Akutno streljanje čarovnic v spodnji del hrbta? Tukaj je 5 vaj, ki lajšajo bolečino zaradi čarovniških poganjkov. Te vaje lahko zmanjšajo bolečine v hrbtu in bolečine, ki so se pojavile zaradi poganjkov čarovnic. Če imate kakršna koli vprašanja v zvezi z vajami ali vadbo, nas kontaktirajte preko Facebook ali YouTube.

izkažite spoštovanje

Vaje, ki jih lahko izvajate naravno, so odvisne od vzroka vaše bolečine. Tu smo poskušali ustvariti splošen priročnik za vaje in položaje, ki lahko ublažijo akutne poganjke čarovnic - prav tako vas močno spodbujamo, da v svojih ambulantah poiščete aktivno preiskavo in zdravljenje v zvezi z vašimi simptomi in težavami. V nasprotnem primeru vas spodbujajo, da te vaje dopolnite s hojo, kolesarjenjem ali plavanjem - kolikor vam hrbet omogoča. V iskalnem polju poiščite več vodičev dobre prakse, ki smo jih objavili v preteklosti.

1. zasilni položaj (položaj 90/90)

Najtoplejše priporočilo kiropraktika: urgenca. Ta položaj čim manj pritiska na spodnje hrbtne sklepe in mišice spodnjega dela hrbta. Priporočila narekujejo, da se v tem položaju ne sme ležati predolgo naenkrat - ampak se raje izmenjujte med njim in dovoljenim gibanjem.

Lezite ravno na tla s stegnenico pri 90 stopinjah in teleta pri 90 stopinjah, kot je prikazano na sliki - morda boste zavili tanko brisačo in jo položili v koš na spodnji del hrbta. V primeru akutne bolečine v križu lahko poskusite ležati v njej na primer 3-5 krat dnevno približno 30 minut. Morda bi bilo koristno kombinirati ta položaj z zaledenitvijo, saj so smernice "20 minut izklopa, 20 minut ponovite".

2. noga do prsi (vaja za spodnji del hrbta in sedež)

Cilj te vadbe je povečati gibanje spodnjega dela hrbta in raztegniti mišice sedeža in spodnjega dela hrbta. Lezite ravno na tla s hrbtom navzdol, po možnosti na vadbeni preprogi s podporo pod vratom. Noge povlecite proti sebi, dokler niso v upognjenem položaju.

Nato eno nogo upognite proti sebi, dokler ne začutite, da se nežno razteza na sedežu in spodnjem delu hrbta. Raztežaj držite 20-30 sekund in ponovite 3-krat na vsaki strani.

Obe nogi lahko upognete do prsnega koša - vendar priporočamo, da jo uporabljate le, če imate manj bolečin, saj pritiska na diske v spodnjem delu hrbta.
Video:

3. Ležalni del sedeža in spodnjega dela hrbta

Ta vaja razteza glutealne mišice in piriformis - slednja je mišica, ki je pogosto vpletena v išias in išias. Lezite ravno na tleh s hrbtom navzdol, najbolje na podlogi za vadbo z oporo pod vratom. Nato upognite desno nogo in jo položite čez levo stegno. Nato primite levo stegno ali desno nogo in nežno povlecite proti sebi, dokler ne začutite, da se razteza globoko na zadnji strani stegna in zadnjici na strani, ki jo raztezate. Držite sev 30 sekund. Nato ponovite na drugi strani. Izvedeno v 2-3 serijah na vsaki strani.
Video:

4. Enostavna bočna mobilizacija (kolenski valj)

Vaja, ki mobilizira hrbet in raztegne bližnje mišice. Izvajati ga je treba previdno in s tihimi, nadzorovanimi gibi.

