6 vaje za tiste s fibromialgijo

6 vaje za tiste s fibromialgijo

Fibromialgija je kronična motnja, ki povzroča razširjene bolečine in povečano občutljivost na živcih in mišicah.

Stanje lahko zelo oteži redno vadbo in včasih skoraj nemogoče – zato smo sestavili program vadbe, ki je sestavljen iz 6 nežnih vaj, prilagojenih tistim z fibromialgija. Upajmo, da vam bo to lahko olajšalo in vam pomagalo pri boljšem vsakdanjem življenju. Priporočamo tudi trening v bazenu s toplo vodo če imaš možnost za to.

 

- Na naših interdisciplinarnih oddelkih v Vondtklinikkene v Oslu (Lambertseter) in Viken (Zvok Eidsvoll og Råholt) naši kliniki imajo edinstveno visoko strokovno usposobljenost za ocenjevanje, zdravljenje in rehabilitacijo kronične bolečine. Kliknite na povezave oz jo če želite prebrati več o naših oddelkih.

BONUS: Pomaknite se navzdol, da si ogledate video o vadbi z vajami, prilagojenimi za tiste s fibromialgijo, in preberite več o tehnikah sproščanja.

 

Preberite tudi: 7 nasvetov za prenašanje s fibromialgijo

bolečine v mišicah in sklepih

 

VIDEO: 6 vaj za krepitev moči po meri s Fibromialgijo

Tu vidite prilagojen program vadbe za tiste s fibromialgijo, ki ga je razvil kiropraktik Aleksander Andorff - v sodelovanju s fizioterapevtom in njegovo lokalno ekipo za revmo. Za ogled vaj kliknite spodnji videoposnetek.

Pridružite se naši družini in se naročite na naš YouTube kanal za brezplačne nasvete za vadbo, programe vadbe in zdravstveno znanje. Dobrodošli!

 

VIDEO: 5 vaj proti tesnim hrbtnim mišicam

Fibromialgija vključuje povečano pojavnost mišične bolečine in mišične napetosti. Spodaj je pet vaj, s pomočjo katerih se boste sprostili v napetih mišicah in se napeli.

So vam bili videoposnetki všeč? Če ste uživali v njih, bi bili zelo hvaležni, če se naročite na naš YouTube kanal in nam date palec gor na družbenih omrežjih. Veliko nam pomeni. Velika hvala!

 



Skupaj v boju proti kronični bolečini

Vsi podpiramo kronične bolečine v njihovem boju in upamo, da boste podprli naše delo tako, da nam je spletna stran všeč Facebook in se naročite na naš video kanal na YouTube. Prav tako želimo opozoriti na skupino za podporo Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice - ki je brezplačna Facebook skupina za tiste s kronično bolečino, kjer poznate informacije in odgovore.

 

Več pozornosti je treba nameniti raziskavam, usmerjenim v stanje, ki prizadene toliko ljudi - zato vas vljudno prosimo, da ta članek delite na družbenih medijih, po možnosti preko naše Facebook strani in reci: "Da, več raziskav o fibromialgiji". Na ta način lahko "nevidna bolezen" postane bolj vidna.

 

Prilagojena in nežna vadba

Pomembno je poznati njegove omejitve, da se izognete "pojavu" in poslabšanju. Zato je bolje, da se preizkusite v rednih vajah z nizko intenzivnostjo, kot pa v "skiperskem prijemu", saj lahko slednji, če se izvede nepravilno, telo spravi v neravnovesje in povzroči več bolečin.

 

Preberite tudi: 7 znanih sprožilcev, ki lahko poslabšajo fibromialgijo

7 Znani sprožilci fibromialgije

Če želite prebrati članek, kliknite zgornjo sliko.

 



 

1. Sprostitev: dihalne tehnike in akupresura

Globok vdih

Dihanje je pomembno orodje v boju proti mišični napetosti in bolečinam v sklepih. Z pravilnejšim dihanjem lahko to povzroči večjo gibčnost v rebrni kletki in s tem povezane mišične pritrditve, kar posledično vodi do zmanjšanja mišične napetosti.

 

5 tehnika

Glavno načelo, ki velja za prvo osnovno tehniko globokega dihanja, je vdih in izdih 5-krat v eni minuti.. Način za to je, da globoko vdihnete in odštejete do 5, preden močno izdihnete in ponovno odštejete do 5.

