. Чини се да је плантарни фасциитис, односно запаљење тетивне плоче испод стопала, директно повезано и са смањеним зарастањем и са упалним реакцијама. Управо из тог разлога, изузетно је важно код повећане циркулације крви у стопалима и ногама за оне погођене реуматизмом меких ткива. Компресијска одећа, као што је чарапе за компресију плантарног фасциитиса, стога може играти важну улогу у борби против плантарног фасциитиса у овој групи пацијената.

4. Самосталне мере против плантарног фасциитиса

Две од најважнијих сврха самомера и техника самопомоћи за плантарни фасциитис су:

  1. Заштита пете
  2. Стимулисати повећану циркулацију

1. Заштита пете

Најчешћа препорука за заштиту пете и бољу апсорпцију удара укључује употребу пригушивачи пете. Направљени су од силиконског гела који га чини мекшим за пету када ходате и стојите.

2. Мере за бољу циркулацију крви

Споменули смо како појачане инфламаторне реакције и смањено зарастање могу бити део везе између плантарног фасциитиса и фибромиалгије. Ова комбинација негативних фактора доприноси стварању више оштећеног ткива у вези тетива на предњој ивици пете кости. Нажалост, такође је случај да ђон стопала није подручје које има посебно добру циркулацију крви од раније. Управо та циркулација доноси хранљиве материје, попут еластина и колагена, у подручје ради поправке и одржавања.

- Једноставне технике самопомоћи које побољшавају циркулацију

Пре свега постоје две самомере које доприносе већој циркулацији у стопалу и пети:

  1. Ролл он ваљак за масажу стопала
  2. Свакодневна употреба чарапе за компресију плантарног фасциитиса

Наша препорука: Терапијски дизајниран ваљак за масажу стопала

Ваљање на ваљку за масажу стопала ће стимулисати и олабавити напете мишиће стопала. Осим што их чини мање напетим, самомасажа ће такође допринети побољшању циркулације у том подручју – што може бити корисно против плантарног фасциитиса. Притисните слику или њој да прочитате више о томе.

Препорука: Компресијске чарапе за плантарни фасциитис

Основна намена компресијских чарапа је да обезбеде повећану стабилност стопала, док истовремено стимулишу повећану дренажу течности и обезбеде бољу циркулацију крви. Изнад видите наш препоручени пар против плантарног фасциитиса. Притисните њој да прочитате више о њима.

За теже и дуготрајније случајеве плантарног фасциитиса, употреба ноћна пруга (који растеже мишиће потколенице и стопала када спавате) бити применљив.

 5. Лечење плантарног фасциитиса

Важно је са свеобухватном проценом и лечењем плантарног фасциитиса. На пример, укоченост скочног зглоба (смањена покретљивост у скочном зглобу) може допринети повећаном напрезању механике стопала - и тиме бити фактор који преоптерећује тетивну плочу стопала. У том случају, заједничка мобилизација скочног и стопала такође ће бити важна да допринесе правилном оптерећењу.

– Третман таласом притиска разбија оштећено ткиво

Још увек налазимо златни стандард у лечењу плантарног фасциитиса схоцкваве терапија. Ово је облик лечења са најбољим документованим ефектом против плантарног фасциитиса. Такође и дуготрајна издања. Третман се често комбинује са мобилизацијом зглобова кукова и леђа ако се и код њих открију кварови. Друге мере могу укључивати мишићни рад усмерен посебно на мишиће ногу.

6. Вежбе и тренинг против плантарног фасциитиса

Програм тренинга против плантарног фасциитиса има за циљ јачање ђона стопала и скочног зглоба, истовремено када се истеже и чини тетивну плочу флексибилнијом. Прилагођене вежбе рехабилитације могу припремити ваш физиотерапеут, киропрактичар или други релевантни здравствени специјалисти.

- Не заборавите да се прилагодите према сопственој медицинској историји

На видео снимку испод можете видети програм вежбања са 6 вежби против плантарног фасциитиса. Испробајте се мало - и прилагодите се на основу сопствене историје болести и дневног облика. Важно је имати на уму да је потребно време за реструктурирање оштећеног ткива испод стопала - и да се морате припремити за извођење ових вежби најмање 3-4 пута недељно током неколико месеци да бисте приметили побољшање. Досадно, али тако је са плантарним фасциитисом. Слободно нас контактирајте у одељку за коментаре испод чланка или на нашем Иоутубе каналу ако имате питања за која сматрате да вам можемо помоћи.

