Ultima actualizare 21/02/2024 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

7 exerciții pentru o durere de gât

Aici vă arătăm 7 exerciții care pot ameliora o durere de gât, rigiditatea gâtului și durerea de gât. Exerciții bune pentru gât recomandate de chiropracticienii și kinetoterapeuții noștri de la Vondtklinikkene - Sănătate interdisciplinară.

Mulți dintre noi suferă în mod regulat de durere și înțepenire a gâtului. Și tocmai de aceea poate fi foarte benefic să cunoști exerciții recomandate pentru gât, care pot oferi ușurare și mai multă mobilitate atunci când ai rănit în gât. Aici primești un program bun de antrenament cu șapte astfel de exerciții pentru gât.

„Articolul a fost scris în colaborare cu personalul sanitar autorizat public, iar calitatea a fost verificată de către personalul sanitar. Aceasta include atât fizioterapeuți, cât și chiropracticieni la Clinici de durere Interdisciplinar Health. Vă recomandăm întotdeauna să vă evaluați durerea de către personalul medical experimentat.”

Sfat: În partea de jos a articolului veți găsi un videoclip numit „9 exerciții pentru dureri acute de gât”. Un program de antrenament excelent pentru cei care suferă de durere și înțepenire a gâtului. De asemenea, oferim sfaturi concrete pentru autoajutorare.

- Stresul și munca repetitivă sunt cauze comune

Durerea de gât afectează marea majoritate a oamenilor din când în când - se datorează adesea stresului, muncii repetitive fără mișcări și exerciții fizice suficient de variate, ceea ce duce la strângerea mușchilor și la reducerea mișcării articulațiilor. Gât mobil și gâtul de stres sunt, de asemenea, termeni obișnuiți folosiți în prezent. În rest, sunteți încurajat să rămâneți activ cu plimbări, ciclism sau înot - așa cum vă permit gâtul și sănătatea.

Îngenunchind înapoi

Exercițiu frumos pentru cei care se luptă să obosească des între omoplați și gât. Înclinați încet capul înapoi până când simțiți că se întinde între gâtul inferior și omoplații.

Țineți exercițiul timp de 3 ori 60 secunde pentru un efect maxim. De obicei de 2-3 ori pe zi.

2. Viparita Karani (picioarele intinse de-a lungul peretelui)

Viparita Karani este o postură de yoga care oferă organismului o odihnă binemeritată în timp ce îndepărtează presiunea de la gât și spate. Ameliorarea mușchilor gâtului poate face ca tensiunile să se „topească aproape” și să se calmeze fibrele musculare.

- Un bloc de yoga poate fi un ajutor util

Simțiți-vă liber să utilizați un covoraș de yoga, blocuri de yoga și un prosop pentru o stabilitate sporită sub șold la efectuarea acestui exercițiu. Aflați singuri cât de multă întindere este potrivită pentru dvs. - experimentați cu distanța până la perete și unghiul picioarelor. Încercați să vă mențineți picioarele drepte în timp ce lăsați umerii și gâtul să se afunde înapoi spre podea. Trageți ușor gâtul înapoi și lăsați-vă brațele să cadă înapoi, cu palmele în sus. Țineți această poziție timp de 5-10 minute în timp ce respirați calm și controlat.

Sfaturi 1: Bloc de yoga

Știați blocuri de yoga este un ajutor pe care mulți îl recomandă? Există blocuri special concepute care vă oferă sprijin pentru poziții în cadrul antrenamentelor de întindere, yoga și mobilitate. În link ei sau prin imaginea de mai sus puteți citi mai multe despre acestea (Linkul se deschide într-o nouă fereastră de browser).

Întinderea laterală a gâtului

Dacă simți vreodată că umerii tăi funcționează mai mult ca urechea mai caldă decât umerii - atunci acest exercițiu este minunat pentru tine. Umerii înalți sunt o problemă pentru mulți cu o viață de zi cu zi foarte agitată și cu mult stres.

A: Acesta este poziția de pornire pentru această întindere.