Začetni položaj: Lezite na hrbet - po možnosti na vadbeni preprogi z blazino za vzglavnik. Roke imejte naravnost na stran in obe nogi povlecite proti sebi. Med vajo poskušajte sprostiti zgornji del telesa.

izvedba: Kolena naj počasi padejo od strani do strani, hkrati pa ohranjajte medenico naravno - pazite, da bosta oba ramena v stiku s tlemi. Vajo naredite z nežnimi gibi in držite položaj približno 5-10 sekund, preden se počasi premaknete na drugo stran.

5. Rak ob pete (vaja za hrbet)

Ta vaja razteza in mobilizira hrbtenico.

Začetni položaj: Stojte na štirici na trening preprogi. Poskušajte ohraniti vrat in hrbet v nevtralnem, rahlo podaljšanem položaju.

Stretch: Nato spustite zadnjico do pete - z rahlim gibanjem. Ne pozabite vzdrževati nevtralne krivulje v hrbtenici. Raztežaj držite približno 30 sekund. Samo oblačila, kolikor vam je udobno.

Vajo ponovite 4-5 krat. Vadba se lahko izvaja 3-4 krat na dan.

Ta članek lahko delite s kolegi, prijatelji in znanci. Če želite, da se članki, vaje ali podobno pošljejo kot dokument s ponovitvami in podobno, vas prosimo kot in stopi v stik preko Facebook strani jo. Če imate kakršna koli vprašanja, preprosto komentirajte v članku prek polja za komentar na dnu članka - ali da nas kontaktirate (popolnoma brezplačno) - potrudili se bomo, da vam pomagamo.

NASLEDNJA STRAN: - Bolečine v križu? To bi morali vedeti!

Kaj lahko storim tudi za bolečine v križu?

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin v križu

Biofreeze (Hladna / krioterapija)

Preberite tudi: - 5 vaj proti išiasu

Prosimo, podprite naše delo, tako da nas spremljate in delite naše članke v družabnih medijih:

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24 urah. Izberete, ali želite odgovore kiropraktika, maserja, fizikalnega terapevta, fizikalnega terapevta z nenehnim izobraževanjem v terapiji, zdravnika ali medicinske sestre. Lahko vam tudi pomagamo, da vam povemo, katere vaje ki ustreza vaši težavi, vam pomaga najti priporočene terapevte, razlagati MRI odgovore in podobna vprašanja. Danes nas kontaktirajte za prijazen klic)

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos in prispevek bralcev.

4 vaje proti mišičnim vozlom v hrbtu

07/06/2017/Komentarji 0/i Mišice in skelet, Vaje in vaje/av Ambulante proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

4 vaje proti mišičnim vozlom v hrbtu

Zjutraj se zatipa hrbet? Ali deluje v hrbtnih mišicah?

Preizkusite te 4 vaje, s katerimi boste lahko sprostili mišično napetost in zategnili mišice na hrbtu. Ne pozabite deliti s prijateljem ali družinskim članom, ki trpi zaradi napetih hrbtnih mišic. Večini ljudi koristi učenje nekaterih vaj za mišične vozle na hrbtu.

Tukaj je 4 vaj, s katerimi lahko zategnete tesne mišice, povečate krvni obtok in prispevate k večjemu gibanju v mišicah in sklepih. Tesne mišice in mišična napetost v hrbtu so pogosti. Te vaje vam lahko pomagajo zmanjšati mišično napetost, ki jo gradite ves dan.

Vadba naj bo prilagojena vašemu osebnemu zdravstvenemu stanju. Zdravljenje z javno pooblaščenim zdravnikom bo morda potrebno v kombinaciji z usposabljanjem za optimalno okrevanje. Te 4 vaje so še posebej usmerjene v povečanje gibljivosti in popuščanje mišičnih vozlov. Vas prosimo, da nas kontaktirate na naši Facebook strani če imate pripombe ali komentarje.

Dobri nasveti: videoposnetki za usposabljanje in samo-meritve
Pomaknite se spodaj za za ogled dveh odličnih video posnetkov kar vam lahko pomaga pri sprostitvi napetih mišic hrbta, izboljšanju krvnega obtoka in lajšanju bolečin v hrbtu. Na dnu članka lahko preberete tudi o naših priporočenih samo-ukrepih.

