фибромиалгид диета2 700px

Фибромиалгия: что такое правильная диета и диета для людей с фибромиалгией?

4.9/5 (84)

Фибромиалгия: что такое правильная диета? | Основанные на фактических данных диетические советы и диета для людей с фибромиалгией

Вы страдаете фибромиалгией и задаетесь вопросом, какая диета вам подходит? Исследования показали, что многие люди с фибромиалгией могут иметь очень положительный эффект от правильного питания и следования этим диетическим советам, которые мы представляем здесь, поэтому мы надеемся, что вы также получите хороший эффект от «диеты при фибромиалгии», о которой мы пишем в этой статье. на основе большого обзорного исследования. В статье будут рассмотрены вопросы питания и диеты с точки зрения того, какую пищу вам следует есть и какой пищи следует избегать - часто в связи с противовоспалительным действием, а не противовоспалительным.

[push h = »30 ″]

Отчет об исследовании: лучшая диета фибромиалгии

Как известно фибромиалгии диагноз хронической боли, который вызывает сильную боль в мышцах и скелете, а также плохой сон и часто нарушение когнитивных функций (например, памяти и волокнистый туман). К сожалению, лекарства нет, но с помощью исследования можно узнать, что может облегчить диагноз и его симптомы. Диета играет ключевую роль в сдерживании воспалительных реакций в организме и снижении болевой чувствительности в болезненных мышечных волокнах. Эта статья основана на большом обзорном исследовании Холтона и др., Состоящем из 29 исследований.



[push h = »30 ″]

Многие люди с фибромиалгией знают, как важно прислушиваться к своему телу, чтобы избежать пиков боли и «вспышек» (эпизодов со значительно большим количеством симптомов). Поэтому многие люди очень обеспокоены своей диетой, потому что они знают, что правильная диета может уменьшить боль при фибромиалгии, но они также знают, что неправильный тип еды может привести к ухудшению боли и симптомам фибромиалгии. Короче говоря, вы хотите избегать провоспалительных продуктов (противовоспалительных) и старайтесь есть больше противовоспалительных продуктов (противовоспалительных). Обзорное исследование (метаанализ), опубликованное в известном исследовательском журнале Боль пришел к выводу, что дефицит ряда питательных веществ может привести к увеличению частоты симптомов и что правильное питание может помочь уменьшить боль и симптомы. Смотрите ссылку на исследование внизу статьи. (1)

[push h = »30 ″]

Слишком много людей страдают от хронической боли, которая разрушает повседневную жизнь - поэтому мы рекомендуем вам Поделитесь этой статьей в социальных сетяхНе стесняйтесь любить нашу страницу Facebook и скажите: «Да, больше исследований по фибромиалгии». Таким образом, можно сделать симптомы, связанные с этим диагнозом, более заметными и обеспечить серьезное отношение к большему количеству людей и, таким образом, получить необходимую им помощь. Мы также надеемся, что такое повышенное внимание может привести к увеличению финансирования исследований по новым методам оценки и лечения.

Les også: - Возможно, исследователи нашли причину «фиброзного тумана»!

волокнистый туман 2



[push h = »30 ″]

Хотите верьте, хотите нет: в старые времена считалось, что фибромиалгия - это психическое заболевание.

Много лет назад врачи считали, что фибромиалгия является чисто психическим заболеванием. Только в 1981 году первое исследование подтвердило симптомы фибромиалгии, а в 1991 году Американский колледж ревматологии написал руководство по диагностике фибромиалгии. Исследования и клинические исследования постоянно прогрессируют, и теперь мы можем частично лечить фибромиалгию в сочетании с другими методами лечения с помощью так называемой диеты фибромиалгии.

Теперь мы более подробно рассмотрим, что люди с фибромиалгией должны включать в свой рацион - и от какой пищи им следует избегать - на основе большого исследования Холтона и др. (2016). Начнем с пищи, которую следует съесть.

