7 советов, как перенести фибромиалгию

7 советов, как перенести фибромиалгию

4.9/5 (82)

7 советов, как справиться с фибромиалгией

Ударил фибромиалгии а собираешься ходить по стене? Давай поможем тебе.

Фибромиалгия может вызвать серьезные проблемы в повседневной жизни. Просто может быть очень тяжело иметь хронический болевой синдром. Вот 7 советов и мер, которые помогут вам облегчить типичные симптомы фибромиалгии и облегчить ваш день.

 

- Вместе для лучшего понимания синдромов хронической боли

Многие из тех, кто страдает хронической болью, чувствуют, что их не слышат и не воспринимают всерьез. Этого нельзя допустить. Мы поддерживаем тех, кто страдает от хронической боли, и просим вас поделиться этой статьей в социальных сетях, чтобы лучше понять это расстройство. Заранее спасибо. Не стесняйтесь следовать за нами через Facebook og YouTube.

 

- В наших междисциплинарных отделениях в Vondtklinikkene в Осло (Ламбертсетер) и Викен (Эйдсволл Саунд og Рохольт) наши клиницисты обладают уникально высокой профессиональной компетенцией в области оценки, лечения и реабилитационного обучения хронической боли. С нами к вам всегда будут относиться серьезно. Кликайте по ссылкам или ее чтобы узнать больше о наших отделах.

 

БОНУС

Прокрутите вниз, чтобы увидеть два отличных видео с упражнениями и техниками релаксации, которые могут быть полезны при фибромиалгии.

 



Затронутые? Присоединяйтесь к группе Facebook «Ревматизм - Норвегия: исследования и новости»Последние новости о научных исследованиях и публикации в СМИ об этом и других ревматических заболеваниях. Здесь участники также могут получить помощь и поддержку - в любое время дня - путем обмена собственным опытом и советами.

 

1. Стресс вниз

йога против боли

Стресс может спровоцировать и вызвать «обострения» фибромиалгии.

Снижение стресса в повседневной жизни может привести к улучшению качества жизни и уменьшению симптомов. Некоторые рекомендуемые способы борьбы со стрессом — йога, осознанность, акупрессура, физические упражнения и медитация. Дыхательные техники и овладение такими техниками также могут помочь.

 

- Найдите время, чтобы расслабиться

Научитесь относиться к себе спокойнее в наши дни, которые устанавливают высокие стандарты. Мы настоятельно рекомендуем ежедневный сеанс релаксации акупрессура мат (нажмите здесь, чтобы прочитать больше — ссылка откроется в новом окне). В этот вариант также входит подушка для шеи, которая облегчает работу с напряженными мышцами верхней части спины и шеи.

 

Les også: 7 известных триггеров, которые усугубляют фибромиалгию

7 известных триггеров фибромиалгии

Нажмите на ссылку выше, чтобы прочитать статью.

 



2. Регулярно индивидуальное обучение

назад расширение

Упражнения с фибромиалгией могут быть очень трудными.

Тем не менее, некоторые формы упражнений могут быть эффективными, например, регулярные упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба или занятия в бассейне с горячей водой, являются одними из лучших методов лечения фибромиалгии.

 

Это может помочь вам уменьшить боль и ригидность, а также повысить чувство контроля над диагнозом хронической боли. Поговорите со своим врачом, физиотерапевтом, мануальным терапевтом или клиницистом, чтобы узнать, какая программа упражнений может быть лучше для вас — мы также будем рады помочь вам через наш канал на Youtube или в одной из наших междисциплинарных клиник, если хотите.

 

ВИДЕО: 5 двигательных упражнений для людей с фибромиалгией

Фибромиалгия вызывает хроническую боль и скованность мышц и суставов организма. Вот программа тренировок из пяти упражнений, которая поможет вам поддерживать движения спины, бедер и таза. Нажмите ниже, чтобы увидеть упражнения.


Присоединяйтесь к нашей семье и подпишитесь на наш канал на YouTube для бесплатных советов упражнений, программ упражнений и медицинских знаний. Добро пожаловать!

 

ВИДЕО - 7 упражнений для ревматологов:

Не запускается ли видео при нажатии? Попробуйте обновить браузер или смотрите прямо на нашем канале YouTube. Также не забудьте подписаться - совершенно бесплатно - на канал, если вы хотите больше хороших программ тренировок и упражнений.



3. Горячая ванна

Плохой

Вы рады отдохнуть в горячей ванне? Это может вам помочь.

Лежа в теплой ванне может заставить мышцы расслабиться и немного расслабить боль на крыше. Этот тип тепла может повысить уровень эндорфинов в организме, что блокирует болевые сигналы и может привести к улучшению качества сна. В противном случае мы рекомендуем использовать многоразовый тепловой пакет (см. пример здесь - ссылка открывается в новом окне). Пакет работает, нагревая его, а затем помещая на напряженные и воспаленные мышцы.

 

4. Сократите потребление кофеина.

Большая кофейная чашка

Любите крепкий кофе? К сожалению, это может быть плохой привычкой для нас с фиброзом.

Кофеин является центральным стимулятором- что означает, что он стимулирует сердце и центральную нервную систему быть в «повышенной готовности». Когда исследования показали, что при фибромиалгии у нас гиперактивные нервные волокна, мы понимаем, что это не обязательно оптимально. Но мы не собираемся забирать ваш кофе полностью — это было бы невероятно плохо. Скорее попробуй немного спуститься.

