Чланци о фибромијалгији

Фибромиалгија је синдром хроничног бола који обично даје основу за низ различитих симптома и клиничких знакова. Овде можете прочитати више о разним чланцима које смо написали о фибромиалгији са хроничним поремећајем бола - и не најмање важно о томе каква врста лечења и само-мере су доступне за ову дијагнозу.

 

Фибромијалгија је позната и као реуматизам меких ткива. Стање може да укључује симптоме као што су хронична бол у мишићима и зглобовима, умор и депресија.

6 Вежбе за оне са фибромијалгијом

6 Вежбе за оне са фибромијалгијом

Фибромијалгија је хронични поремећај који изазива широк бол и повећану осетљивост на нервима и мишићима.

Услов може да учини редовно вежбање невероватно тешким, а понекад и немогућим - стога смо саставили програм обуке који се састоји од 6 нежних вежби прилагођених онима са фибромијалгија. Надамо се да ће ово пружити олакшање и помоћи вам да побољшате живот.

 

БОНУС: Померите се према доле да бисте погледали видео тренинг са вежбама прилагођеним онима са фибромијалгијом.

 

Такође прочитајте: 7 савета за издржавање са фибромијалгијом

болови у мишићима и зглобовима

 

ВИДЕО: 6 вјежби снаге за нас с Фибромијалгијом

Овде видите прилагођени програм вежбања за оне са фибромијалгијом који је развио киропрактичар Алекандер Андорфф - у сарадњи са физиотерапеутом и његовим локалним тимом за реуматизам. Кликните на доњи видео да бисте видели вежбе.

Придружите се нашој породици и претплатите се на наш ИоуТубе канал за бесплатне савете вежбања, програме вежбања и здравствено знање. Добро дошли!

ВИДЕО: 5 вјежби против затегнутих мишића леђа

Фибромијалгија укључује повећану учесталост мишићних болова и напетости мишића. Испод је пет вјежби које вам могу помоћи да се опустите у затегнутим мишићима и затегнете.

Да ли сте уживали у видео снимцима? Ако бисте их искористили, радо бисмо вам се пријавили на наш ИоуТубе канал и упутили палчеве на друштвене мреже. Много нам значи. Велико хвала!

 



Заједно у борби против хроничног бола

Подржавамо свакога са хроничном боли у њиховој борби и надамо се да ћете подржати наш рад волећи нашу страницу путем фацебоок и претплатите се на наш видео канал на ИоуТубе. Такође желимо да напоменемо о групи подршке Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести - што је бесплатна Фацебоок група за оне који имају хронични бол.

 

Треба више пажње посветити истраживањима усмереним на стање које погађа толико много људи - зато вас охрабрујемо да овај чланак поделите на друштвеним медијима, по могућности преко наше Фацебоок странице и реците: "Да на још истраживања о фибромијалгији". На овај начин се „невидљива болест“ може учинити видљивијом.

 

Прилагођено и нежно вежбање

Важно је знати његова ограничења како бисте избегли „појаву“ и погоршање. Због тога је боље испробати редовне тренинге ниског интензитета него „хватање скипера“, јер овај може, ако се изведе неправилно, довести тело у неравнотежу и нанети више бола.

 

Такође прочитајте: 7 познатих окидача који могу погоршати фибромијалгију

7 Познати окидачи фибромијалгије

Кликните на горњу слику да бисте прочитали чланак.

 



 

1. Опуштање: Технике дисања

Дубок дах

Дисање је важно средство у борби против напетости мишића и болова у зглобовима. Уз правилније дисање, ово може резултирати повећаном флексибилношћу у ребрастом кавезу и припадајућим мишићним везањима што заузврат доводи до смањења мишићне напетости.

 

5 техника

Главни принцип онога што се сматра првом основном техником дубоког дисања је удахнути и издахнути 5 пута у једној минути. Начин да се то постигне је дубоко удахнути и одбројати до 5, пре него што сте издахнили и поново рачунали до 5.

 

Терапеут који стоји иза ове технике открио је да ово има оптималан ефекат на варијацију срчане фреквенције у односу на чињеницу да је подешена на већу фреквенцију и да је стога спремнија за борбу против стресних реакција.

 

отпор при дисању

Друга позната техника дисања је дисање против отпора. Ово би требало да учини да се тело опусти и крене у опуштеније окружење. Техника дисања се изводи дубоким дисањем, а затим издахом кроз готово затворена уста, тако да усне немају тако велику удаљеност и да ваздух морате „гурати“ против отпора.

 

Најлакши начин да се изведе „дисање за отпор“ је удисање кроз уста, а затим кроз нос.

