Последнее обновление: 28 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

4 пользовательских упражнения для вас с травмой шеи и плети

У вас болит шея после аварии или травмы? Был ли вам поставлен диагноз хлыстовой или хлыстовой травмы? Вот 4 индивидуальных упражнения для вас с хлыстовой повязкой / повязкой на шею, которые могут укрепить мышцы шеи - упражнения также подходят для вас со слабыми мышцами шеи. Эти упражнения (изометрическая тренировка) специально нацелены на укрепление глубоких мышц шеи адаптированным, щадящим способом с целью обеспечения лучшей функции, меньше миалгии и боли в суставах - люди с хлыстовой травмой также часто борются с головокружение og Головная боль, Изометрическая тренировка означает тренировку без значительных движений, а скорее сосредоточение на активации и задействовании мышц, удерживая шею в одном и том же положении с различным сопротивлением.

Хлыст - это термин, описывающий травму, при которой затрагиваются сухожилия, связки, мышцы и суставы шеи из-за внезапного резкого движения шеи и тела - что обычно происходит при автомобильных авариях (особенно наездов сзади), травмах и падениях. . Шейная повязка получила свое название из-за неконтролируемой «повязки», которую получает шея, когда тело резко останавливается, и ее почти бросает назад и вперед в резком движении, которое может вызвать повреждение шеи и связанных с ней структур. Симптомы хлыстовой травмы могут возникнуть сразу или спустя долгое время после аварии.

ВИДЕО: 4 важных упражнения против сленга шеи (Смотрите видео, нажав на изображение ниже)

Здесь вы можете увидеть четыре важных упражнения для людей, страдающих хлыстовой травмой. Упражнения состоят из изометрической тренировки, то есть наиболее продуманной формы тренировки для вас с повязкой на шею (1-2 класс). Не стесняйтесь подписаться на нашем канале YouTube для большего количества таких видео.

1. «Двойной подбородок» (Тренировка глубоких мышц шеи)

Простое упражнение, которое можно выполнять где угодно - например, в машине по дороге на работу. Упражнение на двойной подбородок можно выполнять лежа, стоя или сидя, при этом хорошо выпрямляя спину, чтобы принять нормальную осанку. Затем втяните подбородок внутрь, не наклоняя голову слишком далеко вперед к груди - на картинке выше женщина слишком сильно наклоняет голову. Удерживайте подбородок таким образом 10-15 секунд, затем снова отпустите и отдохните примерно 15 секунд. Затем повторите упражнение. Тем из вас, у кого есть травма шеи, мы рекомендуем начать с 4 повторений в течение 3 подходов, а затем увеличивать их, когда вы чувствуете, что становитесь сильнее. Для других вы можете попробовать 6-8 повторений за 3-4 подхода. Упражнение выполняется через день.

2. Изометрическое боковое сгибание (боковой наклон с собственным сопротивлением)

Выпрямите спину и шею, пока у вас не будет нейтрального положения шеи и хорошей осанки. Затем положите одну ладонь на голову, примерно рядом с глазом / лбом. Слегка надавите на боковую часть головы и слегка надавите от шеи на боковое изгибающее движение руки. ВниманиеШея не должна менять положение. Около 10-20% прочности и удерживать около 10 секунд перед отдыхом в течение 10-15 секунд между каждым повторением. Для людей с травмой шеи: упражнение выполняется выше 3-4 повторений за 3 поселок, Для вас без травм: Делайте упражнения по 4-6 повторений в 3-4 подходах.

3. Изометрическое сгибание (наклон вперед с собственным сопротивлением).

Упражнение выполняется сидя или стоя. Выпрямите спину и шею, пока у вас не появится нормальная осанка (нейтральная позиция шеи). Затем положите одну ладонь на лоб, не меняя позы на шее, затем слегка надавите на лоб и слегка надавите на шею. Думаю, что вы должны лечь около 10-20% усилий в этом упражнении в начале - с прогрессом вы можете постепенно увеличивать это силовое усилие, но оставайтесь на низком безопасном уровне в течение длительного времени, прежде чем увеличивать нагрузку. Удерживайте давление примерно 10 секунд, а затем отдохните 10-15 секунд. Тем из вас, у кого травма шеи, мы рекомендуем выполнить это упражнение, указанное выше. 3-4 повторений i 3 поселок, Для вас без травм тогда упражнение может быть выполнено 4-6 повторений в 3-4 подходах.

4. Изометрическое вращение (скручивание шеи с собственным сопротивлением).

Выполняйте упражнение сидя или стоя. Убедитесь, что у вас нейтральное положение шеи и осанка. Затем положите одну ладонь сбоку от головы примерно рядом с глазом / челюстью. Слегка надавите на голову сбоку и слегка надавите шеей вращательными движениями по направлению к руке. ВниманиеШея не должна менять положение, просто включите мускулатуру, не двигайте ею. Около 10-20% прочности и удерживать около 10 секунд перед отдыхом в течение 10-15 секунд между каждым повторением. Для людей с травмой шеи: упражнение выполняется выше 3-4 повторений за 3 поселок, Для вас без травм: Делайте упражнения по 4-6 повторений в 3-4 подходах.

Это прекрасные упражнения, которые для достижения максимального эффекта желательно выполнять регулярно, но мы напоминаем вам, что может пройти несколько недель, прежде чем вы начнете замечать четкую разницу в функциях мышц и шеи.

Как часто я должен делать упражнения?

Это полностью зависит от вас самих и вашего состояния здоровья. Узнайте, что подходит вам в самом начале, и строите медленно, но верно в будущем. Помните, что вначале упражнения могут вызывать болезненность, поскольку вы постепенно разрушаете поврежденные участки (повреждаете ткани и рубцы) и заменяете их здоровыми, функциональными мягкими тканями. Это может быть трудоемким, но очень полезным процессом. Если у вас есть диагноз, мы просим вас спросить вашего врача, могут ли эти упражнения быть полезными для вас - возможно, попробуй себя очень внимательно. В противном случае мы рекомендуем вам быть в движении и, если возможно, отправиться в поход по пересеченной местности - не стесняйтесь видеть наши YouTube канал для дополнительных советов и упражнений.

Не стесняйтесь поделиться этими упражнениями с коллегами, друзьями и знакомыми. Если вы хотите, чтобы упражнения были отправлены в виде документа с повторениями и т.п., мы просим вас такое как и войти в контакт через страницу Facebook ее, Если у вас есть какие-либо вопросы, просто попробуйте свяжитесь с нами - тогда мы ответим вам как можно лучше, совершенно бесплатно.

Следующая страница: - Боль в шее? Вы должны это знать!

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: - 8 полезных советов и мер от головной боли

Больно я назад og шея? Мы рекомендуем всем, кто страдает болями в спине, попробовать усиленные тренировки, направленные также на бедра и колени.

Попробуйте также эти упражнения: - 6 силовых упражнений для укрепления бедер

Les også: - 6 эффективных силовых упражнений для больного колена

Популярная статья: - Новое лечение Альцгеймера восстанавливает полную функцию памяти!

Les også: - Бокал пива или вина для крепких костей? Да, пожалуйста!

- Хотите больше информации или есть вопросы? Обратитесь к квалифицированным специалистам здравоохранения непосредственно через наших facebook Page.

VONDT.net - Пожалуйста, приглашайте друзей на наш сайт:

Мы едины бесплатный где Ола и Кари Нордманн могут получить ответы на свои вопросы через наша бесплатная справочная служба о скелетно-мышечных проблем со здоровьем - полностью анонимным, если они этого хотят.

Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24 часов)

Изображения: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и предоставленные читателями материалы / изображения.