Последнее обновление: 21 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

7 советов, как перенести фибромиалгию

Ударил фибромиалгии а собираешься ходить по стене? Давай поможем тебе.

Фибромиалгия может вызвать серьезные проблемы в повседневной жизни. Просто может быть очень тяжело иметь хронический болевой синдром. Вот 7 советов и мер, которые помогут вам облегчить типичные симптомы фибромиалгии и облегчить ваш день.

- Вместе для лучшего понимания хронических болевых синдромов

Многие из тех, кто страдает хронической болью, чувствуют, что их не слышат и не воспринимают всерьез. Этого нельзя допустить. Мы поддерживаем тех, кто страдает от хронической боли, и просим вас поделиться этой статьей в социальных сетях, чтобы лучше понять это расстройство. Заранее спасибо. Не стесняйтесь следовать за нами через Facebook og YouTube.

«Статья была написана в сотрудничестве с уполномоченным медицинским персоналом и проверена на качество. Сюда входят как физиотерапевты, так и мануальные терапевты. Клиники боли Междисциплинарное здравоохранение (полный обзор см. здесь). Мы всегда рекомендуем, чтобы вашу боль оценивал опытный медицинский персонал».

Советы: Прокрутите вниз, чтобы увидеть обучающее видео с упражнениями и техниками релаксации, в том числе релаксацию в шейное спальное место, который может быть полезен при фибромиалгии. Мы также даем советы по другим мерам самопомощи.

Затронутые? Присоединяйтесь к группе Facebook «Ревматизм - Норвегия: исследования и новости» для получения последних обновлений об этом и других ревматических заболеваниях. Здесь участники также могут получить помощь и поддержку – в любое время суток – посредством обмена собственным опытом и советами.

1. Снятие стресса (расслабление)

Стресс может спровоцировать и вызвать «обострения» фибромиалгии.

Снижение стресса в повседневной жизни может привести к улучшению качества жизни и уменьшению симптомов. Некоторые рекомендуемые способы борьбы со стрессом — йога, осознанность, акупрессура, физические упражнения и медитация. Дыхательные техники и овладение такими техниками также могут помочь.

Советы: Расслабление спины и растяжка шеи

En растяжка спины и шеи может быть разумной инициативой в беспокойной и напряженной повседневной жизни. Одним из больших преимуществ этого является то, что он имеет несколько полезных применений. Подробнее об этом ее или нажав на изображение (Ссылка откроется в новом окне браузера).

Les også: 7 известных триггеров, которые ухудшают фибромиалгию

2. Регулярное адаптированное обучение

Упражнения с фибромиалгией могут быть очень трудными.

Но некоторые виды физических упражнений могут оказаться эффективными — например, регулярные упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба или занятия в бассейне с теплой водой, являются одними из лучших методов лечения фибромиалгии. Также было документально подтверждено, что тренировка на эластичном шнуре является одной из лучших форм силовых тренировок для людей с фибромиалгией (читайте также: фибромиалгия и эластичная тренировка).

Советы: Тренируйте силу с помощью лент для пилатеса

Известно, что тренировки с банджи-шнурами являются одновременно эффективной и щадящей формой упражнений. Резиновая лента всегда «вернет» вас к исходной точке, в отличие от гантелей, и, следовательно, является более безопасной формой упражнений. Вы можете прочитать больше об этом ее или нажав на изображение (Ссылка открывается в новом окне браузера). Помимо пилатеса, группы также могут мини-зоны быть полезным для тренировки бедер, коленей и таза.

- Важно, чтобы обучение подходило именно вам.

Это может помочь вам уменьшить боль и ригидность, а также повысить чувство контроля над диагнозом хронической боли. Поговорите со своим врачом, физиотерапевтом, мануальным терапевтом или клиницистом, чтобы узнать, какая программа упражнений может быть лучше для вас — мы также будем рады помочь вам через наш канал на Youtube или в одной из наших междисциплинарных клиник, если хотите.

ВИДЕО: 5 упражнений на подвижность для больных фибромиалгией

Фибромиалгия вызывает хроническую боль и скованность мышц и суставов организма. Здесь показано мануальный терапевт Александр Андорф придумал программу тренировок из пяти упражнений, которые помогут сохранить подвижность спины, бедер и таза. Нажмите ниже, чтобы просмотреть упражнения.

Присоединяйтесь к нашей семье и подпишитесь на наш канал на YouTube для бесплатных советов упражнений, программ упражнений и медицинских знаний. Добро пожаловать!

3. Теплая и расслабляющая ванна.

Вы рады отдохнуть в горячей ванне? Это может вам помочь.

Лежа в теплой ванне может заставить мышцы расслабиться и немного расслабить боль на крыше. Этот тип тепла может повысить уровень эндорфинов в организме, которые блокируют болевые сигналы и могут привести к улучшению качества сна. Фактически, лечение теплом и тепловая мазь с капсаицином могут снизить содержание вещества, сигнализирующего о боли, вещества Р (читайте также: фибромиалгия и субстанция P).