 

Terapevt, ki stoji za to tehniko, je ugotovil, da ima to optimalen učinek na spremembe srčnega utripa glede na dejstvo, da je nastavljena na višjo frekvenco in je zato bolj pripravljena na boj proti stresnim reakcijam.

 

odpornost na dihanje

Druga znana tehnika dihanja je dihanje proti uporu. Tako se mora telo sprostiti in preiti v bolj sproščeno okolje. Dihalno tehniko izvajamo tako, da globoko vdihnete in nato izdihnete skozi skoraj zaprta usta, tako da ustnice nimajo toliko razdalje in da morate proti uporu iztisniti zrak.

 

Najlažji način izvajanja "odpornega dihanja" je vdih skozi usta in nato ven skozi nos.

 

Sprostitev z akupresurno mat

Dober samoukrep za umiritev mišične napetosti v telesu je lahko vsakodnevna uporaba akupresura mat (glej primer tukaj - povezava se odpre v novem oknu). Priporočamo, da začnete s sejami, ki trajajo približno 15 minut, nato pa nadaljujete do daljših, saj telo postane bolj strpno do masažnih točk. Kliknite jo preberite več o sprostitveni blazini. Kar je še posebej lepo pri tej različici, na katero se povezujemo, je, da ima vratni del, ki olajša delo proti napetim mišicam v vratu.

 

2. Ogrevanje in raztezanje

nazaj razširitev

Otrdelost sklepov in bolečine v mišicah sta pogosto dolgočasen del vsakdanjega življenja tistih, ki jih prizadene fibromialgija. Zato je zelo pomembno, da telo ves dan vzdržujete z rednim raztezanjem in lahkim gibanjem - redno raztezanje lahko dejansko povzroči lažje premikanje sklepov in odtok krvi v zategnjene mišice.

 

To še posebej velja za velike mišične skupine, kot so stegnenice, mišice nog, sedežne mišice, hrbet, vrat in ramena. Zakaj ne bi poskusili začeti dneva z lahkim raztezanjem, namenjenim večjim mišičnim skupinam?

 

3. Celovita vaja za oblačila za celoten hrbet in vrat

Ta vaja nežno razteza in mobilizira hrbtenico.

Pete do zadnjice se raztezajo

Začetni položaj: Stojte na štirici na trening preprogi. Poskušajte ohraniti vrat in hrbet v nevtralnem, rahlo podaljšanem položaju.

Raztezanje: Nato spustite zadnjico ob pete - v mirnem gibanju. Ne pozabite vzdrževati nevtralne krivulje v hrbtenici. Raztežaj držite približno 30 sekund. Samo oblačila, kolikor vam je udobno.

Kako pogosto?Vajo ponovite 4-5 krat. Po potrebi lahko vadbo izvajate 3-4 krat na dan.

 




4. Trening bazena z vročo vodo

vadba bazena z vročo vodo 2

Veliko ljudi s fibromialgijo in revmatičnimi motnjami koristi od treninga v bazenu s toplo vodo.

Večina ljudi s fibromialgijo, revmatizmom in kroničnimi bolečinami ve, da je vadba v vroči vodi lahko bolj nežna – in da je več pozornosti namenjena togim sklepom in bolečim mišicam.

 

Menimo, da bi moralo biti trening bazena z vročo vodo osredotočeno področje za preprečevanje in zdravljenje dolgoročnih mišičnih in sklepnih tegob. Žal je resnica taka ponudba zaradi pomanjkanja občin nenehno zaprta. Upamo, da se je ta trend obrnil in da se je spet bolj osredotočil na to metodo treninga.

 

5. Nežne oblačilne vaje in vadba gibanja (z VIDEO)

Tukaj je izbor prilagojenih vaj za tiste s fibromialgijo, drugimi diagnozami kronične bolečine in revmatskimi motnjami. Upamo, da se vam zdijo koristni - in da se jih tudi odločite deliti (ali članek) z znanci in prijatelji, ki imajo prav tako enako diagnozo kot vi.

 

VIDEO - 7 vaj za revmatike

Ali se video ne začne, ko ga pritisnete? Poskusite posodobiti brskalnik ali gledajte ga neposredno na našem kanalu YouTube. Ne pozabite se tudi naročiti na kanal, če želite več dobrih programov in vaj.

