7 Dober nasvet za bolečine v hrbtu

Vas ali nekoga, ki ga poznate, muči bolečina v hrbtu? Tukaj je 7 dobrih nasvetov in ukrepov za zmanjšanje bolečin v hrbtu - nekaj, kar lahko izboljša kakovost življenja in vsakodnevno rutino. Imate še kakšen dober predlog ali nasvet? Uporabite polje za komentarje ali nas kontaktirajte neposredno Facebook . Nasvete teh žensk je seveda treba sprejeti s kančkom soli in jih vedno dopolnjevati z rednimi kliničnimi ocenami, zdravljenjem in vajami, vendar smo se zato odločili, da bomo vključili samo tiste, za katere menimo, da imajo določen raziskovalni učinek.

1. Pijte ingver

Ingver ima dokazan protivnetni učinek in je lahko tudi sredstvo za lajšanje bolečin. Zato priporočamo, da dnevno pijete 2-3 skodelice ingverja - to bo imelo tudi številne druge koristi za zdravje. Nasvet druge starke je, da zmeljete ingverjeve korenine in nato mešanici dodate olje evkaliptusa - nato to masirajte na predelu, ki boli.

ingver: Odrežite 4-8 tankih rezin s svežo ingverjevo korenino in nato dodajte vročo vodo (80-90 stopinj). Pustite, da se to namaka 5-10 minut in pustite, da se pijača nekoliko ohladi. Nato dodajte malo medu in limone ter ga popijte.

2. Hrbet namažite s česnovim oljem

Nasvet druge starke je, da boleče mesto masirate s česnovim oljem - in jedo 2-3 stroka česna na dan. Svet pravi, da bi morali to jesti zjutraj na prazen želodec in sprati z vodo - to lahko seveda prinese nekaj vznemirljivih socialnih izzivov za vas, ki ste med ljudmi, vendar se tega veselite; vampirje bi moral (in morda bolečine v hrbtu?) oddaljiti.

3. Jejte mak

Ta nasvet temelji na dejstvu, da naj bi makovo seme ublažilo v boju proti bolečinam v hrbtu. Svet pravi:

Zmečkajte 100 gramov makovih semen in ga vmešajte v drugo semensko mešanico
Nato jejte 2 čajni žlički tega dnevno

Kopajte se v soli Epsom

Epsom sol je posebna vrsta soli, ki naj bi imela številne zdravstvene koristi. Epsom sol zmešajte s toplo vodo, dokler ne postane gosta masa. Nato postavite brisačo na vrhu kaše in pustite, da se dobro vpije. Nato postavite brisačo čez zadnji del hrbta, ki ga boli.

Lahko pa v kopel dodate dve skodelici soli Epsom - nato približno 30 minut ležite v vodi.

5. Pijte kamilico

Starke tudi svetujejo, da pijete kamilico, saj naj bi s tem zmanjšali mišično napetost in tako zmanjšali bolečine v hrbtu. Pijte 1-3 skodelice na dan.

6. Mleko

Ni zdravilo za laktozno intoleranco. Mleko ima visoko vsebnost kalcija, ki je potreben za močne, zdrave kosti. Na podlagi tega se je ženski svet odločil, da vam priporoči, da dnevno pijete mleko, da zmanjšate bolečine v hrbtu.

7. Pšenična trava in zelena zelenjava

Zelena zelenjava je čudovit vir čiste energije - kar koristi celotnemu telesu. Za dober učinek priporočamo, da dve žlički dodatka pšenične trave zmešate v kozarec vode in to pijete vsak dan. Telo takšno rastlino telo zlahka absorbira.

Ne pozabite tudi:

Vadba in vadba sta ključnega pomena za ohranjanje mišic in sklepov v dobri formi. Poskusite si privoščiti rutino vsaj enega sprehoda na dan in se prepričajte, da hodite brez mobilnega telefona v rokah pred seboj in pustite, da se ramena in roke prosto gibajo, da boste dobili dobro prekrvavitev vratu in ramen. Plavanje je tudi zelo dobra oblika vadbe. Zakaj ne bi poskusili te vaje za boljše delovanje hrbta in trebuha?

Preberite tudi: - 5 dobrih vaj proti išiasu

Kaj lahko storim (bolj konzervativno) proti bolečinam v križu in hrbtu?

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin pri bolečinah v mišicah in sklepih v hrbtu

Biofreeze (Hladna / krioterapija)

Ta članek lahko delite s kolegi, prijatelji in znanci. Če želite vaje ali podobno poslati kot dokument s ponovitvami in podobno, vas prosimo kot in stopi v stik preko Facebook strani jo. Če imate kakršna koli vprašanja, je preprosto da nas kontaktirate (popolnoma brezplačno).

NASLEDNJA STRAN: - Raztezne vaje proti trdim hrbtom

Preberite tudi: - Novo zdravljenje Alzheimerjeve bolezni lahko povrne polno funkcijo spomina!

Zdaj se zdravite - ne čakajte: Poiščite vzrok za pomoč pri zdravniku. Šele na ta način lahko z ustreznimi koraki rešite težavo. Klinik lahko pomaga pri zdravljenju, prehranskih nasvetih, prilagojenih vajah in raztezanju ter ergonomskih nasvetih za izboljšanje funkcionalnosti in lajšanje simptomov. Ne pozabite, da lahko vprašajte nas (anonimno, če želite) in naši kliniki po potrebi brezplačno.