Les også: - 7 упражнений для ревматистов

растянуть заднюю ткань и согнуть



[push h = »30 ″]

Пища, которую вы должны есть, если у вас фибромиалгия

Овощи - Фрукты и овощи

Фрукты и овощи (в том числе с низким и низким футером)

Такие состояния, как раздраженный кишечник, ожирение и аутоиммунные диагнозы, часто встречаются среди тех, у кого диагностирована фибромиалгия.

Некоторые из лучших исследователей в этой области согласны с тем, что продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки также содержат высокий уровень антиоксидантов и фитохимических веществ (полезных для растений питательных веществ). Мы находим их значительное количество в овощах и фруктах, и именно поэтому рекомендуется, чтобы такие натуральные продукты были неотъемлемой частью рациона людей с фибромиалгией. Тем, кто особенно чувствителен, следует также попробовать подход с низким содержанием корма, чтобы исключить любые овощи и фрукты, которые они не переносят.

Примеры хороших овощей для тех, у кого низкая фибромиалгия:

  • огурец
  • Баклажан
  • брокколи
  • Баттернатная тыква
  • морковь
  • Зеленая фасоль
  • имбирь
  • пастернак
  • петрушка
  • брюссельская капуста
  • салат
  • Селлери
  • шпинат
  • ростки
  • сквош
  • Tomat

Все овощи в папке с низкими ногами считаются очень безопасными и хорошими для людей с фибромиалгией и СРК.

Примеры овощей, которые могут быть хорошими с фибромиалгией (папка высокой ноги):

  • спаржа
  • Arti Кулинария
  • Авокадо
  • брокколи
  • бобы
  • горох
  • укроп
  • листовая капуста
  • топинамбур
  • нут
  • Кал
  • чечевица
  • лук
  • Кукуруза
  • лук-порей
  • брюссельская капуста
  • свекла
  • SOPP
  • сахарный горошек
  • Зеленый лук

Это примеры овощей с высоким содержанием пищи. Это означает, что они могут дать вам много полезного питания с фибромиалгией, но вы также можете реагировать на некоторые из различных овощей. Мы рекомендуем вам составить план и проверить себя - по одному.



Примеры питательных фруктов для людей с фибромиалгией нижних конечностей:

  • Ананас
  • оранжевый
  • банан
  • Дрю
  • яблоко
  • Галя
  • мускусная дыня
  • Канталупмелон
  • клементин
  • маракуйя
  • лимон

Важно отметить, что люди с фибромиалгией имеют лучшую переносимость зрелых бананов по сравнению с более зелеными бананами.

Примеры питательных фруктов для людей с фибромиалгией (папка с высокими стопами):

  • яблоко
  • Mango
  • известь
  • Mango
  • нектарины
  • Папайя
  • сливы
  • колба
  • лимон
  • Сухофрукты (например, изюм)
  • арбуз

Если в списке FODMAP есть вещи, на которые вы реагируете и которые ухудшают ваши симптомы, тогда вы знаете, от чего следует держаться подальше.

Примеры богатых антиоксидантами ягод для людей с фибромиалгией:

  • черника
  • малина
  • клубника
  • клюква

Les også: Это вы должны знать о фибромиалгии

фибромиалгии



[push h = »30 ″]

Пища, богатая омега-3

Лакс

Омега-3 является незаменимой жирной кислотой. Это питательное вещество, в котором нуждается ваше тело, помимо прочего, для борьбы с воспалительными реакциями, но которое оно не может выработать самостоятельно. Следовательно, вам нужно получать омега-3 в рационе, который вы едите.

Жирная холодноводная рыба, грецкие орехи, семена льна и тофу считаются лучшими источниками омега-3. Скумбрия имеет самое высокое содержание омега-3, поэтому, например, есть скумбрию из помидоров на крупном хлебе, что может быть хорошей идеей для удовлетворения этой потребности. Лосось, форель, сельдь и сардины - другие очень хорошие источники омега-3.

