Последнее обновление: 20 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

8 естественных болеутоляющих мер для фибромиалгии

Фибромиалгия - это диагноз хронической боли, который вызывает различные виды боли и симптомов.

Характерно, что он вызывает сильные боли в мышцах и суставах. Поэтому неудивительно, что люди с фибромиалгией часто ищут обезболивающие препараты в виде лекарств и лечения.

Единственная проблема заключается в том, что болеутоляющие по рецепту часто имеют широкий спектр побочных эффектов и вызывают привыкание. Вот почему мы составили список из 8 естественных средств, которые могут помочь облегчить боль. Не стесняйтесь комментировать, если у вас есть более хороший вклад.

Совет: другие меры, которые могут помочь уменьшить боль, включают: специально адаптированные компрессионные перчатки og использование шариков триггерных точек (см. пример здесь - ссылка открывается в новом окне).

Мы сражаемся за тех, кто страдает хронической болью - присоединяйтесь!

Как уже упоминалось, это группа пациентов с хронической болью в повседневной жизни, и они нуждаются в помощи и более глубоком понимании. Мы боремся за эту группу людей, а также за людей с другими диагнозами хронической боли, чтобы у них были лучшие возможности для лечения и оценки.

Поставьте нам лайк на нашей странице FB og наш канал на YouTube в социальных сетях, чтобы присоединиться к нам в борьбе за улучшение повседневной жизни тысяч людей. Благодарим Вас за подписку на наш видеоканал на Youtube.

Люди с фибромиалгией часто ищут обезболивающее при хронической боли, связанной с этим диагнозом, поэтому в этой статье мы рассмотрим 8 натуральных обезболивающих от фибромиалгии. В нижней части статьи вы также можете прочитать комментарии других читателей, а также посмотреть видео с упражнениями, адаптированными для людей с фибромиалгией.

БОНУС

Прокрутите ниже, чтобы увидеть индивидуальные программы упражнений, адаптированные для людей с фибромиалгией (ревматизм мягких тканей).

ВИДЕО: 6 упражнений на мягкую силу для людей с фибромиалгией

Тренировки для нас с фибромиалгией могут быть невероятно трудными время от времени.

Именно поэтому мануальный терапевт Александр Андорфв сотрудничестве с физиотерапевтом и его местной командой по ревматизму создал эту программу мягких силовых тренировок. Что, конечно, может не происходить в дни, когда состояние ухудшается, но что может быть хорошо в лучшие дни. Нажмите на видео ниже, чтобы увидеть упражнения.

Не стесняйтесь подписаться наш канал на YouTube (нажмите здесь) для более бесплатных программ упражнений и знаний о здоровье.

1. спать

Достаточно спать очень важно для нас с фибромиалгией.

Когда мы спим, восстанавливаются болезненные мышцы, и мозг «перезагружается». Единственная проблема заключается в том, что эта группа пациентов часто страдает от проблем со сном из-за боли и усталости, а это означает, что вы никогда не чувствуете себя отдохнувшим и постоянно устаете.

Поэтому очень важно иметь хорошие процедуры сна для нас с фибромиалгией.

Такие меры гигиены сна могут включать:

• Избегать и спать в течение дня и стоять после дневного сна

• Что ты всегда ложишься и встаешь в одно и то же время

• Что особенно важно уменьшить свет и звук в спальне

• Убрать свой мобильный телефон или планшет минимум за 30 минут до сна

Существуют лекарства для снятия боли и сна, но, к сожалению, многие из них имеют длинный список побочных эффектов. Поэтому важно, чтобы вы также хорошо применяли самолечение в виде прогулок по лесу, тренировок в бассейне с горячей водой, а также использование шариков триггерных точек против воспаленных мышц и плавания.

Слишком много людей страдают от хронической боли, которая разрушает повседневную жизнь - поэтому мы рекомендуем вам Поделитесь этой статьей в социальных сетях, Не стесняйтесь любить нашу страницу Facebook и сказать: «Да, чтобы больше исследований по фибромиалгии».

Таким образом, симптомы этого диагноза можно сделать более заметными, и к большему количеству людей относятся серьезно - и таким образом получить необходимую им помощь. Мы также надеемся, что такое повышенное внимание может привести к увеличению финансирования исследований по новым методам оценки и лечения.

Les også: - Возможно, исследователи нашли причину «фиброзного тумана»!

2. Индивидуальные и нежные упражнения

Многие люди с фибромиалгией часто встречают людей, которые не понимают, почему они не могут заниматься спортом, как обычно.

