Vaje proti pomembnemu osteoartritisu vratu

6 Vaje proti pomembnemu osteoartritisu vratu

4.9/5 (13)

6 Vaje proti pomembnemu osteoartritisu vratu

Osteoartritis vratu lahko povzroči bolečine v vratu in slabo gibljivost.

Tu je šest vaj (vključno z VIDEO) za tiste z vratnim osteoartritisom, ki lahko lajšajo bolečino in zagotavljajo boljše gibanje. Ta članek lahko delite z nekom, ki ga muči bolečina v vratu.

 

Osteoartritis vratu lahko vključuje razgradnjo hrustanca, kalcifikacije, kostne obloge in obrabo sklepov - to lahko privede do zaostrenih prostorskih razmer v vratu in epizodnih vnetnih reakcij. Osteoartritis vratu lahko poveča tudi pojav glavobola in omotice, povezane z vratom.

 

Borimo se, da bi imeli vsi, ki imajo kronične diagnoze bolečine in revmo, boljše možnosti za zdravljenje in preiskavo - nekaj, o čemer se žal ne strinjajo vsi. Tako kot mi na naši FB strani og naš YouTube kanal v družbenih medijih, da se nam pridružijo v boju za izboljšan vsakdan na tisoče ljudi.

 

(Kliknite članek, če želite še naprej deliti članek)

 

Tukaj vam bomo pokazali šest vaj za pomemben osteoartritis vratu - kar lahko počnete vsak dan.

Nadalje v članku lahko berete tudi komentarje drugih bralcev - pa tudi odličen video o treningu z vajami za vrat. Tam boste našli tudi nekaj priporočenih samo-ukrepov, ki so morda primerni za vas z osteoartritisom.

 



VIDEO: 6 vaj proti pomembnemu osteoartritisu vratu

Tukaj vam kiropraktik Alexander Andorff prikazuje šest vaj, ki jih bomo preučili v tem članku. Spodaj si lahko ogledate podrobne opise izvajanja vaj v točkah od 1 do 6. Za ogled videoposnetka kliknite spodaj.


Vas prosimo, da se naročite na našem kanalu - in spremljajte našo stran na FB za dnevne, brezplačne zdravstvene nasvete in programe vadbe, ki vam lahko pomagajo do še boljšega zdravja.

 

1. Stoječe veslanje z elastiko

Trening z elastiko je odličen način za krepitev zgornjega dela hrbta in med lopaticami - to je platforma za sam vrat.  Izboljšana funkcija in gibljivost v tem sklopu bosta pomenila tudi pravilnejšo držo in gibanje za vrat.

 

Res je, da če se boste med ramenskimi lopaticami zatikali, bo to presegalo držo vratu in s tem povezano gibanje. Ta vaja vam tako lahko pomaga do boljše drže v vratu.

 

  1. Stojte naravnost navzgor in navzdol.
  2. Pritrdite elastiko na vratni ročaj ali podobno.
  3. Potegnite elastiko k sebi z obema rokama, tako da se lopatice potegnejo skupaj.
  4. Vrnite se v začetni položaj.
  5. Vajo ponovite 10-krat v 3 sklopih.

 



 

2. Krčenje ramenskih lopatic

Mnogi se ne zavedajo, koliko težav z vratu dejansko prihaja med rameni. Zmanjšana gibljivost sklepov in napete mišice na tem področju lahko močno presežejo funkcijo vratu - še posebej, če imate osteoartritis. To lahko pomaga zmanjšati mišično napetost v vratu.

 

  1. Začnite stati.
  2. Počasi potegnite lopatice nazaj, dokler se ne ustavijo same - zadržite zunanji položaj 3-5 sekund.
  3. Gibanje izvedite s tihimi gibi.
  4. Vajo ponovite 10-krat v 3 sklopih.

 

Preveč ljudi se spopada s kronično bolečino, ki uničuje vsakdanje življenje - zato vas spodbujamo k Delite ta članek v družbenih medijihProsto vam je všeč naša Facebook stran in recite: "Da, več raziskav o diagnozah kronične bolečine". Na ta način lahko simptome te diagnoze naredite bolj vidne in zagotovite, da se več ljudi jemlje resno in dobijo potrebno pomoč.

 

Upamo tudi, da lahko tako povečana pozornost privede do večjega financiranja raziskav o novih metodah ocenjevanja in zdravljenja.

 

Preberite tudi: - 15 zgodnjih znakov revmatizma

skupni pregled - revmatični artritis

Vas prizadene revmatizem?

