Последнее обновление: 18 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

5 упражнений йоги против жесткой шеи

Вас беспокоит ригидность шеи? Вот 5 упражнений йоги, которые помогут вам повысить подвижность шеи и уменьшить ее жесткость. Не стесняйтесь поделиться с кем-то с жалобами на шею.

Йога и упражнения йоги могут быть полезны, когда дело доходит до расслабления в напряженных мышцах и мышцах. Большинство из нас слишком много сидят в повседневной жизни, и это приводит к тому, что мышцы шеи, спины, бедра, задней части бедер и сиденья становятся слишком тесными. Регулярное растяжение и движение могут быть хорошей мерой для противодействия жестким мышцам и жестким суставам. Мы рекомендуем делать эти упражнения вместе эти силовые упражнения для бедра og спины для максимального эффекта - а также эти адаптированы силовые упражнения для шеи.

1. Урдхвамукхасванасана (Разведывательное положение собаки)

Эта поза йоги открывает грудную клетку, растягивает мышцы живота и хорошо активирует спину. Начните с того, что лягте на пол ладонями вниз примерно посередине ребер. Затем сведите ноги вместе и прижмите верхнюю часть ступней к полу - в то же время используйте силу спины, а не рук, чтобы оторвать грудь от пола - вы должны почувствовать, что она слегка растягивается в спине - убедитесь, что вы не принимаете слишком много . Держите ноги прямо и удерживайте это положение на 5-10 глубоких вдохов. Повторите столько раз, сколько считаете необходимым.

2. Уттана Шишосана (Йога поза для растяжения всего позвоночника)

Поза йоги, которая растягивает всю спину от нижней части до перехода к шее - мышцы, которые, как мы все знаем, бывает трудно правильно растянуть. Он растягивает и придает большую гибкость нижней и верхней части спины. Встаньте на колени и дайте телу упасть вперед с вытянутыми руками, как показано на рисунке - убедитесь, что вы делаете это контролируемыми, спокойными движениями. Найдите положение, в котором оно легко растягивается, и удерживайте его в течение 30 секунд, прежде чем повторить 3–4 подхода.

3. Марджариасана Битиласана (упражнение "кошка-верблюд")

Упражнение с верблюжьей кошкой - это хорошее и хорошее мобилизационное упражнение, которое дает больше движения всему позвоночнику. Он растягивается и придает гибкость спине, груди и шее. Это отличное упражнение для тех, кому нужно ослабить скованность в шее и спине. Встаньте на четвереньки, затем медленно опустите спину на пол, а затем медленно, но твердо подтолкните спину к потолку. Повторите упражнение на 8-10 повторений более 3-4 подходов.

4. Ардха Мациендрасана (вращательное упражнение)

Эта поза йоги сидя обеспечивает повышенную гибкость и подвижность позвоночника и мышц спины - также обычно рекомендуется для всей спины. Это может быть сложное упражнение, поэтому не пытайтесь его выполнять, если вам неудобно выполнять другие упражнения, описанные в статье. Сделайте глубокий вдох и спокойно повернитесь в сторону - не дергайтесь, а очень спокойно отойдите в сторону. Задержитесь в этом положении на 7-8 глубоких вдохов, а затем повторите с другой стороной.

5. Випарита Карани (Ноги вытянуты вдоль стены)

Випарита карани - это поза йоги, которая дает телу заслуженный отдых, снимая давление с шеи и спины. При выполнении этого упражнения используйте коврик для йоги и полотенце для повышения устойчивости бедер. Вы сами узнаете, насколько вам подходит растяжка - поэкспериментируйте с расстоянием до стены и углом ног. Старайтесь держать ноги прямо, так как плечи и шея опускаются обратно на пол. Аккуратно вытяните шею назад и пусть руки откинуты назад ладонями вверх. Задержитесь в этом положении на 5-10 минут дыша спокойно и контролируемо.

