Nazadnje posodobil 21. 02. 2024 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

6 vaj proti resnemu osteoartritisu vratu

Osteoartritis vratu lahko povzroči bolečine v vratu in slabo gibljivost.

Tukaj je šest vaj (vključno z VIDEOM) za tiste z osteoartritisom vratu, ki lahko ublažijo bolečino in izboljšajo gibanje. Članek lahko delite z nekom, ki trpi zaradi bolečin v vratu.

– Obraba hrustanca, kalcifikacije in kostne obloge

Osteoartritis vratu lahko vključuje razgradnjo hrustanca, kalcifikacije, kostne obloge in obrabo sklepov - to lahko privede do zaostrenih prostorskih razmer v vratu in epizodnih vnetnih reakcij. Osteoartritis vratu lahko poveča tudi pojav glavobola in omotice, povezane z vratom.

»Članek je bil napisan v sodelovanju in kakovostno preverjen s strani javno pooblaščenega zdravstvenega osebja. To vključuje fizioterapevte in kiropraktike pri Bolečinske klinike Interdisciplinarno zdravje. Vedno priporočamo, da vašo bolečino oceni usposobljeno zdravstveno osebje."

Tukaj vam bomo pokazali šest vaj proti izrazitemu osteoartritisu vratu, ki jih lahko izvajate vsak dan.

Nadalje v članku lahko berete tudi komentarje drugih bralcev - pa tudi odličen video o treningu z vajami za vrat. Tam boste našli tudi nekaj priporočenih samo-ukrepov, ki so morda primerni za vas z osteoartritisom.

VIDEO: 6 vaj proti izrazitemu osteoartritisu vratu

Tukaj kaže kiropraktik Aleksander Andorff šest vaj, ki jih obravnavamo v tem članku. Spodaj si lahko ogledate podrobne opise izvajanja vaj v točkah od 1 do 6. Kliknite spodaj za ogled videa.

Vas prosimo, da se naročite na našem kanalu - in spremljajte našo stran na FB za dnevne, brezplačne zdravstvene nasvete in programe vadbe, ki vam lahko pomagajo do še boljšega zdravja.

1. Veslanje stoje z elastiko

Trening z elastiko je odličen način za krepitev zgornjega dela hrbta in med lopaticami - to je platforma za sam vrat. Izboljšana funkcija in gibljivost na tem področju bosta pomenila tudi pravilnejšo držo in gibljivost vašega vratu. Mnogi ljudje raje trenirajo z pilates band (povezava se odpre v novem oknu).

- Lahko prispeva k izboljšanju drže vratu

Res je, da če se boste med ramenskimi lopaticami zatikali, bo to presegalo držo vratu in s tem povezano gibanje. Ta vaja vam tako lahko pomaga do boljše drže v vratu.

1. Stojte naravnost navzgor in navzdol.

2. Pritrdite elastiko na vratni ročaj ali podobno.

3. Potegnite elastiko k sebi z obema rokama, tako da se lopatice potegnejo skupaj.

4. Vrnite se v začetni položaj.

5. Vajo ponovite 10-krat v 3 sklopih.

2. Krčenje lopatic

Mnogi ljudje se ne zavedajo, koliko težav z vratom se dejansko pojavi med lopaticami. Zmanjšana gibljivost sklepov in napete mišice na tem predelu lahko resno vplivajo na delovanje vratu – še posebej, če imate osteoartritis. To lahko pomaga zmanjšati mišično napetost v vratu.

1. Začnite stati.

2. Počasi potegnite lopatice nazaj, dokler se ne ustavijo same - zadržite zunanji položaj 3-5 sekund.

3. Gibanje izvedite s tihimi gibi.

4. Vajo ponovite 10-krat v 3 sklopih.

Preveč ljudi se spopada s kronično bolečino, ki uničuje vsakdanje življenje- zato vas spodbujamo k Delite ta članek v družbenih medijih, Prosto vam je všeč naša Facebook stran in recite: "Da, več raziskav o diagnozah kronične bolečine". Na ta način lahko simptome te diagnoze naredite bolj vidne in zagotovite, da se več ljudi jemlje resno in dobijo potrebno pomoč.

Preberite tudi: - 15 zgodnjih znakov revmatizma

Vas prizadene revmatizem?

