Ultima actualizare 18/03/2022 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

6 exerciții de yoga pentru stres

Stresat? Iată 6 exerciții de yoga care vă pot ajuta să vă relaxați și să reduceți tensiunea musculară. Simțiți-vă liber să împărtășiți cu cineva cu stres.

Yoga și exercițiile de yoga pot fi utile atunci când vine vorba de relaxare și relaxare într-o viață de zi cu zi agitată. Întinderea și mișcarea regulată pot fi o măsură bună pentru a contracara mușchii tensionați și articulațiile rigide. Încercați să rezervați 20-40 de minute în fiecare zi pentru aceasta, apoi veți putea observa progrese mari.

1. Sukhusana (poziția meditației)

Această postură de yoga eliberează diafragma și vă permite să respirați cu stomacul. Concentrați-vă să vă relaxați și să respirați profund cu stomacul. Respirați adânc prin nas și apoi inspirați lent prin gură. Repetați peste 30-40 de respirații.

2. Ananda Balasana

O poziție relaxantă de yoga care crește mobilitatea șoldului și a scaunului. Se întinde și oferă mai multă flexibilitate în special spatelui inferior. Găsiți poziția în care se întinde ușor și mențineți-l timp de 30 de secunde înainte de a repeta peste 3-4 seturi.

3. Uttana Shishosana

O poziție de yoga în care puteți elibera cu adevărat tensiunea și tensiunea. Aceasta se întinde pe întregul spate de la partea inferioară până la tranziția către gât - mușchii despre care știm cu toții pot fi dificil de întins într-un mod bun. Se întinde și oferă mai multă flexibilitate atât spatei inferioare, cât și superioare. Stați în genunchi și lăsați corpul să cadă înainte cu brațele întinse așa cum se arată în imagine - asigurați-vă că faceți acest lucru printr-o mișcare controlată și calmă. Găsiți poziția în care se întinde ușor și mențineți-l timp de 30 de secunde înainte de a repeta peste 3-4 seturi.

4. «5-tehnică» (tehnică de respirație profundă)

Principiul principal al primei tehnici de respirație profundă de bază este să respiri și să respiri de 5 ori într-un minut. Modalitatea de a realiza acest lucru este să respirați adânc și să numărați până la 5, înainte de a expira puternic și din nou să numărați până la 5. Fondatorii tehnicii scriu că acest lucru are un efect optim asupra variației ritmului cardiac în raport cu aceasta fiind setată la o frecvență mai mare și fiind astfel mai pregătiți să lupte împotriva reacțiilor de stres. Această tehnică de respirație poate fi combinată cu poziția yoga Sukhusana.

5. Viparita Karani

Viparita Karani este o postură de yoga care oferă organismului o odihnă binemeritată în timp ce îndepărtează presiunea de la gât și spate. Când faceți acest exercițiu, utilizați o saltea de yoga și un prosop pentru o stabilitate crescută a șoldului. Afli pentru tine cât de multă întindere este potrivită pentru tine - experimentează distanța până la perete și unghiul picioarelor. Încercați să vă mențineți picioarele drept în timp ce lăsați umerii și gâtul să se scufunde înapoi spre podea. Trageți ușor gâtul înapoi și lăsați-vă brațele să cadă înapoi cu palmele în sus. Mențineți această poziție timp de 5-10 minute în timp ce respirați calm și controlați.

6. Adho Mukha Svanasana

Exercițiu eficient care eliberează tensiune în gât și umeri. Stai pe patru picioare și apoi ridică scaunul încet până la tavan - până ajungi în poziția ilustrată. Țineți poziția timp de aproximativ 30-60 de secunde (sau cât puteți de mult) și apoi coborâți-vă încet la sol. Exercițiul activează structurile și mușchii corecți din jurul umerilor într-un mod bun. Repetați peste 4-5 seturi.

Acestea sunt exerciții de yoga excelente, care ar trebui făcute de preferință zilnic pentru un efect maxim - dar știm că zilele de săptămână agitate nu permit întotdeauna acest lucru, așa că credem că ești bun chiar dacă ajungi să o faci o dată la două zile.

Cât de des ar trebui să fac exercițiile?

Totul depinde de tine. Aflați ce funcționează pentru dvs. la început și construiți încet, dar sigur înainte. Acesta poate fi un proces consumator de timp, dar foarte satisfăcător. Dacă aveți un diagnostic, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aceste exerciții vă pot fi benefice - încercați-vă cu atenție. În caz contrar, vă încurajăm să fiți în mișcare și, dacă este posibil, să faceți drumeții pe teren accidentat.

Simțiți-vă liber să împărtășiți aceste exerciții cu colegii, prietenii și cunoscuții. Dacă doriți exercițiile trimise ca document cu repetări și altele asemenea, vă întrebăm ca și luați legătura prin intermediul paginii de Facebook ei. Dacă aveți întrebări, dați-vă drumul contactați-ne sau comentați direct unul dintre articolele noastre relevante pentru problema dvs.

Următoarea pagină: - Durere în gât? Ar trebui să știi asta!

ÎNCERCAȚI DE asemenea: - 5 exerciții bune împotriva umărilor răi

Ce pot face chiar și pentru durerile musculare și articulare?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii pentru durerile musculare și articulare

Biofreeze (La rece / crioterapie)

Hurt i înapoi og gât? Recomandăm tuturor celor care suferă de dureri de spate să încerce o antrenament sporit care vizează și șoldurile și genunchii.

ÎNCERCAȚI ACESTE EXERCITII: - 5 exerciții bune împotriva sciaticii

CITEȘTE ȘI: - 6 exerciții efective de forță pentru genunchi

AȚI STIT: - Tratamentul la rece poate oferi ameliorarea durerii articulațiilor și mușchilor dureri? Printre altele, Biofreeze (îl puteți comanda aici), care constă în principal din produse naturale, este un produs popular. Contactați-ne astăzi prin intermediul paginii noastre de Facebook dacă aveți nevoie de alte recomandări adaptate pentru dvs.

ARTICOLUL POPULAR: - Tratamentul Alzheimer nou restabilește funcția completă de memorie!

CITEȘTE ȘI: - Un pahar de bere sau vin pentru oase mai puternice? Da, te rog!

- Vrei mai multe informații sau ai întrebări? Adresați-vă personalului medical calificat direct prin intermediul nostru Pagina Facebook.

VONDT.net - Vă rugăm să vă invitați prietenii să le placă site-ul nostru:

Noi suntem unul serviciu gratuit de unde Ola și Kari Nordmann pot obține răspunsuri la întrebările lor serviciul nostru gratuit de anchetă despre problemele de sănătate musculo-scheletice - complet anonime dacă doresc. Sute au primit deja ajutor - deci ce aștepți? Contactați-ne astăzi fără obligație!

Vă rugăm să ne susțineți activitatea urmărindu-ne și împărtășind articolele noastre pe social media:

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în termen de 24 de ore. Alegeți dacă doriți răspunsuri de la un chiropractor, un chiropractic animal, un fizioterapeut, un kinetoterapeut cu educație continuă în terapie, medic sau asistent medical. Vă putem ajuta, de asemenea, să vă spun ce exerciții care se potrivește problemei dvs., vă ajută să găsiți terapeuți recomandați, să interpretați răspunsurile RMN și probleme similare. Contactați-ne azi pentru un apel prietenos)

Imagini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos și contribuții ale cititorilor / imagini.