 

2. Грејање и истезање

назад проширење

Укоченост зглобова и болови у мишићима често су уморни део свакодневног живота онима који су погођени фибромијалгијом. Због тога је изузетно важно држати своје тело редовним истезањем и лаганим покретима током дана - редовним истезањем зглобови се могу лакше кретати и крв тече до уских мишића.

 

Ово се посебно односи на велике мишићне групе као што су бутни зглобови, мишићи ногу, мишићи седишта, леђа, врат и рамена. Зашто не покушате започети дан лаганом сесијом истезања усмереном на веће мишићне групе?

 

3. Свеобухватна вежба одеће за цео леђа и врат

Ова вежба на нежан начин истегне и мобилише кичму.

Истезање пете до гузе

хоме Позиција

Станите на све четири на подлози за тренинг. Покушајте да врат и леђа држите у неутралном, лагано испруженом положају.

 

растезање

Затим спусти задњицу до пете - мирним покретом. Не заборавите да одржавате неутралну криву у кичми. Држите растезање око 30 секунди. Само одећа онолико уназад колико вам је пријатно.

 

Колико често?

Поновите вежбу 4-5 пута. Вежба се може изводити 3-4 пута дневно.




4. Тренинг базена са топлом водом

тренинг са базеном са топлом водом 2

Многи људи са фибромијалгијом и реуматским поремећајима имају користи од тренинга у базену с топлом водом.

Већина људи са фибромијалгијом, реуматизмом и хроничним болом зна да вежбање у топлој води може бити нежније - и да више пажње посвећује укоченим зглобовима и болним мишићима.

 

Ми смо мишљења да би тренирање базена с врућом водом требало да буде фокусно подручје за превенцију и лечење дугорочних мишићних и зглобова. Нажалост, истина је да су такве понуде стално затворене због недостатка општина. Надамо се да је овај тренд обрнут и да ће се опет више усредсредити на овај метод тренинга.

 

5. Вежбе нежне одеће и обуке покрета (уз ВИДЕО)

Ево избора прилагођених вежби за оне са фибромијалгијом, другим хроничним дијагнозама бола и реуматским поремећајима. Надамо се да ћете уживати у њима - и да сте такође одлучили да их делите (или чланак) са познаницима и пријатељима који такође имају исту дијагнозу као и ви.

 

ВИДЕО - 7 вежби за реуматисте

Да ли се видео не покреће када га притиснете? Покушајте да ажурирате прегледач или гледајте га директно на нашем ИоуТубе каналу. Такође се сетите да се претплатите на канал ако желите више добрих програма и вежби.

 

Многи са фибромијалгијом се такође повремено узнемирују ишијас бол зрачење на ноге. Извођење вежби истезања и вежбања вежбања, као што је приказано у даљем тексту, једноставном мобилизацијом може довести до више покретних мишићних влакана и мање мишићне напетости - што заузврат може проузроковати мање ишијаса. Препоручује се да протегнете 30-60 секунди током 3 сета.

 

ВИДЕО: 4 вежбе за одећу за пириформис синдром

Придружите се нашој породици и претплатите се на наш ИоуТубе канал за бесплатне савете вежбања, програме вежбања и здравствено знање. Добро дошли!

 



6. Јога и обазривост

Јога вежбе за укочен врат

Јога нас може умирити фибромијалгијом.

Понекад бол може постати неодољив и тада може бити од користи нежне вежбе јоге, технике дисања и медитација да би повратили контролу.

 

Вежбајући јогу у комбинацији са медитацијом, можете постепено постићи бољу самоконтролу и дистанцирати се од бола када је у њиховом најгорем. Јога група такође може бити добра у односу на друштвену, а може бити и арена за размену савета и искустава са различитим терапијама и вежбама.

 

Ево неколико различитих јога вежби које можете испробати (линкови се отварају у новом прозору):

5 вежбе јоге за бол у куковима

5 вежбе јоге за бол у леђима

- 5 вежби јоге против укочених врата

 

Препоручена самопомоћ код реуматизма и хроничног бола

Мекане и нежне рукавице за компресију - Пхото Медипак

Кликните на слику да бисте прочитали више о компресијским рукавицама.

- Многи људи користе крему од арнике против болова због укочених зглобова и болних мишића. Кликните на горњу слику да бисте прочитали више о томе како арницакрем може вам помоћи да ублажите неке од својих ситуација са болом.

 

Резиме - Вежбе за оне који имају фибромиалгију

Фибромијалгија може бити невероватно проблематична и погубна у свакодневном животу.

Због тога је важно знати нежне вежбе које су погодне и за оне са већом осетљивошћу на бол у мишићима и зглобовима.