 

Občasno se motijo ​​tudi mnogi s fibromialgijo išias bolečine in sevanje v noge. Delanje razteznih vaj in vadbe z vadbo, kot je prikazano spodaj, z enostavno mobilizacijo lahko privede do več gibljivih mišičnih vlaken in manj mišične napetosti - kar lahko povzroči manjši išias. Priporočljivo je, da v treh nizih raztegnete 30–60 sekund.

 

VIDEO: 4 oblačila vaje za sindrom Piriformis

Pridružite se naši družini in se naročite na naš YouTube kanal za brezplačne nasvete za vadbo, programe vadbe in zdravstveno znanje. Dobrodošli!

 



6. Joga in preudarnost

Jogijske vaje za Stiff vrat

Joga nas lahko pomiri s fibromialgijo.

Včasih je bolečina lahko ogromna in takrat je lahko koristno uporabiti nežne vaje joge, dihalne tehnike in meditacijo, da ponovno pridobite nadzor. Mnogi jogo združujejo tudi z akupresura mat.

 

Z vadbo joge v kombinaciji z meditacijo lahko postopoma dosežete boljši samokontrolo in se oddaljite od bolečine, ko so v najslabšem položaju. Skupina joge je lahko dobra tudi glede na družbeno in je lahko prizorišče za izmenjavo nasvetov in izkušenj z različnimi terapijami in vajami.

 

Tukaj je nekaj različnih vaj joge, ki jih je mogoče preizkusiti (povezave se odprejo v novem oknu):

5 jogijskih vaj za bolečine v kolku

5 jogijskih vaj za bolečine v hrbtu

- 5 vadbe joge proti vdrtemu vratu

 

Priporočena samopomoč pri revmi in kronični bolečini

Mehke nežne kompresijske rokavice - Photo Medipaq

Kliknite na sliko, če želite izvedeti več o kompresijskih rokavicah.

 

Povzetek: Vaje in sprostitvene tehnike za tiste s fibromialgijo

Fibromialgija je lahko v vsakdanjem življenju neverjetno moteča in uničujoča.

Zato je pomembno poznati nežne vaje, ki so primerne tudi za tiste z večjo občutljivostjo na bolečine v mišicah in sklepih. Vsem priporočamo, da se brezplačno pridružijo Facebook podporni skupini Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice kjer se lahko pogovarjate z isto mislečimi, bodite na tekočem z novicami o tej temi in si izmenjajte izkušnje.

 

Vas prosimo, da delite v družbenih medijih

Ponovno bi vas prosili, da ta članek delite na družbenih omrežjih ali prek svojega spletnega dnevnika (lahko vas prosimo, da povežete neposredno na članek). Razumevanje in večja osredotočenost sta prvi korak k boljšemu vsakdanjemu življenju za tiste s fibromialgijo.

 



 

Predlogi za pomoč

Možnost A: Delite neposredno na FB - Kopirajte naslov spletnega mesta in ga prilepite na svojo facebook stran ali v ustrezno facebook skupino, katere član ste. Ali pa pritisnite spodnji gumb "DELI", da objavo delite naprej na svojem facebooku.

 

(Kliknite tukaj za skupno rabo)

Velika zahvala vsem, ki pomagate k večjemu razumevanju fibromialgije in diagnoz kronične bolečine.

 

Možnost B: Povezava neposredno na članek na vašem blogu.

Možnost C: Sledite in enako Naša Facebook stran (kliknite tukaj, če želite)

 



 

Vprašanja? Ali pa želite rezervirati termin v eni od naših pridruženih klinik?

Nudimo sodobno oceno, zdravljenje in rehabilitacijo kronične bolečine.

Lahko nas kontaktirate preko enega od naše specializirane klinike (pregled klinike se odpre v novem oknu) ali na našo Facebook stran (Vondtklinikkene - Zdravje in vadba), če imate kakršna koli vprašanja. Za termine imamo XNUMX-urno spletno rezervacijo na različnih klinikah, tako da lahko najdete čas posvetovanja, ki vam najbolj ustreza. Pokličete nas lahko tudi v delovnem času ambulante. V Oslu imamo interdisciplinarne oddelke (vključeno Lambertseter) in Viken (Råholt og Eidsvoll). Naši usposobljeni terapevti se veselijo vašega odziva.

