5 Vaje proti Hallux Valgusu
5 vaje proti Halluxu Valgusu (krivo velik prst)
Ali vas muči hallux valgus? Tu je 5 dobrih vaj, ki lahko okrepijo prave mišice, se raztezajo in preprečijo poslabšanje hallux valgusa. Več o halux valgusu si lahko preberete v našem velikem informativnem priročniku jo - za boljše razumevanje tega degenerativnega stanja obrabe, ki lahko prizadene palec na nogi. Raziskovalne študije so pokazale, da lahko posebne vaje za moč, kot so te, preprečijo halux valgus v kombinaciji z uporabo trosilniki za prste (1).
Namig: na koncu članka si lahko ogledate video z vadbenim programom, s pomočjo katerega boste okrepili stopala in prste.
Hallux valgus je stanje nožnega prsta, pri katerem ima prva metatarzalna kost na palcu fiksno, stransko odstopanje - in pogosto jasno kost ali 'izrast kosti' v sklepu palca. Hallux Valgus lahko povzroči neželene učinke artroza, kot bursitis (Vnetje Bursa) artritis (sinovitis) in lokalna bolečina na zunanji strani prsta, ki pogosto nabrekne in postane zelo boleča. Ta neusklajenost palca na nogi je lahko tudi osnova za kladivo toe - kar pomeni, da drugi, tretji, četrti ali peti prst na nogi dobijo togo, ukrivljeno obliko.
- Krepitev mišic v stopalu in nogi
V tem članku se osredotočamo na krepitev mišic, ki lahko razbremenijo in omejijo udarne obremenitve na tem področju - to lahko med drugim stori okrepiti listje stopal og kolčne mišice. Tega se tudi spominjamo opora za hallux valgus lahko dobro vpliva na to motnjo. Prosto nas kontaktirajte preko našo Facebook stran če imate pripombe, prispevke ali vprašanja.
Poskusite tudi: - 8 vaj za slaba kolena
V kombinaciji s temi vajami priporočamo, da povečate vsakodnevno gibanje, na primer v obliki sobnega kolesa ali plavanja. Če že imate dokazano diagnozo, priporočamo, da se pri svojem zdravniku (zdravniku, kiropraktiku, fizioterapevtu ali podobnem) pozanimate, ali so te vaje primerne za vas.
POVEZAN PROIZVOD / SAMOpomoč: - Podpora za Hallux Valgus
Naletel na hallux valgus (krivo velik prst) in / ali rast kosti (bunion) na palcu? Potem je ta pametna podpora tukaj lahko del rešitve vašega problema.
1. Razširitev prstov na nogah
To je najpomembnejša vaja proti halux valgusu - dokazala je klinični učinek pri spreminjanju kota palca na nogi / hallux valgus. Študija, objavljena leta 2015 (Kim et al), je pokazala, da je ta vaja (v kombinaciji z trosilnik prstov) bi lahko v 8 tednih spremenil kot velikega nožnega prsta in tako preprečil nadaljnji negativni razvoj / poslabšanje stanja. Priporočamo, da vaje izvajate dvakrat na dan s 2 seti x 3 sekund.
- Počivajte pete na tleh. Upognite prste in zavežite sprednjo nogo.
- Dvignite nogo navzgor in razširite prste, kolikor bodo šli. Zunanji položaj zadržite približno 10 sekund.
2. Raztezanje mišic Ahilove tetive in nog
Glede na študije je lahko tesna Ahilova tetiva glavni vzrok za ravne loke - kar pa lahko povzroči manjše obremenitve napak na sklepu velikega prsta zaradi manj blaženja na podplatu in težjih korakov proti površini. Zato je priporočljivo, da zadnji del teleta in Ahila raztezate vsak dan - kjer raztezanje zadržite 30–60 sekund in ponovite v 3 sklopih.