3. Dvig ramena

Ta vaja pomaga ohraniti prekrvavitev nekaterih zelo velikih vratnih mišic- redna vadba vam bo pomagala razbremeniti napete mišice vratu in ohraniti lokalno prekrvavitev okoli obrabljenih sklepov. 

- Večina vratnih mišic se veže na ramenski lok

Kot sem že rekel, veliko ljudi ne ve, da se večina vratnih mišic pritrdi na lopatice ali zgornji del hrbta. Ravno zaradi tega je izjemno pomembno, da jih obdržite, če želite delati za manj bolečin v vratu v vsakdanjem življenju. Redno gibanje in pravilna uporaba bosta prav tako zmanjšala možnost nadaljnjega razvoja osteoartritisa. Hranila v vašem krvnem obtoku so tista, ki delujejo kot gradbeni material za popravila obrabljenih sklepov in mišičnega tkiva.

1. Stojte naravnost navzgor in navzdol z rokami ob boku.

2. Dvignite eno ramo v umirjenem in nadzorovanem gibanju.

3. Vajo ponovite 10-krat na vsaki strani v 3 sklopih.

Ste vedeli, da veliko ljudi z osteoartritisom poroča o telesnem izboljšanju z rednimi vadbami v bazenu z vročo vodo? Z vadbo v vodi obstaja več vaj, ki jih je lažje izvajati za tiste s pomembnim osteoartritisom in osteoartritisom vratu. Topla voda prav tako pomaga ohranjati pretok krvi in ​​lajša mišično napetost v vratu.

Preberite tudi: - Kako pomaga vaditi v bazenu z vročo vodo pri fibromialgiji

Prosimo, kontaktirajte nas, če imate kakršna koli vprašanja

Našega klinični oddelki na Vondtklinikkene (kliknite jo za popoln pregled naših klinik), tudi v Oslu (Lambert sedeži) in Viken (Zvok Eidsvoll og Surov les), ima izrazito visoko strokovno usposobljenost na področju preiskovanja, zdravljenja in rehabilitacije bolečin v mišicah, kitah, živcih in sklepih. Prst na nogi kontaktiraj nas če želite pomoč javno pooblaščenih terapevtov s strokovnim znanjem na teh področjih.

4. Upogibanje vratu (raztezanje zadnjega dela vratu)

Z rednim izvajanjem lahko raztezanje pomaga, da bodo mišice v vratu bolj elastične in gibljive.Toda ali ste vedeli, da obstaja veliko ljudi, ki se pretegujejo preveč? Prva serija raztezanja naj bo vedno zelo umirjena – da mišice razumejo, da je »zdaj pa čas za raztezanje«. Številne ljudi z osteoartritisom vratu muči znatna napetost v vratu in napete vratne mišice. Ta raztezna vaja lahko pomaga ublažiti nekatere od teh bolezni.

1. Sedi na stol.

2. Z glavo se obrnite na glavo. Nato počasi premikajte glavo naprej.

3. Morali bi čutiti, da se nežno razteza v zadnjem delu vratu.

4. Držite raztežaj 30 sekund v 3 sklopih.

Preberite tudi: - Poročilo o raziskavi: To je najboljša dieta za fibromialgijo

Kliknite na sliko ali povezavo zgoraj, če želite prebrati več o pravilni prehrani, prilagojeni tistim, ki imajo fibro.

5. Stransko raztezanje (bočno raztezanje vratu)

Verjetno ste opazili, da je vratni artritis privedel do manj bočnega gibanja vratu? Ta raztezna vaja je namenjena mišicam, ki jih najdemo ob strani vratu - vključno z loputami dvižnika in zgornjim trapezom.

1. Vadba se lahko izvaja sedeče ali stoječe.

2. Držite glavo z eno roko.

3. Nežno potegnite glavo na stran.

4. Morali bi čutiti, da se nežno razteza na nasprotni strani vratu.

5. Vaja se izvaja 30 sekunde v 3 sklopih.

V spodnjem članku boste videli pet prilagojenih vaj, ki vam lahko pomagajo tudi pri osteoartritisu vratu. Namreč, vaje po meri so odličen način, kako ohraniti krvni obtok in izmenjavo tekočin v sklepih.