ВИДЕО: 6 вежби против плантарног фасциитиса

У видеу испод показује киропрактичар Алекандер Андорфф представио шест препоручених вежби против плантарног фасциитиса.

Постаните део породице! Слободно се претплатите бесплатно на нашем Иоутубе каналу (кликните овде).

Извори и референце

1. Липтан и сар. Фасциа: Карика која недостаје у нашем разумевању патологије фибромиалгије. Ј Бодив Мов Тхер. 2010. јануар; 14 (1): 3-12. дои: 10.1016 / ј.јбмт.2009.08.003.

Клинике против болова: Ваш избор за савремено лечење

Наши клиничари и одељења клинике увек имају за циљ да буду међу елитом у истраживању, лечењу и рехабилитацији болова и повреда мишића, тетива, нерава и зглобова. Притиском на дугме испод, можете видети преглед наших клиника - укључујући и Осло (укљ Ламбертсетер) и Акерсхус (Рахолт og Еидсволл Соунд). Слободно нас контактирајте ако имате било каквих питања или се питате о било чему.

Погледајте преглед клинике

 

Члан: Фибромиалгија и плантарни фасциитис

Написао: Наши јавно овлашћени киропрактичари и физиотерапеути у Вондтклиниккене

Провера чињеница: Наши чланци су увек засновани на озбиљним изворима, истраживачким студијама и истраживачким часописима – као што су ПубМед и Цоцхране Либрари. Молимо контактирајте нас ако уочите било какве грешке или имате коментаре.

Иоутубе логотип мали- Слободно пратите Вондтклиниккене Верррфаглиг Хелсе ат ИОУТУБЕ

фацебоок лого мали- Слободно пратите Вондтклиниккене Верррфаглиг Хелсе ат ФАЦЕБООК

9 савета за бољи сан са фибромиалгијом

/КСНУМКС Цомментс/i /av

9 савета за бољи сан са фибромиалгијом

Фибромијалгија је снажно повезана с ноћима лошег сна. Овде вам дајемо 9 савета који вам могу помоћи.

Јеси ли лоше спавао синоћ? Многи људи са фибромиалгијом пате од лошег сна. Чињеница која је такође повезана са повећаним болом и мање енергије у свакодневном животу.

Савети медицинских специјалиста о здрављу спавања

У овом чланку ћемо погледати 9 савета за бољи сан - које је дао чувени Џеферсонов здравствени центар за поремећаје спавања у Филаделфији, САД. Можете заправо ићи толико далеко да кажете да је поремећен ноћни сан један од главних симптома фибромиалгије - и осећај да сте увек исцрпљени чак и ако сатима лежите у кревету. Неколико истраживања је то потврдило.

- Поремећаји алфа таласа спречавају дубок сан

Они указују на то да људи погођени фибромиалгијом обично не добијају довољно дубљег сна - што се у научном смислу назива поремећајима алфа таласа. Ови мождани таласи су директно повезани са буђењем из дубљих слојева сна. Штавише, такође је добро документовано да близу 50% људи са фибромиалгијом има апнеја у сну (нехотични престанак дисања и поремећаји дисања ноћу).

- Савети против умора и исцрпљености код фибромиалгије

Знамо да многи људи са фибромиалгијом имају смањен квалитет сна због неколико фактора. Један од ових фактора је обично повећана напетост мишића и бол ноћу. Многи наши пацијенти нас питају да ли имамо добар савет за бољи сан – од којих ћете неке боље упознати у чланку испод – али такође желимо да истакнемо важност опуштања пре него што одете у кревет. Поред овога такође може апарат за носно дисање (који стимулише носно дисање) бити од помоћи многима. Истраживања показују да опуштање може позитивно утицати на квалитет сна људи са фибромиалгијом.²

Савет: Опуштање пре спавања

Добар алат за опуштање које често препоручујемо је акупресура простирка (Веза се отвара у новом прозору прегледача) за употребу против мишићне напетости.

Слободно користите простирку отприлике 1 сат пре него што одете у кревет - и опустите се у трајању од 20 минута. Сврха је да смањите активност мишића и тела пре спавања. Прочитајте више о томе њој или кликом на слику изнад.

Фибромиалгија и сан

Фибромиалгија се састоји од хроничног бола и низа других симптома - као што су проблеми са спавањем и иритација црева. Може се видети да су проблеми са спавањем знатно чешћи код ове групе пацијената него код остатка норвешке популације. Нажалост, такође је случај да недостатак сна појачава већ постојеће симптоме и погоршава стање. Управо из тог разлога, неопходно је знати добре савете и савете како бисте покушали да побољшате здравље сна. Надамо се да ће вам неки од ових 9 савета помоћи.



