Ultima actualizare 21/02/2024 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

6 exerciții împotriva osteoartritei semnificative a gâtului

Osteoartrita gâtului poate provoca dureri ale gâtului și mobilitate slabă.

Iată șase exerciții (inclusiv VIDEO) pentru cei cu osteoartrită a gâtului, care pot ameliora durerea și îmbunătăți mișcarea. Simțiți-vă liber să împărtășiți articolul cu cineva care suferă de dureri de gât.

– Uzura cartilajelor, calcificari si depozite osoase

Osteoartrita gâtului poate implica degradarea cartilajului, calcificări, depozite osoase și uzura articulațiilor - acest lucru poate duce la condiții de spațiu mai înguste în interiorul gâtului și reacții inflamatorii episodice. Osteoartrita gâtului poate crește, de asemenea, incidența durerilor de cap și a amețelilor legate de gât.

„Articolul a fost scris în colaborare cu personalul sanitar autorizat public, iar calitatea a fost verificată de către personalul sanitar. Aceasta include atât fizioterapeuți, cât și chiropracticieni la Clinici de durere Interdisciplinar Health. Vă recomandăm întotdeauna să vă evaluați durerea de către personalul medical experimentat.”

Aici vă vom arăta șase exerciții împotriva osteoartritei semnificative a gâtului – pe care le puteți face zilnic.

Mai jos, în articol, puteți citi, de asemenea, comentarii de la alți cititori - precum și viziona un videoclip minunat de antrenament cu exerciții la gât. Acolo veți găsi, de asemenea, câteva măsuri de auto-recomandare care ar putea fi potrivite pentru dumneavoastră cu osteoartrita.

VIDEO: 6 exerciții împotriva osteoartritei semnificative a gâtului

Aici arată chiropractic Alexander Andorff tu cele șase exerciții pe care le parcurgem în acest articol. Mai jos puteți vedea descrieri detaliate despre cum să efectuați exercițiile de la punctele 1 până la 6. Faceți clic mai jos pentru a viziona videoclipul.

Simțiți-vă liber să vă abonați pe canalul nostru - și urmați pagina noastră de la FB pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate și programe de exerciții fizice care vă pot ajuta către o sănătate și mai bună.

1. Canotaj în picioare cu elastic

Antrenamentul cu elastic este o modalitate excelentă de a întări partea superioară a spatelui și între omoplați - adică platforma pentru gâtul tău. Funcția și mobilitatea îmbunătățite în această zonă vor însemna, de asemenea, o postură și o mobilitate mai corectă pentru gâtul dumneavoastră. Mulți oameni preferă să se antreneze cu banda de pilates (linkul se deschide într-o fereastră nouă).

- Poate contribui la îmbunătățirea posturii gâtului

Este adevărat că dacă ești lipicios între omoplat, acest lucru va depăși poziția gâtului și mișcarea asociată. Acest exercițiu vă poate ajuta astfel să obțineți o postură mai bună la gât.

1. Stai drept în sus și în jos.

2. Atașați elasticul la un mâner al ușii sau altele asemenea.

3. Trageți elasticul către dvs. cu ambele brațe - astfel încât omoplații să fie trase împreună.

4. Reveniți la poziția de pornire.

5. Repetați exercițiul de 10 ori peste 3 seturi.

2. Contracția omoplaților

Mulți oameni nu sunt conștienți de câte probleme ale gâtului apar de fapt bine între omoplați. Mobilitatea redusă a articulațiilor și mușchii încordați în această zonă vă pot afecta grav funcția gâtului - și mai ales dacă aveți osteoartrită. Acest lucru poate ajuta la reducerea tensiunii musculare la nivelul gâtului.

1. Începeți în picioare.

2. Trageți încet omoplații înapoi până când se oprește singuri - țineți poziția exterioară timp de 3-5 secunde.

3. Efectuați mișcarea cu mișcări liniștite.

4. Repetați exercițiul de 10 ori pe 3 seturi.

Prea multe persoane sunt afectate de dureri cronice care distrug viața de zi cu zi- de aceea vă încurajăm Partajați acest articol în social media, Nu ezitați să ne placă pagina noastră de Facebook și spuneți: „Da la mai multe cercetări privind diagnosticarea durerii cronice”. În acest fel, puteți face simptomele acestui diagnostic mai vizibile și să vă asigurați că mai multe persoane sunt luate în serios și primesc ajutorul de care au nevoie.

Citește și: - 15 semne timpurii ale reumatismului

Ești afectat de reumatism?