 

viri:
PubMed

 

NASLEDNJA STRAN: - Raziskave: To je najboljša dieta za fibromialgijo

fibromialgidna prehrana2 700px

Kliknite na zgornjo sliko da se premaknete na naslednjo stran.

 

Youtube logotip majhen- Spremljajte Vondt.net na YOUTUBE
facebook logotip majhen- Spremljajte Vondt.net na FaceBook

 

6 jogijskih vaj za stres

Joga proti stresu

6 jogijskih vaj za stres


Pod stresom? Tukaj je 6 vaj za jogo, s pomočjo katerih se lahko sprostite in zmanjšate mišično napetost. Prosto se delite z nekom, ki ima stres.

 

Joga in joga vaje so lahko koristne, ko gre za sprostitev in sprostitev v napornem vsakdanjem življenju. Redno raztezanje in gibanje sta lahko dober ukrep za preprečevanje napetih mišic in otrdelih sklepov. Poskusite si za to vsak dan nameniti 20-40 minut, potem boste lahko opazili velik napredek.

 

1. Sukhusana (položaj za meditacijo)

Joga drža Sukhusana

Ta drža joge sprošča diafragmo in vam omogoča, da dihate z želodcem. Osredotočite se na sprostitev in globoko dihanje s trebuhom. Globoko vdihnite skozi nos in nato počasi izdihnite skozi usta. Ponovite čez 30-40 vdihov.

 

2. Ananda Balasana

Položaj joge

Sproščujoč joga položaj, ki poveča gibljivost v kolku in zadnjici. Razteza se in daje večjo prožnost predvsem spodnjem delu hrbta. Poiščite položaj, kjer se enostavno raztegne, in ga zadržite 30 sekund, preden ponovite v 3-4 nizih.

 


3. Uttana Shishosana

Žabji položaj - joga

Položaj joge, kjer lahko resnično sprostite napetost in napetost. To razteza celoten hrbet od spodnjega dela pa vse do prehoda na vrat - mišice, za katere vsi vemo, jih je težko na dober način raztegniti. Razteza se in daje večjo prožnost spodnjem in zgornjemu delu hrbta. Stojte na kolenih in spustite telo naprej z iztegnjenimi rokami, kot je prikazano na sliki - poskrbite, da boste to počeli v nadzorovanem, mirnem gibanju. Poiščite položaj, kjer se enostavno raztegne, in ga zadržite 30 sekund, preden ponovite v 3-4 nizih.

 

4. «5-tehnika» (tehnika globokega dihanja)

Glavno načelo prve osnovne tehnike globokega dihanja je vdih in izdih 5-krat v eni minuti. Način, kako to doseči, je, da globoko vdihnemo in preštejemo do 5, preden močno izdihnemo in ponovno preštejemo do 5. Ustanovitelji tehnike pišejo, da to optimalno vpliva na spremembe srčnega utripa glede na to, da je nastavljena na višjo frekvenco in s tem bolj pripravljeni na boj proti stresnim reakcijam. To dihalno tehniko lahko kombiniramo s položajem joge Sukhusana.

Globok vdih

 

5. Viparita Karani

Viparita karani

Viparita Karani je joga drža, ki telesu omogoča zaslužen počitek, hkrati pa odstranjuje pritisk z vratu in hrbta. Ko izvajate to vajo, uporabite joga preprogo in brisačo za večjo stabilnost kolka. Sami ugotovite, koliko raztežaja je pravi za vas - eksperimentirajte z razdaljo do stene in kotom nog. Noge poskušajte držati naravnost, ko pustite, da se ramena in vrat potopijo nazaj proti tlom. Nežno povlecite vrat nazaj in pustite, da roke padeta nazaj z dlanmi navzgor. Držite ta položaj 5-10 minut medtem ko diha mirno in kontrolirano.

 

6. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Učinkovita vadba, ki sprosti napetost v vratu in ramenih. Stojte na vseh štirih in nato sedež počasi dvignite do stropa, dokler ne dosežete prikazanega položaja. Zadržite položaj približno 30-60 sekund (ali toliko časa, kolikor lahko) in se nato spet počasi spustite na tla. Vaja na dober način aktivira prave strukture in mišice okoli ramen. Ponovite čez 4-5 nizov.