VIDEO: Pet vaj proti draženju živcev v hrbtu zaradi mišičnih vozlišč

Napete in napete mišice v hrbtu lahko povzročijo funkcionalno draženje živcev. Če živci postanejo razdraženi, lahko to povzroči, da mišice postanejo še bolj napete in boleče. Tukaj je pet različnih vaj, ki vam pomagajo, da se sprostite v zadnjičnih mišicah in s tem povezano draženje živcev.

Pridružite se naši družini in se naročite na naš YouTube kanal za brezplačne nasvete za vadbo, programe vadbe in zdravstveno znanje. Dobrodošli!

VIDEO: Pet tesnih vaj proti zoženim živčnim stanjem v hrbtenici (spinalna stenoza)

Zmanjšan prostor znotraj hrbtenice je znan kot spinalna stenoza. Ta tesna živčna stanja lahko privedejo do draženja živcev in živčnega zastoja, ki lahko povzročijo tako zračenje in otrplost v nogah, kot tudi zelo napete hrbtne mišice. Kliknite spodaj in si oglejte pet odličnih razteznih vaj, ki vam lahko pomagajo pri boljši gibljivosti in manjši mišični napetosti.

Ste uživali v videoposnetkih? Če bi jih izkoristili, bi bili zelo veseli, če ste se naročili na naš YouTube kanal in nam poslali palce na socialnih medijih. Veliko nam pomeni. Velika hvala!

Preberite tudi: Kaj morate vedeti o bolečinah v hrbtu

V kombinaciji s temi vajami vam priporočamo, da prilagodite svoje vsakodnevno gibanje, na primer v obliki manj statičnega dela, manj ponavljajočega se bremena (morda lahko prilagajate pri delu?), Po meri sprehodite po grobem terenu ali kopanje v bazenu z vročo vodo. Če že imate dokazano diagnozo, priporočamo, da se s svojim zdravnikom (zdravnikom, kiropraktikom, fizioterapevtom ali podobnim) posvetujete, ali so te vaje primerne za vas.

1. Enostavna bočna mobilizacija (kolenski valj)

Vaja, ki mobilizira hrbet in raztegne bližnje mišice. Izvajati ga je treba previdno in s tihimi, nadzorovanimi gibi.

2. Ležalni del sedeža in spodnjega dela hrbta

Video:

Raztezanje hrbtnega sedeža (raztezanje spodnjega dela hrbta, piriformisa in sedeža)

Sedite na preprogi za vadbo ali podobno z dobro držo v spodnjem delu hrbta (ne sme biti upognjena). Nato postavite eno nogo čez drugo in zasukajte telo na nasprotno stran - začutite, da se dobro razteza ob strani sedeža in navzven proti kolku. Povečana gibčnost in gibanje v tej mišici lahko zmanjšata pritisk na spodnji del hrbta in tako pomagata zmanjšati togost spodnjega dela hrbta. Vajo držite 30 sekund in ponovite na obeh straneh v 3 sklopih.

4. Vaja za raztezanje hrbtnih mišic penastega valjčka

Penasti valj je lahko izvrstno orodje za nekoliko popuščanje med lopaticami in v zgornjem delu hrbta. Uporabite ga lahko tudi za raztezanje mišic - na primer ta vaja, ki se lepo razteza na prsnih mišicah / prsnem košu.

Tukaj je opisano, kako narediti vajo: Lezite ravno na penasti valj, tako da boste imeli oporo za vrat in hrbet. Upoštevajte, da to deluje samo pri večjih penastih valjah, dolgih 90 cm ali več. Nato roke počasi iztegnite vstran in jih premikajte navzgor, dokler ne začutite, da se raztezajo proti prsnim mišicam. Zadržite položaj 30 - 60 sekund in se nato sprostite. Ponovite 3-4 sklope.