Это прекрасные упражнения йоги, которые для достижения максимального эффекта желательно выполнять ежедневно, но мы знаем, что суматошные будни не всегда позволяют это, поэтому мы принимать даже если вы делаете это через день.

Совет: пенный валик для большего движения груди

Пенный валик может быть полезным и хорошим инструментом для мобилизации суставов и мышц грудного отдела позвоночника, что, в свою очередь, способствует лучшему движению жесткой и болезненной шеи. Хороший совет для тех, кому нужно немного «раствориться». Для максимального эффекта рекомендуем этот пенный валик (нажмите здесь - открывается в новом окне) от Epitomy.

Как часто я должен делать упражнения?

Все зависит только от вас. Вначале выясните, что работает для вас, и постепенно, но верно создавайте его. Помните, что упражнения могут вызвать болезненность вначале, поскольку вы постепенно разрушаете поврежденные участки (поврежденные ткани и рубцовые ткани) и заменяете их здоровыми функциональными мягкими тканями. Это может занять много времени, но будет очень полезным. Если у вас есть диагноз, мы просим вас спросить своего врача, могут ли эти упражнения быть полезными для вас - возможно, попробуйте себя очень внимательно. В противном случае мы рекомендуем вам быть в движении и, если возможно, отправиться в поход по пересеченной местности. Мы также рекомендуем вам проверить эти силовые упражнения для бедер.

Не стесняйтесь поделиться этими упражнениями с коллегами, друзьями и знакомыми. Если вы хотите, чтобы упражнения были отправлены в виде документа с повторениями и т.п., мы просим вас такое как и войти в контакт через страницу Facebook ее, Если у вас есть какие-либо вопросы, просто попробуйте свяжитесь с нами или оставьте комментарий в одной из наших соответствующих статей по вашей проблеме.

Следующая страница: - Боль в шее? Вы должны это знать!

ТАКЖЕ ПОПРОБУЙТЕ: - 5 хороших упражнений против плохих плеч

Больно я назад og шея? Мы рекомендуем всем, кто страдает болями в спине, попробовать усиленные тренировки, направленные также на бедра и колени.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ТРЕНИРОВКИ ТАКЖЕ: - 5 полезных упражнений против радикулита

Что я могу сделать даже при болях в мышцах и суставах?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли при боли в мышцах и суставах

Биофриз (Холод / криотерапия)

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: - 6 эффективных силовых упражнений для больного колена

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ: - Холодное лечение может облегчить боль в суставах и мышцах? Помимо всего прочего, Биофриз (заказать его можно здесь), состоящий в основном из натуральных продуктов, является популярным продуктом. Свяжитесь с нами сегодня через нашу страницу Facebook если вам нужны другие рекомендации, разработанные специально для вас.

ПОПУЛЯРНАЯ СТАТЬЯ: - Новое лечение Альцгеймера восстанавливает полную функцию памяти!

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: - Бокал пива или вина для крепких костей? Да, пожалуйста!

- Хотите больше информации или есть вопросы? Обратитесь к квалифицированным специалистам здравоохранения непосредственно через наших facebook Page.

VONDT.net - Пожалуйста, приглашайте друзей на наш сайт:

Мы едины бесплатный где Ола и Кари Нордманн могут получить ответы на свои вопросы через наша бесплатная справочная служба о скелетно-мышечных проблем со здоровьем - полностью анонимным, если они этого хотят.

Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы пытаемся ответить на все сообщения и вопросы в течение 24 часов. Вы сами выбираете, хотите ли вы получить ответы от мануального терапевта, животного мануального терапевта, физиотерапевта, физиотерапевта с непрерывным образованием в области терапии, врача или медсестры. Мы также можем помочь вам сказать, какие упражнения которая соответствует вашей проблеме, поможет вам найти рекомендуемых терапевтов, интерпретировать ответы на МРТ и подобные вопросы. Свяжитесь с нами сегодня для дружеского звонка)

Изображения: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и предоставленные читателями материалы / изображения.