 

Это, в свою очередь, может привести к ухудшению качества сна и беспокойства. Поэтому постарайтесь ограничить потребление кофеина, так как у людей с фибромиалгией уже очень активная нервная система. Особенно важно избегать кофе и энергетических напитков после обеда. Может быть, вы можете попробовать перейти на варианты без кофеина?

 

Les også: Это 7 различных типов боли при фибромиалгии

семь типов боли при фибромиалгии

 



 

Выделяйте время для себя - каждый божий день

звуковая терапия

Реальное время может быть особенно важным для нас с фибромиалгией.

Фибромиалгия может усложнить жизнь со всеми проблемами, которые она ставит перед вами, поэтому убедитесь, что вы каждый день выделяете время для себя в рамках собственного лечения. Наслаждайтесь своим хобби, слушайте музыку, расслабляйтесь - делайте то, что вам лучше.

 

Такое время может сделать жизнь более сбалансированной, снизить уровень стресса в вашем теле и дать вам больше энергии в повседневной жизни. Может быть, ежемесячный час физиотерапии (например, физиотерапия, современная мануальная терапия или иглоукалывание?) тоже может быть хорошей идеей?

 

6. Поговорите о боли

кристально больной и головокружение

Не сдерживай свою боль. Это не хорошо для тебя.

Слишком много людей с фибромиалгией идут и держат боль при себепока это больше не идет и эмоции не берут верх. Фибромиалгия вызывает стресс как у вас самих, так и у окружающих, поэтому общение является ключевым фактором.

 

Если тебе нехорошо - так и скажи. Скажем, вам нужно немного свободного времени, горячая ванна или что-то подобное, потому что сейчас фибромиалгия находится на пике. Семья и друзья должны знать вашу болезнь и что делает ее хуже. Обладая такими знаниями, они могут быть частью решения, когда вам нужна помощь.

 

7. Научитесь говорить НЕТ

стресс головные боли

Фибромиалгию часто называют «невидимой болезнью».

Это называется так, потому что окружающим может быть трудно увидеть, что вам больно или что вы страдаете молча. Здесь очень важно, чтобы вы научились устанавливать для себя границы и то, что вы можете терпеть. Вы должны научиться говорить НЕТ, когда люди хотят видеть в вас большую часть на работе и в повседневной жизни - даже если это идет вразрез с вашей полезной личностью и вашими основными ценностями.

 

Мы призываем всех с этим расстройством присоединиться к группе Facebook «Ревматизм - Норвегия: исследования и новости»- здесь вы можете рассказать о своей ситуации и получить дельный совет от единомышленников.

 

Не стесняйтесь поделиться в социальных сетях

Опять же, так мы хотим å попросите приятно поделиться этой статьей в социальных сетях или через ваш блог (не стесняйтесь давать ссылку прямо на статью). Понимание и повышенное внимание - это первый шаг к улучшению повседневной жизни людей с хронической болью.

 



Предложения, чтобы помочь бороться с фибромиалгией и диагнозами хронической боли: 

Вариант А: Поделиться прямо на FB - Скопируйте адрес веб-сайта и вставьте его на свою страницу facebook или в соответствующую группу facebook, участником которой вы являетесь. Или нажмите кнопку «ПОДЕЛИТЬСЯ» ниже, чтобы поделиться публикацией на своем фейсбуке.

 

Нажмите это, чтобы поделиться дальше. Большое спасибо всем, кто помогает улучшить понимание диагнозов хронической боли и фибромиалгии!

 

Вариант Б: ссылка непосредственно на статью в вашем блоге.

Вариант C: следовать и равны Наша страница в Facebook (нажмите здесь, если хотите)

 

а также не забудьте оставить звездный рейтинг, если статья вам понравилась:

Вам понравилась наша статья? Оставить звездный рейтинг

 

 

Вопросы? Или вы хотите записаться на прием в одну из наших дочерних клиник?

Мы предлагаем современную оценку, лечение и обучение хронической боли.

Не стесняйтесь обращаться к нам через один из наши специализированные клиники (обзор клиники откроется в новом окне) или на наша страница в фейсбуке (Vondtklinikkene — Здоровье и физические упражнения), если у вас есть какие-либо вопросы. Для назначений у нас есть круглосуточная онлайн-запись в различных клиниках, чтобы вы могли найти время консультации, которое подходит вам лучше всего. Вы также можете позвонить нам в часы работы клиники. У нас есть междисциплинарные отделы в Осло (включая Ламбертсетер) и Викен (Рохольт og Эйдсволл). Наши опытные терапевты с нетерпением ждут вашего ответа.

 

Следующая страница: 5 двигательных упражнений для людей с фибромиалгией

пять упражнений для тех, кто с фибромиалгией

Нажмите на картинку или ссылку выше.

 

Логотип Youtube маленький- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

логотип Facebook маленький- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

Вам понравилась наша статья? Оставить звездный рейтинг

1 отвечать
  1. Труде говорит:

    Благодарность! Это было хорошо ... наверное, надо было узнать это много лет назад. Однажды перенес операцию по поводу синдрома запястного канала. Теперь проблема в другом. Обязательно попробуйте эти упражнения. Спасибо! ?

    ответить

Оставьте ответ

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Легг igjen ан Kommentar

Ваш электронный адрес не будет опубликован.