Свима се саветује да се бесплатно придруже Фацебоок групи за подршку Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести где можете разговарати са истомишљеницима, будите у току са новостима о овој теми и размените искуства.

 

Слободно делите на друштвеним медијима

Опет, ми то желимо замолите лепо да поделите овај чланак у друштвеним медијима или путем блога (слободно се директно повежите са чланком). Разумевање и повећана усредсређеност први су корак ка бољем свакодневном животу особа са фибромиалгијом.

 



 

Сугестије за помоћ

Опција А: Делите директно на ФБ - Копирајте адресу веб локације и залепите је на своју фацебоок страницу или у одговарајућу фацебоок групу чији сте члан. Или притисните дугме "ПОДЕЛИ" испод да бисте објаву поделили даље на свом фејсбуку.

 

(Кликните овде да поделите)

Велико хвала свима који помажу у унапређивању разумевања фибромијалгије и дијагнозе хроничног бола.

 

Опција Б: Линк директно на чланак на вашем блогу.

Опција Ц: Следите и изједначите Наша Фацебоок страница (кликните овде ако желите)

 



 

izvori:

ЦроссРеф

 

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Истраживање: Ово је најбоља дијета против фибромиалгије

фибромиалгид диет2 700пк

Кликните на горњу слику да бисте прешли на следећу страницу.

 

Иоутубе логотип мали- Слободно пратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ
фацебоок лого мали- Слободно пратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК

 

Постављена питања путем наша бесплатна услуга испитивања (кликните овде да сазнате више о овоме):

- Слободно користите горњу везу или поље за коментар испод ако имате питања.

 

5 Вежбе кретања за оне са фибромијалгијом

5 Вежбе кретања за оне са фибромијалгијом

Фибромиалгија је хронична дијагноза бола коју карактеришу укоченост и болови у мишићима и зглобовима. Ево пет вежби покрета (укључујући ВИДЕО) за оне са фибромиалгијом које могу да обезбеде боље кретање у леђима и врату.

 

САВЕТ: Померите се надоле да бисте погледали видео вежбе са прилагођеним вежбама покрета за вас са фибромиалгијом.

 

Фибромијалгија узрокује хронични бол у мишићима, везивном ткиву и зглобовима тела. Дијагноза хроничног бола дефинисана је као реуматизам меких ткива и даје захваћеној особи епизоде ​​јаког бола, ослабљене покретљивости, умора, mozak магла (фибротична магла) и проблеми са спавањем.

 

Живот са таквом хроничном боли чини тешку рутину вежбања тешко остваривом - а самим тим свакодневни живот може да карактерише мање кретања. Због тога је толико важно знати о вежбама покрета попут ових приказаних у видео снимку испод и овом чланку. Заиста се надамо да вам могу помоћи у кретању леђима.

 

Боримо се за то да они са другим дијагнозама хроничног бола и реуматизмом имају веће могућности за лечење и преглед - са чим се, нажалост, не слажу сви. Као и ми на нашој ФБ страници og наш ИоуТубе канал на друштвеним медијима да нам се придруже у борби за побољшани свакодневни живот хиљада људи.

 

Овај чланак ће вам показати пет нежних вежби за оне који имају фибромиалгију - а које се могу безбедно радити свакодневно. Даље у чланку, такође можете прочитати коментаре других читалаца, као и погледати видео вежбе покрета.

 



ВИДЕО: 5 вјежбе покрета за оне са фибромијалгијом

Овде можете видети видео снимак пет вежби кретања кроз које пролазимо у овом чланку. Можете прочитати детаљне описе како изводити вежбе из 1. до 5. корака доле.


Слободно се претплатите на нашем каналу - и пратите нашу страницу на ФБ-у за дневне, бесплатне савете о здрављу и програме вежбања који вам могу помоћи у још бољем здрављу.

 

Савет: Многи људи са фибромиалгијом сматрају да је врло добро користити траке за вежбање (као што је рекао је доле приказан или минибанд) у њиховом тренингу. То је зато што помаже у добрим и контролисаним покретима.

екерцисе бендови

Овде видите колекцију различитих обука трамваја (веза се отвара у новом прозору) што може бити добро за вас са фибромиалгијом или за оне којима је уобичајена вежба тешка због ситуације са болом.

 

1. Пејзажна ротација кукова

Ово је сигурна вежба погодна за све. Вежба је добар и нежан начин за кретање доњег дела леђа, кукова и карлице.

 

Ако свакодневно радите ову вежбу, такође можете допринети већој еластичности тетива и лигамената. Вежба кретања такође може стимулисати већу размену заједничке течности - што на тај начин помаже у „подмазивању“ зглобова. Ротација лежећег кука може се изводити неколико пута дневно - а посебно у данима када се пробудите са укоченошћу у леђима и карлици.