Примеры продуктов с высоким содержанием омега-3 для людей с фибромиалгией:

  • Авокадо
  • ежевика
  • цветная капуста
  • черника
  • моллюски
  • малина
  • брокколи
  • Ростки брокколи
  • бобы
  • Чиа семена
  • рыба Икра
  • растительное масло
  • Краббе
  • Лакс
  • льняное семя
  • лук
  • макрель
  • моллюски
  • брюссельская капуста
  • шпинат
  • треска
  • тунец
  • грецкие орехи
  • форель
  • Остерс

[push h = »30 ″]

Высокое содержание постных белков

грецкие орехи

Усталость, снижение уровня энергии и усталость являются общими симптомами среди тех, кто страдает от фибромиалгии. Поэтому очень важно ограничить потребление углеводов и увеличить долю белка в рационе.

Причина, по которой вы хотите есть продукты с высоким содержанием постного белка, если у вас фибромиалгия, заключается в том, что это помогает организму регулировать уровень сахара в крови и поддерживать его стабильным в течение дня. Как известно, неравномерный уровень сахара в крови может привести к большей утомляемости и сильному желанию сахаросодержащих продуктов.



[push h = »30 ″]

Примеры продуктов с высоким содержанием нежирного белка для людей с фибромиалгией:

  • бобы
  • кешью
  • Творог (хотя сделан из обезжиренного молока, поэтому, если вы реагируете на молочные продукты, вам следует держаться подальше)
  • Яйцо
  • горох
  • Фиск
  • Греческий йогурт
  • Постное мясо
  • индейка
  • Курица
  • Лакс
  • чечевица
  • миндаль
  • Лебеда
  • сардины
  • Нежирное соевое молоко
  • Тофу
  • тунец

[push h = »30 ″]

Некоторые рекомендуемые легкие закуски, основанные на том, что мы узнали до сих пор

Основываясь на знаниях, которые мы узнали на данный момент, у нас есть несколько предложений о легких закусках, которые вы можете попробовать в течение дня.

Авокадо с ягодным смузи

Как уже упоминалось, авокадо содержит полезные жиры, которые обеспечивают необходимую энергию для людей, страдающих фибромиалгией. Они также содержат витамин E, который может помочь при мышечной боли, а также витамины B, C и K, а также важные минералы - железо и марганец. Поэтому мы рекомендуем вам попробовать смузи, состоящий из авокадо в сочетании с ягодами, полными антиоксидантов.

Лосось с грецкими орехами и брокколи

Рыба на ужин. Мы настоятельно рекомендуем есть жирную рыбу, предпочтительно лосось, по крайней мере 3 раза в неделю, если вы страдаете от фибромиалгии. Мы считаем, что вы должны стараться есть это до 4-5 раз в неделю, если у вас есть этот диагноз хронической боли. Лосось содержит высокий уровень противовоспалительного омега-3, а также белок, который обеспечивает правильный вид энергии. Добавьте к этому брокколи с антиоксидантами и грецкими орехами. И здоровый, и невероятно хороший.

Лимонный сок с семенами чиа

Еще одно хорошее предложение в диете фибромиалгии. А именно, лимонный сок содержит витамины и минералы, которые могут действовать как противовоспалительные и, следовательно, уменьшающие боль. Семена чиа содержат большое количество белка, клетчатки, омега-3 и минералов, что делает их одной из лучших форм питания, которые вы можете получить.