B: Aruncați capul în lateral și folosiți mâna pentru a obține o întindere suplimentară (dacă este nevoie). Ar trebui să simțiți că se întinde pe partea opusă a gâtului și oarecum în jos, spre partea de sus a omoplatului. Această întindere este excelentă pentru cei dintre voi care lucrează zile lungi într-un birou în poziții de lucru statice, deoarece se întinde deosebit de bine pe trapez superior. Țineți întinderea timp de 30 de secunde și repetați 2-3 seturi.

Vă rugăm să ne contactați dacă aveți întrebări

A noastra secțiile clinice de la Vondtklinikkene (faceți clic pe ei pentru o prezentare completă a clinicilor noastre), inclusiv la Oslo (Scaune Lambert) și Akershus (Sunetul Eidsvoll og Lemn brut), are o competență profesională deosebit de înaltă în investigarea, tratamentul și reabilitarea durerii la nivelul mușchilor, tendoanelor, nervilor și articulațiilor. Degetul de la picioare contactaţi-ne dacă doriți ajutor de la terapeuți autorizați public cu experiență în aceste domenii.

4. Capacul posterior al omoplatului

Stați sau stați cu spatele drept și umerii aliniați cu șoldurile. Apoi trageți omoplatele împingând coatele în spate în spatele spatelui. Mențineți poziția timp de 5 secunde și apoi eliberați.

Repetați exercițiul de 10 ori. Când efectuați acest exercițiu de întindere, ar trebui să simțiți că se extinde ușor între omoplați și apoi, mai ales, în partea în care mușchii sunt mai strânși. Exercițiul poate fi, de asemenea, efectuat atunci când conduceți sau când vă opriți pentru o pauză.

5. „Cerere”

Stai în genunchi și lasă-ți corpul să cadă înainte cu brațele întinse. Sprijiniți-vă capul de pământ și întindeți-vă brațele în fața dvs. până când simțiți o ușoară întindere în tranziția către gât și partea superioară a spatelui. Realizează 3-4 seturi de 30 de secunde.

Sfaturi 2: Hamac pentru gât

En hamac pentru gât poate acționa ca o ușurare prin asigurarea unei poziții de repaus corectă din punct de vedere ergonomic pentru gât. Designul special stimuleaza pozitia naturala a gatului (lordoza cervicala), care ofera si o pozitie mai buna pentru vertebrele si muschii gatului. Click pe imagine sau link ei pentru a citi mai multe despre asta (Linkul se deschide într-o nouă fereastră de browser).

6. Marjariasana Bitilasana (exercițiu de cămilă de pisică)

Mulți oameni cred că numele acestui exercițiu este destul de amuzant. Dar este de fapt destul de descriptiv despre modul în care este efectuat exercițiul. Se trage spatele ca o pisică și apoi permite ca spatele să fie coborât adânc ca o cămilă. Un exercițiu minunat pentru a promova o mobilitate sporită atât a articulațiilor, cât și a mușchilor.

• repetari: 8-10 repetări și 3 seturi

7. Înclinați-vă înapoi pe bila terapiei cu brațele întinse

Acest exercițiu își propune să vă ajute să reduceți tensiunea și rigiditatea între omoplați și gât. Aceasta este, de asemenea, o formă excelentă de formare pentru a reduce incidența durerilor de gât și în viitor.

• Pornirea Poziție: Înclinați-vă încet, astfel încât să atârnați peste minge - ar trebui să simțiți că se extinde ușor în piept și până la gât.
• Poziția finală: Ridică-ți corpul calm cu brațele întinse în lateral. Țineți poziția timp de 10 secunde înainte să vă așezați din nou. Repetați de 5-10 ori.

- Nu vă spălați prea tare

Într-adevăr trebuie să subliniem importanța de a nu vă întinde prea tare atunci când începeți cu aceste exerciții. Mulți oameni sunt de părere că este „mai greu, cu atât mai bine”, dar din păcate acest lucru nu este adevărat. Dacă vă întindeți prea tare pe o zonă deja iritată, riscați să o agravați mai mult decât să ajutați. Așadar, fii atent și fii atent la tine.

VIDEO: 9 exerciții pentru dureri acute de gât

Iată nouă exerciții la nivelul gâtului pentru tine, care sunt afectat de stres și de mușchii încordați ai gâtului în viața de zi cu zi. Acestea se pot face zilnic și sunt potrivite pentru toată lumea. În acest videoclip arată chiropractic Alexander Andorff tu cum să efectuezi aceste exerciții. Pe lângă acestea, puteți vedea și programul de formare pe care l-am creat numit 6 exerciții împotriva osteoartritei semnificative a gâtului.