 



3. Dvig ramena

Ta vaja pomaga ohraniti prekrvavitev nekaterih zelo velikih vratnih mišic - redna vadba vam bo pomagala razbremeniti napete mišice vratu in ohraniti lokalno prekrvavitev okoli obrabljenih sklepov. 

 

Kot sem že rekel, veliko ljudi ne ve, da se večina vratnih mišic pritrdi na lopatice ali zgornji del hrbta. Prav zato je neverjetno pomembno, da jih ohranjate v gibanju, če želite v vsakdanjem življenju delovati proti manjšim bolečinam v vratu.

 

Redno gibanje in pravilna uporaba bosta tudi zmanjšala možnost za nadaljnji razvoj osteoartritisa. Prav hranila v vašem krvnem obtoku delujejo kot gradbeni material za popravilo dotrajanih sklepov in mišičnega tkiva.

 

  1. Stojte naravnost navzgor in navzdol z rokami ob boku.
  2. Dvignite eno ramo v umirjenem in nadzorovanem gibanju.
  3. Vajo ponovite 10-krat na vsaki strani v 3 sklopih.

 

Ste vedeli, da veliko ljudi z osteoartritisom poroča o telesnem izboljšanju z rednimi vadbami v bazenu z vročo vodo? Z vadbo v vodi obstaja več vaj, ki jih je lažje izvajati za tiste s pomembnim osteoartritisom in osteoartritisom vratu. Topla voda prav tako pomaga ohranjati pretok krvi in ​​lajša mišično napetost v vratu.

 

Preberite tudi: - Kako pomaga vaditi v bazenu z vročo vodo pri fibromialgiji

Tako vadba v bazenu z vročo vodo pomaga pri fibromialgiji 2



4. Fleksija vratu (raztezanje hrbtnega vratu)

Z rednim izvajanjem lahko raztezanje pomaga, da bodo mišice v vratu bolj elastične in gibljive. Toda ali ste vedeli, da je veliko takih, ki se preveč raztezajo? Prvi sklop raztezanja mora biti vedno zelo miren - tako da mišice razumejo, da "se bo zdaj raztegnilo".

 

Mnogo ljudi z vratnim osteoartritisom se muči s pomembnimi mišicami vratu in zategnjenimi vratnimi mišicami. Ta vadba oblačil lahko pomaga lajšati nekatere te težave.

  1. Sedi na stol.
  2. Z glavo se obrnite na glavo. Nato počasi premikajte glavo naprej.
  3. Morali bi čutiti, da se nežno razteza v zadnjem delu vratu.
  4. Držite raztežaj 30 sekund v 3 sklopih.

 

Preberite tudi: - Poročilo o raziskavi: To je najboljša dieta za fibromialgijo

fibromialgidna prehrana2 700px

Kliknite na sliko ali povezavo zgoraj, če želite prebrati več o pravilni prehrani, prilagojeni tistim, ki imajo fibro.

 



5. Stransko raztezanje (stransko raztezanje vratu)

Verjetno ste opazili, da je vratni artritis privedel do manj bočnega gibanja vratu? Ta raztezna vaja je namenjena mišicam, ki jih najdemo ob strani vratu - vključno z loputami dvižnika in zgornjim trapezom.

 

  1. Vadba se lahko izvaja sedeče ali stoječe.
  2. Držite glavo z eno roko.
  3. Nežno potegnite glavo na stran.
  4. Morali bi čutiti, da se nežno razteza na nasprotni strani vratu.
  5. Vaja se izvaja 30 sekunde v 3 sklopih.

 

V spodnjem članku boste videli pet prilagojenih vaj, ki vam lahko pomagajo tudi pri osteoartritisu vratu. Namreč, vaje po meri so odličen način, kako ohraniti krvni obtok in izmenjavo tekočin v sklepih.

 

Preberite tudi: - 5 vaj za tiste s fibromialgijo

pet vadbenih vaj za tiste s fibromialgijo

Kliknite zgoraj, če si želite ogledati te vadbe.

 



 

6. Raztezanje ramen z ročajem metle ali trsom

Ta vaja vam pomaga, da si povrnete gibanje in gibljivost v ramenih in ramenih lopaticah. Z uporabo trsa ali podobnega boste lahko postopoma premaknili roke bližje skupaj in začutili, da se dobro razširi v predel vratu in ramena.