 

  1. Лезите на леђа на мекој површини.
  2. Лагано повуците ноге према себи.
  3. Ноге држите заједно и лагано их спустите са једне на другу страну.
  4. Вратите се у почетни положај.
  5. Поновите вјежбу 5-10 пута са сваке стране.

 



 

2. Мачка (позната и као "мачка-камила")

Ово је добро позната вежба јоге. Вежба је добила име по мачки која често пуца леђима у кров како би кичма била флексибилна и покретна. Ова вежба ће вам помоћи да ублажите подручје леђа између лопатица и доњег дела леђа.

 

  1. Почните да стојите на све четири на подлози за тренинг.
  2. Успорите леђа окренут ка стропу. Држите 5-10 секунди.
  3. Затим спустите леђа скроз доле.
  4. Изведите покрет са нежношћу.
  5. Поновите вежбу 5-10 пута.

 

Превише људи је мучено са хроничном боли која уништава свакодневни живот - зато вас охрабрујемо Поделите овај чланак на друштвеним мрежамаСлободно вам се допада наша Фацебоок страница и реците: „Да за више истраживања о дијагнози хроничног бола“. На тај начин се могу учинити симптоми повезани са овом дијагнозом видљивијим и осигурати да се већи број људи схвати озбиљно - и тако добити помоћ која им је потребна.

 

Такође се надамо да таква повећана пажња може довести до већих финансирања за истраживање нових метода процене и лечења.

 

Такође прочитајте: - 15 раних знакова реуматизма

заједнички преглед - реуматски артритис

Да ли вас погађа реуматизам?

 



3. Клекните према грудима

Ова вежба је посебно погодна за мобилизацију кукова. Флексибилнији и покретнији кукови такође ће имати директан позитиван утицај на вашу карличну функцију и кретање леђа.

 

Многи људи потцењују важност мобилности кука. Да ли сте икада помислили да укочени кукови могу да вам измене читаву ход? Ако је ваш ход негативно измењен, то такође може довести до веће укочености леђа и проблема са карлицом.

 

Важно је запамтити да је покрет и активност свакодневног живота који повећавају прокрвљеност упаљених мишића, тетива и укочених зглобова. Хранљиви састојци који делују као грађевни материјал за поправљање и одржавање напетих мишића и нефункционалних зглобова такође се преносе у крвоток.

 

  1. Лезите на леђа на простирци.
  2. Лагано повуците једну ногу према грудима и прекрижите руке око ногу.
  3. Положај задржите 5-10 секунди.
  4. Пажљиво спустите ногу, а затим подигните другу ногу.
  5. Поновите вјежбу 10 пута са сваке стране.

 

Посебно волимо тренинг у базену с топлом водом као облик вежбања за реуматику и хроничну бол. Ова нежна вежба у топлој води често олакшава ову групу пацијената да учествује у вежби.

 

Такође прочитајте: - Како помаже вежбање у базену топле воде на фибромиалгији

овако тренинг у базену с топлом водом помаже код фибромијалгије 2



4. Повратна мобилизација у бочном лежају

Они који имају фибромијалгију често имају бол у пределу леђа и карлице. Управо је то разлог зашто је ова вежба тако важна за лабављење мишића задњег мишића и подстицање повећаног покрета леђа.

 

  1. Лезите на бок тренажног отирача са надлактицом прекривеном другом.
  2. Испружи руке испред себе.
  3. Затим пустите да једна рука кружи напред-назад преко вас - тако да вам леђа буду ротирана.
  4. Поновите вјежбу 10 пута са сваке стране.
  5. Вежба се може понављати неколико пута дневно.

 

Такође прочитајте: - Извештај о истраживању: Ово је најбоља дијета против фибромиалгије

фибромиалгид диет2 700пк

Кликните на горњу слику или везу да бисте прочитали више о правилној исхрани прилагођеној онима са фибром.

 



5. Продужни дио леђа (Цобра)

Пета и последња вежба позната је и као кобра - због способности змије кобре да се протеже и стоји високо ако се осећа угрожено. Вежба стимулише повећану циркулацију доњег дела леђа и карлице.

 

  1. Лезите на стомак на простирци.
  2. Подуприте руке и лагано подигните горњи део тела.
  3. Положај задржите око 10 секунди.
  4. Поново се пажљиво спусти на простирку.
  5. Не заборавите да нежно вежбу изводите.
  6. Поновите вежбу преко 5-10 понављања.
  7. Вежба се може понављати неколико пута дневно.