[push h = »30 ″]

Пища, которую следует избегать при фибромиалгии

сахар гриппа

сахар

Сахар обладает провоспалительным действием - это означает, что он вызывает и вызывает воспалительные реакции. Таким образом, потребление большого количества сахара - не лучший вариант, когда у вас фибромиалгия. Кроме того, высокое содержание сахара часто приводит к увеличению веса, что, в свою очередь, увеличивает нагрузку на суставы и мышцы тела. Вот несколько примеров продуктов и напитков с удивительно высоким содержанием сахара:

  • злаки
  • витамин воды
  • Брус
  • Замороженная пицца
  • Кетчуп
  • соус барбекю
  • Done Супы
  • Сушеные фрукты
  • хлеб
  • Торты, печенье и печенье
  • Бублики и чуррос
  • Холодный чай
  • Соус на банке

[push h = »30 ″]

Алкоголь

Многие люди с фибромиалгией сообщают об ухудшении симптомов при употреблении алкоголя. Также бывает, что ряд противовоспалительных и анальгетических препаратов не особенно хорошо реагирует с алкоголем - и, таким образом, у них могут быть побочные реакции или сниженный эффект. Алкоголь также содержит большое количество калорий и часто сахара, что способствует усилению воспалительных реакций и болевой чувствительности в организме.

Пища с высоким содержанием углеводов

Печенье, печенье, белый рис и белый хлеб могут вызвать резкий рост уровня сахара в крови, а затем привести его в ярость. Такие неодинаковые уровни могут привести к усталости и ухудшению уровня боли у лиц с фибромиалгией. Со временем такая неравномерность может привести к повреждению рецепторов инсулина и затруднениям организма в контроле уровня сахара в крови и, следовательно, уровня энергии.

Знайте об этих углеводных бомбах:

  • Брус
  • Pommes frites
  • Кексы
  • клюквенный сироп
  • Pai
  • Коктейли
  • дата
  • пицца
  • энергетические батончики
  • Конфеты и сладости



Нездоровая жирная и жареная пища

Когда вы жарите масло, оно вызывает воспалительные процессы, что также относится к жареной пище. Исследования показали, что такие продукты (например, картофель-фри, куриные наггетсы и блинчики с начинкой) могут усугубить симптомы фибромиалгии. Это также относится к обработанным пищевым продуктам, таким как пончики, многие виды печенья и пицца.

[push h = »30 ″]

Другие диетические советы для людей с фибромиалгией

пырей

Вегетарианская диета против фибромиалгии: «Стань веганом»

Существует ряд научных исследований (в том числе Clinton et al, 2015 и Kaartinen et al, 2001), которые показали, что вегетарианская диета, содержащая высокое естественное содержание антиоксидантов, может помочь уменьшить боль при фибромиалгии, а также симптомы из-за остеоартрита.

Вегетарианская диета подходит не всем, и ее трудно придерживаться, но, тем не менее, настоятельно рекомендуется включать в рацион большое количество овощей. Это также поможет вам снизить потребление калорий и, следовательно, лишний вес. Из-за боли, связанной с фибромиалгией, движение часто становится очень трудным, и, следовательно, появляются лишние килограммы. При желании, активная работа по снижению веса может принести большую пользу для здоровья и положительные результаты, такие как уменьшение боли в повседневной жизни, улучшение сна и уменьшение депрессии.

Пейте много хорошей норвежской воды

В Норвегии у нас может быть самая лучшая вода в мире прямо в кране. Хороший совет, который диетологи часто дают тем, у кого диагностирована фибромиалгия или другие хронические боли, состоит в том, чтобы пить много воды и пить воду в течение дня. Это правда, что недостаток гидратации может сильно повлиять на людей с фибро из-за того, что уровни энергии часто ниже, чем в других.

Жизнь с фибромиалгией требует внесения коррективов - точно так же, как окружающие должны обращать на вас внимание (о чем мы говорим в статье, на которую мы ссылаемся ниже). Правильная диета может хорошо работать для одних, но может быть не столь эффективной для других - все мы разные, даже если у нас один и тот же диагноз.

Les også: 7 советов, как справиться с фибромиалгией



[push h = »30 ″]

Больше информации? Присоединяйтесь к этой группе!

Присоединяйтесь к группе Facebook «Ревматизм и хроническая боль - Норвегия: исследования и новости»(Нажмите здесь) для получения последних новостей о научных исследованиях и публикациях в СМИ о хронических заболеваниях. Здесь участники также могут получить помощь и поддержку - в любое время дня - путем обмена собственным опытом и советами.

