5 jogijskih vaj za bolečine v kolkih
5 joga vaj za bolečine v kolku
Vas motijo boki? Tukaj je 5 vaj joge, ki vam lahko pomagajo povečati gibljivost kolkov in zmanjšati bolečino v bokih. Prosto delite z nekom, ki ima težave s kolki.
Vadbe joge in joge so lahko koristne, ko gre za sprostitev v tesnih mišicah in mišicah. Večina nas sedi preveč v vsakdanjem življenju, zaradi česar mišice v hrbtu, kolkih, zadnjem delu stegen in sedežu postanejo pretesni. Redno raztezanje je lahko dober ukrep za boj proti krutim mišicam in trdim sklepom. Priporočamo, da te vaje izvajamo skupaj te vaje za moč za kolk za največjo moč.
1. Anjaneyasana (nizek rezultat)
Ta položaj joge odpira položaj bokov, razteza mišice in na dober način aktivira spodnji del hrbta. Začnite tako, da ste v iztegnjenem položaju, nato pa hrbet počasi spustite ob podlago za vadbo. Ne pozabite, da koleno ne sme iti čez konice prstov. Prepričajte se, da imate nevtralni položaj v spodnjem delu hrbta in nato globoko vdihnite od 4 do 10. Ponovite 4-5 serij ali tolikokrat, kolikor se vam zdi potrebno.
2. Ananda Balasana (Joga položaj za notranja stegna)
Položaj joge, ki se razteza znotraj stegen - mišice, za katere vsi vemo, jih je težko na dober način raztegniti. Razteza se in daje večjo prožnost kolku in sedežu. Lezite na podlogo za vadbo in potegnite kolena proti prsnim košem - nato položite roke ob zunanji del stopal in nežno vlecite, dokler ne začutite, da se raztezajo. Zadržite 30 sekund in ponovite 3-4 nize. Različica napredovanja je držati roke ob notranji strani stopal.
Vajo, ki se v sankritu imenuje Vrksasana, lahko v norveščini prevedemo kot "drevesna poza" in ko pogledate položaj, razumete, zakaj. Nogam, bokom in hrbtu daje ravnovesje in moč - dobre vaje za preprečevanje poškodb za stare in mlade. Najprej stojite na dveh nogah, nato pa eno nogo rahlo potegnite navzgor na notranji strani nasprotne noge - uravnotežite in poiščite pravi položaj ter pustite, da roke streljajo navzgor kot veje drevesa. Držite položaj 1-3 minute. Ponovite na obeh straneh v 3-4 sklopih.
Nekoliko zahtevnejša, a učinkovita vadba, ki ni priporočljiva za tiste z znano diagnozo kolena. Stojte na kolenih in pustite, da telo z iztegnjenimi rokami pade naprej. Nežno povečajte razdaljo med koleni, dokler ne dobite dobrega raztezanja stegenskih mišic, zlasti na notranji strani. Gležnji naj bodo poravnani s koleni in ne štrlijo preveč, saj lahko to povzroči nepotreben pritisk na kolena. Izvaja se v 3-4 serijah v trajanju 30 sekund.
5. "Kapotasana" (Duestillingen)
Položaj golobov je lahko zahtevno za začetnike, saj zahteva, da že imate nekaj prožnosti v kolku in kolenu. Razlog, zakaj je učinkovit, je, da resnično raztegne mišice okoli kolka in kolčnega sklepa. Položaj zadržite 5 do 10 globokih vdihov, približno 30-45 sekund, nato preklopite na drugo stran in po potrebi ponovite.
To so izvrstne vaje joge, ki jih je najbolje izvajati vsak dan, da dosežemo največji učinek - vendar vemo, da naporen delovni dan tega ne dopušča vedno, zato sprejemajo četudi to storite vsak drugi dan.
Kako pogosto naj izvajam vaje?
Vse je odvisno od vas. Ugotovite, kaj vam deluje na začetku, in gradite počasi, a zanesljivo naprej. Ne pozabite, da lahko vadba na začetku privede do občutljivosti, saj dejansko postopoma razbijete poškodovana področja (poškodovano tkivo in brazgotinsko tkivo) in jih nadomestite z zdravimi, funkcionalnimi mehkimi tkivi. To je lahko dolgotrajen, a zelo koristen postopek. Če imate diagnozo, vas prosimo, da svojega zdravnika vprašate, ali so te vaje lahko koristne za vas - po možnosti se preizkusite zelo previdno. Sicer vas spodbujamo, da ste na poti in se po možnosti odpravite na pohodništvo po neravnem terenu. Priporočamo vam tudi, da se odjavite te vaje za moč za boke.
Te vaje lahko delite s kolegi, prijatelji in znanci. Če želite, da vaje, poslane kot dokument s ponovitvami in podobno, vas prosimo kot in stopi v stik preko Facebook strani jo. Če imate kakršna koli vprašanja, samo poglejte kontaktirajte nas ali komentirajte neposredno v enem od naših ustreznih člankov za svojo težavo.
NASLEDNJA STRAN: - Boli v bokih? To bi morali vedeti!
Poskusite tudi: - Dobri nasveti in ukrepi proti ISJIAS
Škoda i nazaj og vratu? Vsem, ki imajo bolečine v hrbtu, priporočamo, da preizkusijo tudi večji trening, namenjen bokom in kolenom.
Poskusite tudi te vaje: - 6 vaj za moč za močnejše boke
Kaj lahko storim celo za bolečine v kolkih?
1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.
2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:
3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.
4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.
5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).
Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin v kolkih
Biofreeze (Hladna / krioterapija)
Preberite tudi: - 6 učinkovitih vaj za moč za boleče koleno
Ali ste vedeli, da: - Hladno zdravljenje lahko omili bolečine v sklepih in mišicah? Med drugim Biofreeze (naročite ga lahko tukaj), ki je sestavljen predvsem iz naravnih izdelkov, je priljubljen izdelek. Pišite nam danes preko naše Facebook strani če potrebujete druga priporočila, prilagojena vam.
Priljubljen članek: - Novo zdravljenje Alzheimerjeve bolezni povrne funkcijo polnega spomina!
Preberite tudi: - Kozarec piva ali vina za močnejše kosti? Da, prosim!
- Ali želite več informacij ali imate vprašanja? Vprašajte usposobljene zdravstvene delavce neposredno prek našega Facebook stran.
VONDT.net - Povabite svoje prijatelje, da jim je všeč naša spletna stran:
Mi smo eno brezplačna storitev kjer lahko Ola in Kari Nordmann dobita odgovore na svoja vprašanja prek naša brezplačna poizvedovalna storitev o težavah z mišično-skeletnim zdravjem - popolnoma anonimni, če želijo.
Prosimo, podprite naše delo, tako da nas spremljate in delite naše članke v družabnih medijih:
- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE
(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)
- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook
(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24 urah. Izberete, ali želite odgovore kiropraktika, žiropraktika, fizioterapevta, fizikalnega terapevta z nenehnim izobraževanjem v terapiji, zdravniku ali medicinski sestri. Lahko vam tudi pomagamo, da vam povemo, katere vaje ki ustreza vaši težavi, vam pomaga najti priporočene terapevte, razlagati MRI odgovore in podobna vprašanja. Danes nas kontaktirajte za prijazen klic)
Slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos in predloženi bralci prispevki / slike.