3. Ridicarea umerilor

Acest exercițiu ajută la menținerea circulației sângelui către unii dintre cei mai mari mușchi ai gâtului- exercițiile fizice regulate vă vor putea ajuta să ameliorați mușchii tensionați ai gâtului și să mențineți circulația locală a sângelui în jurul articulațiilor uzate. 

- Majoritatea mușchilor gâtului se atașează de arcul umărului

După cum spuneam, nu foarte mulți oameni știu că majoritatea mușchilor gâtului se atașează de omoplat sau de partea superioară a spatelui. Acesta este motivul pentru care este incredibil de important să le menținem dacă doriți să lucrați pentru a reduce durerile de gât în ​​viața de zi cu zi. Mișcarea regulată și utilizarea corectă vor minimiza, de asemenea, șansa de dezvoltare ulterioară a stării de osteoartrita. Nutrienții din circulația sângelui sunt cei care acționează ca material de construcție pentru repararea articulațiilor uzate și a țesutului muscular.

1. Stai drept în sus și în jos, cu brațele de-a lungul părții tale.

2. Ridicați un umăr într-o mișcare calmă și controlată.

3. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte peste 3 seturi.

Știați că multe persoane cu artroză raportează îmbunătățiri fizice prin exerciții fizice regulate într-o piscină cu apă caldă? Prin exercitarea în apă, există mai multe exerciții care sunt mai ușor de efectuat pentru cei cu osteoartrită semnificativă și osteoartrită a gâtului. De asemenea, apa caldă ajută la menținerea fluxului de sânge și ameliorează tensiunea musculară a gâtului.

Citește și: - Cum ajută la exerciții fizice în piscina cu apă caldă pe fibromialgie

Vă rugăm să ne contactați dacă aveți întrebări

A noastra secțiile clinice de la Vondtklinikkene (faceți clic pe ei pentru o prezentare completă a clinicilor noastre), inclusiv la Oslo (Scaune Lambert) și Viken (Sunetul Eidsvoll og Lemn brut), are o competență profesională deosebit de înaltă în investigarea, tratamentul și reabilitarea durerii la nivelul mușchilor, tendoanelor, nervilor și articulațiilor. Degetul de la picioare contactaţi-ne dacă doriți ajutor de la terapeuți autorizați public cu experiență în aceste domenii.

4. Flexia gâtului (întinderea spatelui gâtului)

Cu o execuție regulată, întinderea poate ajuta la menținerea mușchilor gâtului mai elastică și mai mobilă.Dar știați că sunt mulți oameni care se întind mult prea tare? Primul set de întindere ar trebui să fie întotdeauna foarte calm - astfel încât mușchii să înțeleagă că „acum este timpul să se întindă”. Mulți oameni cu osteoartrită a gâtului sunt tulburați de tensiunea semnificativă a gâtului și de mușchii gâtului strânși. Acest exercițiu de întindere poate ajuta la ameliorarea unora dintre aceste afecțiuni.

1. Stai pe un scaun.

2. Contactați capul cu ambele mâini. Apoi, mișcă-ți capul înainte încet.

3. Ar trebui să simțiți că se întinde ușor în partea din spate a gâtului.

4. Țineți întinderea timp de 30 de secunde pe 3 seturi.

Citește și: - Raport de cercetare: Aceasta este cea mai bună dietă cu fibromialgie

Faceți clic pe imagine sau linkul de mai sus pentru a citi mai multe despre dieta corectă adaptată celor cu fibroză.

5. Întindere laterală (întindere laterală a gâtului)

Probabil ați observat că artrita gâtului a dus la o mișcare mai puțin laterală a gâtului? Acest exercițiu de întindere vizează mușchii pe care îi găsim pe partea gâtului - inclusiv scapula levatorului și trapezul superior.

1. Exercițiul poate fi făcut stând sau în picioare.

2. Ține-ți capul cu o mână.

3. Trageți ușor capul în lateral.

4. Ar trebui să simțiți că se întinde ușor pe partea opusă a gâtului.

5. Exercițiul se efectuează timp de 30 de secunde pe 3 seturi.

În articolul de mai jos, veți vedea cinci exerciții de exerciții personalizate care vă pot funcționa și pentru osteoartrita gâtului. Anume, exercițiile personalizate sunt un mod excelent de a vă menține circulația sângelui și schimbul de lichide la nivelul articulațiilor.

Citește și: - 5 exerciții de exerciții pentru cei cu fibromialgie

Faceți clic mai sus pentru a vedea aceste exerciții de antrenament.