 

  1. Stojte naravnost navzgor in navzdol - z metlo ali podobno.
  2. Premaknite gred za hrbet in eno roko dvignite visoko na gred, drugo pa spustite navzdol.
  3. Roke približajte drug drugemu, dokler ne začutite, da se dobro razteza.
  4. Vaja se izvaja na obeh rokah z 10 ponovitvami na poti v 3 sklopih.

 

Mnogi ljudje z osteoartritisom vratu imajo tudi obrabo sklepov v drugih delih telesa - na primer v kolenih. Ste vedeli, da je artroza razdeljena na pet različnih stopenj - glede na to, kako močna je obraba sklepov? V spodnjem članku si lahko preberete več o različnih fazah osteoartritisa kolen in kako se stanje razvija.

 

Preberite tudi: - 5 stopenj artroze kolena

5 stopenj osteoartritisa

 



 

Priporočena samopomoč pri revmatični in kronični bolečini

Mehke nežne kompresijske rokavice - Photo Medipaq

Kliknite na sliko, če želite izvedeti več o kompresijskih rokavicah.

- Veliko ljudi uporablja kremo iz arnike pri bolečinah zaradi otrdelih sklepov in bolečih mišic. Kliknite zgornjo sliko, če želite prebrati več o tem arnikakrem lahko pomaga pri lajšanju nekaterih bolečinskih razmer.

Več informacij? Pridružite se tej skupini!

Pridružite se Facebook skupini «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice»(Kliknite tukaj) za najnovejše posodobitve o raziskavah in pisanju medijev o revmatičnih in kroničnih motnjah. Tu lahko člani dobijo pomoč in podporo - kadar koli dnevno - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov.

 

VIDEO: Vaje za revmatike in prizadete zaradi fibromialgije

Pridružite se družini, lahko se naročite na našem kanalu (kliknite tukaj) - in sledite naši strani na FB za dnevne zdravstvene nasvete in programe vadbe.

 

Iskreno upamo, da vam bo ta članek lahko pomagal v boju proti revmatičnim motnjam in kroničnim bolečinam.

 

Vas lahko delite v socialnih medijih za večje razumevanje kronične bolečine

Spet hočemo lepo prosite, da delite ta članek v družbenih medijih ali prek svojega bloga (prosimo, povezavo neposredno na članek). Razumevanje, splošno znanje in večja osredotočenost so prvi koraki k boljšemu vsakdanu tistih z diagnozo kronične bolečine.

 



Predlogi, kako si lahko pomagate v boju proti kronični bolečini

Možnost A: Delite neposredno na FB - kopirajte naslov spletnega mesta in ga prilepite na svojo facebook stran ali v ustrezno facebook skupino, katere član ste. Ali pa pritisnite spodnji gumb "DELI", da objavo delite naprej na svojem facebooku.

 

Tapnite ta gumb za skupno rabo. Velika zahvala vsem, ki pomagate k večjemu razumevanju diagnoz kronične bolečine!

 

Možnost B: Povezava neposredno na članek na vašem blogu.

Možnost C: Sledite in enako Naša Facebook stran (kliknite tukaj, če želite) in Naš kanal YouTube (kliknite tukaj za več brezplačnih videoposnetkov!)

 

in tudi ne pozabite pustiti zvezdic, če vam je bil članek všeč:

Vam je bil všeč naš članek? Pustite oceno zvezd

 



 

NASLEDNJA STRAN: - To bi morali vedeti o artrozi v rokah

osteoartritis rok

Kliknite na zgornjo sliko da se premaknete na naslednjo stran.

 

Priporočena samopomoč pri tej diagnozi

Stiskanje hrupa (na primer kompresijske nogavice, ki prispevajo k povečanemu krvnemu obtoku do vnetih mišic)

točka Balls Trigger (samopomoč pri vsakodnevnem delu mišic)

 

Youtube logotip majhenSledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Na našem kanalu Youtube boste našli velik arhiv videoposnetkov o vadbi in vadbenih programih, s pomočjo katerih se lahko vrnete v neboleč dan. Prosto se naročite na kanal.)

facebook logotip majhenSledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24-48 urah. Pomagamo vam lahko tudi pri razlagi MRI odzivov in podobno.)

Vam je bil všeč naš članek? Pustite oceno zvezd

0 odgovori

Pusti odgovor

Želite, da se pridružijo razpravi?
Vas prosimo, da prispevajo!

Pustite komentar

Vaš elektronski naslov ne bo objavljen.