 

Ђумбир се може препоручити свима који пате од реуматских болести зглобова - а такође је познато да овај корен има један мноштво других позитивних здравствених користи. То је зато што ђумбир има снажно антиинфламаторно дејство. Многи људи са остеоартритисом пију ђумбир као чај - а затим по могућности до 3 пута дневно током периода када је упала у зглобовима изузетно јака. Неке различите рецепте за ово можете пронаћи на доњој повезници.

 

Такође прочитајте: - 8 невероватних здравствених благодати једења ђумбира

Ђумбир 2

 



Многи људи са хроничном боли такође су погођени остеоартритисом (остеоартритисом) кукова и колена. У чланку испод можете прочитати више о различитим фазама остеоартритиса колена и како се стање развија.

 

Такође прочитајте: - 5 фаза остеоартритиса колена

5 стадијума остеоартритиса

 

Препоручена самопомоћ код реуматских и хроничних болова

Мекане и нежне рукавице за компресију - Пхото Медипак

Кликните на слику да бисте прочитали више о компресијским рукавицама.

  • Извлачивачи прстију (неколико врста реуматизма може проузроковати савијене прсте - на пример прсте чекића или халлук валгус (савијени ножни палац) - извлачивачи прстију могу помоћи у ублажавању истих)
  • Мини траке (многи са реуматским и хроничним болом осећају да је лакше тренирати са прилагођеним гумама)
  • Триггер Поинт лопте (самопомоћ да се свакодневно раде мишићи)
  • Крема од арнике или уређај за грејање (многи људи пријављују ублажавање болова ако користе, на пример, крему од арнике или топлотни уређај)

- Многи људи користе крему од арнике против болова због укочених зглобова и болних мишића. Кликните на горњу слику да бисте прочитали више о томе како арницакрем може вам помоћи да ублажите неке од својих ситуација са болом.

 

Видео у наставку приказује пример вежби за остеоартритис кукова. Као што видите, ове вежбе су такође нежне и нежне.

 

ВИДЕО: 7 вјежби против остеоартритиса у куку (кликните испод за покретање видеа)

Слободно се претплатите на нашем каналу - и пратите нашу страницу на ФБ-у за дневне, бесплатне савете о здрављу и програме вежбања који вам могу помоћи у још бољем здрављу.

 



 

Више информација? Придружите се овој групи!

Придружите се Фацебоок групи «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести»(Кликните овде) за најновија ажурирања о истраживању и писању медија о реуматским и хроничним поремећајима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку - у свако доба дана - разменом сопствених искустава и савета.

 

ВИДЕО: Вежбе за реуматичаре и оне погођене фибромиалгијом

Слободно се претплатите на нашем каналу - и пратите нашу страницу на ФБ за дневне здравствене савете и програме вежбања.

 

Искрено се надамо да вам овај чланак може помоћи у борби против реуматских поремећаја и хроничних болова.

 

Слободно делите на друштвеним медијима

Опет, ми то желимо замолите лепо да поделите овај чланак у друштвеним медијима или путем блога (слободно се директно повежите са чланком). Разумевање и повећана усредсређеност први су корак ка бољем свакодневном животу оних који имају хронични бол.

 



предлози: 

Опција А: Делите директно на ФБ - Копирајте адресу веб локације и залепите је на своју фацебоок страницу или у одговарајућу фацебоок групу чији сте члан. Или притисните дугме "ПОДЕЛИ" испод да бисте објаву поделили даље на свом фејсбуку.

 

Додирните ово дугме да бисте даље делили. Велико хвала свима који помажу у унапређивању разумевања дијагнозе хроничног бола!

 

Опција Б: Линк директно на чланак на вашем блогу.

Опција Ц: Пратите и изједначите Наша Фацебоок страница (кликните овде ако желите) и Наш ИоуТубе канал (кликните овде за више бесплатних видео записа!)

 

а такође не заборавите да додате звездицу ако вам се свидео чланак:

Да ли вам се свидио наш чланак? Оставите оцену звезда

 



 

izvori:

ЦроссРеф

 

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Ово бисте требали знати о артрози у рукама

остеоартритис руку

Кликните на горњу слику да бисте прешли на следећу страницу.

 

Препоручена самопомоћ за ову дијагнозу

компресија буке (на пример, компресивне чарапе које доприносе повећању прокрвљености упаљених мишића)

Триггер Поинт лопте (самопомоћ да се свакодневно раде мишићи)

 

Иоутубе логотип малиПратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

фацебоок лого малиПратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24-48 сати. Такође вам можемо помоћи да протумачите МРИ одговоре и слично.)