 

To so izvrstne vaje joge, ki jih je najbolje izvajati vsak dan, da dosežete največji učinek - vendar vemo, da naporen delovni dan tega ne dopušča vedno, zato menimo, da ste dobri, tudi če to počnete vsak drugi dan.

 

Kako pogosto naj izvajam vaje?

Vse je odvisno od vas. Ugotovite, kaj vam deluje na začetku, in gradite počasi, a zanesljivo naprej. To je lahko dolgotrajen, a zelo koristen postopek. Če imate diagnozo, vas prosimo, da svojega zdravnika vprašate, ali so te vaje lahko koristne za vas - po možnosti se preizkusite zelo previdno. Sicer vas spodbujamo, da ste na poti in se po možnosti odpravite na pohodništvo po neravnem terenu.

 

Te vaje lahko delite s kolegi, prijatelji in znanci. Če želite, da vaje, poslane kot dokument s ponovitvami in podobno, vas prosimo kot in stopi v stik preko Facebook strani jo. Če imate kakršna koli vprašanja, samo poglejte kontaktirajte nas ali komentirajte neposredno v enem od naših ustreznih člankov za svojo težavo.

 

NASLEDNJA STRAN: - Bolečina v vratu? To bi morali vedeti!

Vprašajte nas - popolnoma brezplačno!

TUDI VSE: - 5 dobrih vaj proti slabim ramenom

Klečanje potiska

 

Kaj lahko storim celo za bolečine v mišicah in sklepih?

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

prag kroglice

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

 

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin pri bolečinah v mišicah in sklepih

Biofreeze pršilno 118Ml-300x300

Biofreeze (Hladna / krioterapija)

kupi zdaj

 

Škoda i nazaj og vratu? Vsem, ki imajo bolečine v hrbtu, priporočamo, da preizkusijo tudi večji trening, namenjen bokom in kolenom.

PREIZKUSITE TE TEŽAVE: - 5 dobrih vaj proti išiasu

Naslonjalo za vzvratno krivljenje

 

TUDI PREBERITE: - 6 učinkovitih vaj za moč za boleče koleno

6 vaje za moč za boleče kolena

 

ALI SI VEDEL: - Hladno zdravljenje lahko omili bolečine v sklepih in mišicah? Med drugim Biofreeze (naročite ga lahko tukaj), ki je sestavljen predvsem iz naravnih izdelkov, je priljubljen izdelek. Pišite nam danes preko naše Facebook strani če potrebujete druga priporočila, prilagojena vam.

hladno Zdravljenje

POPULARNI ČLEN: - Novo zdravljenje Alzheimerjeve bolezni povrne funkcijo polnega spomina!

Alzheimerjeva bolezen

TUDI PREBERITE: - Kozarec piva ali vina za močnejše kosti? Da, prosim!

Pivo - Photo Discover

 

- Ali želite več informacij ali imate vprašanja? Vprašajte usposobljene zdravstvene delavce neposredno prek našega Facebook stran.

 

VONDT.net - Povabite svoje prijatelje, da jim je všeč naša spletna stran:

Mi smo eno brezplačna storitev kjer lahko Ola in Kari Nordmann dobita odgovore na svoja vprašanja prek naša brezplačna poizvedovalna storitev o mišično-skeletnih zdravstvenih težavah - popolnoma anonimni, če to želijo. Na stotine je že prejelo pomoč - kaj torej čakate? Pišite nam brez obveznosti še danes!

 

 

Prosimo, podprite naše delo, tako da nas spremljate in delite naše članke v družabnih medijih:

Youtube logotip majhen- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

facebook logotip majhen- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24 urah. Izberete, ali želite odgovore kiropraktika, žiropraktika, fizioterapevta, fizikalnega terapevta z nenehnim izobraževanjem v terapiji, zdravniku ali medicinski sestri. Lahko vam tudi pomagamo, da vam povemo, katere vaje ki ustreza vaši težavi, vam pomaga najti priporočene terapevte, razlagati MRI odgovore in podobna vprašanja. Danes nas kontaktirajte za prijazen klic)

 

Slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos in predloženi bralci prispevki / slike.