Povzetek:

Tu so 4 vaje za mišično napetost v hrbtu. Zategnjene mišice in mišična napetost so precej pogoste, vendar zelo moteče. Te vaje vam lahko pomagajo zmanjšati mišično napetost in povečati gibljivost. Usposabljanje mora biti prilagojeno posamezniku.

Kaj lahko storim sam proti mišičnim vozlom in napetosti v hrbtu?

To je vprašanje, ki ga dobimo skoraj vsak dan naše klinike. V prvi vrsti je treba poudariti, da bodo nekateri ukrepi boljši za nekatere kot za druge. Zato smo se tukaj odločili, da se osredotočimo na bolj splošne nasvete. Pogosti vzroki za togost in napetost hrbta so posledica prevelike statične obremenitve, premajhne cirkulacije in preveč stiskanja spodnjega dela hrbta. Če to vzamemo za izhodišče, želimo dati naslednji nasvet - in kot že omenjeno, to je nasvet, ki ga dajemo vsak dan v kliničnem okolju.

Nasvet 1: Gibanje

Več gibanja v vsakdanjem življenju. Slišali ste že prej - in zdaj že slišite. Dodajte žepe z več aktivnosti in gibanja v vsakdanjem življenju. Če vam bolečina preprečuje aktivnosti in vadbo, se za pomoč obrnite na pooblaščenega zdravnika.

Nasveti 2: točka Balls Trigger

Ne morejo nadomestiti mišičnega dela fizioterapevta ali sodobnega kiropraktika, vendar tudi niso neumni. Z uporabo nabora prag kroglice (glejte primer tukaj z možnostjo nakupa - odpre se v novem oknu) vsak drugi dan - ne pozabite na dan počitka med sejami - lahko spodbudite povečano cirkulacijo na območjih z občutljivim na bolečino mehkim tkivom in tkivom tetive.

Nasvet 3: Spremenjen sedeči položaj z Ergonomska kokica

Ali vaše delo vključuje veliko sedenja pred osebnim računalnikom (kot za neverjetno veliko nas)? In niste posebej navdušeni nad porabo 10-15 tisoč za predragi ergonomski pisarniški stol? Potem lahko ergonomska blazina iz repne kosti (glejte primer prek povezave tukaj) je dobra rešitev. Z veseljem vam priporočamo, da pri uporabi te blazine ves dan spreminjate svoj sedeči položaj. Zlato vredno, ker se spremeni, kje zadaj dobiš tovor, ko sediš. Pogosto spreminjajte, da povečate razlike v hrbtu. Isti koncept lahko uporabimo za vas, ki jih moti dejstvo, da ne najdete dobrega položaja za spanje, potem pa s tem posebej prilagojena medenična blazina (glej primer prek povezave tukaj).

Ali se želite posvetovati ali imate vprašanja?

Vas prosimo, da nas kontaktirate na YouTube ali Facebook če imate vprašanja ali podobno glede vadbe ali težav z mišicami in sklepi. Ogledate si lahko tudi pregled nad naše klinike preko povezave tukaj če želite rezervirati posvet. Nekateri naši oddelki za klinike za bolečine vključujejo Eidsvoll zdravi kiropraktični center in fizioterapija (Viken) in Center za kiropraktike Lambertseter in fizioterapija (Oslo). Pri nas sta vedno najpomembnejša strokovna usposobljenost in bolnik.

Naše klinike

(Oglejte si pregled tukaj in poiščite oddelek v svoji bližini)

NASLEDNJA STRAN: Kaj morate vedeti o prolapsu vratu

Kliknite na zgornjo sliko za nadaljevanje na naslednjo stran.

Preberite tudi: - AU! Ali gre za pozno vnetje ali pozno poškodbo? (Ali ste vedeli, da imata dva zelo različna načina zdravljenja?)

Preberite tudi: - 8 dobrih nasvetov in ukrepov proti išiasu

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24-48 urah)

slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos in prispevali bralce.

5 vaje proti streljanju na čarovnice