ВИДЕО: Упражнения для ревматистов и больных фибромиалгией

Не стесняйтесь подписаться на нашем канале - и следите за нашей страницей в FB, чтобы получать ежедневные советы по здоровью и программы упражнений.

Мы очень надеемся, что эта статья поможет вам в борьбе с фибромиалгией и хронической болью.

[push h = »30 ″]

Не стесняйтесь поделиться в социальных сетях

Опять же, мы хотим попросите приятно поделиться этой статьей в социальных сетях или через ваш блог (не стесняйтесь давать ссылку прямо на статью). Понимание и повышенное внимание - это первый шаг к лучшей повседневной жизни для людей с фибромиалгией.

Фибромиалгия - это диагноз хронической боли, который может быть чрезвычайно разрушительным для человека. Диагноз может привести к снижению энергии, ежедневной боли и повседневным проблемам, которые намного превосходят то, что беспокоит Кари и Олу Нордманн. Мы убедительно просим вас поставить лайк и поделиться этим для повышения внимания и проведения дополнительных исследований по лечению фибромиалгии. Большое спасибо всем, кто любит и делится - может быть, однажды мы сможем вместе найти лекарство?



предложения: 

Вариант A: Поделиться прямо в FB - скопируйте адрес веб-сайта и вставьте его на свою страницу facebook или в соответствующую группу facebook, участником которой вы являетесь. Или нажмите кнопку «ПОДЕЛИТЬСЯ» ниже, чтобы поделиться публикацией на своем фейсбуке.

(Нажмите здесь, чтобы поделиться)

Большое спасибо всем, кто помогает продвинуться в понимании фибромиалгии и диагнозов хронической боли.

Вариант Б: ссылка непосредственно на статью в вашем блоге.

Вариант C: следовать и равны Наша страница в Facebook (нажмите здесь, если хотите)



источники:

  1. Холтон и др., 2016. Роль диеты в лечении фибромиалгии., Управление болью. Громкости 6.

[push h = »30 ″]

Следующая страница: - 7 советов по преодолению фибромиалгии

йога против боли

Нажмите на картинку выше перейти к следующей странице.

Логотип Youtube маленькийСледите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

логотип Facebook маленькийСледите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24-48 часов. Мы также можем помочь вам интерпретировать ответы МРТ и тому подобное.)

Вам понравилась наша статья? Оставить звездный рейтинг

4 ответы
  1. Кристин говорит:

    Есть ли книга о рецептах и ​​диетах для людей с фибромиалгией? Чтобы можно было готовить разные блюда?

    ответить
  2. Ki говорит:

    Это именно то, что я ел последние 2 года. Никаких болей, но потерял 47 килограммов. У некоторых из нас есть сильная хроническая боль, которая, к сожалению, мало помогает при диете или физических упражнениях. Со своей стороны, это часто заканчивается сильной болью и рвотой в течение нескольких дней, если я слишком много тренируюсь. Я был в санаториях и тренировках, которые согласились, что упражнения оказывают на меня противоположное влияние.

    ответить
  3. Ханне говорит:

    Доброе утро
    Я с большим энтузиазмом прочитал статью о остеоартрозе и о том, как питаться противовоспалительным средством. Здесь очень хорошо.
    Тогда прочитайте статью о том, как можно есть с фибро, чтобы уменьшить воспаление и запутаться !! Почему молоко и молочные продукты не рекомендуются при остеоартрозе, но не при миоме? Хорошо известно, что с фибро мы должны избегать молока и молочных продуктов. Почему такая смешанная и противоречивая информация?

    ответить
    • Nioclay v / Vondt.net говорит:

      Привет Ханне,

      Большое спасибо за то, что связались с нами. Статья была обновлена.

      Счастливых выходных!

      ответить

Оставьте ответ

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Легг igjen ан Kommentar

Ваш электронный адрес не будет опубликован.