Preberite tudi: - 5 vaj za tiste s fibromialgijo

Kliknite zgoraj, če si želite ogledati te vadbe.

6. Raztezanje ramen z metlo ali palico

Ta vaja vam pomaga, da si povrnete gibanje in gibljivost v ramenih in ramenih lopaticah.Z uporabo trsa ali podobnega boste lahko postopoma premaknili roke bližje skupaj in začutili, da se dobro razširi v predel vratu in ramena.

1. Stojte naravnost navzgor in navzdol - z metlo ali podobno.

2. Premaknite gred za hrbet in eno roko dvignite visoko na gred, drugo pa spustite navzdol.

3. Roke približajte drug drugemu, dokler ne začutite, da se dobro razteza.

4. Vaja se izvaja na obeh rokah z 10 ponovitvami na poti v 3 sklopih.

Mnogi ljudje z osteoartritisom vratu imajo tudi obrabo sklepov v drugih delih telesa - na primer v kolenih. Ste vedeli, da je artroza razdeljena na pet različnih stopenj - glede na to, kako močna je obraba sklepov? V spodnjem članku si lahko preberete več o različnih fazah osteoartritisa kolen in kako se stanje razvija.

Preberite tudi: - 5 stopenj artroze kolena

Priporočljiva samopomoč pri revmatskih in kroničnih bolečinah

• Stiskanje hrupa (kot so kompresijske nogavice, ki prispevajo k povečani prekrvavitvi bolečih mišic oz posebej prilagojene kompresijske rokavice og nogavice proti revmatičnim simptomom v rokah in nogah)

Kliknite na sliko, če želite izvedeti več o kompresijskih rokavicah.

• Vlekači za prste .
• Mini trakovi (mnogi z revmatično in kronično bolečino menijo, da je lažje trenirati z elastikami po meri)
• točka Balls Trigger (samopomoč pri vsakodnevnem delu mišic)
• Krema iz arnike ali toplotna naprava (veliko ljudi poroča o lajšanju bolečine, če na primer uporabljajo kremo iz arnike ali toplotni balzam)

- Veliko ljudi uporablja kremo iz arnike pri bolečinah zaradi otrdelih sklepov in bolečih mišic. Kliknite zgornjo sliko, če želite prebrati več o tem arnikakrem lahko pomaga pri lajšanju nekaterih bolečinskih razmer.

Več informacij? Pridružite se tej skupini!

Pridružite se Facebook skupini «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice»(Kliknite tukaj) za najnovejše posodobitve o raziskavah in pisanju medijev o revmatičnih in kroničnih motnjah. Tu lahko člani dobijo pomoč in podporo - kadar koli dnevno - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov.

Za boljše razumevanje revmatizma in kronične bolečine lahko delite na družbenih medijih

Zelo lepo, če želite deliti na družbenih medijih ali prek svojega spletnega dnevnika (prosimo, povežite neposredno na članek). Razumevanje, splošna razgledanost in večja osredotočenost so prvi korak k boljšemu vsakdanu za tiste z diagnozo kronične bolečine.

Klinike proti bolečinam: Vaša izbira za sodobno interdisciplinarno zdravje

Naši kliniki in klinični oddelki si vedno prizadevajo biti med vrhunsko elito na področju preiskav, zdravljenja in rehabilitacije bolečin in poškodb mišic, kit, živcev in sklepov. S pritiskom na spodnji gumb si lahko ogledate pregled naših klinik - tudi v Oslu (vklj Lambert sedeži) in Viken (Surov les og Zvok Eidsvoll).

Oglejte si pregled klinike

člen: 6 vaj proti resnemu osteoartritisu vratu

Napisal: Naši javno pooblaščeni kiropraktiki in fizioterapevti v kliniki Vondtklinikkene

Preverjanje dejstev: Naši članki vedno temeljijo na resnih virih, raziskovalnih študijah in raziskovalnih revijah – kot sta PubMed in Cochrane Library. Prosimo, kontaktirajte nas, če opazite kakršne koli napake ali imate pripombe.

- Vabljeni, da spremljate Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na YOUTUBE

- Vabljeni, da spremljate Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na FaceBook

NASLEDNJA STRAN: - To je tisto, kar morate vedeti o osteoartritisu rok