Советы: Массы в тепловая мазь при болях и напряжении мышц

Здесь вы видите один греющая мазь, содержащая капсаицин. Он работает, массируя его очень тонким слоем на нежных и болезненных участках. Он эффективен, поэтому используйте только небольшую каплю за раз. Подробнее об этом ее или нажав на изображение (Ссылка открывается в новом окне браузера). Другие считают, что они получают больший эффект от гель арники.

4. Разрезать нклянусь кофеином

Хотите чашечку крепкого кофе или энергетических напитков? К сожалению, это может быть плохой привычкой для тех из нас, кто страдает фиброзом.

Кофеин является центральным стимулятором, а это означает, что он стимулирует сердце и центральную нервную систему, приводя их в состояние «более высокой активности». Когда исследования показали, что у нас, страдающих фибромиалгией, нервные волокна сверхактивны, то понимаешь, что это не обязательно оптимально. Но мы не собираемся полностью отнимать у вас кофе — это было бы невероятно плохо. Вместо этого попробуйте немного отступить.

- Многие люди с фибромиалгией уже имеют сверхактивную нервную систему.

Это, в свою очередь, может привести к ухудшению качества сна и беспокойству. Поэтому постарайтесь ограничить потребление кофеина, поскольку у людей с фибромиалгией уже очень активная нервная система. Особенно важно избегать употребления кофе и энергетических напитков во второй половине дня. Может быть, вам стоит попробовать перейти на альтернативы без кофеина?

Les også: 7 различных типов боли при фибромиалгии

5. Каждый день выделяйте немного времени для себя.

Реальное время может быть особенно важным для нас с фибромиалгией.

Фибромиалгия может усложнить жизнь со всеми проблемами, которые она ставит перед вами, поэтому убедитесь, что вы каждый день выделяете время для себя в рамках собственного лечения. Наслаждайтесь своим хобби, слушайте музыку, расслабляйтесь - делайте то, что вам лучше.

- Самостоятельное время может снизить уровень стресса

Такое время может сделать жизнь более сбалансированной, снизить уровень стресса в вашем теле и дать вам больше энергии в повседневной жизни. Возможно, ежемесячный час физиотерапии (например, физиотерапии, современной хиропрактики или иглоукалывания?) также может быть хорошей идеей?

Если у Вас есть вопросы, пожалуйста свяжитесь с нами

Наш отделения клиники в Vondtklinikkene (щелкнуть ее для полного обзора наших клиник), в том числе в Осло (Ламбертсетер) и Викен (Эйдсволл Саунд og Рохольт), обладает исключительно высокой профессиональной компетенцией в области исследования, лечения и реабилитации болей в мышцах, сухожилиях, нервах и суставах. Палец на ноге связаться с нами если вам нужна помощь от официально уполномоченных терапевтов с опытом в этих областях.

6. Говорите о боли

Не держите свою боль в себе. Это нехорошо для тебя.

Слишком много людей с фибромиалгией идут и держат боль при себе – пока это больше не идет и эмоции не берут верх. Фибромиалгия вызывает стресс как у вас самих, так и у окружающих, поэтому общение является ключевым фактором.

- Осмелитесь говорить о том, что вы чувствуете

Если тебе нехорошо - так и скажи. Скажем, вам нужно немного свободного времени, горячая ванна или что-то подобное, потому что сейчас фибромиалгия находится на пике. Семья и друзья должны знать о вашей болезни и о том, что ее усугубляет. Обладая такими знаниями, они могут стать частью решения, когда вам понадобится помощь.

7. Научитесь говорить НЕТ

Фибромиалгию часто называют «невидимой болезнью».

Это называется так, потому что окружающим может быть трудно увидеть, что вам больно или что вы страдаете молча. Здесь очень важно, чтобы вы научились устанавливать для себя границы и то, что вы можете терпеть. Вы должны научиться говорить НЕТ, когда люди хотят видеть в вас большую часть на работе и в повседневной жизни - даже если это идет вразрез с вашей полезной личностью и вашими основными ценностями.

Клиники боли: ваш выбор для современного междисциплинарного здравоохранения

Наши врачи и отделения клиники всегда стремятся быть среди элиты в области исследования, лечения и реабилитации болей и травм мышц, сухожилий, нервов и суставов. Нажав кнопку ниже, вы можете увидеть обзор наших клиник - в том числе в Осло (включая Ламбертсетер) и Викен (Рохольт og Эйдсволл Саунд). Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас есть какие-либо вопросы.

Посмотреть обзор клиники

Статья: 7 советов, как перенести фибромиалгию

Написано: Наши официально уполномоченные хиропрактики и физиотерапевты в Vondtklinikkene

Проверка фактов: Наши статьи всегда основаны на серьезных источниках, исследованиях и научных журналах, таких как PubMed и Cochrane Library. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы обнаружите какие-либо ошибки или у вас есть комментарии.

- Не стесняйтесь следить за Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse по адресу: YOUTUBE

- Не стесняйтесь следить за Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse по адресу: FACEBOOK