Gât mobil: Exerciții și antrenament
Gât mobil: Exerciții și antrenament
Un ghid cu exerciții împotriva gâtului mobil. Aici, clinicienii noștri parcurg antrenamente și exerciții recomandate împotriva durerilor de gât din cauza utilizării telefonului mobil.
Atât adulții, cât și copiii petrec mai mult timp pe telefoanele mobile. Această sarcină statică asupra gâtului poate duce, în timp, atât la rigiditate, cât și la durere la nivelul gâtului. Când crezi că toate orele de pe mobil sunt cele care provoacă acest tip de durere de gât, se numește și el gât mobil.
- Sarcina statică poate duce la gâtul mobil
Când suntem pe mobil, aceasta implică adesea o anumită poziție anatomică, în care ne îndoim gâtul și privim concentrați la ecranul mobil din fața noastră. Deoarece conținutul pe care îl urmărim poate fi incitant și interesant, este ușor să uităm că ne aflăm într-o poziție nefavorabilă. Dacă apoi aruncăm o grămadă de ore zilnice în calcul, este ușor de înțeles cum acest lucru poate duce la dureri de gât.
- Un gât mai curbat duce la o tensiune crescută
Capul nostru este destul de greu și cântărește mult. Când stăm cu gâtul strâmb, mușchii gâtului trebuie să lucreze din greu pentru a ne ține capul sus. Pe o perioadă mai lungă de timp, acest lucru poate duce la suprasolicitare a mușchilor și a articulațiilor gâtului. Rezultatul poate fi atât durere, cât și rigiditate la nivelul gâtului. Dacă acest lucru se repetă zi de zi, săptămână după săptămână, se va putea experimenta și o deteriorare treptată.
„Articolul a fost scris și verificat calitatea de către personalul sanitar autorizat public. Aceasta include atât fizioterapeuți, cât și chiropracticieni la Clinici de durere Interdisciplinar Health (vezi prezentarea clinică aici). Vă recomandăm întotdeauna să vă evaluați durerea de către personalul medical experimentat.”
Sfat: Mai jos în ghid, veți primi sfaturi bune despre exercițiile recomandate și utilizarea lor rola spumă. Link-urile către recomandări de produse se deschid într-o nouă fereastră de browser.
Ce este gâtul mobil?
Diagnosticul gâtului mobil este definit ca o leziune de supraîncărcare a gâtului din cauza stresului unilateral pe o perioadă lungă de timp. Afecțiunea este cauzată de poziția capului fiind prea departe în față, în același timp cu gâtul îndoit. Menținerea acestei poziții anatomice pune stres asupra posturii gâtului, ligamentelor, tendoanelor și mușchilor gâtului. În plus, poate duce și la creșterea presiunii asupra discurilor intervertebrale inferioare (discurile moi, care absorb șocurile dintre vertebrele tale).
Gât mobil: simptome comune
Aici aruncăm o privire mai atentă la unele dintre cele mai frecvente simptome asociate cu gâtul mobil. Acestea pot include:
Durere locală de gât
Durere în gât și umeri
O senzație de rigiditate la nivelul gâtului care limitează mobilitatea
Apariția crescută a durerilor de cap
Incidență crescută a amețelii
În absența acțiunii și a schimbării, sarcina statică va face ca mușchii gâtului să devină treptat mai scurti și mai tensionați. Aceasta, la rândul său, duce la reducerea mobilității și rigidității gâtului, precum și la o incidență mai mare a durerilor de cap și a vertijului gâtului.
Gât mobil: 4 exerciții bune
Din fericire, există o serie de exerciții și măsuri bune pe care le puteți lua pentru a contracara gâtul mobil. Ei bine, pe lângă reducerea timpului de ecran și utilizarea mobilului, desigur. În această parte a articolului, parcurgem patru exerciții care lovesc foarte bine mușchii și articulațiile gâtului drept.
1. Rolă de spumă: Deschide partea din spate a pieptului
În videoclipul de mai jos arată chiropractic Alexander Andorff cum se folosește o rolă de spumă (cunoscut și sub numele de rolă de spumă) pentru a contracara postura strâmbă în tranziția superioară a spatelui și a gâtului.
Simțiți-vă liber să vă abonați gratuit canalul nostru de youtube pentru mai multe programe de exerciții bune.
Recomandarea noastra: Rolă mare de spumă (60 cm lungime)
O rolă de spumă este un instrument de auto-ajutor foarte popular care poate fi folosit pentru mușchii strânși și articulațiile rigide. Este foarte potrivit pentru utilizare împotriva spatelui înclinat și a posturii gâtului curbat pe care o vedem adesea cu gâturile mobile. presa ei pentru a citi mai multe despre asta. Toate recomandările de produse se deschid într-o nouă fereastră de browser.