Ali ste vedeli, da: - Hladno zdravljenje lahko omili bolečine v sklepih in mišicah? Med drugim Biofreeze (naročite ga lahko tukaj), ki je sestavljen predvsem iz naravnih izdelkov, je priljubljen izdelek. Pišite nam danes preko naše Facebook strani, in mi vam bomo pomagali pri vseh vprašanjih.

Preberite tudi: - Ali gre za tendonitis ali tetično poškodbo?

Preberite tudi: - 5 koristi za izdelavo deske za zdravje!

Preberite tudi: - ZATO bi morali kuhinjsko sol zamenjati z rožnato himalajsko soljo!

Podplati: Kako deluje podplat?

Podplati imajo namen normalizirati delovanje stopala in gležnja, kar lahko nenehno zagotavlja izboljšano delovanje v kolenu, bokih in medenici. Podplat je lahko koristen dodatek za tiste, ki se spopadajo z rednimi boleznimi v loku, gležnju, nogi (npr. draženje kosti / shin opornice ali tibialis mialgija) In vložki lahko zagotavljajo tudi bolj pravilno obremenitev v biomehanskem sistemu.

To je konzervativna metoda zdravljenja, ki lahko zagotovi tako lajšanje simptomov kot tudi funkcionalno izboljšanje.

Kakšni so vložki podplata / podplata?

Podplati so prilagojeni podplati, ki so prilagojeni glede na položaj ali funkcijo stopala. Pretiravanje oz flatfoot (pes planus) so tipične okvare, pri katerih se podplati pogosto uporabljajo za pravilnejšo porazdelitev bremena in za pravilnejšo uporabo mišic.

Poravnavo podplata je treba vedno kombinirati z vajami doma. Našli boste dobre vaje za krepitev svojega loka jo - sicer priporočamo naslednje vaje za povečano mišično aktivacijo tibialis posterior:

1) Zaprta nožna uporovna veriga

2) Enostranski dvig prstov

3) Supinacija stopala z odprto verigo

- Kulig et al (2004) so z raziskavami ugotovili, da Najboljša vadba za aktiviranje zadnjega tibialisa je addukcija stopala z uporom (na primer pletenine). Raziskovalci so uporabili MRI slikanje da vidimo, katera vadba je dala najboljšo aktivacijo.

Niso vsi čevlji enako 'prijazni' do stopal. Včasih je bolje izbrati kakšne čevlje z boljšo blazino.

Podplat je pogosto dopolnilo drugih načinov zdravljenja (Npr. fizioterapija, kiropraktikov ali manualna terapija), kjer vidimo, da lahko vložki pomagajo zagotoviti dolgoročno izboljšanje in morda tudi pomagajo preprečiti ponavljajoče se težave.

POTOPANJE - Preberite tudi: 10 najbolje prodajanih ortopedskih vložkov

Kako poteka prilagoditev podplata?

Običajno boš glejte ortopedski podplat pri svojem napotnem zdravniku, to pravico ima kiropraktik, zdravnik in ročni terapevt. Nato vas bo poklical ortoped in izvedel oceno, kateri tip vložka vam lahko da najboljši možen učinek. Nato vam bo ortoped natisnil podplate, da jih boste lahko pobrali v nekaj tednih. Obstajajo tudi manualni terapevti in kiropraktiki, ki to oceno opravijo sami in se še dodatno izobražujejo v samostojni prilagoditvi.

Glede na bolečino in stanje, ki ga želite zdraviti, lahko traja nekaj časa, preden opazite razliko. Med drugim lahko vpliva na nepravilno uporabo mišic in tako privede do manjših mišičnih vozlov / bolečih sprožilnih točk.

- Kaj je sprožilna točka?

Sprožilno točko ali mišično vozlišče se pojavi, ko se mišična vlakna oddaljijo od svoje običajne orientacije in se redno krčijo na tvorbo, bolj podobno vozlom. Lahko si omislite, kot da imate več pramenov, ki ležijo v vrsti drug poleg drugega, lepo razporejenega, toda če ga postavite križno, ste bližje vizualni podobi mišičnega vozla. Razlog za to je lahko nenadna preobremenitev, najpogosteje pa gre za postopno odpoved v daljšem časovnem obdobju. Mišica postane boleča ali simptomatska, ko disfunkcija postane tako huda, da postane bolečina. Z drugimi besedami, čas je, da nekaj storimo glede tega.

Preberite tudi: - Bolečine v mišicah? To je razlog, zakaj!

Preberite tudi: Ingver za bolečine v mišicah?

Preberite tudi: Kaj je obdelava s skodelico / vakuumom?

Preberite tudi: Infrardeča svetlobna terapija - mi lahko pomaga v boju z bolečino?

viri:
Kul K¹, Burnfield JM, Requejo SM, Sperry M, Terk M. Selektivna aktivacija zadnjega tibialisa: ocena z magnetno resonanco. Med Sci Sports Exerc. 2004 May;36(5):862-7.