1. Уверите се да је ваша соба потпуно мрачна

Фибромијалгија често доводи до повећане осетљивости на звук и светлост. Зато је толико важно да у просторији у којој ћете спавати немате никакве изворе светлости. Ово такође укључује покривање преактивних мобилних телефона који светле сваки пут када неко коментарише вашу нову фотографију. Многи такође заборављају да чак и мањи извори светлости могу играти већу улогу. Стога, покушајте да набавите „заслоњене завесе“ које у потпуности држе угашено светло – и побрините се да покријете чак и мање изворе светлости у својој соби.

Савет: Маска за спавање отпорна на светлост са бољим простором за очи (Веза се отвара у новом прозору прегледача)

Многе маске за спавање могу иритирати јер седе тако близу очију. Овде видите пример маске за спавање која је ово решила на добар начин. Прочитајте више о томе њој.

2. Вежбе мобилности пре спавања

Након дугог дана мишићи се могу осећати попут напетих жица за гитару. Зато је толико важно да имате добре рутине за опуштајуће вежбе које можете да радите пре спавања. У видеу овде имате програм са вежбама које је развио киропрактичар Алекандер Андорфф. Ове вежбе вам могу помоћи да опустите мишиће и зглобове пре спавања. Слободно их урадите пре него што имате сесију опуштања акупресурне простирке.

Слободно се претплатите на наш ИоуТубе канал бесплатно (кликните овде) за бесплатне савете за вежбање, програме вежбања и здравствено знање. Добродошли у породицу каква ћете бити!

 

Молимо контактирајте нас ако имате питања

Наше одељења клинике у Вондтклиниккене (кликни њој за потпуни преглед наших клиника), укључујући у Ослу (Ламбертсетер) и Викен (Еидсволл Соунд og Рахолт), има изразито високу стручну компетентност у истраживању, лечењу и рехабилитацији болова у мишићима, тетивама, нервима и зглобовима. Ножни прст Контактирајте нас ако желите помоћ од јавно овлашћених терапеута са експертизом у овим областима.

3. Избегавајте вештачке изворе светлости увече

Доктор за спавање (Др. Догхрамији) такође каже да би требало да ограничите употребу мобилних телефона, ТВ-а и јаког светла увече. Светлост ремети природни циркадијални ритам снижавајући ниво мелатонина у телу. Зато се препоручује да пригушите осветљење неколико сати пре спавања. Праћење овог савета може бити тешко у нашим годинама, али такође може да вам пружи бољи сан - што може резултирати бољим свакодневним животом.

- Почните са малим и тежите постепеном напредовању

Слободно започните с рутином - а затим постепено надограђујте. Не препоручујемо да користите све савете одједном, јер то може отежати повезивање током дужег временског периода. Будите реални према свом циљу.

4. Устаните сваки дан у исто време

У овом тренутку, лекар за спавање је посебно забринут због тога што устајете отприлике у исто време сваког дана - укључујући викенде и празнике. Помало изненађујуће, он није тако строг у погледу одласка у кревет у исто време сваке вечери, али каже да се и ово препоручује. Он каже да се тело првенствено односи на то када устанете у односу на 24-часовни циркадијални ритам.

- Касно устајање мења ваш нормални циркадијални ритам

Дакле, устајање три сата касније него обично ће такође узроковати да тело има померен циркадијални ритам што вам може отежати да правилно заспите.

5. Опустите се пре спавања

Многи од нас повезују опуштање уз ТВ и софу. Наравно, у реду је мало гледати ТВ и уживати, али то не би требало да буде последња ствар коју радите пре спавања. Специјалиста препоручује да одете у мирну вечерњу шетњу, прочитате добру књигу, медитирате и слушате опуштајућу музику - по могућству након топлог туша или купања како би се мишићи опустили. Овде је једна од најважнијих ствари да добијете нове рутине које тело може да повеже са одласком на спавање.

6. Уверите се да имате добар кревет и прави јастук

Прави кревет и мадрац су, наравно, два кључна састојка за добар ноћни сан. Велике су разлике у квалитету душека, јастука и кревета, али су, нажалост, и скупа улагања. Оно што је тешко када је у питању куповина кревета и душека је то што не постоји универзално решење шта је добар кревет.

- Прави јастук може имати добар ефекат

Јастук у почетку може бити приступачнија инвестиција - многи препоручују јастук за врат у облику слова У, али укус није увек исти, тако да не можете бити сигурни док га не пробате неко време. Други сматрају да имају добар утицај на оно што ми зовемо карлични јастучић (погледајте слику испод).