2. Antrenament cu elastic pentru tranziția omoplatului și gâtului
Antrenamentul elastic este foarte frecvent în antrenamentul de reabilitare pentru gât și umeri. Acest lucru se datorează faptului că este o formă de antrenament de forță foarte eficientă și preventivă pentru răni. În imaginea de mai sus, vezi un exercițiu care este deosebit de potrivit pentru gâtul mobil. Prin urmare, țineți elasticul în spatele capului conform instrucțiunilor - și apoi îl desprindeți. Exercițiul de antrenament este un exercițiu de postură bună și, de asemenea, contracarează tensiunea musculară din arcurile gâtului și umerilor.
Sfatul nostru de tricotat: Banda Pilates (150 cm)
O bandă de pilates, cunoscută și sub numele de bandă de yoga, este un tip de bandă de exerciții care este plată și elastică. Foarte practic. Având o bandă disponibilă, antrenamentul de forță este foarte accesibil, deoarece există zeci de exerciții pe care le poți face în confortul propriei case. Exercițiile de întindere pentru gât și umeri stimulează, de asemenea, circulația și mobilitatea crescută. Citiți mai multe despre elastic ei.
3. Exercițiu de întindere pentru gât și partea superioară a spatelui
Acesta este un exercițiu grozav pentru cei dintre voi care sunt înțepeni și înțepeni la spate și la gât. Este un exercițiu de yoga care este foarte potrivit pentru întinderea mușchilor din partea superioară a spatelui și a gâtului. Exercițiul contracarează postura strâmbă asociată cu gâtul mobil - și lucrează activ în direcția opusă. Exercițiile pot fi făcute de mai multe ori pe zi.
4. Tehnici de relaxare și exerciții de respirație
Într-o viață de zi cu zi modernă și agitată, este important să vă faceți timp pentru a vă relaxa. Există multe tehnici de relaxare diferite, iar unul dintre cele mai importante lucruri este să găsești tehnici cu care să te simți confortabil și să le faci.
Sfatul nostru: Relaxare în hamac pentru gât
Ținând cont de faptul că subiectul acestui articol este gâturile mobile, gândurile noastre cade la acest hamac pentru gât. Pe lângă faptul că oferă o întindere adaptată a mușchilor gâtului și a vertebrelor gâtului, va oferi, de asemenea, posibilitatea de a vă relaxa complet și de a vă relaxa. Ar putea fi un ajutor util pentru întinderea gâtului după multe ore pe mobil. 10 până la 15 minute pe zi sunt adesea suficiente. Citiți mai multe despre asta ei.
Rezumat: Gât mobil - Exerciții și antrenament
Unul dintre cele mai importante lucruri despre dependența de telefoane mobile este că recunoști de fapt că pot exista prea multe ore de timp pe ecran în fiecare zi. Dar apoi se întâmplă și că așa comunică societatea în zilele noastre, așa că este și greu să scapi. Prin implementarea celor patru exerciții la care facem referire în acest articol, vei putea, de asemenea, să contracarezi multe dintre afecțiunile asociate gâtului mobil. De asemenea, vă încurajăm să faceți o plimbare zilnică și să faceți circulația sângelui în tot corpul. În cazul plângerilor de durată mai lungă, este indicat să solicitați ajutor de la un kinetoterapeut sau chiropractician.
Clinicile durerii: alegerea ta pentru un tratament modern
Clinicienii noștri și departamentele clinice își propun întotdeauna să fie printre elite în investigarea, tratamentul și reabilitarea durerii și leziunilor la nivelul mușchilor, tendoanelor, nervilor și articulațiilor. Apăsând butonul de mai jos, puteți vedea o prezentare generală a clinicilor noastre - inclusiv în Oslo (incl Scaune Lambert) și Akershus (Lemn brut og Sunetul Eidsvoll). Nu ezitați să ne contactați dacă aveți întrebări sau vă întrebați despre ceva.
articolul: Gât mobil: Exerciții și antrenament
Scris de: Chiropracticienii și fizioterapeuții noștri autorizați public de la Vondtklinikkene
Verificarea faptelor: Articolele noastre se bazează întotdeauna pe surse serioase, studii de cercetare și reviste de cercetare - cum ar fi PubMed și Biblioteca Cochrane. Vă rugăm să ne contactați dacă observați erori sau aveți comentarii.
Fotografii și credit
- Imagine de copertă (femeie ținând mobilul în fața ei): iStockphoto (utilizare autorizată). ID fotografie stoc:1322051697 Credit: AndreyPopov
- Ilustrație (bărbat care ține un telefon mobil): iStockphoto (utilizare licențiată). ID ilustrație de stoc: 1387620812 Credit: LadadikArt
- Backbend Stretch: iStockphoto (utilizare licențiată). ID fotografie stoc: 840155354. Credit: fizkes