Ответ заключается в том, что им поставлен диагноз хронической боли с очень чувствительными мышцами, сухожилиями и нервами, что может быть вызвано слишком тяжелыми тренировками. Это означает, что людям с фибромиалгией необходимо выполнять упражнения, адаптированные к их способностям, анамнезу и ежедневной форме.

Чтобы сделать его еще более сложным, даже если пациент с фибромиалгией имеет преимущество пилатеса, это не значит, что он работает для всех. Поэтому вам нужны индивидуальные, индивидуальные программы обучения, подходящие именно в вашей личной жизни.

При этом существует ряд мер, которые обычно работают лучше для людей с диагнозом фиброзной и хронической боли, чем другие. Это включает в себя йогу, пилатес, лесные прогулки и тренировку в бассейне с горячей водой.

Les også: - Исследователи считают, что эти два белка могут диагностировать фибромиалгию

3. Отдых и «микроперерывы».

При поражении фибромиалгией в организме происходит постоянное истощение энергетических уровней.

Это означает, что можно почувствовать, что потребность расслабиться в повседневной жизни и не «сжечь весь порох сразу» выше, чем у тех, кого этот диагноз не касается. Микро-перерывы продолжительностью от 5 до 20 минут распространяются на перерывы в течение дня. Ключ должен слушать то, что ваше тело говорит вам.

Это касается как работы, так и повседневной жизни. - поэтому важно, чтобы коллеги приняли во внимание диагноз и постарались помочь пострадавшему в ситуациях, когда это возможно. К сожалению, не все проявляют такое сочувствие, когда дело доходит до такой адаптации, - но вам просто нужно постараться избавиться от этого, насколько это возможно.

Адаптированная диета со здоровой энергетической базой, грант Q10, медитация, а также физическая обработка суставов и мышц показали, что вместе (или самостоятельно) они могут помочь увеличить энергию в повседневной жизни. Может быть, вы можете посвятить 15 минут медитации после окончания рабочего дня, например?

Les også: - Отчет об исследовании: это лучшая диета при фибромиалгии

Нажмите на изображение или ссылку выше, чтобы узнать больше о правильной диете, адаптированной для людей с фиброзом.

4. Последовательный здоровый образ жизни

Чтобы получить некоторый контроль над диагнозом фибромиалгии, нужно приложить все усилия, чтобы сделать это.

Это означает внесение изменений во все, от диеты до привычек сна, чтобы уменьшить вероятность вспышек и ухудшения. Это может потребовать много работы, но результат может быть совершенно фантастическим и может включать уменьшение боли и увеличение энергии в повседневной жизни.

Ранее мы писали статью о том, что, по нашему мнению, является, пожалуй, самой лучшей диетой для людей с фибромиалгией - а именно на основе фактических данных фибромиалгии диета (подробнее об этом, нажав здесь).

Но правильно питаться также означает избегать неправильного питания - например, стараясь избегать слишком большого количества сахара, алкоголя и других провоспалительных (воспалительных) ингредиентов.

5. Уменьшить стресс

Стресс вызывает различные физические, психические и химические реакции в нашем организме. 

При фибромиалгии такие реакции становятся значительно сильнее, чем у многих других, из-за повышенной чувствительности иммунной системы организма и вегетативной нервной системы.

Длительное и значительное напряжение также может способствовать возникновению фиброзного тумана. Симптомами такого мозгового тумана могут быть временная потеря памяти, трудности с запоминанием имен и мест или вообще нарушение способности решать задачи, требующие систематического и логического мышления.

В настоящее время считается, что эта фиброзная туманность обусловлена изменение активности мозга у лиц с фибромиалгией - проблема, которую они назвали «нервным шумом», Этот термин описывает случайные электрические токи, которые разрушают связь между различными частями мозга.

Вы можете думать об этом как о таких помехах, которые иногда можно было услышать на старых FM-радиоприемниках - просто скрежет.

Методы лечения и меры по снижению стресса в повседневной жизни могут включать в себя полноту ума, медитацию, йогу, пилатес и упражнения в легкой одежде.

Les også: Это вы должны знать о фибромиалгии

6. Иглоукалывание

Медицинская акупунктура - также известная как внутримышечная акупунктура или сухое иглоукалывание, имеет документально подтвержденный эффект в облегчении определенных симптомов фибромиалгии. Он работает не для всех, но многие могут извлечь выгоду из этого метода лечения, который часто используется современными мануальными терапевтами и физиотерапевтами.

Акупунктура работает за счет снижения чувствительности мышц и увеличения местного кровообращения в обрабатываемой области. Вначале это может вызвать довольно сильные реакции, среди прочего, собственное онемение и иногда временное усиление боли - но, как уже упоминалось, это вполне нормально, и метод лечения очень безопасен, если его выполняет уполномоченный медицинский персонал.