Simțiți-vă liber să vă abonați la canalul nostru pentru mai multe programe de antrenament gratuite și cunoștințe bune despre sănătate.

Alte automăsuri recomandate împotriva durerilor de gât

Kinetoterapeuții și chiropracticienii noștri știu Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară primește zilnic întrebări de la pacienți despre ce pot face ei înșiși în privința durerii lor de gât. Mai devreme în acest articol v-am recomandat blocuri de yoga og hamac pentru gât ca auto-măsuri bune. Iată alte cinci recomandări pe care le oferim adesea pacienților noștri. Linkurile se deschid într-o nouă fereastră de browser.

1. Incalzeste crema (de preferință cu capsaicină)

Unguentele și cremele de încălzire fără prescripție medicală sunt adesea folosite pentru durerea și sensibilitatea mușchilor și țesuturilor moi. Acţionează prin stimularea circulaţiei sanguine locale şi prin reducerea conţinutului de semnale de durere. Recomandarea noastra: Unguent termic Pinofit.

2. Antrenamentul cu banda de pilates

Benzile Pilates, cunoscute și sub denumirea de benzi de yoga, sunt benzi de antrenament plate și elastice. Exercitarea cu corzi elastice este foarte recomandată deoarece este o metodă de exerciții sigură, eficientă și blândă. Iti recomandam: Banda pilates de 150 cm.

3. Crezet rece

Similar cu unguentele de căldură, unguentele reci fără prescripție medicală sunt folosite pentru a calma durerea. Unguentul se aplică și se masează ușor în zonă. Funcționează prin distragerea atenției semnalelor de durere - ceea ce facilitează menținerea mișcării normale. Recomandare: Ameliorarea biofrostului.

4. Perna pentru capul cervical (cu spumă cu memorie de bambus)

Petrecem multe ore în pat și atunci este important în mod natural să avem o pernă pentru cap care să ofere cea mai bună poziție de odihnă posibilă pentru gât. Studiile au arătat că pernele din spumă cu memorie (cum ar fi acest) oferă un sprijin mai bun decât pernele tradiționale pentru cap - și că poate oferi o calitate mai bună a somnului, precum și poate reduce apneea în somn.¹

5. Întinderea spatelui și gâtului

O măsură individuală în care funcția principală este de a întinde ușor spatele și gâtul. Este usor de folosit si poate fi combinat cu tehnici de relaxare. Citiți mai multe despre asta ei (Linkul se deschide într-o nouă fereastră de browser).

Clinicile durerii: alegerea ta pentru sănătatea interdisciplinară modernă

Clinicienii noștri și departamentele clinice își propun întotdeauna să fie printre elite în investigarea, tratamentul și reabilitarea durerii și leziunilor la nivelul mușchilor, tendoanelor, nervilor și articulațiilor. Apăsând butonul de mai jos, puteți vedea o prezentare generală a clinicilor noastre - inclusiv în Oslo (incl Scaune Lambert) și Akershus (Lemn brut og Sunetul Eidsvoll). Nu ezitați să ne contactați dacă aveți întrebări.

Vezi prezentarea generală a clinicii

articolul: 7 exerciții pentru o durere de gât

Scris de: Chiropracticienii și fizioterapeuții noștri autorizați public de la Vondtklinikkene

Verificarea faptelor: Articolele noastre se bazează întotdeauna pe surse serioase, studii de cercetare și reviste de cercetare - cum ar fi PubMed și Biblioteca Cochrane. Vă rugăm să ne contactați dacă observați erori sau aveți comentarii.

Următoarea pagină: - Acesta este ceea ce ar trebui să știți despre osteoartrita la nivelul gâtului

Simțiți-vă liber să urmăriți Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse la YOUTUBE

Simțiți-vă liber să urmăriți Clinici de durere Interdisciplinar Health pe FACEBOOK

Cercetări și surse

1. Stavrou et al, 2022. Perna cu spumă cu memorie ca intervenție în sindromul de apnee obstructivă în somn: un studiu preliminar randomizat Imagini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos și contribuții trimise ale cititorilor.