3. "Monster sprehod" z elastiko
Odlična vaja za izboljšano delovanje v kolenih, bokih in medenici - kot smo že omenili, gre za strukture, ki lahko neposredno delujejo kot blažilniki nog, gležnjev in stopal. Za to vajo priporočamo tramvaj Perform Better Training (Gul ali zelena - uporabite kodo hurt2016 za 10% popust).
Poiščite vadbeni pas (običajno prilagojen za to vrsto vadbe - lahko ga kupite jo na primer), ki jo je mogoče privezati okoli obeh gležnjev kot v velikem krogu. Nato stojte z nogami v širini ramen, tako da je trak do gležnjev dobro odporen. Potem bi morali hoditi, medtem ko si prizadevate, da bi noge držale na širini ramen, nekoliko podobno Frankensteinu ali mumiji - od tod tudi ime. Vaja se izvaja v 30-60 sekund več 2-3 kompleta.
4. Dvig nožnih prstov
Dvigovanje prstov je vadba, ki je neverjetno pomembna za tiste, ki uživajo v teku ali teku - ena najpomembnejših vaj, ko gre za preprečevanje osteoporoze / draženja - ali pa vi, ki radi hodite po nogah brez truda. Torej je res ena najboljših vaj, ki jih lahko naredite, če želite preprečiti težave s stopali, gležnji, nogami in koleni. Začnite z njim že danes.
Položaj A: Začnite z nogami v nevtralnem položaju.
Položaj B: Počasi dvignite nožne prste - medtem ko potiskate navzdol proti kroglici prstov.
- Nastopite 10 ponovitev več 3 komplete, torej 3 x 10.
5. Dorsifleksija gležnja z odpornim trakom
To je vaja, kjer krepite stopalo in gleženj. Dorsiflexion je beseda za upogibanje nazaj. Za izvajanje te vaje boste potrebovali uporovni trak ali elastični trak, ki ga lahko pritrdite na trdno pritrdilno točko. Sedite na tla in iztegnite nogo. Nogo upognite nazaj proti nogi in zadržite položaj 10 sekund. Vajo ponovite v 3 sklopih po 10 ponovitev na obeh straneh. Prilagodite glede na sposobnost.
Položaj A: Domači položaj.
Položaj B: Dvignite nogo nazaj in proti sebi.
Povzetek:
5 vaj za hallux valgus, ki lahko preprečijo in preprečijo zastoje na palcu. Vadba lahko zmanjša hallux valgus s krepitvijo ustreznih mišic in struktur. Pomaknite se spodaj, da si ogledate video o treningu s šestimi odličnimi vajami, ki vam lahko pomagajo do boljše cirkulacije v nogah in okrepitve podplatov.
VIDEO: 6 vaj proti plantarnemu fašitisu (plantarna fašioza)
Postanite del naše družine! Brezplačno se naročite Naš Youtube kanal (kliknite tukaj) za več dobrih programov vadbe in nova zdravstvena znanja.
Vas prosimo, da nas kontaktirate na YouTube ali Facebook če imate kakršna koli vprašanja ali podobno glede vadbe ali težav z mišicami in sklepi.
Preberite tudi: Boleče v stopalu?
Preberite tudi: 6 Vaje proti Plantar Fascitt
- Ali želite več informacij ali imate vprašanja? Vprašajte našega kvalificiranega zdravstvenega izvajalca neposredno (brezplačno) prek našegaFacebook stran.
VONDT.net - Povabite svoje prijatelje, da jim je všeč naša spletna stran:
Mi smo eno brezplačna storitev kjer lahko Ola in Kari Nordmann dobita odgovore na vprašanja o težavah z mišično-skeletnim zdravjem - popolnoma anonimno, če to želita.
Prosimo, podprite naše delo, tako da nas spremljate in delite naše članke v družabnih medijih:
- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE
(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)
- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook
(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24 urah)
slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos in prispevali bralce.
viri: 1. Kim et al (2015) Vpliv razgibane vaje na prst na kot hallux valgus in površino prereza abduktorske mišice halucis pri osebah s hallux valgus. J Phys Ther Sci. 2015 april; 27 (4): 1019–1022.