Савет: Јастук за карлицу за бољи ергономски положај за спавање

Сврха а јастук за карлично дно је да се обезбеди правилнији ергономски положај за спавање за карлицу и леђа. Кликните на линк или слику да прочитате више о томе (Веза се отвара у новом прозору прегледача).

7. Размотрите студију спавања

Ако вас мучи лош сан дуго времена, размислите о томе да добијете упутницу за студију сна код свог лекара. Ово је посебно важно ако се редовно будите током ноћи, поспаност током дана, пуно кретања током сна, као и хркање. Такве студије сна могу, у одређеним случајевима, открити значајне узроке - као што је апнеја у сну. Постоје добра решења за апнеју у сну као што су ЦПАП машине. Такође се показало да мање инвазивни уређаји за назално дисање пружају документовано олакшање од апнеје у сну.

Савет: Пробајте назални инхалатор

Подржава такав рад стимулишући отворене дисајне путеве и подстичући назално дисање. На овај начин избегавате и сува уста. Прочитајте више о томе како то функционише кликом на везу изнад.

8. Избегавајте преједање

Превише јести пре спавања може изазвати појачану активност у пробавном систему. Када онда узмемо у обзир да нас са фибромиалгијом често муче цревни проблеми, а самим тим и повећана желудачна киселина, важно је избегавати масну и запаљену храну пре спавања. Али и нормално. Добра дијета за фибромиалгију је такође кључ за бољи сан. Ако се питате шта може бити добра дијета за реуматологе, онда можете прочитати више о томе њој.

9. Избаците алкохол и једите антиинфламаторно

Алкохол је снажан извор поремећеног сна. Очај, међутим, може довести до прибегавања очајничким решењима - што се заиста не препоручује. Чули смо за неколико људи, нажалост, који попију неколико чаша вина или пива пре спавања, у нади да ће се боље наспавати. Ово морате избегавати по сваку цену. Алкохол је снажно запаљен и изазива појачан бол у телу, као и зависност. Примери природне хране са антиинфламаторним својствима укључују, између осталог, куркуму и ђумбир. Раније смо писали о томе како су истраживачи дошли до занимљивих открића у цревну флору пацијената са фибромиалгијом.

Други су препоручивали самомере за хроничне болове и реуматизам

Мекане и нежне рукавице за компресију - Пхото Медипак

Кликните на слику да бисте прочитали више о компресијским рукавицама.

  • Извлачивачи прстију (неколико врста реуматизма може проузроковати савијене прсте - на пример прсте чекића или халлук валгус (савијени ножни палац) - извлачивачи прстију могу помоћи у ублажавању истих)
  • Мини траке (многи са реуматским и хроничним болом осећају да је лакше тренирати са прилагођеним гумама)
  • Триггер Поинт лопте (самопомоћ да се свакодневно раде мишићи)
  • Крема од арнике или уређај за грејање (може ублажити бол у мишићима код неких)

Група за подршку фибромиалгији

Придружите се Фацебоок групи «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести» (кликни овде) за најновија ажурирања истраживања и медијске чланке о реуматским и хроничним поремећајима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку – у свако доба дана – кроз размену сопствених искустава и савета.

Клинике за бол: Ваш избор за савремено интердисциплинарно здравље

Наши клиничари и одељења клинике увек имају за циљ да буду међу елитом у истраживању, лечењу и рехабилитацији болова и повреда мишића, тетива, нерава и зглобова. Притиском на дугме испод, можете видети преглед наших клиника - укључујући и Осло (укљ Ламбертсетер) и Викен (Рахолт og Еидсволл Соунд). Слободно нас контактирајте ако имате питања.

Погледајте преглед клинике

 

Члан: 9 савета за бољи сан са фибромиалгијом

Написао: Наши јавно овлашћени киропрактичари и физиотерапеути у Вондтклиниккене

Провера чињеница: Наши чланци су увек засновани на озбиљним изворима, истраживачким студијама и истраживачким часописима – као што су ПубМед и Цоцхране Либрари. Молимо контактирајте нас ако уочите било какве грешке или имате коментаре.

izvori

  1. Јефферсон-ов центар за поремећаје спавања у здрављу и Национални извештај о болу.
  2. Парк ет ал, 2020. Свесност је повезана са квалитетом сна код пацијената са фибромиалгијом. Инт Ј Рхеум Дис. 2020. мар;23(3):294-301