6. Întinderea umerilor cu o mătură sau trestie

Acest exercițiu te ajută să redobândești mișcarea și mobilitatea la nivelul umerilor și omoplatelor.Folosind un baston sau similar, veți putea să vă mutați treptat mâinile mai aproape împreună și să simțiți că se extinde bine în zona gâtului și a omoplatelor.

1. Stai drept în sus și în jos - cu o mătură sau ceva similar.

2. Mutați arborele în spate și aveți o mână înaltă pe arbore - cealaltă mai jos.

3. Mută-ți mâinile mai aproape unul de celălalt până simți că se întinde bine.

4. Exercitiul se realizeaza pe ambele brate cu 10 repetari de naveta pe 3 seturi.

Multe persoane cu osteoartrita gâtului au, de asemenea, uzură articulară în alte părți ale corpului - cum ar fi genunchii. Știați că osteoartrita este împărțită în cinci etape diferite - în funcție de cât de severă este uzura articulațiilor? În articolul de mai jos puteți citi mai multe despre diferitele faze ale osteoartritei genunchilor și cum se dezvoltă afecțiunea.

Citește și: - Cele 5 etape ale osteoartritei genunchiului

Autoajutor recomandat pentru dureri reumatice și cronice

• zgomot de compresie (cum ar fi șosetele de compresie care contribuie la creșterea circulației sângelui către mușchii sau durerea mănuși de compresie special adaptate og șosete împotriva simptomelor reumatice la nivelul mâinilor și picioarelor)

Faceți clic pe imagine pentru a citi mai multe despre mănușile de compresie.

• Extragere de la picioare (mai multe tipuri de reumatism pot provoca degetele de la picioare îndoite - de exemplu degetele de la picioare cu ciocanul sau hallux valgus (degetul mare îndoit) - extractorii de la picioare pot ajuta la ameliorarea acestora)
• Mini casete (mulți cu dureri reumatice și cronice simt că este mai ușor să vă antrenați cu elastice personalizate)
• Bile punctul de declanșare (auto-ajutor pentru a lucra mușchii zilnic)
• Crema de arnica sau balsam de căldură (mulți oameni raportează o ușurare a durerii dacă folosesc, de exemplu, cremă de arnica sau balsam de căldură)

- Mulți oameni folosesc cremă de arnică pentru durere din cauza articulațiilor rigide și a mușchilor dureroși. Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a citi mai multe despre cum crema de arnica vă poate ajuta să vă ameliorați o parte din situația de durere.

Mai multe informații? Alăturați-vă acestui grup!

Alăturați-vă grupului Facebook «Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri»(Faceți clic aici) pentru cele mai recente actualizări despre cercetarea și scrierea mass-media despre tulburările reumatice și cronice. Aici, membrii pot primi, de asemenea, ajutor și sprijin - în orice moment al zilei - prin schimbul de experiențe și sfaturi proprii.

Simțiți-vă liber să distribuiți pe rețelele sociale pentru o înțelegere sporită a reumatismului și a durerii cronice

Foarte frumos dacă vrei să distribui pe rețelele sociale sau prin blogul tău (te rog link direct la articol). Înțelegerea, cunoștințele generale și concentrarea sporită sunt primul pas către o viață de zi cu zi mai bună pentru cei cu diagnosticare de durere cronică.

Clinicile durerii: alegerea ta pentru sănătatea interdisciplinară modernă

Clinicienii noștri și departamentele clinice își propun întotdeauna să fie printre elita de top în domeniul investigației, tratamentului și reabilitării durerii și leziunilor la nivelul mușchilor, tendoanelor, nervilor și articulațiilor. Apăsând butonul de mai jos, puteți vedea o prezentare generală a clinicilor noastre - inclusiv în Oslo (incl Scaune Lambert) și Viken (Lemn brut og Sunetul Eidsvoll).

Vezi prezentarea generală a clinicii

articolul: 6 exerciții împotriva osteoartritei semnificative a gâtului

Scris de: Chiropracticienii și fizioterapeuții noștri autorizați public de la Vondtklinikkene

Verificarea faptelor: Articolele noastre se bazează întotdeauna pe surse serioase, studii de cercetare și reviste de cercetare - cum ar fi PubMed și Biblioteca Cochrane. Vă rugăm să ne contactați dacă observați erori sau aveți comentarii.

- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse la YOUTUBE

- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse la FACEBOOK

Următoarea pagină: - Acesta este ceea ce ar trebui să știți despre osteoartrita la mâini