Если у вас есть вопросы относительно методов лечения и оценки фибромиалгии, мы рекомендуем вам присоединиться к вашей местной ассоциации ревматистов, присоединиться к группе поддержки в Интернете (мы рекомендуем группу facebook «Ревматизм и хроническая боль - Норвегия: новости, единство и исследования«) И будьте откровенны с окружающими.

7. Массаж, физиотерапия и хиропрактика

Подавляющему большинству людей с фибромиалгией помогает физиотерапия, выполняемая уполномоченным медицинским работником. В Норвегии тремя официально лицензированными профессиями являются мануальный терапевт, физиотерапевт и мануальный терапевт.

Физическая терапия, как правило, состоит из сочетания мобилизации суставов (против жестких и неустойчивых суставов), мышечных техник (которые помогают снять мышечное напряжение и повреждение мышечной ткани) и обучения домашним упражнениям (как показано на видео ниже в статье). ).

Важно, чтобы ваш врач разрешил вашу проблему с помощью междисциплинарного подхода, включающего как совместную терапию, так и мышечные техники. - для увеличения подвижности дисфункциональных суставов и уменьшения повреждения мышечной ткани. Не стесняйтесь обращаться к нам через нашу страницу FB, если вам нужны рекомендации рядом с вами.

8. Йога и Медитация

Йога - это мягкая форма тренировок.

Большинство людей с фибромиалгией могут извлечь выгоду из спокойной и персонализированной йоги (нажмите на изображение выше или ее чтобы узнать больше об этой легкой форме упражнений и ее влиянии на фибро-симптомы).

Как и тренировка в бассейне с горячей водой, это также хорошая социальная встреча, которая может помочь вам установить социальные контакты и завести новых друзей.

Les også: 7 советов, как справиться с фибромиалгией

Больше информации? Присоединяйтесь к этой группе!

Присоединяйтесь к группе Facebook «Ревматизм и хроническая боль - Норвегия: исследования и новости»(Нажмите здесь) для получения последних новостей о научных исследованиях и публикациях в СМИ о хронических заболеваниях. Здесь участники также могут получить помощь и поддержку - в любое время дня - путем обмена собственным опытом и советами.

ВИДЕО: Упражнения для ревматистов и больных фибромиалгией

Не стесняйтесь подписаться на нашем канале - и следите за нашей страницей в FB, чтобы получать ежедневные советы по здоровью и программы упражнений.

Мы очень надеемся, что эта статья поможет вам в борьбе с фибромиалгией и хронической болью.

Не стесняйтесь поделиться в социальных сетях

Опять же, мы хотим попросите приятно поделиться этой статьей в социальных сетях или через ваш блог (не стесняйтесь давать ссылку прямо на статью). Понимание и повышенное внимание - это первый шаг к лучшей повседневной жизни для людей с фибромиалгией.

Фибромиалгия - это диагноз хронической боли, который может быть чрезвычайно разрушительным для больного человека.

Диагноз может привести к снижению энергии, ежедневной боли и ежедневным проблемам, которые намного выше, чем обеспокоены Кари и Ола Нордманн. Мы просим вас поставить лайк и поделиться этим для повышения внимания и проведения дополнительных исследований по лечению фибромиалгии. Большое спасибо всем, кто любит и делится - может быть, однажды мы сможем вместе найти лекарство?

Предложения о том, как помочь

Вариант А: Поделиться прямо в FB - скопируйте адрес веб-сайта и вставьте его на свою страницу facebook или в соответствующую группу facebook, участником которой вы являетесь. Или нажмите кнопку «ПОДЕЛИТЬСЯ» ниже, чтобы поделиться публикацией на своем фейсбуке.

(Нажмите здесь, чтобы поделиться)

Большое спасибо всем, кто помогает продвинуться в понимании фибромиалгии и диагнозов хронической боли.

Вариант Б: Ссылка прямо на статью в вашем блоге.

Вариант С: Следуй и равняйся Наша страница в Facebook (нажмите здесь, если хотите)

а также не забудьте оставить звездный рейтинг, если статья вам понравилась:

источники:

PubMed

Следующая страница: - Исследования: это лучшая диета при фибромиалгии

Нажмите на картинку выше перейти к следующей странице.

Рекомендуемая самостоятельная помощь при этом диагнозе

Сжатие шума (например, компрессионные носки, которые способствуют усилению кровообращения в мышцах ног)

Точка Balls Trigger (самопомощь для ежедневной работы мышц)

Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24-48 часов. Мы также можем помочь вам интерпретировать ответы МРТ и тому подобное.)